Zeig ma Fotos von deinen ominösen Fettpölsterchen. :D
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Zeig ma Fotos von deinen ominösen Fettpölsterchen. :D
TE 3 Beine/Waden:
Gewicht: 92,5Kg
anmerkung: pausenzeiten werden nun komplett nach subjektivem empfinden gelegt. dauert demenstrpechend länger alles, aber komme definitiv besser klar so. bei KB kann ich mich steigern.Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
4 x 135Kg
4 x 135Kg
6 x 125Kg
8 x 115Kg
Frontkniebeuge (tief):
8 x 85Kg
10 x 75Kg
Step-Ups mit LH:
10 x 30Kg
12 x 20Kg
Ausfallschritte mit LH:
12 x 30Kg
15~ x 20Kg
Beinstrecker liegend:
20 x 50Kg
20~ x 50Kg
Wadenheben stehend/einbeinig:
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg
Wadenheben stehend/beidbeinig:
30 x 30Kg
30 x 30Kg
30~ x 30Kg
30~ x 30Kg
30~ x 30Kg
TE 4 Schultern/Trizeps+Brust:
Gewicht: 90,1Kg
anmerkung: hätte nicht gedacht das ich bei push-press mit dem gewicht runter muss... vielleicht muss ich mich auch nur wieder an den ablauf gewöhnen. eigentlich sollte durch den schwung ja mehr gehen.Code:Frontdrücken stehend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 60Kg (warm up)
Push-Press mit LH:
0,5 x 90Kg
2 x 0,5 x 90Kg (zu schwer!!)
4 x 80Kg
4 x 80Kg
6 x 70Kg
7,5 x 60Kg
KH-Schulterdrücken:
12 x 25Kg
9,5 x 25Kg
Seitheben mit KH:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg
Frontheben mit KH:
20 x 8,5Kg
20~ x 8,5Kg
Engbankdrücken:
3,5 x 105Kg
7,5 x 95Kg
9,5? x 85Kg (bin mir nicht ganz sicher wieviel ich da geschafft hab)
Dips:
10 x 10Kg
12~ x 5Kg
14~ x 0Kg
Push-Downs:
11~ x 35Kg
15 x 25Kg
Frenchpress auf SB am Kabel:
11~ x 25Kg
20 x 15Kg
kann mich bei push-press, kh-schulterdrücken und cable-pushdowns steigern.
Verfolge dein Log jetzt schon einige Zeit und muss sagen: Hut ab, echt starke Werte und klasse Form!
danke :D
Was sind Push-Press?? Meinst du damit Military Press?
Push Press is Military Press mit Schwung aus den Beinen.
push-press = Schwungdrücken
(in der Mitte http://www.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM)
@massefreak, wenn du dabei im Vergleich zum Schulterdrücken mehr rausholen könntest, liegt das evtl. daran, dass du beim Anstoßen zu tief runter gehst und damit nicht schnell genug rauskommst oder du die Ellbogen zu hoch hast (und damit nicht schnell/effektiv genug mitschieben kannst)...sie sollten aber natürlich auch nicht so tief sein, dass die Hantel runterrutscht.
mach das eig schon so wie im video bzw vielleicht geh ich echt noch nen tick tiefer mit den beinen und mein griff ist halt enger... aber damit dürfte das nichts zu tun haben, greife immer so.
muss denke ich einfach dran bleiben dann pack ich da sicher auch bald 90Kg...
TE 5 unterer Rücken/Nacken/Bizeps/Bauch:
Gewicht: 91Kg~
anmerkung: war heute etwas unmotivieert, aber training lief trotzdem ziemlich gut... kann mich beim kreuzheben shrugs vorne wie hinten und SZ-curls steigern.Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kreuzheben (mit Griffhilfen):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
4 x 155Kg
4 x 155Kg
6 x 145Kg
8 x 135Kg
Shrugs mit LH vorne (mit Griffhilfen):
10 x 120Kg
12 x 110Kg
Shrugs mit LH hinten (mit Griffhilfen):
12 x 70Kg
15 x 60Kg
KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 20Kg
8 x 20Kg
8~ x 20Kg
SZ-Curls::
8 x 40Kg
10 x 35Kg
12 x 30Kg
Hammercurls:
15 x 12,5Kg
15~ x 12,5Kg
Scott-Curls am Seil - einarmig (21er):
21 x 5Kg
21~ x 5Kg
Romain-Chair-Situps:
15 x 20Kg
20 x 15Kg
25 x 10Kg
30 x 5Kg
Crunches am Kabel im Supersatz mit Beinheben liegend:
20 x 30Kg (SS) 20 x 0Kg
20 x 30Kg (SS) 20 x 0Kg
20 x 30Kg (SS) 20 x 0Kg
du steigerst beim Kreuzheben noch weiter? Ist schon krass, aber willst du bei 4Wdh bleiben?
jop. ja will bei 4wdh bleiben zu mindest bei den ersten 2 sätzen, spricht doch nix dagegen?!Zitat:
Zitat von Staff
Wenn du dich weiterhin so gut aufwärmst nein. Nur geht es ja mit sinkenden Wdh-Zahlen mehr in ein Max-Kraft-Training über.Zitat:
Zitat von Massefreak1
Wollte nur nachhaken ob du nicht mehr Gewicht "billig" über weniger Wdh erkaufst, aber wenn du bewusst 4Wdh machst, okay... Mir ist halt nur aufgefallen, dass du über die Zeit immer weniger Wdh gemacht hast und das ist ja nicht Sinn von Gewichtssteigerungen, nicht wahr?! ;)
ja da hast du recht aber ist so gewollt. wechsle ja alle 6-8 wochen den TP um von vornherein stagnation zu vermeiden. warte meistens garnicht erst bis ich stagniere. und bin eben jetzt von 3 x 5 schema auf umgedrehte pyramiede mit 4,4,6,8wdh umgestiegen. psychisch auf jeden fall angenehmer wenn man nach zwei harten sätzen das gewicht reduziert auch wenn man trotzdem mehr wdh macht und eigentlich die intensität hält. hätte in den ersten sätzen denke ich sogaar jeweils eine 5. wdh anhängen können, aber ich denke auch so ist ein reitz gesetzt und da ich mich von TE zu TE steigere ist eine progression da...Zitat:
Zitat von Staff
TE 1 Brust/Schultern/Trizeps:
Gewicht: 91,5Kg
anmerkung: kraftmäßig wars heute bisschen durchwachsen... kann mich allerdings beim aufrechten rudern steigern.Code:Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 75Kg (warm up)
4 x 117,5Kg
3 x 117,5Kg + 1 mal mit hilfe
6 x 107,5Kg + 1 mal mit hilfe
7 x 97,5Kg + 1 mal mit hilfe
Schrägbankdrücken mit KH:
8~ x 40Kg
5~ x 40Kg
6~ x 40Kg
Schrägbankdrücken mit LH:
8 x 75Kg + 1 mal mit hilfe + 1 x intensivwdh.
11 x 65Kg + 1 mal mit hilfe
14 x 55Kg + 1 mal mit hilfe
21 x 45Kg + 1 mal mit hilfe
Flys flach:
10 x 17,5Kg
10~ x 17,5Kg
8~ x 17,5Kg
Schulterdrücken sitzend mit LH:
6~ x 50Kg
12~ x 40Kg
11~ x 40Kg + 1 mal mit hilfe
Rudern aufrecht mit SZ:
15 x 45Kg
14~ x 45Kg
12~ x 45Kg
Arnold-Dips:
15 x 20Kg
15~ x 20Kg
14~ x 20Kg
Cable-Pushdowns einarmig/untergriff:
15 x 7,5Kg
15 x 7,5Kg
15~ x 7,5Kg