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Beine und Rücken ist bei mir nicht so schlimm...
Mir rutscht da eher die Hantel aus den Händen, bevor eines von den beiden schlapp macht.
Die Frage ist halt nur, ob ich es so beibehalten soll.
Oder kauf ich mir Griffhilfen und kann mich mit dem Gewicht noch mehr steigern um den Rücken komplett abzuschießen.
Ich würds ehrlich gesagt ohne Griffhilfen weitermachen... und irgendwie zusehen, dass die Unterarme stärker werden.
benutzt du magnesia? bevor ich magnesia hatte waren die Hände auch der limitierende Faktor, aber jetzt ist der Rücken limitierend oder es reißt mir ein Stück Haut von der Hand runter :biggrin:
Die Griffkraft kommt von alleine. So war es jedenfalls bei mir. Eine Zeit lang musste ich beim Kreuzheben im 2 Satz schluss machen weil nix mehr ging. Das ging ca. 2-3 TE's so und dann konnt ich auf einmal 4-5 Sätze mit dem selben Gewicht locker durchziehen.
Magnesium sind bei mir im Studio mit ziemlicher Sicherheit nicht erlaubt. Wie in den meisten Fitnesstemplen...
Naja, dann werd ich mal so weiter machen!
Wie alle sagen Griffkraft kommt von alleine, zusätzliche Unterarmübungen zu machen is unnütz...
Aber vielleicht bin ich auch zu ungeduldig! Ist ja erst wieder die 3. TE wo ich schwer hebe.
kleiner Tipp zur Griffkraft:
am Ender einer TE machst du "Langhantelhalten" im Obergriff. Für dich vielleicht mit sagen wir mal 80-90kg, einfach solange du kannst
Is ein guter Tip, werd ich mal ausprobieren!
Würdest du das nach jeder TE machen, oder nur nach einer?
kannst auch öfter machen aber halt nur 1 "Satz"
TrainingCode:10mins Aufwärmen
Kniebeugen
Aufwärmen 12 x 50kg | 5 x 80kg | 1 x 110kg
5 x 110kg | 5 x 110kg | 4 x 110kg
Schräge Beinpresse
10 x 200kg | 10 x 200kg | 10 x 200kg
Beinstrecker/-beuger im SS
10 x 50/50kg | 10 x 50/50kg | 10 x 50/50kg
Military Press
Aufwärmen 12 x 20kg
8 x 40kg | 8 x 40kg | 8 x 40kg
Arnold Press/vorgebeugtes Seitheben im SS
10 x 20/12,5kg | 11 x 20/12,5kg
:daumen:
Man bringe mir bitte einen Rollstuhl und eine Krankenschwester, die für mich schwere Dinge (Glas, Gabel usw.) hebt.
Ich leg mich jetzt mal zum sterben hin. :drunken_smilie1:
Im letzten Satz Kniebeugen, musste ich ablegen, weil ich nicht mehr hochgekommen bin! Irre Gefühl, wenn man merkt wie der Saft aus den Beinen raus ist!
TrainingCode:10mins Aufwärmen
Bankdrücken
Aufwärmen 12 x 40kg | 5 x 60kg | 1 x 90kg
5 x 77,5kg | 5 x 77,5kg | 5 x 77,5kg
Negatives KH-Bankdrücken
8 x 30kg | 8 x 30kg | 6 x 30kg + 5 x 22,5kg
Fliegende
10 x 15kg | 10 x 15kg | 8 x 15kg
KH-Curls im stehen
12 x 17,5 | 12 x 17,5
SZ-Curls im stehen
12 x 32,5kg | 10 x 32,5kg
:daumen:
God damnit!
Rechnen sollt ma auch können... statt 70kg waren 90kg drauf und ich wunder mich wieso es so schwer geht...
Und sonst hab ich großteils mein Arbeitsgewicht gefunden mit dem jetzt der Körper geschunden wird! :drunken_smilie1:
3x5 mit 77,5... nice.^^
TrainingCode:10mins Aufwärmen
Kreuzheben
Aufwärmen 8 x 50kg | 5 x 80kg | 2 x 110kg
5 x 120kg | 5 x 120kg | 5 x 120kg
Klimmzüge
breit: 10 x 1 | eng im UG: 2 x 3
Breites Latziehen
8 x 55kg | 8 x 55kg
LH-Rudern im UG
10 x 65kg | 10 x 65kg | 10 x 65kg
Dips
8 +10kg | 8 +10kg | 8 +10kg
Cable Pushdowns
12 x 25kg | 12 x 25kg | 10 x 25kg
:daumen:
Let's fetz!
TrainingCode:10mins Aufwärmen
Kniebeugen
Aufwärmen 8 x 50kg | 5 x 80kg | 1 x 110kg
5 x 112,5kg | 5 x 112,5kg | 5 x 112,5kg
Schräge Beinpresse
10 x 200kg | 10 x 200kg | 10 x 200kg
Beinstrecker/-beuger im SS
10 x 60/60kg | 10 x 60/60kg | 10 x 60/60kg
Military Press
Aufwärmen 12 x 20kg
8 x 40kg | 8 x 40kg | 8 x 40kg
Arnold Press/vorgebeugtes Seitheben im SS
12 x 17,5/10kg | 12 x 17,5/10kg
:daumen:
Ich habe Beine... und Schultern...
Das Training fetzt! Werd aber im neuen Jahr die Aufteilung ändern, weil die Schultern zu oft in Mitleidenschaft gezogen werden und so nicht genug Erholung bekommen.
Heut war einer im Studio, der bei jeder Wdh nen Orgasmus bekommen hat... :krank:
Konzentrieren teilweise unmöglich bei dem Geplärre! War kurz davor zu ihm zu gehn und im das zu verklickern... :hammer:
Frag ihn bitte nach seinem Geheimnis, ist doch eine super Efahrung ;)Zitat:
Heut war einer im Studio, der bei jeder Wdh nen Orgasmus bekommen hat...
OT: Top Kraftwerte :pumper3: Gibt es i-wo Bilder von dir?
Hmm, Südländer, etwas kleiner so 170-175, recht kurze Haare, rennt immer mit som Ordner rum... kommt das hin?^^Zitat:
Zitat von bounce