Danke erstmal.
Achso, ich dachte nur das du nach nem Plan von ihm trainierst.
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Danke erstmal.
Achso, ich dachte nur das du nach nem Plan von ihm trainierst.
Ja, der Kraftplan ist von ihm, Cardio hab' ich reingebastelt. :biggrin:Zitat:
Zitat von Prop Dylan
TE 1 - Brust, Nacken, Bizeps, Bauch
Dauer: 60 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. BD (gesteigert)
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
55 kg: 12x :daumen:
55 kg: 9x
55 kg: 7x
55 kg: 6x
2. SBD-LH
47,5 kg: 9 - 7 - 7 - 7 (Wdh. gesteigert)
3. Fliegende
2x11 kg: 11 - 10 - 9
4. Shrugs KH
2x8 kg: 12 - 12 - 12 (gesteigert)
5. SZ-Curls
20 kg: 11 - 11 - 10 (gesteigert)
6. KH-Curls
9 kg: 9 - 9 - 9 (Wdh. gesteigert)
7. Bauch
12 - 10 - 6
Geile TE! :daumen:
Sauber, weitermachen!
Ich glaub irgendwann kriegt die uns alle :schimpf:
:mrgreen:
TE 2 - Beine, Waden
Dauer: 55 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
60 kg: 3x
77,5 kg: 10x
77,5 kg: 9x
77,5 kg: 7x
77,5 kg: 6x (Wdh. gesteigert)
2. FKB (gesteigert)
20 kg: 10 - 10 - 10 - 10
3. Ausfallschritte
55 kg: 10 - 10 - 10
4. Wadenheben, stehend (gesteigert)
30 kg: 20 - 20 - 20
Diesmal auch 'ne geile TE, hab' die FKB um einen Satz erhöht, weil ich die gerne mache. Joa, weiter geht's ... :icon_salut:
Wenn du Freitag KH maxt, wann maxt du dann KBs? :nusch:
Hab' nicht genug Scheiben ... :ratlos:Zitat:
Zitat von Chaser
Nächste Woche? :ratlos:
Und für KH reichts? :gruebel:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Ja, da komme ich doch nicht über 100 kg ... :ratlos: Beim Beugen würde ich locker über 100 schaffen. :ratlos:Zitat:
Zitat von danni84
Bei mir ist es genau anders herum. :)Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Lass' uns zusammen maxxen ... :mrgreen:Zitat:
Zitat von Nixe
Wunderbare Idee. Vielleicht bekommen meine Beine dann endlich die erhoffte Muskelteilung in den Beinen.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Das Arbeitsgewicht unterscheidet sich doch nicht so stark :ratlos:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine