Legendkillers Log- Der Aufbau einer Festung 2014

Paprika sind aber auch nur diese Woche im Angebot...

Zum heutigen Training: War anfangs geil, danach wieder Hüftschmerzen

Warmup: 210 Stufen
Beinpresse: 15x150, 12x150

Beinpresse: AS
10x250
10x250
10x250
10x250
11x210

Kniebeugen---fallen weg wegen Hüfte rechts

Frauenarztmaschine und umgekehrte Frauenarztmaschine, danke epe :P 2 Sätze jeweils

Beinstrecker:
4 Sätze

Beinbeuger:
5 Sätze

Wadenheben

Beinpresse:
3 Sätze

Sitzend:
2 Sätze

Stehend:
2 Sätze

Werde ab nächste Woche mehr nach HIT Prinzip trainieren bei den Beinen, wenig Gewicht dafür 2-4-2 sek Phasen.

Morgen zum Trost Brust, Schultern, Trizeps, echt beschissen gerade :(

Frauenarztmaschine nennt man auch Adduktoren- und Abduktorenmaschine :p

@Paprika
Diese Woche bei Hofer, nächste Woche evtl woanders ^^

Zitat:

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Zitat von Brisko

Außerdem macht essen auch noch mehr Spaß als sich ne Pille einzuschmeißen.....

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Hmmm.... nein.^^

Bankdrücken war scheisse, war nur noch die tiefe Bank über auf der ich nicht ordnetlich drücken kann, weil die Ablage usw so komisch ist...

Bankdrücken:
3x95
4+1x95
2+3x95
1+4x95
1+4x95

SBD KH:
10x32
8x34
6x26

Brustpresse:
10x70
12x50
10x50

Schulterdrücken: Multi
8x40
10x50
8+2x50

Seitheben:
10x12
10x14
10x16

Trizeps Seil und Griff abwechselend im SS ohne Pause:
2x jeweils

Bankdips:
8x+20KG Scheibe
8x+26KG Kette
6x+26KG Kette
5x+26KG Kette

Seilzug Trizeps:
12x30


War ordentlich, normale Dips fliegen raus und werden durch Bankdips ersetzt, ist mit der Kette richtig geil. Bankdrücken werden denke ich nächstes mal 5x5 mit 95 klappen, in 3-4 Wochen werde ich dann 5x5 mit 100KG packen, läuft gerade verdammt gut.

Gewicht liegt bei 89,4 KG

Backday <3

LH-Rudern:
12x55
12x55
8x85
8x85
8x85

KH-Rudern:
12x36
08x40
06x44

Latzug zur Brust: eng UG und weit im SS
12x50 mit Mittelkontraktion, 10x60
10x70 5 davon mit Mittelkontraktion, 10x60

Seitheben vorgebeugt: auf Schrägbank
10x10
10x10
10x10
10x12
10x14

Bizeps KH Scottcurls: 5-4-3 System
10KG
12KG

KH Scotts normal:
5x16

Kabelcurls:
10x30
10x40
08x50

2x12 Situps.


Guuuutes :)

Brust, Schulter...

Heute mal Pitt bei Brust versucht, war verdammt gut, auch der Pump war krank, bin aber alleine zu Hause und bin da nicht an die Grenze gegangen.

Bankdrücken:
30x35
20x45
10x55
05x65
05x75

Pitt:
14x80 *wären noch ein paar gegangen war mir aber zu unsicher.

Schrägbankdrücken:
16x55
14x55
13x55

Schulterdrücken und Seitheben im SS:
8x55
20x7,5
8x55
20x7,5

War super, morgen dann Rücken, Bizeps

LH-Rudern:
warmup 35kg
warmup 55kg

Pitt:
15x85

Klimmzüge: Pitt
18x

Rudern am Block:
12x50
10x60
8x70
6x80
5x90

Seitheben vgbt einarmig:
10x20
7x20

Bizepscurls 5-4-3
12kg
12kg

Pitt: 18x12KG KZ-Curls


Top, beim LH Rudern bekamm ich mit der Zeit sooo starkem Pump im strecker das ich aufhören musste XD
Bizeps platzt auch fast.


Wer Probleme mit dem Muskelgefühl hat soll das ausprobieren

https://www.youtube.com/watch?v=1DIs...Ixe_ZeATsibbhg

Beim ersten Pitt satz waren die Pausen bei den ersten Wiederholungen glaube ich etwas zu lang oder ? Bei der ersten wiederholung lohnt es sich glaube ich noch nicht mehr als 2 sekunden zu pausieren. weiß aber selber jetzt nicht so viel über pitt :D

Am Anfang 3-5 Sekunden, später auch bis zu 30 sek. ^^ Aber der Pump wurde zu krass, Mal schauen ob ich mcih daran gewöhne, aber der Rückenstrecker wird da so aufgeblasen. Auch bei den KZ-Curls hat man ein Wahnsinnsgefühl und auch hier ist der Pump gewaltig, habe meine Arme noch nie so groß gesehen :O

Zitat:

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Zitat von legendkiller

Am Anfang 3-5 Sekunden, später auch bis zu 30 sek. ^^ Aber der Pump wurde zu krass, Mal schauen ob ich mcih daran gewöhne, aber der Rückenstrecker wird da so aufgeblasen. Auch bei den KZ-Curls hat man ein Wahnsinnsgefühl und auch hier ist der Pump gewaltig, habe meine Arme noch nie so groß gesehen :O

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Einen deutschen hätte man dafür gesteinigt :hihi:

Ja man kanns auch falsch verstehen... ^^

hahah letztens hab ich auch in der Schule diesen Witz von Southpark gebracht.

mitschüler : " man, ich kann mich null konzentrieren"
Artur(ich) : Dann auf mit dir ins Konzentrationslager

Alle ruhig nur ich musste lachen und mein Lehrer auch :). Ders nicht so verblendet wie die meisten...

nur das KZ keinen Sinn macht als abkürzung oder ? :D

doch, KZ= Konzentrationscurls. ^^

Dann müsste es ja eher KC heißen. ;)