Trainingslog von Benni

So es geht wieder los.
und jetzt wieder mit nem Trainings Partner und neuen TP

Gewicht 78kg
Dauer 90min

Zitat:

---

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Bankdrücken 5x5wdh
KH-Schrägbankdrücken 3x8 wdh
Kabel cros s over 3x12wdh

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.




TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben 3 x 6 Wdh.
Latziehen 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.

Millitarypress 3x8 wdh
Frontheben 3x12 wdh

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

---

Ich Gehe mal davon aus das durch den 2er Splitt (Nicht mehr P&P) neue reize setzten kann.

Nur ich finde keine Übungen für die Brust weil

Zitat:

---

Bankdrücken 5x5wdh
KH-Schrägbankdrücken 3x8 wdh
Kabel cross over 3x12wdh

---

Ist ja immer das Gleiche Gut LH-BD muss sein aber Schrägbank und Kabel cross over /fliegende
Kennt jemand was exotisches ? ;)


so aber nun mal zum Training.

KB -< Ganz gediegen für den anfang und hab dann gemerkt da ich an der Technik noch feilen muss
15x50
15x60
12x60
12x60

BP Dauerbelegung ersetzt durch:

Bein Curls
12x30
12x45
10x45
10x45

Beinstrecke
12x35
12x35
12x35

BD
25x55
10x65
8x65
8x65
9x65

KH-SBD
12x22,5
8x22,5
8x22,5
7x22,5

Fliegende
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Shrugs
12x32
12x32

Bizeps Curls
12x27,5
8x37,5
12x27,5

Hammer Curls
12x12,5
12x15
8x15
12x12,5

Beinheben
15
10
7

Crunches
5
10
10

So heute wiedermal gediegen angefangen und gemerkt das ich nicht alle Übungen machen konnte.
Manchen gingen und bei manchen hatte ich Schmerzen im Handgelenk.


KH
-Nö

Latzug (Maschiene)
-Eng
8x50
8x85
8x80
8x80
8x80

-Weit
8x80
8x100
8x100
8x100
Voll die tolle übersetzen bin schon bei 100 und die gewichte gehen nur bis 130 ;)

T-Bar
12x30
8x45
8x45
8x45

Military press
10x30
8x40
8x40
8x40

Kabeldrücken am Seil
12x35
12x35
12x35


Naja war nicht so toll.
Bei ein paar haltungen tut das Handgelenk halt noch we

Bei was tut das Gelenk weh????

Wieder im Handgelenk.
und zwar wenn ich Normale Mantelstange nehme (also kein SZ) oder ich benütze den griff (Untergriff)

Beim Front/Seitenheben


Wahrscheinlich ist die Entzündung wieder aufgeflammt.
Bin auch wieder fleißig beim einschmieren

Also meiner Hand geht es wieder besser Aber die richtig schweren Sachen mach ich immer noch nicht.z.b. Kreuzheben, SZ Curls, schwere shrugs, schweres Frontheben .....



Nachtrag vom Montag

Dauer 90min
Gewicht 78kg


KH-Multipress Beine außerhalb vom Mittelpunkt
12x10
12x20
10x40
10x40
10x40

Bein Curls
12x30
12x45
12x45
12x45

Beinstrecker
12x35
12x35
12x35

BD
12x50
10x60
9x60
9x60
9x60
Ich denke das ich mit 65KG das 5x5 anfange

KH-SBD
10x22
8x25
8x25
5x25

Kabel cross over
12x30
12x30
12x30

Shrugs
12x32
12x32

Hammer Curls
12x15
12x15
12x15
8x15


So und nun von heute

Latzug
15x30
8x45
8x60
8x60
8x50
8x45
8x45

T-Bar
15x30
12x45
8x60
8x55
8x55

Military Press
12x30
8x40
8x45
7x45
7x45

Frontheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Waden stehen
12x70
12x100
12x100
12x100

Waden sitzend
12x8
12x6
12x6

Chrunches
15
13
12

So Nachtrag vom Freitag

KB-Multipress
8x50
8x65
8x65
8x65
8x65

BeinCurl
12x45
12x45
12x45

Beinstrecker
12x35
12x35
12x35

BD
12x55
8x75
8x75
8x75

KH SBD
10x22,5
9x25
8x25
8x25

Kabel Cross Over
12x35
12x35
12x35

Shrugs
12x35
12x35

HammerCurls
12x20
12x15
12x15

Crunches
20
15
16

Heute hab ich ein bisschen was anders gemacht einfach aus Lust und lauen.


Rudermaschine zur Brust
15x45
15x45
13x45
12x40

Reverse Flys Maschiene
12x45
12x45
12x40

Rudern am Bock
12x40
12x40
12x40

Military press
12x30
9x45
8x45
7x45
7x45

Schulterpresse Maschine
6x55
5x55

Stehendes Wadenheben
12x80
12x100
15x80
15x80
15x80

Freench Press
12x32.5
12x32,5

Kabeldrücken am Seil
12x45
12x50
12x45

crunches
20
15
16
20
crunches seitlich
12
8
6
8

Ich hba meinen Lat heute extra nicht stark trainiert da ich an der letzten Rippe eine Verhärtung des Muskels habe oder so was in der Art.
Ich soll ihn bewegen aber nicht plätten.

