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Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
45kg 3x8
Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
35kg 3x8
Kniebeuge
117,5kg 3x8
Dimel-Kreuzheben
75kg 3x20
Frontkniebeuge
70kg 3x8
Latzug, dual
55kg 3x8
KH-Curls
22kg 3x8
Bauchmaschine
22,5kg 3x15
Wadenmaschine
55kg 3x15
Lief gut, Beugetiefe wird allmählich. :)
enges Bankdrücken
90kg 3x8
KH-Schulterdrücken
24kg 3x8
Seitheben
10kg 3x15
Pushdowns
35kg 3x8
Trizepsstrecken, liegend
27,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Kraft war da und alles in allem auch easy, trotzdem irgendwie nicht zu 100% bei der Sache gewesen..
Kreuzheben
152,5kg 3x8
Rumänisches Kreuzheben
127,5kg 3x15
Beinpresse
255kg 3x15
LH-Rudern
82,5kg 3x8
Lat-Maschine
77,5kg 3x8
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben, Maschine
60kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Witzigerweise ziemlich easy.
Hallo was genau ist Dimel Kreuzheben?
Hier wirds ganz gut erklärt:Zitat:
Zitat von Chris__
https://www.youtube.com/watch?v=UWTSNmulwJM
TE von heut:
Bankdrücken mit Stopp vor der Brust
90kg 3x8
KH-Schrägbankdrücken
24kg 3x15
Dips
+15kg 3x15
Fliegende
16kg 3x15
KH-Kreisen
5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Auch hier wieder: easy.
Ah okay
Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
50kg 3x8
Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
40kg 3x8
Kniebeuge
127,5kg 3x8
Dimel-Kreuzheben
82,5kg 3x20
Frontkniebeuge
75kg 3x8
Latzug, dual
60kg 3x8
KH-Curls
24kg 3x8
Bauchmaschine
22,5kg 3x15
Wadenmaschine
60kg 3x15
Junge, das war dann doch dezent eklig..
enges Bankdrücken
97,5kg 3x8
KH-Schulterdrücken
26kg 3x8
Seitheben
10kg 3x15
Pushdowns
37,5kg 3x8
Trizepsstrecken, liegend
30kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Sehr sehr geil, gut Dampf gehabt. :)
Kreuzheben
165kg 3x8
Rumänisches Kreuzheben
137,5kg 3x15
Beinpresse
275kg 3x15
LH-Rudern
90kg 3x8
Lat-Maschine
82,5kg 3x8
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben, Maschine
65kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Sehr geil, kann mich nicht beschweren. :)
Schön, schön....
Bankdrücken mit Stopp vor der Brust
97,5kg 3x8
KH-Schrägbankdrücken
26kg 3x15
Dips
+20kg 3x15
Fliegende
18kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Also, dass BD mal so gut rennt bei mir... :D
Steck mich an bitte...
Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
55kg 3x8
Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
45kg 3x8
Kniebeuge
137,5kg 3x8
Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20
Frontkniebeuge
82,5kg 3x8
Latzug, dual
65kg 3x8
KH-Curls
26kg 3x8
Bauchmaschine
25kg 3x15
Wadenmaschine
65kg 3x15
Schwer aber dafür erstaunlich gut. Dafür, dass ich vorher fast zwei Stunden gepennt habe, liefs schön. :)
enges Bankdrücken
105kg 3x8
KH-Schulterdrücken
28kg 3x8
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns
40kg 3x8
Trizepsstrecken, liegend
32,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Geiler Scheiß!
Kreuzheben
175kg 3x8
Rumänisches Kreuzheben
147,5kg 3x15
Beinpresse
295kg 3x15
LH-Rudern
95kg 3x8
Lat-Maschine
87,5kg 3x8
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben, Maschine
70kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
War schon schön nice.^^
Video vom Heben:
https://www.youtube.com/watch?v=wzfz1tqiBbA