Short Dawg's Log

Zitat:

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Langhantelrudern:
40kg x 9

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Ist das fest im Plan, oder hast du das nur so eingeschoben, um deinen Lats den Rest zu geben?

"Im Plan" hab ich gar keine festen Übungen. ;)

Ja richtig, um nochmal richtig reinzupowern.

Mittwoch, 13.8.08: Brust, Bizeps

Bankdrücken:
80kg x 9
80kg x 6
80kg x 4
75kg x 7
90kg x 1

Brustpresse:
??kg x 9
??kg x 8
??kg x 8
??kg x 7

Fliegende:
20kg x 12
20kg x 10
15kg x 12

Brustpresse:
??kg x 12

SZ-Curls:
40kg x 10
40kg x 8
25kg x 12
25kg x 11

Langhantelcurls:
20kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
15kg x ??

~ 45 min.

Faules Stück geh gefälligst ins studio !! püüh ich war auch nich dort musste zockn :jumpers:

kellerkind kellerkind^^

Freitag, 15.8.08: Rücken, Schultern, Trizeps

Latziehen weit zur Brust:
80kg x 10
80kg x 8
70kg x 10
90kg x 5

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
75kg x 10
75kg x 8
75kg x 8
80kg x 6

Latziehen mit engem Parallelgriff:
80kg x 6
70kg x 7
55kg x 10

Kurzhantel-Schulterdrücken:
27,5kg x 7
27,5kg x 6
22,5kg x 8

Seitheben:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Reverse Flys am Kabel:
10kg x 12
10kg x 12

Pushdowns mit tau:
60kg x 12
55kg x 10
45kg x 12

Nosebreaker:
28kg x 12
35kg x 10
38kg x 8

~ 40 min.

Anmerkung: Rücken war bis auf die letzten 2 Sätze oder so fürn Ar***, Schultern haben meeeeega gefetzt, sonen geilen Pump hatte ich, glaub ich, noch nie. Gewicht konnt ich auch gut erhöhen ohne viele WDHs einzubüßen.

Zitat:

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Zitat von Short Dawg

Reverse Flys am Kabel:
10kg x 12
10kg x 12

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Wie macht man reverse Flys am Kabel? Legst du dich auf auf ne Bank auf den Bauch zwischen zwei Zugtürmen oder wie?

Ähnlich wie Cabel Cross, nur überkreuzt.
Man nimmt den rechten Kabelzug in die linke Hand und den linken Kabelzug in die rechte Hand, so, dass sich die Züge vor der Bust kreuzen.

Zitat:

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Zitat von Chaser

Ähnlich wie Cabel Cross, nur überkreuzt.
Man nimmt den rechten Kabelzug in die linke Hand und den linken Kabelzug in die rechte Hand, so, dass sich die Züge vor der Bust kreuzen.

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ah alles klar

Der Stand ist ebenfalls so wie bei den CCs, bloß ein wenig vorgebeugter.

nööö, im liegen ;)

Dienstag, 19.8.08: Rücken, Trizeps:

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
75kg x 10
75kg x 10
75kg 8
75kg x 8

Latziehen weit zur Brust:
80kg x 9
80kg x 7
70kg x 12
60kg x 11

Kurzhantelrudern:
32,5kg x 10
35kg x 8
35kg x 8

Latziehen mit engem parallelgriff:
80kg x 8
70kg x 10
60kg x 10

Pushdowns mit Tau:
45kg x 12
55kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Nosebreakers:
32,5kg x 11
32,5kg x 7

Pushdowns:
40kg x 10

~ 50 min.


Anmerkung: musste das Schultertraining schmerzensbedingt ausfallen lassen...ansonsten wars okay, wobei das Rücken- und Trizepstraining nicht soooo pralle war, dank der Schulter...

Freitag, 22.8.08: Brust, Bizeps:

Bankdrücken:
85kg x 8
80kg x 6
80kg x 6
75kg x 8

Schrägbankdrücken Multipresse:
30kg x 6
30kg x 5
20kg x 8
20kg x 8

Fliegende:
17,5kg x 12
17,5kg x 12

Brustpresse:
50kg x 12
80kg x 8
90kg x 5

Cablecross:
30kg x 10
30kg x 12

Scottcurls (Maschine):
30kg x 12
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8
40kg x 10

Hammercurls:
17,5kg x 10
15kg x 8
12,5kg x 10

~ 60 min.

weicheitraining 8)

An der Multipresse echt o_O


Hat ne fette Reibung das Ding, normalerweise wird ja imemr behauptet man würde in diesem Viech mehr drücken können...