Manche Übungen sind wieder weggefallen wegen meinem Handgelenk.

so heute mal wieder trainiert.

Dauer 100min
KB Multipress
8x50
8x70
8x65
8x65
8x65
8x65

Bein Curl
12x35
12x40
12x45
12x45

Beinstrecker
12x35
12x35
14x50- Hmmm seltsam beim letzten ging viel mehr ;)

BD
8x55
5x75
5x75
8x70
8x70
9x70

KH SBD
8x25
8x25
8x25

Kabel Cross over
12x35
12x35
12x35

Hammer curls
12x15
12x15
12x15
12x15



Ich hoff das ich bald wieder voll trainieren kann.

SO heute hab ich wieder angefangen zu trainieren mit so ca 80%
Awa zwar voll motiviert aber ich traue meinem Handgelenk noch nicht 100% zu



KH
8x50
6x90
6x110
6x110
6x110
Boa danach hatte ich keine Puste mehr xD

Rudern zu Brust Maschine
12x40
7x60
8x50
7x50
9x55

Lat zug
12x40
7x60
8x50

Lat zug Maschine
8x100
10x90


Military Press
12x30
5x50
9x40
9x40
8x40

Frontheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Freench Press
12x27,5
12x27,6
12x27,5

Kabeldrücken Seil
12x40
10x40
9x40


Training war Sau geil

Alo Bis jetzt hat jeder Artz zu mir gesagt das man bei einer Sehnenscheiden Entzündung nix machen kann nur ruigstellen usw...

Aber papalapp diesmal wollte sie nicht weggehen
Bewegung is wichtig das das Schmirgel wieder nach rutscht.

So ich hab seit Samstag die Grippe

So bin wieder gesund.

Heute hatte ich Lust auf Rücken

KH
15x90
8x110
9x110
8x110

Res Flys
11x45
11x40
10x40

Rudern Zur Brust Maschine
12x40
8x55
8x55
8x55

Klims
6
Latzug geführt
12x90
9x110
7x110

Military press
12x30
8x40
7x40
7x40

Frontheben
12x7,5
12x10

Freench press
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Wadenheben Stehend
15x80
15x80
15x80
Kabeldrücken Seil
12x45
12x40
12x40


war ein gechilltes Training.
Bis auf den Rücken und Schulter Bereich hab ich nicht Trainiert

Training von heute
KB
10x50
8x50
9x70
8x80
8x80
Da geht noch mehr jetzt nur mal abwarten was mein rücken dazu sagt ,)
Kommt der schmerzt wieder dann keine tiefen beugen mehr.

BeinCurl
25x25
12x45
9x50
9x50
10x50

Beinstrecker
12x45
12x45
12x45 ou hat das gebrannt

BD
15x55
15x55
10x75
10x75
12x70

KH SBD
13x22,5
12x22,5
8x22,5

Kabel cross over
12x35
12x35
12x35

Shrugs
12x35,5
12x35,5

Bizeps Curl
12x27,5
12x,27,5
12x27,5

Hammer Curl
12x15
12x15
12x15

Crunches
20
18
15



Langsam wieder anfangen

Nachtrag von gestern

Die Motivation war nicht so toll un im Rücken hat die Kraft gefehlt.

KH
8x90
5x120
6x110
5x110
Irgend was läuft da schief ;)

Rudern zu Brust Frei
8x32
8x32
8x32
Rudern zu Brust Maschine
9x55
10x55

Lat zug Maschine
15x90
8x115
8x115
8x115
7x115
der Normale Turm war dauerbesetzt und ich wollt nicht zwischen durch.


Military Press
10x30
8x40
8x40
8x40
Boa ich hatte noch ein leichten Kater vom BD

Sixways
12x2,5
12x5
14x2,5
Hammer geil

Wadenheben Sitzend
12x8
12x8
12x8

Freench Press
12x32
12x32
12x32

Kabeldrücken Seil
12x45
12x45
10x45

So training von heute war richtig gut

Gewicht 77kg
Dauer 80min

FKB
10x50
8x70
2x70
8x60

Bein Culs
12x45
12x50
12x50
12x50

Beinstrecker
12x45
12x45
12x45

BD
8x55
8x75
8x75
8x75

KH SBD
8x22.5
8x25
8x25

Kabel Cross over
12x35
12x30
12x30

Shrugs
12x40
12x35

Bizeps Curls
12x27,5
12x32,5
12x32,5

Hammer curls
12x15
12x15
12x15

Beinheben
20
16
12

Chrunches

12
14
12

Training von heute

Dauer 80min
Gewicht 78kg

KH
8x50
6x90
6x120
5x120
So langsam kommt die kraft wieder.

Klims
6
6
5
3

LH-Rudern zum Bauch
15x50
11x70
10x70
7x70
LH-Rudern zur Brust Maschine
12x45
8x55
8x50
8x50


Military Press
8x40
8x40
8x40

Sixways
12x5
10x5
8x5

Bizeps Curl
5x32
Ou das Handgelenk wieder

Hammer Curls
12x15
12x15
12x15