Kirby´s Blog

so habe mir jetzt mal halbwegs einen Plan gemacht solange ich die Krücken hab ungefähr 2-3 Wochen...geh nur ins Studio wenn ich einen Trainingspartner dabeihab der mich mitnimmt mitn Auto^^ wenn dies nicht der Fall ist werd daheim ein wenig weitertrainieren mit einem Gk, damit ich nicht völlig eingehe ^^

so das ist der Plan für zu Hause:

4x15 Kh Bankdrücken am Boden
3x15 Kh-Schulterdrücken auf nem Hocker :D
3x10-15 Klimmzüge weit
3x15 Kh Rudern wenn ichs hinbekomm^^
3x15 Trizepsdrücken hinterm Kopf
3x15 Kh-Curls im Sitzen

der Plan fürs Studio:

4x15 Bankdrücken
3x15 Frontdrücken
3x15 Latzug weit
3x15 Latzug im PG / Rudern am Gerät muss ich schauen ob ichs hinbekomm
3x10-15 Dips
3x15 Kh-Curls sitzend

werde vielleicht wenn noch Zeit ist Butterfly Reverse mit einbauen ;) mal schauen :D die nächsten 3 Wochen werd ich das erstmal machen bis ich wenigstens wieder gescheit laufen kann und dann gehts mit nem 2er ohne Beine/Waden los, aber das wird sobald es möglich ist wieder aufgenommen;) werde wahrscheinlich häufiger zu Hause trainieren als im Studio..achja hab heut schon trainiert mit meinem Gk oben für zu Hause :biggrin:

Training nochmal von gestern ;)

Kh-Bankdrücken
20x16kg je Hantel
19x16kg
15x16kg
17x14.5kg

Kh-Schulterdrücken
17x10kg je Hantel
14x10kg
17x8kg

Kh-Rudern
18x18.5kg je Hantel
14x18.5kg
17x16kg
15x16kg

ohne Arme weil ich mich erstmal rantasten wollte obs überhaupt gescheit geht ;)

Samstag kann ich vielleicht mal ins Studio gehen mal schauen, wenn nicht wird daheim trainiert ^^

heute wieder Gk gemacht ohne Arme...

Wie kann man denn ohne Arne trainieren ? :D

:D ohne Trizeps & Bizeps Isos :playful:

Trainier irgendwie grad nach Lust und Laune :D

Schultern,Trizeps

3x15 Schulterdrücken 16kg je Hantel
2x15 Seitheben 4kg je Hantel
2x15 Trizepsdrücken hinterm Kopf 7kg je Hnatel
1x15 Stirndrücken 7kg je Hantel

jo schöner Pump in den Schultern und im Trizeps, aber ich vermiss Lh-Rudern und Kreuzheben :(

Zitat:

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Zitat von Kirby

:D ohne Trizeps & Bizeps Isos :playful:

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da würd eigendlich ALLES wegfallen :D
oder gibt es ne übung wo du keine arme brauchst? :D:D:D

ach leck mich doch mit deinen kack Armen :D:D wer braucht schon Arme :D

also weisst du was ich damit meine? :D :D
ich brauch arme^^

ja klar ;) :D

so ich bins nochmal ;) wollte nur mal Bescheid sagen das ich die nächsten 2 Monate fast keine Zeit hier was reinzuschreiben..vielleicht kommen mal aktuelle Kraftwerte rein aber jede TE zu posten schaff ich nicht mehr :/ in 1-2 Wochen geht doch wieder des Training im Studio los da ich da eingermaßen wieder laufen kann..TP wird dann mein alter 2er sein obwohl mich auch mal intressieren würde wie sich die Schultern mit dem Rücken so trainieren lassen :D also man sieht sich :pumper3:

gestern 3 Sätzen Kh Rudern (18kg) und 3 Sätzen Klimmzüge im Supersatz + 2 Sätze Kh Curls (8kg) mit je 15 Wdh...

Warum kein BD? Ohne Beine kannst du echt einen saftigen GK fahren - mach das Beste draus! Die 2-3 Monate ohne Beine holst schnell wieder auf.

Training von grad mal posten...

Kh-BD
19x18kg pro Hantel
17x18kg
15x18kg
16x18kg

Kh-Schulterdrücken
3x15x11kg pro Hantel

Klimmzüge im Hammergriff
4x12

Trizepsdrücken hinterm Kopf
2x12x7kg pro Hantel

Kh-Curls
2x12x7kg

ja ganz gut außer das ich halt meinen Rücken nicht gescheit trainieren kann mMn weil Kh-Rudern auch nicht geht und Klimmzüge mir nicht ganz reichen :D Ich krieg durchs Kh-Rudern Rückernschmerzen weil ich ja nur auf dem einen Fuß stehen kann und im Knien ist es auch scheise.. :/ naja aber Training läuft trotzdem ganz gut :)

Warum ruderst an keiner Maschine?