Am Trizepsturm, auf dem Boden sitzend und zurückgelehnt^^Zitat:
Zitat von Rinchar
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Am Trizepsturm, auf dem Boden sitzend und zurückgelehnt^^Zitat:
Zitat von Rinchar
Jetzt wirklich?Zitat:
Am Trizepsturm, auf dem Boden sitzend und zurückgelehnt^^
Jop klar, das ist hervorragend.:ratlos:Zitat:
Zitat von Rinchar
Achso, weiß ich ja nicht, ob so was überhaupt möglich ist. ^^
Ich war ja bis jetzt nur einmal in einem Studio und das nicht um dort zu trainieren.:mrgreen:
Hat voll geballert! :daumen:Code:TE2:
3x Klimmzüge
2x Latzug
4x Rudern schulterweit
3x Rudern weit
3x Kh-Curls (15kg)
3x Cable-Curls (15kg)
3x Beinheben/Crunches
:daumen:Code:TE1:
4x Kurzhantel-Schrägbankdrücken (22,5kg)
3x Dips
3x Cable Cross (7,5kg)
3x Flyings (10kg)
3x Pushdowns (25kg)
3x Seitheben (8kg)
2x Seitheben einarmig (6kg)
Zeit: ~50 Minuten
Derzeitiger EP (Fett und kcal erhöht):
Der beste und vorallem köstlichste EP, den ich je hatte.Code:5.40 Uhr
5g Kreatin
6.10 Uhr
75g Haferflocken
100g Hüttenkäse
50g Konfitüre
200g Milch
9.30 Uhr
120g Körnerbrötchen
200g Puten-Zwiebel-Mett
100g Scheiblettenkäse Light
12.00 Uhr
100g Vk-Nudeln
100g Putenbrust
200g Passierte Tomaten
20g Pesto Rosso
50g Oliven
14.00 Uhr
60g Körnerbrötchen
100g Putenzwiebelmett
50g Scheiblettenkäse Light
16.00 Uhr
Training
18.00 Uhr
100g Vk-Nudeln
200g Gebr. Putenbrust
200g Passierte Tomaten
20g Pesto Verde
20.00 Uhr
3 Eier
3271kcal KH:346g EW:237g F:105g
Nicht schlecht Morski der Ep, aber isst du Morgens kein Brötchen zu dem Hüttenkäse und der Konfitüre???
Wieso vorm pennen 3 Eier?? einfach bock drauf??
Ne, ich mach mir daraus mit den Haferflocken und der Milch eine leckere Pampe.Zitat:
Zitat von bruce lee
Eiweiss, Fett und seeehr lecker ;)Zitat:
Wieso vorm pennen 3 Eier?? einfach bock drauf??
:daumen:Code:TE2:
3x Klimmzüge
2x Latzug
4x Rudern schulterweit
3x Rudern weit
3x Kh-Curls (15kg)
3x Cable-Curls (17,5kg) + Reduktion
3x Beinheben/Crunches
Wie bereitest du eigentlich das Mittag- und Abendessen vor? Zerhäckselt du die Putenbrust, brätst sie an und schmeißt sie nochmal zu den aufkochenden Passierten Tomaten? Oder das ganze einfach im Stück? Wützt du die Tomaten?
Und das Körnerbrötchen bestreichst du mit 100 g Putenmett, und legst den Käse oben drauf, oder wie?:) Sieht klasse aus der EP, aber denke mal recht teuer oder?
der morski is doch auch am knueppelnZitat:
Sieht klasse aus der EP, aber denke mal recht teuer oder?
3 Eier als WE-Quelle für die nacht?
Find ich bissl wenig.
Für das Mittagessen koche ich morgens die Nudeln, schneide Putenaufschnitt in kleine Stücke und gebe sie ohne vorheriges anbraten in die kalten passierten Tomaten, welche ich mit Salz, Pfeffer und Pesto würze.Zitat:
Wie bereitest du eigentlich das Mittag- und Abendessen vor?
Zur Mittagspause schiebe ich den Topf dann auf der Arbeit in die Mikrowelle.
Jawoll, oft noch eine Scheibe Tomate oder Gurke dazwischen :esser3:Zitat:
Und das Körnerbrötchen bestreichst du mit 100 g Putenmett, und legst den Käse oben drauf, oder wie?
Öööhm...die Körnerbrötchen sind wohl das Teuerste daran, aber die bekomm ich von meiner Dienststelle oder kaufe sie halt günstig in der Aufbackvariante bei Aldi.Zitat:
Sieht klasse aus der EP, aber denke mal recht teuer oder?
Es ist kein Hartz IV-EP aber auch nicht wirklich nobel.
Ebend.Zitat:
der morski is doch auch am knueppeln
Sind 180g Ei und damit mehr kcal als 250g Quark :motz1:Zitat:
3 Eier als WE-Quelle für die nacht?
Find ich bissl wenig.
Aber so langsam hab ich auch Hunger auf mehr^^
von welcher Marke kaufst du denn VK-Nudeln? Weil die sind bei mir irgendwie a****h teuer!ô.Ô Und Das Putenmett ist von welcher Marke, und wo gibts das zu kaufen?
Alter liebe diesen Plan, je mehr ich mir den anschau...:-D Und Train läuft ja anscheinend auch super!
immer diese nachahmer :roll:
Die gibt's bei Aldi für 1€ á 500g, kannst aber auch normale Nudeln nehmen.Zitat:
von welcher Marke kaufst du denn VK-Nudeln?
Ich nehm die nur aus rein geschmacklichen Gründen und weil ich sonst viel zu viel futter.
Das ist von Timmendorf, kostet 1€ á 150g und gibt's beim Penny.Zitat:
Und Das Putenmett ist von welcher Marke, und wo gibts das zu kaufen?
Wo ist dein Problem, Bruce?Zitat:
Zitat von bruce lee
hab keins kommt das irgendwie so rüber?
Beschwerst dich doch über angebliche Nachahmer, wo ist dein Problem damit?Zitat:
Zitat von bruce lee
Wenn ich irgendwann mal einen EP anfangen würde, dann komme ich nochmal auf dich zurück Morski. ^^
Sieht echt verdammt lecker aus.
Aber was soll das heißen?
Hartz IV bedeutet nicht automatisch billiges Essen.Zitat:
Es ist kein Hartz IV-EP aber auch nicht wirklich nobel.
edit: 180g Eier?
Also ich denke ein Ei hat durchschnittlich 7gr. EW. Oder liege ich da falsch?
hey hast du den smilie danach nich gesehen?? der zeugt doch von einem friedlichen beitrag!
aber man achtet doch dann mehr auf sein geld und hat nich wirklich geld ueber fuer so viel putenmett und andere sachen ;)Zitat:
Hartz IV bedeutet nicht automatisch billiges Essen.
Kann man so nicht verallgemeinern.Zitat:
aber man achtet doch dann mehr auf sein geld und hat nich wirklich geld ueber fuer so viel putenmett und andere sachen
Ich würde sagen, dass wir besser essen trotz Hartz IV, als die meisten anderen die ich so kenne.
dann sind das irgendwelche aussnahmen die cih manchmal im fernsehen seh.Zitat:
Ich würde sagen, dass wir besser essen trotz Hartz IV, als die meisten anderen die ich so kenne.
aber die haben echt nich viel zu essen
Im Fernsehen zeigen sie doch generell immer die schlimmsten Sachen. Denn nur die wollen die Leute sehen.
Ich habe heute einen Artikel in "DIE ZEIT" gelesen in dem drei Familien dargestellt wurden, welche mit Hartz IV leben.
Zwei davon kamen gut zurecht, weil sie ihren Lebensstil an das wenige Geld anpassten und einfach viel im Vorraus planten.
Die Dritte Familie war vollkommen unglücklich, jammerte nur rum und meinte sich selbst das Essen kaum noch leisten zu können.
Vater Helmut qualmt dabei im Monat für 200€ Zigaretten und hat sich erst den Monat davor ein Quad geleast.
Der arme Kerl, oder? :sad-smiley:
:lol: So was meine ich. ^^Zitat:
Vater Helmut qualmt dabei im Monat für 200€ Zigaretten und hat sich erst den Monat davor ein Quad geleast.
Der arme Kerl, oder?
Aber was ist jetzt mit den Eiern Morski?
Haben 3 Eier nicht etwa 20gr Eiweiß?
Das war's doch, was Kurzhund so wenig fand.
Gemeint waren 180g Ei!^^
180g Ei sind doch in etwa 3 Eier. ^^
Ist doch immer noch wenig. :gruebel:
Und? Hab doch einen kcal-Überschuss.Zitat:
Zitat von Rinchar
Ja das ist klar.Zitat:
Und? Hab doch einen kcal-Überschuss.
Aber ich sehe gerade, dass ich deinen Post auch falsch gelesen hatte.
Hatte anstelle den "kcal" irgendwie "Proteine" verstanden. So hat es für mich natürlich keinen Sinn ergab, weil 180g Ei eben nicht mehr EW als 250g Quark hätten. ^^Zitat:
Sind 180g Ei und damit mehr kcal als 250g Quark
Aber jetzt ist alles klar.
Jop, super. Jetzt hab ich Urlaub :action:Code:TE1:
4x Kurzhantel-Schrägbankdrücken (22,5kg)
3x Dips
3x Flyings (10kg)
3x Cable Cross (10kg)
3x Pushdowns (27,5kg)
3x Seitheben (8kg)
2x Seitheben einarmig (6kg)
Zeit: ~50 Minuten
Einfach nur kacke!Code:TE2:
3x Klimmzüge
2x Latzug
4x Rudern schulterweit
3x Rudern weit
3x Kh-Curls (15kg)
3x Cable-Curls (17,5kg) + Reduktion
3x Beinheben/Crunches
Der Kraftraum war total überfüllt, musste andauernd warten bis die Geräte frei werden und mindestens drei Leute haben derbe gestunken (sogar eine Frau!) :brech:
Am Ende hat mich noch ein Stinker angemault, wie er denn bitte trainieren solle, wenn ich die Hanteln wegschliesse.
Ein Freund von mir bot ihm dann an sein Training mit einer Schädelfraktur fortzusetzen :lol:.
Generell gefällt mir die Entwicklung in meinem Kraftraum nicht.
Laut neuer Regeln dürfen nur noch Studenten dort trainieren (Obmänner ausgeschlossen), heisst also, dass meine ganzen Pumpproleten nicht mehr kommen dürfen :(.
Zudem sind immer mehr Geräte im Eimer und keinen scheints zu interessieren.:evil:
Gut möglich, dass ich bald zu McFit wechsel.:-(
Ist mir bei uns auch schon aufgefallen. Hab vll auch vor nächstes Jahr dann zu wechseln, zumal im McFit hier in Dortmund der http://www.ralf-szesny.de/ Studioleiter ist. :mrgreen:Zitat:
Zitat von Morski
Eins A!Code:TE1:
4x Kurzhantel-Schrägbankdrücken (22,5kg)
3x Dips
3x Flyings (10kg)
3x Cable Cross (10kg)
3x Pushdowns (27,5kg)
3x Seitheben (8kg)
2x Seitheben einarmig (6kg)
Zeit: ~50 Minuten
Bald kann ich bein SBD sicher wieder steigern.
Machst du das rein gefühlsmäßig oder steckt da ein System dahinter?Zitat:
Bald kann ich bein SBD sicher wieder steigern.
Naja, eher beides.Zitat:
Zitat von Masshunter
Ich schaue ob ich 10 Wiederholungen mit perfekter Ausführung also voller Belastung des Zielmuskels schaffe im ersten Satz. Meistens wird dann erhöht in der nächsten TE erhöht.
Wenn ich das neue Gewicht dann 8x relativ sauber packe war die Steigerung erfolgreich und ich bleibe vorerst bei dem Gewicht.
Eine Schokolade hat auch mehr kcal als 250g Quark. Das ist doch keine Begründung ;)Zitat:
Zitat von Morski
20g Eiweiß (dann auch noch so mit das schnellste "natürliche") für die Nacht find ich aber auch bisl happig, egal ob kcal-Überschuss oder nicht.
Ansich find ich den EP aber ganz nett. Bis auf das wenige Gemüse.
Aber 3200 kcal sind schon 'ne ordentliche Portion oder? Ich bin zZ bei 2500 und glaube nicht, dass ich damit unbedingt abnehme ;)
Naja, du wiegst ja auch ca. 7kg weniger als ich.Zitat:
Zitat von notyet
Ich finds auch ziemlich happig aber ich verrichte ja auch jeden Tag 8h körperliche Arbeit.
Das geht schon an die Kalorien.