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Heute wollt ich Brust undso machen, hatte allerdings keine Puste. Hab die Aufwärmsätze beim Bankdrücken gemacht und dann bei 25kg pro KH einfach abgekackt. Hab danach nur bissl Schulter gemacht aber mit so Gewichten dsa ichs eig nichtmal gemerkt habe. Hab dann ne Std Cardio gemacht.
Allerdings auch unmotiviert. Ich achte auf meine Ernährung und machen Cardio, aber bleibe konstant bei 89-91kg. Schwangt immer. Ist iwie einfaach zum kotzen :(
Wie wärs mit nem Ernährungsplan? Dann hast du Übersicht über deine Kalorien.
Brauchste nicht, iss einfach viel, 6x am Tag (Haferflocken in der Früh, Fleisch,Fisch, Kartoffeln, Reis, Nudeln, MQ am Abend) und des reicht für den Anfang!Zitat:
Zitat von PhysaliS
Ja, sein Vorhaben ist aber abzunehmen und wenn er das mit seiner alltäglichen Ernährung nicht schafft, bräuchte er vlt. einfach die Übersicht von seinen Kalorien.Zitat:
Zitat von wejin
Damit er, falls er stagniert die Kalorien bisschen runterfahren kann.
Aso, ja dann tut's mir leid, hab das außer Acht gelassen! Stimmt, dann wäre ene Übersicht seiner Kalorien optimal.Zitat:
Zitat von PhysaliS
Ihc hab mir letztens einen gemacht.
waren morgens 50gr Hafer 100ml Milch
vormittags ne shceibe Brot mit Hüttenkäse
Mittags was aufn tisch kommt
Nachmittags ne Banane
Abends 500gr Magerquark.
Bin ich deutlich im Defizit eigentlich.. aber hilft bei mir nüx
N Tipp meinerseits, bei jeder Mahlzeit mind 30g Eiweiß---> 6-7 Mahlzeiten am Tag
Wenn du in keiner Diät bist kannste noch zu jeder Mahlzeit 50-80g Kohlenhydrate dazunehmen ;)
Also, einfach haferflocken, Quark, Eier, Fleisch,gemüse, npaar gesunde fette--> Nüsse, Brot, Milch Nudeln, Reis, etc. ;)
Hör auf den guten alten Legend, der ist Spezialist darin, sich ordentlich was reinzupfeifen :lol:
Ja beim Nachmittag ess ich noch paar Wallnüsse mit. Mittags gibts immer Gemüse und meistens fleisch dazu. Wochenende morgens immer Eier. Milch hab ich im Kaffee dabei :D und Qiuark gibts abends und Haferflocken morgens
Der gute alte Roxxas weiß das Leben zu schätzen: Wein, Weib und Gesang :lol:
Weib fehlt da aber leider! :D Singen kann ich super! :D vorallem nach "Wein" :D
Für den Übergang:
http://www.muskelbody.info/forum/fun...ml#post1200512
tzhehe ich hätte ja nen Weib aber ich bin bei 2 hammer Mädchen in der Friendzone gefangen :D
Was heißt das jetzt genau? Dass Du eine Freundin haben könntest, aber lieber mit Mädels befreundet bist? Oder wie oder was? :gruebel:Zitat:
Zitat von roX.Xas
andersrum! :D Ich bin für 2 Mädchen "nur" der beste Freund wo ich bei einer definitiv mehr möchte :D