Druckbare Version
-Kh Schrägbankcurls mit Lh Curls im Supersatz. Direkt im Anschluss French Press mit Dips am Parallelholm im Supersatz. Darauf folgte eine Bauch Supersazukombi.
-Curls am Kabel im Supersatz mit einarmigen Curls am Kabel. Direkt daran dann Trizepsstrecken am Seil mit Trizepsstrecken im UG am Kabel im Supersatz
-Curls am hohen Kabel mit Kickbacks am Kabel im Supersatz
Das alles jeweils zu 3 Sätzen.
9Km Waldlauf iin 5:45min/Km bei schwül-warmen Temperaturen. Ich hatte tierischen Durst. Ich glaube das kommt von den Tabletten.
Dann hat sich deine Vermutung bestätigt. Das ist die Ursache vieler Unpässlichkeiten. Ich denke wenn du hormonell richtig eingestellt bist wirst du dich deutlich wohler fühlen.Zitat:
Zitat von Nixe
Ich kenne es von einer Überfunktion vor 30 Jahren. Die Schilddrüse beinflußt maßgeblich unseren Stoffwechsel.
Ja, leider bestätigt. Hoffen wir mal das sich das schnell reguliert. Hätte ich mal eher einen Bluttest mache lassen, dann wär mir einiges erspart geblieben und ich wär wahrscheinlich schon viel weiter.Zitat:
Zitat von oldiegerd
Probier eine Schlafmaske bzw. den Raum komplett abzudunkeln.Zitat:
Zitat von Nixe
pong
Ich ahbe Aussenjalousien, es ist komplett dunkel. :-) Aber es wird besser.Zitat:
Zitat von pong
Sonntag früh 6 Uhr...Nixe schon wieder im Gym. :grin:
Heute wieder die Beinchen trainiert. Priorität auf den Quads.
-Beinstrecker mit Kniebeugen im Supersatz:
..-Strecker: 20*35Kg, 15*40Kg, 15*50Kg, Reduktionssatz: 12*60Kg, 8*50Kg, 8*40Kg, 12*30Kg,
..-Squats: 20*20Kg, 15*50Kg, 15*70Kg, Reduktionssatz: 5*90Kg, 15*70Kg, 20*50Kg, 25*30Kg, 30*20Kg,
-Beinpresse 45° mit Hackenschmidt im Supersatz:
..-Presse: 20*90Kg, 20*120Kg, 20*150Kg, 15*180Kg, Pumpsatz: 30*90Kg
..-Hackenschmidt: 20*30Kg, 20*40Kg, 20*50Kg, 15*60Kg, Pumpsatz: 30*30Kg
-Beinbeuger liegend mit Beinpressen über Kopf an der MP:..
..-Beuger: 20*25Kg, 20*35Kg, 15*45Kg, Reduktionssatz: 6*55Kg, 6*45Kg, 8*35Kg, 20*25Kg..
..-Presse: 20*50Kg, 20*80Kg, 20*100Kg, Reduktionssatz: 20*110Kg, 12*100Kg, 15*80Kg, 20*50Kg, 30*30Kg
-Hüftheben mit der Lh: 15*60Kg, 15*60Kg, 15*60Kg
-Adduktoren mit Abduktoren im Supersatz:
..-Abduktoren: 20*55Kg, 15*55Kg, 15*55Kg
..-Adduktoren: 20*45Kg, 15*45Kg, 15*45g
-Bauch
Hatte extrem mit dem Kreislauf zu kämpfen und immer noch ständig Durst. :sad:
30min. Radergometer
Erst ewig nicht eingeschlafen und dann schon vor Mitternacht das erste mal aufgewacht. :sad:
-Kh Fliegende: 20*9Kg, 15*14Kg, 15*18Kg, 5*24Kg, 20*10Kg
-Lh Schrägbankdrücken: 20*20Kg, 15*30Kg, 10*40Kg, Reduktionssatz: 8*50Kg, 8*40Kg, 15*30Kg, 20*20Kg
-Lh Flachbankdrücken: 20*20Kg, 15*30Kg, 12*40Kg, 5*50Kg
-Cable Crossover mit Liegestütz im Supersatz: 20*15Kg/ 15 LS, 20*17,5Kg/ 12 LS, 20*20Kg/ 12 LS
-Dips an der Maschine: 20*40Kg, 20*50Kg, 20*60Kg
-Wadenheben stehend/ sitzend/ Beinpresse
Rücken:
-Hyperextensions: 25,25
-Nackenziehen: 20*30Kg, 20*40Kg, 10*50Kg
-Kreuzheben mit Klimmzügen OG im Supersatz: 20*20Kg/ 8KZ, 20*60Kg/ 8KZ, 15*80Kg/ 8KZ, 6*110Kg/ 8KZ
-Kh Rudern mit Kh Überzügen im Supersatz:
..-Rudern:20*18Kg, 15*24Kg, 15*36Kg, 15*42Kg
..-Überzüge: 20*14Kg, 20*18Kg, 15*18Kg, 15*20Kg
-vorgeb. Lh Rudern: 20*20Kg, 20*50Kg, 20*50Kg
-Bauch
40min. Radergometer.
Kennt ihr das? Der erste Griff zur Hantel und man denkt "Scheiße, das wird heute nichts". Naja, hab das beste draus gemacht.
Schultern:
-Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm: 20*12Kg, 15*14Kg
-Kh Seitheben sitzend mit LH Nackendrücken sitzend im Supersatz:
..-Seitheben: 20*5Kg, 20*7Kg, 15*9Kg, Reduktionssatz: 10*12Kg, 10*9Kg, 15*7Kg, 20*5Kg
..-Nackendrücken: 20*20Kg, 20*25Kg, 12*30Kg Reduktionssatz: 9*35Kg, 6*30Kg, 8*25Kg, 10*20Kg
-vorgeb. Kh Seitheben mit aufrechtem Rudern im Supersatz:
..-Seitheben: 20*5Kg, 20*7KG, 15*9Kg, Reduktionssatz: 10*12Kg, 10*9Kg, 15*7Kg, 20*5Kg
..-Rudern: 15*25Kg, 15*25Kg, 12*30Kg, 8*35Kg
-Kh Schulterdrücken mit Kh Shrugs im Supersatz:
..-SD: 15*12Kg, 12*14Kg, 10*16Kg, Pumpsatz: 10*9Kg
..-Shrugs: 15*20Kg, 15*20Kg, 15*20Kg
-Wadenheben sitzend und Beinpresse
Kenn ich....
Feiertag...6 Uhr morgens...Nixe is in the Gym.
Beine (Priorität Hams)
-Beinbeuger liegend mit gestrecktem KH im Supersatz
-Kh Sumo Kniebeugen mit Hüftheben im Supersatz
-Beinstrecker mit Frontbeugen im Supersatz
-Bauch
Anschließend noch den Rücken locker durchgepumpt.
Hatte heute echt mit dem Kreislauf zu kämpfen.
30 min. Ergometer