lieber ein schlechtes als garkein Training. Kannsumachenix :ratlos:
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lieber ein schlechtes als garkein Training. Kannsumachenix :ratlos:
Hab ich mir dann auch gedacht! :mrgreen:Zitat:
Zitat von kingKikapu
Beine/Rücken/Bizeps
4x Latzug [2x breiter Ristgriff/2x breiter Parallelgriff] (7-8x65kg; 8x60kg; 9-10x60kg; 60kg)
2x Rudern am Block breiter Parallelgriff (70kgx7-8; 70kgx~7)
3x Negativbeinpresse sitzend (6x155kg; 6x145kg; 8x135kg)
3x Beinstrecker (12x55kg; 12x60kg; 10-12x60kg)
im Supersatz mit 3x Beinbeuger (10x45kg; ~10x42,5kg;~9x40kg)
3x Bizepscurl Kabel gerader Griff in Satzpausen des Beintrainings (8x50kg; ~10x45kg, 9x45kg)
abschließend Dehnen der Beine / unteren Rückens
in Satzpausen 3x Abs
Fazit:
Konnte einiges! :daumen:
Dabei war die Einheit wieder extrem gestraucht - hab beim Losfahren Richtung Studio gemerkt, dass ich schon im roten Bereich bin und unbedingt Tanken gehen musste. Na ja, so eine kurze, aber intensive Trainingseinheit hat auch was, überraschenderweise haben sich die kurzen Satzpausen überhaupt nicht negativ ausgewirkt, schöne Steigerungen!
Der einzige Makel ist, dass ich mir gestern irgendwas an der rechten Schulter verrenkt habe. Morgen setze ich eventuell aus und gehe "erst" wieder am Dienstag, würde sich sowieso anbieten, da mein Kurs morgen nach der Uni mit dem Prof auf den Weihnachtsmarkt geht.
Nächste Woche probier ich eventuell wieder Kniebeugen.
Trizeps/Brust/Schultern
3x Trizepsdrücken KH Überkopf (27,5kg; 27,5kg; 7x27,5kg)
3x Tripdrücken V-Griff (7x50kg; 7x50kg; 8x45kg)
3x Schrägbankdrücken KH (6-7x30er*; 7x27,5er; 8-9x25er)
*: Totaleinbruch Trizeps, zum Glück sind 30er Kurzhantel nicht viel Gewicht, sonst wär mir das Ding noch weggebrochen^^
3x Seitheben vorgebeut am Kabel (6kg p.S.; 6kg p.S.; 6kg p.S.)
4x Wadenheben stehend (105kg; 105kg; 105kg; 90kg) und 3x Wadenheben sitzend (100kg; 100kg; 80kg) in Satzpausen
Fazit:
Man hat den Tag Pause klar gemerkt. :mrgreen: Keinerlei Muskelkater in der Brust von TE1a, kann man sich nicht beschweren.
Und memo an mich: Mehr Zeit fürs Training einplanen, da ich danach direkt nochmal in die Uni musste, hatte ich keine Zeit mehr für Satzpausen bei den Sätzen für die hintere Schulter. ^^
Bin mir noch nicht ganz schlüssig, ob ich Donnerstag eine Pause machen soll oder einfach den nächsten Zyklus dranhängen soll. Kiiiiiiing?
Auf deinen Körper du musst hören, junger Padawan.
http://www.morgenpost.de/multimedia/...jpg_42958b.jpg
Wusste ja, dass du jetzt gleich wieder mit sowas übertrieben wissenschaftlichen kommen musst. :roll:
:mrgreen:
Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz. (6-7x17,5kg; ~8x15kg; ~7x15kg)
3x Scottcurl einarmig (5x15kg; 7x12,5kg; 7x12,5kg)
3x Rudern am Block gerader weiter Griff (7x70kg; 6-7x70kg; ~8x65kg)
2x Kreuzheben (145kgx6*; 5x140kg)
*Griffkraft abgekackt
2x Negativ-Beinpresse (125kg; 125kg)
6x Abs
Fazit:
Sehr gutes Training.. eigentlich. Denn nach dem Kreuzheben hatte ich so schlimme Probleme mit dem rechten Knie wie schon lange nicht mehr. Beinpresse war dann auch eher schlecht als recht und eher leicht ausgeführt. Jedenfalls zum Kotzen. :sport:
Brust, Schulter, Trizeps
4x Bankdrücken KH flach (6x37,5er; 7x35er; 7x32er; 8x30er)
2x Brustpresse sitzend (50kg; 45kg)
3x Schulterdrücken KH (8x22er; 9x20er; 9x20er)
2x Hintere Schulter (40kg; 40kg)
2x Trizepsdrücken am Kabel stehend V-Griff (9x50kg; 8x50kg)
3x Wadenheben stehend in Satzpausen (12x120kg; 10x120kg; 105kg; 13x90kg)
Fazit:
Goil - vorallem Schulter! :lh: War eine sehr stressige Woche für mich und bin einfach nur noch froh, sobald Wochenende ist, selbst wenn ich was für Uni machen muss.
Heute eine neue Brustpresse ausprobiert. Geht zwar deutlich weniger Gewicht, aber Belastung ist eine ganz andere (Griff/Winkel), gefällt.
Für die Zukunft: Mehr auf den linken Trizeps trainieren. Der ist schwächer, kleiner und zwingt damit den rechten, wenn ich nicht aufpasse, automatisch mehr mitzuarbeiten.
Was das morgige Training angeht - bin mir noch nicht sicher, ob, und wenn ja inwieweit ich Beine trainieren soll. Mein rechtes Knie fühlt sich heute zwar schon besser an, trotzdem ..
Dafür, dass du gestern nicht mehr laufen konntest, hat sich das Knie doch extrem verbessert ... :wink:
Woher willst du wissen, dass ich nicht auf allen Vieren ins Training gekrochen bin, mh? Beobachtest du mich etwa immer noch?
Wenn du so weiter machst, schick ich meine Armee an Staubersaugerkatzen nach dir.. sie werden dich ohne Pause gnadenlos jagen!
http://i44.tinypic.com/16a2t7s.gif
Ist das ansteckend, hat Santa euch jetzt alle mit diesen .gifs infiziert? :krank:
Die hab ich schon vorher immer gepostet, aber eher selten auf MB. ^^
Ich möchte gar nicht wissen, zu welchen communities du sonst noch gehörst ... :erstaunte:Zitat:
Zitat von creepingdeath
Bestimmt dieselben, nur anonymisiert. :tschuess:
Beine/Rücken/Bizeps
4x Klimmzüge (soviel wie geht, danach forced reps)
2x Rudern am Block breiter Parallelgriff (70kgx7-8; 70kgx7)
3x Negativbeinpresse sitzend (120kg in allen Sätzen)
3x Beinstrecker (55kg; 55kg; 50kg)
im Supersatz mit 3x Beinbeuger (45kg; 42,5kg; 40kg)
3x Bizepscurl Kabel gerader Griff in Satzpausen des Beintrainings (50kg; 45kg, 45kg)
abschließend Dehnen der Beine / unteren Rückens
in Satzpausen 3x Abs
Fazit:
War gut!
Beine habe ich heute nur recht locker trainiert, beim ersten Aufwärmsatz hab ich noch was gespürt, ab dem ersten (leichten) Arbeitssatz dann nichts mehr.
Trizeps/Brust/Schultern
3x Trizepsdrücken KH Überkopf (6x30kg; 8x27,5kg; 7x27,5kg)
3x Tripdrücken V-Griff (8x50kg; 9x50kg; 7x50kg)
3x Schrägbankdrücken KH (10x30er; 8x30er; 10x27,5er)
3x Seitheben vorgebeut am Kabel einarmig (9kg; 10x6kg; 7-8x6kg)
4x Wadenheben stehend (13x120kg; 11x120kg; 11x105kg; 11x90kg) und 3x Wadenheben sitzend (13x100kg; 11x100kg; 10-11x90kg) in Satzpausen
Brustdehnen/Schulterdehnen/Aussenrotatoren
Fazit:
Bombe! :daumen: Sogar Trizeps lief gut... Brust sowieso, da gibts in jeder Einheit Steigerungen... wahnsinn.
:daumen: - so soll's auch sein!Zitat:
Zitat von creepingdeath
Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz. (6x17,5kg; ~8x15kg; ~7x15kg)
3x Scottcurl einarmig (6x15kg; 8x12,5kg; 8x12,5kg)
3x Rudern am Block sitzend
1x Kreuzheben (120kg)
2x Negativ-Beinpresse (125kg; 125kg)
7x Abs in Satzpausen
Fazit:
Läuft! Hatte noch gut Muskelkater im Lat, Klimmis (+ forced reps) sind bei mir einfach effektiver als Latzug. Ansonsten hab ich heute nur sehr leicht Beine trainiert, war vorsichtig wegen meinem Knie, da ich nächste Woche wieder Vollgas geben will.
Nach 6 Trainingseinheiten am Stück freu ich mich auch wirklich auf meinen freien Tag morgen, der ist bitter nötig. :mrgreen:
Brust, Schulter, Trizeps
4x Bankdrücken KH flach (7x37,5er; 7x35er; 7x32er; 9x30er)
2x Brustpresse sitzend (50kgx10; 55kgx6)
Brustdehnen
3x Schulterdrücken KH (7x22er; 8x20er; 20er)
2x Hintere Schulter (40kg; 40kg)
2x Trizepsdrücken am Kabel stehend V-Griff (50kg; 50kg)
3x Wadenheben stehend in Satzpausen (12x120kg; 10x120kg; 105kg;90kg)
Aussenrotatoren plus Schulterdehnen
Fazit:
Gutes Training, auch wenn Schulter letztes Mal besser lief. Liegt bestimmt an der unnötigen Heimniederlage der Mavs. :motz1:
Beine/Rücken/Bizeps
4x Klimmzüge (bis MV, danach forced reps)
2x Rudern am Block breiter Parallelgriff (70kgx8-9; 70kgx7)
3x Negativbeinpresse sitzend (125kgx9;x10;x10)
3x Beinstrecker (13x60kgkg; 13x60kgkg; 60kgx11kg)
im Supersatz mit 3x Beinbeuger (11x45kg; 8x45kg; 40kg)
3x Bizepscurl Kabel gerader Griff in Satzpausen des Beintrainings (~9x50kg; ~9x50kg, ~9x45kg)
abschließend Dehnen der Beine / unteren Rückens
in Satzpausen 4x Abs
Fazit:
:lh: Verrry nice. Beinpresse nur mittelschwer trainiert. Klimmzüge werd ich wohl erst gut sein, wenn ich nächstes Jahr meine Diät abgeschlossen habe. ^^
Dank dem Schneechaos 1.5 Stunden mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs gewesen. :icon_aaargh:
Da du offensichtlich bei den Klimmis auch nicht so doll bist - wie machst du denn da forced reps? :gruebel:
Im Idealfall trainiere ich mit meinem Bruder, der kann mir zuerst ganz leicht helfen, am Ende muss er dann quasi schwere Kniebeugen machen. :mrgreen: Wenn ich alleine trainieren muss (wie heute leider), stelle ich mir einen kleinen Hocker unter die Beine und helfe dann selbst nach.
Ach sooooooooooooooooooo - so mache ich das auch, wusste nur nicht, dass DAS dann forced reps sind ... :ratlos:Zitat:
Zitat von creepingdeath
Was hast du dir denn unter forced reps vorgestellt?
Irgendwas ganz geheimnisvolles und faszinierendes ... :ratlos:Zitat:
Zitat von creepingdeath
Hat bestimmt was mit deinem Lippenstift zu tun, gebs doch zu!
:lol:Zitat:
Zitat von creepingdeath
Trizeps/Brust/Schultern
3x Trizepsdrücken KH Überkopf (7x30kg; 9x27,5kg; 8x27,5kg)
3x Tripdrücken V-Griff (10x50kg; 10x50kg; 7x50kg)
3x Schrägbankdrücken KH (6x32,5er (linker Tri abgekackt); 10x30er; 9x30er+1*)
*: forced rep
3x Seitheben vorgebeut KH (10er; 10er; 13x7,5er)
5x Wadenheben stehend (14x120kg; 13x120kg; 10x120kg; 11x105kg; 10x90kg) und 3x Wadenheben sitzend (10-11x100kg; 13x90kg; 10x90kg) in Satzpausen
Brustdehnen/Schulterdehnen/Aussenrotatoren
Fazit:
Langsam wird sogar das Trizeps-Training besser. :meister: Läuft super!
Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz. (6x17,5kg; ~9x15kg; 7-8x15kg)
3x Scottcurl einarmig (~6x15kg; 12,5kg; 12,5kg)
3x Rudermaschine (9x10.Stufe; 9x10.Stufe; 8x10x Stufe)
3x Negativ-Beinpresse (9x135kg; 9x135kg; 9x135kg)
4x Abs in Satzpausen
Fazit:
Hab das gestrige Training ausfallen lassen und hab mich heute auch noch ziemlich gerädert gefühlt von Freitag, daher kein Kreuzheben und nicht die allerprallste Einheit. :wink: Immerhin macht mein Knie wieder einen guten Eindruck.
Brust, Schulter, Trizeps
4x Bankdrücken KH flach (6x37,5er+1*; 7x35er+1*; 7x32er; 9x30er)
*: forced reps
2x Brustpresse sitzend (55kgx8; 50kgx9)
Brustdehnen mit Überzügen (12,5kg-Hantel)
3x Schulterdrücken KH (~8x22er; 9x20er; 9x20er)
2x Standing Cable High Row (40kg; 40kg)
2x Trizepsdrücken am Kabel stehend V-Griff (6x55kg; 8x50kg)
3x Wadenheben stehend in Satzpausen (13x120kg; 11x120kg; 12x105kg;10x105kg)
Aussenrotatoren plus Schulterdehnen
Fazit:
Bald Ferien, morgen Miami-Dallas, dienstags Dallas-Orlando! :lach:
Du fährst in den Urlaub? :shock:Zitat:
Zitat von creepingdeath
Ne, ich schau über Livestream NBA-Spiele. :lol: Aber schön wär's... ^^Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
:roll: - ich wollte dir gerade 'ne gute Reise wünschen ...Zitat:
Zitat von creepingdeath
So schnell wirst du mich nicht los. :diablo:
:erstaunte: - da hat man mal Hoffnung ...Zitat:
Zitat von creepingdeath
Beine/Rücken/Bizeps
4x Klimmzüge (bis MV, danach forced reps)
2x Rudern am Block Parallelgriff (80kgx6; 75kgx6-7)
3x Kniebeugen (8x80kg; 6x80kg; 8x75kg)
3x Beinstrecker (10x60kg; 13x55kgkg; 55kgx9kg)
im Supersatz mit 3x Beinbeuger (45kg; 10x42,5kg; 8x40kg)
3x Bizepscurl Kabel gerader Griff in Satzpausen des Beintrainings (7-8x52,5kg; 8x50kg, 7x45kg)
in Satzpausen 4x Abs
abschließend Dehnen der Beine / unteren Rückens
Fazit:
An sich sehr nice!
Hab mich kraftmäßig beim Beugen zwar nicht gerade mit Ruhm bekleckert, aber was soll's. Hauptsache, das Knie hat nicht geschmerzt.
"Einziger" Wehrmutstropfen: Der Pump im Rücken war fast schon zu stark (vor allem im Vergleich zu den Beinen; und das trotz SEHR sauberer Technik), und ein paar Stunden nach Ende der Einheit hatte ich Schmerzen im linken Bereich des Rückenstreckers. Falls das nochmal vorkommt, muss ich etwas an der KB-Technik verändern. Kann mir aber gut vorstellen, dass es an meiner Beckenschiefstellung liegt, daher der einseitig laterale Schmerz. Wäre natürlich blöd und wäre das endgültige Aus für Kniebeugen in meinem Plan... Krass, wenn man überlegt dass ich vor meinen zwei Verletzungen (ergo irgendwann 2007) bereits dreistellig gebeugt habe..
Haste mal Frontkniebeugen versucht?
Ja, aber da komm ich mit meiner Schulter nicht klar. :-( Na ja, mal schauen, wie's nächste Woche läuft.
Inwiefern? Was ist mit deiner Schulter?Zitat:
Zitat von creepingdeath
Abgesehen davon, dass die Hantelstange immer runterrutscht, liegt sie immer schräg auf eine meiner Schulter (komischer Körperbau :lol: ) und verursacht Recht schnell Schmerzen - schwer zu beschreiben.
Will gar nicht wissen, wie das bei einem ordentlichen Gewicht, das normale KB adäquat ersetzen kann, aussieht. ^^