Ich hab mich nach dem gestrigen Carb Loading richtig mies gefühlt im Training. Null Power, kein Kreislauf.....
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Ich hab mich nach dem gestrigen Carb Loading richtig mies gefühlt im Training. Null Power, kein Kreislauf.....
Das wird schon wieder!Zitat:
Zitat von Nixe
Mein Rücken fühlt sich heute sehr verkatert an....
Brust / TrizepsUm die Schulter noch etwas zu schonen erstmal weniger Gewicht und mehr Wh.
vorg. Dips
bw x 10
bw x 10
bw x 10
Kh BD
22,5 x 15
22,5 x 14
22,5 x 12
Kh SBD
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
Kh Fliegende auf Negativbank
10 x 12
10 x 12
Bank(Arnold)Dips
+15 x 15
+15 x 15
+15 x 15
Trizepsdrücken am Band
20
20
20
Der Pump ist aber geil....:biggrin2:
Die Fliegenden hab ich zum ersten mal überhaupt negativ getestet, nette Abwechslung!
BeineWar so nicht geplant, aber spontan mal geil!!!:surprise:
Ausfallschritte mit Kh
22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8
KB
80 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 7
110 x 1
127,5 x 1 PR
80 x 10
Strecker (1:1)
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Hier gehts gut voran!
Bis auf die Schulter, die zickt noch...
Na, die fängt sich auch wieder. ;)
Jop, muss sie ja!
Eben. :D
Brust / TrizepsSchulter fühlte sich schon besser an!
Liegestütz
15
15
15
vorg. Dips
+5 x 8
+5 x 8
+5 x 8
Kh BD
25 x 12
25 x 12
25 x 12~
Kh Fliegende auf Negativbank
10 x 12
10 x 12
10 x 12
negativ Crunches
+10 x 10
+10 x 10
+10 x 10
Bank(Arnold)Dips
+15 x 15
+15 x 15
+15 x 15
Trizepsdrücken am Band
20
20
20
Guter Pump...:wink-new:
Rücken / BizepsRackchins wieder mit der Kleinen aufm Schoß.
Rack chins
+21 x 8
+21 x 8
+21 x 8
vorg Lh Rudern (UG)
80 x 12
80 x 12
80 x 12
KH
122,5 x 6
122,5 x 5
122,5 x 5
Sz Curls
50 x 6
50 x 6~
50 x 5~
Konzentrationscurls mit Kh
12,5 x 12
12,5 x 10~
12,5 x 8~
Ellenbogen-Planke
60 sec
60 sec~~
KH merkt man die 2,5kg mehr, Griffkraft ließ rapide nach...
Beine / SchulterSchulter mal wieder leicht angetestet.
Ausfallschritte mit Kh
22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8
KB
100 x 7
100 x 6
100 x 6
Strecker (1:1)
40 x 12
45 x 12
47,5 x 12
KH Seitheben im SS mit
10 x 10
10 x 10
10 x 10
KH Frontheben
10 x 10
10 x 10
10 x 10
neg Crunches
20
20
20
20
SOnst ok.
Brust / TrizepsMorgens hab ich immer nen besseren Pump:thumright:
Liegestütz im SS mit
15
15
15
vorg. Dips
10~
8
8~
Kh BD
25 x 12
25 x 12
25 x 12~
25 x 10~
Bank(Arnold)Dips
+15 x 18
+15 x 15
+15 x 15~
Trizepsdrücken am Band
20
20
20
Beinheben am Holm
15
12
12~
Trotzdem ist abends eher meine Zeit...
Und nu gleich ab zur Arbeit:-(
Rücken / BizepsSchöne kurze und knackige TE, wie ich es mag!
Rack chins (weiter OG)
12
12
12
vorg Lh Rudern (UG)
80 x 12
80 x 12
80 x 12
KH
122,5 x 6
122,5 x 6
122,5 x 6 PR
Sz Curls
40 x 12
40 x 12
40 x 11
Konzentrationscurls mit Kh
12,5 x 12
12,5 x 9~
12,5 x 8~
KH läuft...
Du machst das gut, immer schön Rep-PRs raushauen! :thumright: