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Rücken/Waden
Lh Rudern vorg.
15x85kg
12x85kg
9x85kg
Supersatz 18x60kg
Latzug weiter OG zur Brust Überzüge am Kabel
12x85kg 16x65kg
9x85kg 13x65kg
9x80kg 10x65kg
Rudern am Gerät dual einarmig;
8x45kg pro Seite
8x45kg pro Seite
Rudern am Kabel 12x75kg
4 Sätze Waden an der Beinpresse
Fazit: Gut wars :- )
teste doch mal rackchins für klimmis bist du wohl zu schwer?!
paar Klimmis schaff ich, 4-5 sollten derzeit drin sein denk ich. Ich werd noch ein paar Kilo abnehmen und dann vermutlich ab anfang Juni Klimmzüge machen ;- )
Schulter/trizeps mit fiesem MK im gesamten Rücken
Military press 5x70kg
dann abbruch, unterer Rücken wollte das nichtmehr :stupid:
Schulterdrücken an der maschine
14x140kg
12x160kg
10x180kg
Seitheben (das schulterdr. an der maschine ging mit auf die seitliche..):
14x12,5kg
10x15kg
8x15kg
3x hintere schulter
Enges Bankdrücken;
10x80kg
4x Pushdowns am Kabel mit Tau...dieser Pump :stupid:
4x Bauch
Fazit: jo, Military Press hat der untere Rücken mich beschränkt, gibt noch gut Muskelkater vom Rückentraining (Lh Rudern mit hohen wdh zahlen = krank.^^), Rest war nice, hab mal wieder Seitheben probiert, gut wars :D
Beine heute;
Multipresse KBs;
8x100kg
8x110kg
6x130kg
Beinstrecker:
12x55kg
10x55kg
9x55kg
beinbeuger liegend;
12x42,5kg
10x42,5kg
14x37,5kg
Fazit: Dafür dass ich offenbar mit einer Mittelohrentzündung trainiert habe war das schon okey..
Brust/Bizeps
Schrägbankdrücken:
6x90kg
6x90kg
5x90kg
Brustpresse dual leicht schräg (kg angaben zusammen für besseren Vergleich):
8x110kg
7x100kg
12x80kg
Fliegende am Kabel leicht schräg;
13x20kg
10x20kg
12x15kg
Dips:
bwx8
bwx7
SZ curls: 7x50kg
Hammercurls: 8x22,5kg
dann 1 Satz an nem Bizepsgerät ganzer Block :diablo:
Fazit; jo...Gewicht sinkt und sinkt, Kraft war gut! schrägbank noch nicht wieder sooo toll, muss ich erst wieder gut reinkommen, Rest war Bombe :twisted:
man, der kerl ist auf diät, hat aber kraftwerte wie ein tier :erstaunte:
Rücken nachtrag von gestern;
Kreuzheben leichte Sätze 130-140kg
Latzug weiter obergriff im SS mit überzügen am Kabel
12x85kg 11x70kg
11x85kg 10x70kg
10x80kg 10x65kg
Rudern am Kabel enger Parallelgriff:
14x75kg
9x85kg
Rudern am Gerät (dual) pro seite:
12x45kg
11x45kg
Fazit: Jo...war in Ordnung, rudern am kabel rockt :D
Achso, und vorm Training ein paar Umfänge gemessen;
OA: knapp unter 43cm
Brust (unangespannt): 120cm
Bein: 68cm (Da ist viel wasser draußen)
lg Co
du tier :shock:
sag maln bauch :D
hab ich, genauso wie die Waden, nicht gemessen. Man will sich ja nicht genieren müssen :fingernagel:
mach schon, vielleicht fühl ich mich da besser :(
Heute Schulter/Trizeps
Military Press:
6x70kg
7x65kg
seitheben:
13x15kg
12x12,5kg
10x12,5kg
hintere Schulter 3x
Pushdowns am Kabel 4x, anderer turm diesmal..uffa...^^
Fazit; War okey. Werd das Schultervolumen kürzen, MP nurmehr 1-2 Sätze. Seit ich schrägbankdrücken wieder drin hab fühlt sich meine schulter ziemlich überlastet an :X
lg Co
Beinchen:
Kniebeugen an der Multipresse - engerer stand als sonst, um die quads besser zu treffen:
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Beinstrecker:
14x55kg
12x55kg
11x55kg
9x55kg
beinbeuger:
16x37,5kg
13x40kg
11x40kg
4x waden
Fazit: war okey :- )
Brust/Bizeps
Schrägbankdrücken:
6x90kg
6x90kg
12x70kg
11x70kg
Butterfly:
14x40kg
12x40kg
Fliegende am Kabel leicht schräg:
12x20kg
10x20kg
14x15kg
Dips: bwx 7
Scottcurls: 40kg x 8
Bizeps am Gerät (Ne art Scottcurls, sitzend):
9x 52,5kg (ist das max an dem Gerät)
11x47,5kg
8x47,5kg + halten bis garnix mehr geht
Fazit: war in Ordnung. :)