Super Werte! Gibts Bilder? (Wenns dir nichts ausmacht)
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Super Werte! Gibts Bilder? (Wenns dir nichts ausmacht)
paar seiten zurück müssten welche sein...aktuelle mach ich wenn ich die 100 kg mal geknackt hab wieder ^^
Hehe vor 6 Monaten gepostet - bis jetzt hat sich sicher einiges getan :-D
Du hast die 100kg schon längst geknackt, oder meinst nach der Diät? Bin gespannt
bei mir solls runter nich rauf hehe ^^
aus gegebenem anlass (muskelkater wie sau nach faulen 3 wochen) wollt ich mal zur eigenen motivation meine beinchen posten ^^
http://img256.imageshack.us/img256/2209/bein1.jpghttp://img824.imageshack.us/img824/7155/bein2.jpg
kritik natürlich erwünscht...bilder vom rest kommen wie gesagt erst bei 100 kg :P
Boah, was für Keulen.
TE 1 : Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG
85kg x 12
85kg x 12
90kg x 12
=> nächste TE mit 90kg
Latzug zur brust
100kg x 12
100kg x 11
100kg x 10
=> nächste TE mit 100kg
Klimmzüge im Parallelgriff
kg x 6
kg x 5+2
kg x 5+2
=> nächste TE mit kg
Hyperextensions + zusatzgewicht
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
=> nächste TE mit 20kg
Front-seitheben
14kg x 12
14kg x 10
14kg x 10
=> nächste TE mit 14kg
Seitheben an der Maschine
70kg x 13
70kg x 12
70kg x 10
=> nächste TE mit 75kg
Military Press
60kg x 11
60kg x 10
60kg x 10
=> nächste TE mit 60kg
Shruggs
125kg x 15
125kg x 15
125kg x 15
125kg x 15
=> nächste TE mit 125kg
Kommentar: Hart und gut...
grad 30 Minuten aufm ergometer... besser als nix ^^
Kreuzheben
1. 130,00 Kg x 8 rep´s •
2. 130,00 Kg x 7 rep´s •
3. 130,00 Kg x 7 rep´s •
4. 130,00 Kg x 5 rep´s •
Latzug eng im V-Griff zur Brust
1. 95,00 Kg x 12 rep´s •
2. 95,00 Kg x 12 rep´s •
3. 95,00 Kg x 9 rep´s •
4. 95,00 Kg x 8 rep´s •
Klimmzüge weit
1. Körpergewicht x 6 rep´s •
2. Körpergewicht x 6 + 1 rep´s •
Klimmzüge eng im UG
1. Körpergewicht x 6 rep´s •
2. Körpergewicht x 5 + 1 rep´s •
Rudern einarmig an der Machine
1. 55,00 Kg x 12 rep´s •
2. 55,00 Kg x 12 rep´s •
3. 60,00 Kg x 8 rep´s ↑
4. 60,00 Kg x 8 rep´s ↑
Seitheben mit KH
1. 14,00 Kg x 12 rep´s •
2. 14,00 Kg x 12 rep´s •
3. 14,00 Kg x 12 rep´s •
4. 14,00 Kg x 12 rep´s •
Schulterdrücken KH
1. 30,00 Kg x 12 rep´s •
2. 30,00 Kg x 12 rep´s •
3. 32,00 Kg x 12 rep´s ↑
4. 32,00 Kg x 12 rep´s ↑
Reverse Fly´s an der Machine
1. 55,00 Kg x 12 rep´s •
2. 55,00 Kg x 12 rep´s •
3. 60,00 Kg x 8 rep´s ↑
Shrugg´s mit KH
1. 40,00 Kg x 30 rep´s •
2. 40,00 Kg x 22 rep´s •
3. 40,00 Kg x 20 rep´s •
4. 40,00 Kg x 20 rep´s •
Kommentar: auf ein neues ;)
Legende: • unverändert, ↑ verbesserung, ↓ verschlechterung
Wo warste so lange ?
war weiterhin fleißig..aber da das leben mir mal nen dicken stein in den weg gelegt hat...hatte ich keine lust das hier weiter zu führen...aber nu gehts weiter...und hoffenltich mal ohne unterbrechungen...
Ok sehr gut. :DZitat:
Zitat von Wachti
Brustpresse
1. 100,00 Kg x 12 rep´s •
2. 100,00 Kg x 12 rep´s •
3. 100,00 Kg x 12 rep´s •
4. 105,00 Kg x 12 rep´s •
KH-Schrägbankdrücken
1. 40,00 Kg x 15 rep´s •
2. 40,00 Kg x 12 rep´s •
3. 40,00 Kg x 12 rep´s •
4. 40,00 Kg x 12 rep´s •
Schrägbankfly´s mit KH
1. 20,00 Kg x 10 rep´s •
2. 20,00 Kg x 10 rep´s •
3. 20,00 Kg x 10 rep´s •
4. 20,00 Kg x 10 rep´s •
Dips
1. Körpergewicht x 20 rep´s •
2. Körpergewicht x 16 rep´s •
3. Körpergewicht x 13 rep´s •
4. Körpergewicht x 11 rep´s •
Kickback´s am Kabel
1. 32,5 Kg x 11 rep´s •
2. 32,5 Kg x 10 rep´s •
3. 32,5 Kg x 10 rep´s •
4. 32,5 Kg x 9 rep´s •
LH-Curls
1. 40,00 Kg x 11 rep´s •
2. 40,00 Kg x 9 rep´s •
3. 40,00 Kg x 9 rep´s •
4. 40,00 Kg x 8 rep´s •
Bizepsmachiene
1. 50,00 Kg x 12 rep´s •
2. 45,00 Kg x 12 rep´s •
3. 45,00 Kg x 12 rep´s •
4. 45,00 Kg x 8 rep´s •
4.1 30,00 Kg x 8 rep´s •
4.2 10,00 Kg x 15 rep´s •
Kommentar: Hat spaß gemacht, die steigerung des volumens um je einen Satz ist ne krasse umstellung... :P
Legende: • unverändert, ↑ verbesserung, ↓ verschlechterung
Super Werte und dein Log liest sich gut :D
Danke, war grad selbst überrascht beim zurückblättern....bei vielen übungen extrem gesteigert...nur die kreuzheben zwangspause....oh mann...^^