Mokway macht jetzt Log mit Training

SA 25.08.12 Beine

Kniebeugen
1x12---70 Kg
3x10---80 Kg
Beinpresse
1x12---100 Kg
1x10---110 Kg
1x10---120 Kg
1x10---130 Kg
Beinstrecker
4x10---60 Kg
Beinbeuger
1x10---40 Kg
1x10---50 Kg
2x08---60 Kg
Waden Maschine Stehend
4x15---80 Kg
Waden Maschine Sitzend
2x30---50 Kg

So , das erste Beintrainig. Meine Fresse , Unglaublich . Pussygewichte die sich angefühlt haben wie das doppelte.
Hab schon extra "leicht" trainiert und hab jetzt schon Muskelkater :) Das wird ein lustiges Wochenende.
Zum nächten Beintraining fahr Ich mit dem Auto ! (500m)
Erst mal wieder reinkommen......

Du bist wohl heute mit dem Bike hin oder was?

Ach du kommst eh wieder ratz fatz rein in deine alte gewichts Kategorie vom Training.
Was hattest du denn das letzte mal bei KB?

Ne geh zu Fuß ins Studio . Das ist ja nur 500m von mir entfernt . Aber nach dem Beintraining sind 500m wie 5 KM . Und die Leute gucken warum Ich da
wie mit nem Stock im Popo langhumple. Und das nach so einem "LuLu" Training. Wobei , mir gerade sowas von dermaßen die Oberschenkel weh tun :)
Aber Ich liebe es......
Kniebeugen sollten wieder bei 115 Kg 6-8 WDH landen , denke mal da sollte Ich in spätestens 2 Monaten wieder sein . Wenn nicht schon eher .
Dann kommen wieder Super und Dreifach Sätze ;)
Kack unterschiedlichen Muskelfasern . Immer das selbe.

MO 27.08.12 Schultern / Trizeps

KH Seitheben
1x30---5 Kg
2x12---10 Kg
1x30---5 Kg
1xMax---2,5 Kg als Reduktionssatz
KH Seitheben vorgebeugt
1x30---2,5 Kg
2x12---5 Kg
1x30---2,5 Kg
LH Frontheben
2x30---7 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
1x20---20 Kg
2x12---37,5 Kg
1x20---20 Kg
1x10---15 Kg als Reduktionssatz
1x10---10 Kg als Reduktionssatz
LH Shrugs
3x30---75 Kg
Dips
4xMax---16/11/9/7
Trizeps Drücken am Kabel
3x10---60 Kg
KH Überkopf Drücken mit beiden Armen
3x12---17,5 Kg
Sit Ups Langsam
4x12

MI 29.08.12 Rücken

Kreuzheben
1x12---90 Kg
1x10---105 Kg
1x08---110 Kg
1x06---115 Kg
1x06---120 Kg
LH-Rudern
1x12---55 Kg
1x10---65 Kg
2x08---70 Kg
V-Griff Rudern am niedrigem Kabel
1x12---60 Kg
1x10---60 Kg
1x08---70 Kg
1x06---70 Kg
1x10---50 Kg als Reduktionssatz
1x10---30 Kg als Reduktionssatz
Lat-Zug Schulterbreiter Neutral Griff
1x12---70 Kg
1x10---70 Kg
1x12---60 Kg
1x10---60 Kg
1x12---40 Kg als Reduktionssatz
1x12---20 Kg als Reduktionssatz
Liegendes Beinheben + KH
4x10---10 Kg

DO 30.08.12 Brust / Bizeps

Multipresse Negativ Bankdrücken
1x12---73 Kg
1x10---75,5 Kg
1x08---75,5Kg
1x06---78 Kg
Duale Schrägbank Drück Maschine
4x8-10---50 Kg
KH Bank Drücken im Supersatz zu
4x12---22,5 Kg
KH Fliegende
4x12---12,5 Kg
Duale Vertikal Bankdrück Maschine
3x08---50 Kg
SZ-Curls
1x12---39,5 Kg
1x10---42 Kg
1x08---42 Kg
1x06---44,5 Kg
KH Hammer Curls
3x10---15 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
3x12---25 Kg
Seil-Crunch
4x10---90 Kg

Man kommt doch ganz schön schnell wieder rein......
Die neue Split Aufteilung gefällt mir auch besser als die vom letztem Jahr.

Was 90kg Seil-crunch???

Das sind doch die wo du auf dem Boden liegst und mit einem Sel dann die Crunches machst oder nicht?
Schieß mich tod,das ist ja der Hammer.

Memory Effekt sei gegrüßt.:-)

So spektakulär ist das auch nicht . Du kniest im Turm , machst das Seil ins obere Kabel , hälst es mit den händen hinterm Kopf und Crunchs't........
Gut, der Stapel hat nur 90 Kg 8-)
Wichtig ist halt die korrekte Technik , das Du auch wirklich einen Crunch machst .

du hast das Seil oben?ich habe das unten.

http://www.youtube.com/watch?v=WGJBz8szNDA
Gut, mein BU ist etwas "kleiner" gehe nicht ganz so hoch mit dem Oberkörper , halte konkret die Spannung und mach "kleinere" Crunches.
So hat mir das mal ein guter Trainer gezeigt.

ach so machst du die?

na die,die ich mache sind so,das man ganz normal auf einer Matte liegt,hinter sich das Seil aufnimmt,vorn am Kopf hält und dann Cruncht.
Finde leider kein Video.:-(

SA 01.09.12 Beine

Kniebeugen
1x12---75 Kg
1x10---85 KG
2x08---100 Kg
1x06---100 Kg
Beinpresse
1x12---120 Kg
1x10---140 Kg
1x10---160 Kg
1x10---190 Kg
Beinstrecker
1x10---60 Kg
1x08---80 Kg
1x06---90 Kg
1x06---100 Kg
1x10---60 Kg als Reduktionssatz
Beinbeuger
1x10---50 Kg
1x08---60 Kg
2x06---70 Kg
1x09---30 Kg als Reduktionssatz
Waden Maschine Stehend
4x15---90 Kg
Waden Maschine Sitzend
4x30---50 Kg
Bicycle Crunches
1x30
1x20


Jeah , das klappte ja schon wesentlich besser als beim letztem mal . So kanns weitergehen.

wow schöne Werte. Da will ich irgendwann auch mal hinkommen. Gibt's von deinen Waden eventl. Bilder?

Freut mich für dich Mokway,das du wieder gut ins Training kommst.:-)

Zitat:

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Zitat von Polipol

wow schöne Werte. Da will ich irgendwann auch mal hinkommen. Gibt's von deinen Waden eventl. Bilder?

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LoL , das ist immer noch "Wiederreinkomm-Beintraining" um die Gelenke wieder an die hohen Belastungen zu gewöhnen. Warte mal noch 4 Wochen und
guck Dir das dann noch mal an. Aber trotzdem Danke :knie:

Ein Waden Foto ist ein paar Seiten zurück (S.14) , war auf ner MTB Tour , die waren da aber nicht angespannt . War eher ein zufälliges Foto .
Ende September gibt's Professionelle Fotos :triumphant: