Geht ja ab wie nix gutes hier ! TOP
Druckbare Version
Geht ja ab wie nix gutes hier ! TOP
4x5 Kniebeuge 152,5g 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 57,5Kg 5/3/3/5
3x5 Kreuzheben 105Kg 5/5/5
beim Kreuzheben hast auch gut gesteigert! weiter so! :action:
:biggrin: ups
schön geändert
HOLY SHIT!!! :shock:Zitat:
Zitat von sherman-one
4x5 Kniebeuge 155g 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 82,5Kg 4/4/4/4
extra: brustmaschine 70Kg 7/4/4
fliegende 20Kg 9/5
4x5 Klimmzugmaschine 110Kg 5/5/5/5
extra: SZ- Curls 32,5Kg 8/5
curls am kabelzug 45Kg 9/8
4x5 Kniebeuge 157,5g 5/5/5/4
4x5 Schulterdrücken 57,5Kg 5/5/4/5
3x5 Kreuzheben 107,5Kg 5/5/5
vorge Seitheben 10Kg 10/6
Schultermaschine 35Kg 6/5
Pushdowns 60Kg 12/10
Frenshpress 32,5Kg 9/8
Deine Kniebeugen gehen ja echt ab, seit du nicht mehr so weit runter gehst. Ich hoffe bloß, du gehst auch weit genug runter. ;)
das sind nur ein paar cm die ich jetzt nicht mehr tiefer gehe. meine oberschenkel sind jetzt parallel zum boden.
ja der plan macht zur zeit mit den beinen echt laune, aber die drückübungen sind bei mir einfach nich so prall. na ja ich hoffe das ich die 100 im bd in absehbarer zeit knacken werde.
zur zeit steiger ich mich auch noch, aber sobald das aufhört wollte ich mal mit kreatin nach helfen um dann später auf 3x5 umzusteigen.
oder was meinst du?
Meinst du 3 Sätze à 5 Wiederholungen oder umgekehrt?Zitat:
Zitat von sherman-one
3 sätze á 5 Wdh
hattest du mir das so nicht mal vorgeschlagen?:conf:
Edit: habe es in den pn´s noch einmal nachgelesen. ;)
4x5 Kniebeuge 157,5g 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 82,5Kg 4/4/4/3
extra: brustmaschine 70Kg 7/7/4
fliegende 20Kg12/9
4x5 Vorgebeugtes Rudern 92,5Kg 5/5/5/5
extra: SZ- Curls 32,5Kg 8/6
curls am kabelzug 45Kg 8/8
4x5 Kniebeuge 160g 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 57,5Kg 5, 55Kg 5/3 ,50Kg 6 :headbang2: (ohne worte)
3x5 Kreuzheben 110Kg 5/5/5
vorge Seitheben 10Kg 10/8
Schultermaschine 35Kg 7/6
habe leichte schmerzen im knie und hoffe es ist nichts ernstes.
mi geht es wieder los, aber bei den KB werde ich erst einmal wieder jede 2. te nur mit 80% arbeiten. denke das das meine beinen auch mal gut tun wird.
denke zum ende bzw anfang nächsten monats geht es ans suppen mit krea.
(80%)2x5 Kniebeuge 130g 5/5
4x5 Bankdrücken 82,5Kg 5/5/4/4
extra: brustmaschine 70Kg 6/5/5
fliegende 22,5Kg 6/6
4x5 Klimmzugmaschine 105Kg 5/5/5/5
extra: Frenshpress 35Kg 6/5
Pushdowns 60Kg 10/6
Zum Glück habe ich keine Schmerzen mehr im Knie. Beim BD haben sich die ersten Wdhs echt leicht angefühlt, denke mal das das daher kommt das ich mich bei den KB diesmal nicht so auspowern musste. Ich werde es ja am Montag sehen, wenn ich wieder die 4 vollen Sätze machen werde und dann wieder BD.
4x5 Kniebeuge 160g 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 52,5Kg 5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 110Kg 5/5/5
vorge Seitheben 10Kg 10/8
Schultermaschine 35Kg 8/5