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Train vom 13.9.09
war gut überall gesteigert
Train vom 14.9.09
Dauer: 88 min.
Kniebeugen
120x6 PR mit Ach und Krach...:biggrin:
112,5x4
100x7
100x7
Ausfallschritte
52,5x10
52,5x10
52,5x10
SBSLDL
65x9
65x9
65x9
Wadenheben stehend
100x16
110x11
120x9
Wadenheben sitzend
150x12
155x8
155x8
Wadenheben stehend, einbeinig
BW+12,5x7
BW+12,5x7
BW+12,5x7
Rotatoren, 3 Sätze
mfg, metalwilli
Train vom 15.9.09
Bankdrücken
90x3
90x3
90x2
heute schlechte Technik, aber trotzdem 2 WH mehr wie letztes mal
Kreuzheben
150x6 PR
130x8
110x9
110x9
Klimmzüge
BW+5x8
BW+5x6
BW+10x4
LH-Rudern
65x7
65x7
65x7
Rackchins
BW+10x7
BW+10x7
BW+10x7
LH-Curls
40x10
37,5x5
32,5x7
Konzentrationscurls
12,5 pro Arm x 11
12,5 pro Arm x 11
12,5 pro Arm x 10
KH-Rudern, ellbow out
20 pro Arm x 11
20 pro Arm x 11
abgebrochen.... morgen vielleicht ne kleine Ergänzung
mfg, metalwilli
Mini-Train vom 17.9.09
KH-Rudern, ellbow out
20 pro Arm x 10
20 pro Arm x 10
Seitheben vorgebeugt
12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 9
morgen dann Brust, Schulter, Trizeps
mfg, metalwilli
Train vom 18.9.09
Dips
BW+20x10 PR
BW+20x8
BW+20x7
BW+20x7
Danach war der Trizeps so ausgelutscht, dass alle nachfolgenden Druckübungen ziemlich mühsam waren...:daumen:
KH-Bankdrücken
30 pro Arm x 9
30 pro Arm x 8
30 pro Arm x 7
KH-Fliegende
15 pro Arm x 8
15 pro Arm x 9
15 pro Arm x 8
LH-Bankdrücken
65x7
60x8
55x7
Frontdrücken
40x7
40x7
40x5
KH-Schulterdrücken
15 pro Arm x 8
15 pro Arm x 8
15 pro Arm x 7
Trizeps fällt aus, da der ab jetzt im Ursch war...:ratlos:
Achja: und Zink hab ich auch bestellt (Zinc Chelate - Nature's Plus)
Train vom 19.9.09
Kniebeugen
120x3 kacke
112,5x5
100x8
100x8
Ausfalltritte
52,5x12
52,5x12
keine Lust mehr, abgebrochen.
Sooooo nach relativ erfolgreichen vergangenen 7 Wochen ist es wiedermal soweit: Ich bin wieder mal im tiefsten Tief angelangt aka Leistungsloch :pfeifer:
Tja das ist bei mir leider Standard. Wenn ich auf Intensität gehe dann passiert das schon nach 3 bis 4 Wochen und bei Volumen anscheinend erst nach ca. 7 Wochen. Da sieht man mal wie scheisse meine Gene doch sind. Die sind nicht durchschnitt, die sind weit darunter. Ohne Training wäre ich ein 55kg Stecken auf 185....mit 0 Kraft
Aus diesem Grunde werde ich morgen noch die Rücken TE machen und dann leg ich so 5 bis 7 Tage Pause ein. eher 7, vielleicht sogar noch länger muss mal schaun..
Auf jeden Fall werde ich den Plan weiterverfolgen. Der ist einfach gut, konnte schon etwas Muskulatur draufpacken in letzter Zeit.
mfg, metalwilli
Train vom 27.9.09
Frontdrücken
37,5x12
40x10
40x10
40x7
KH-Schulterdrücken
15 pro Arm x 10
15 pro Arm x 10
15 pro Arm x 10
Rudern aufrecht
22,5x10
22,5x10
22,5x10
LH-Bankdrücken
65x10
65x8
65x6
KH-Fliegende
15 pro Arm x 8
15 pro Arm x 7
15 pro Arm x 7
KH-Extensions, liegend
12,5 pro Arm x 8
12,5 pro Arm x 8
12,5 pro Arm x 8
SZ-Extensions, sitzend
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
Rotatoren, 3 Sätze
mfg, metalwilli
Train vom 29.09.09
Dauer: 70 min.
Kniebeugen
112,5x4
92,5x7
92,5x7
92,5x7
Ausfallschritte
52,5x8
52,5x8
52,5x8
SBSLDL
60x8
60x8
60x8
Wadenheben stehend
52,5x20
92,5x13
112,5x7
Wadenheben stehend, einbeinig
BW+10x8
BW+10x8
BW+10x8
Bauch, 3 Sätze
mfg, metalwilli
Train vom 1.10.09
Dauer: 17 min.
Bankdrücken
52,5x5
72,5x3
87,5x2
85x3
85x2
keine Motivation zur Zeit...
mfg, metalwilli
hast du einfach aufgehört während der te oder wie?????
Ditt Weischei will bescheise!^^
Willi, die Motivation kommt wieder. ;) Bloß net schlapp machen. :knie:
ja so wars leider, hatte noch üblen MK in den Beinen vom Beugen 2 Tage davor also hab ich Kreuzheben gleich sein gelassen, is eh besser soZitat:
Zitat von hmm...egal
@ chaser: nene ich mach so schnell net schlapp...:tschuess:
Morgen gehts ja wieder richtig los :icon_salut:
ich zitiere mal oldigerd...
Zitat:
Zitat von oldiegerd
Train vom 3.10.09
Dauer: 75 min.
Frontdrücken
40x11
42,5x8
42,5x7
42,5x6
KH-Schulterdrücken
17,5 pro Arm x 8
17,5 pro Arm x 8
17,5 pro Arm x 5
Rudern aufrecht
25x10
25x10
25x10
LH-Bankdrücken
65x10
65x8
65x6
KH-Fliegende
15 pro Arm x 9
15 pro Arm x 8
15 pro Arm x 8
KH-Extensions, liegend
12,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 6
SZ-Extensions, sitzend
20x10
20x9
20x9
mfg, metalwilli
Train vom 5.10.09
Dauer: 70 min.
Kniebeugen
112,5x6
100x7
100x7
100x7
Ausfallschritte
52,5x10
52,5x10
52,5x10
SBSLDL
60x10
60x10
60x10
Wadenheben, stehend
72,5x15
92,5x15
112,5x9
Wadenheben, stehend, einbeinig
BW+10x10
BW+10x10
BW+10x10
Bauch, 3 Sätze
mfg, metalwilli
Train vom 7.10.09
Dauer: 60 min.
Bin jetzt schon seit 2,5 Wochen ohne Kreatin...
Bankdrücken
87,5x2
87,5x1
87,5x1
Kreuzheben
52,5x5
92,5x5
Schmerz im rechten Beinbizeps, Abbruch
Klimmzüge
BWx7
BWx7
BWx4
LH-Rudern
60x8
60x8
60x5
LH-Curls
32,5x8
32,5x8
Konzentrationscurls
7,5 pro Arm x 13
10 pro Arm x 8
mfg, metalwilli