Montag Beine und Dienstag Waden? Suboptimal, würde Doris Schröder-Köpf sagen.
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Montag Beine und Dienstag Waden? Suboptimal, würde Doris Schröder-Köpf sagen.
Ist doch egal. ^^
Waden wachsen doch sowieso gut bei mir. :zunge:
Aber vermutlich muss ich die Reihenfolge sowieso nochmal durcheinanderschmeißen. Mein Trainingspartner will nämlich wieder Montags, Mittwochs und Freitags trainieren so wie früher. Passt mir nur nicht. Wir müssen uns da noch irgendwie einig werden. Gleich gibt's erstmal die Rücken TE. Mal schauen, ob ich das Ruder-Video hinbekomme. ;)
TE3
Rücken Bizeps
4x6 Kreuzheben, klassisch
---> ausgelassen, weil ich immer noch die starke Prellung vom Radunfall am Schienbein habe
LH-Rudern
8x60kg
8x60kg
8x55kg
KH-Rudern
10x20kg
10x20kg
20x15kg
15x15kg
SZ-Curls
10x27kg
10x27kg
10x27kg
Hammercurls
10x12kg
8x12kg
Habe außerdem noch ein Video vom Rudern gemacht und ein paar Bilder, von denen aber nur die Lat-Spreads von hinten was geworden sind. ;)
8x 60.... -.- ich geh von meinen 45 wieder auf 40 runter, bin dabei zu unsauber... :lol:
naja, sooooo sauber sind meine 60kg jetzt auch nicht. :pfeifer:
Ich kam mir bei den 45 eher wie Cutler in nem Trainingsvideo vor...^^
Rücken sah als einziges gut aus. Die Front gefällt mir auf den Fotos nie. :(
Also so schlimm find ich den KFA jetzt nicht. ;)
Ist er auch nicht. Habe ja 3kg abgenommen (unfreiwillig) und mein KFa hat sich auch wieder was verbessert. Man sieht sogar wieder Bauchmuskeln, weil sich der Bauchumfang um 5cm verringert hat. :D
Auf dem Bild kommt mein Kfa aber auch nicht so gut rüber, weil das Blitzlicht der Kamera alles so platt aussehen lässt. ^^
Eigentlich mache ich nie Bilder im Spiegel....
Deswegen mach ich datt immer ohne Blitz.^^ Über meinen Bauchumfang reden wir ma net.^^
Kann mir einer sagen, warum man bei mir vom Sixpack fast nie was sieht und die seitlichen Bauchmuskeln viel besser rauskommen?
Vielleicht sind die Muskelbäuche eher langgezogen beim normalen Bauchmuskel. :ratlos:
Ach, auch egal. Ich finde es ja nicht schlimm, so wie es ist. ^^
Nur zu dünn, das ist aber auch alles. Und die dämlichen Pickel nerven mich. Die gehen nicht mehr weg. :motz:
Hör mir mit Pickeln auf, hab seit einiger Zeit so kleine, weiße und harte auf dem Trapez... -.-
Warscheinlich "ritzen" die Sehnen deinen Rectus Abdominis nicht so tief ein, dass man das so sieht.
Joa, daran könnte es auch liegen. Auch egal, der Bauch ist für mich so ziemlich der unwichtigste Muskel am Körper. ^^Zitat:
Zitat von Short Dawg
Wollt ich damit sagen.^^
Bankdrücken
3x6 mit 50kg
Schrägbankdrücken
10x35kg
10x35kg
12x35kg
Flys
2x10 mit 12kg
enges BD
12x27kg
10x27kg
Frenchpresses:
12x22kg
10x22kg
Na das BD schaut doch schon gar net mehr so schlecht aus. ;)
Nicht mehr lange und er zieht Mass ab. :action:Zitat:
Zitat von Chaser
Ich dacht gerade schon "WTF!?", da hab ich gesehen, dass du es gar nicht mit Kurzhanteln machst^^Zitat:
Schrägbankdrücken
10x35kg
10x35kg
12x35kg
Heut' Schultern / Waden
LH-Schulterdrücken
8x30kg
8x30kg
8x30kg
aufrechtes Rudern
10x32kg
10x32kg
10x32kg
Seitheben
15x4kg
12x4kg
12x4kg
vorgebeugtes Seitheben
12x4kg
12x4kg
12x4kg
einbeiniges Wadenheben
12x10kg
12x10kg
12x10kg
beidbeiniges Wadenheben
20x30kg
20x30kg
35x30kg
Trainingszeit 40 Minuten
Rücken / Bizeps
Kreuzheben
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
LH-Rudern
8x50kg
8x50kg
8x50kg
KH-Rudern
10x20kg
10x20kg
10x20kg
15x18kg
SZ-Curls
10x27kg
10x27kg
7x27kg
Hammercurls
8x12kg
7x12kg
Gestern
Bankdrücken
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Schräbankdrücken
8x35kg
8x35kg
12x35kg
Flys
10x12kg
10x10kg
weite Liegestützen, leicht erhöhte Position
15x
10x
enges Bankdrücken
10x27kg
6x27kg
Frenchpresses
12x22kg
10x22kg
10x22kg
Gestern
Kniebeugen
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
FKB
10x40kg
10x30kg
10x30kg
-----> keinen Bock mehr gehabt
Heute
Schulterdrücken mit LH
8x30kg
8x30kg
7x30kg
gestrecktes Rudern
10x32kg
10x32kg
10x32kg
Seitheben
12x5kg
12x5kg
15x5kg
15x4kg
vorgebeugtes Seitheben
12x5kg
12x5kg
12x5kg
einbeiniges stehendes Wadenheben
10x20kg
10x20kg
10x20kg
15x20kg
Was ist das denn? :evil:Zitat:
keinen Bock mehr
Beine sind sowieso dick genug, also proportional zum Rest gesehen. ^^
Ach geh fott! :mrgreen:
Kann gar nicht sein.^^Zitat:
Zitat von Rinchar
Bankdrücken
6x52kg
5x52kg
6x50kg
Schrägbankdrücken
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Fliegende
12x10kg
11x10kg
Liegestützen
8x
7x
enges BD
9x27kg
8x27kg
Frenchpresses
8x20kg
8x17kg
Kickbacks
8x4kg
8x2kg
So wie die letzten Monate darf es nicht weitergehen. Letztes Jahr Weihnachten wog ich 68kg, jetzt 9 Monate später wiege ich 69kg. :lol:
Bis auf ein paar Steigerungen bei den Trainingsgewichten hat sich nicht viel getan.
Dafür geb ich jetzt Vollgas. Werde mir über den Winter ein wenig Gewicht anfressen, kann von mir aus auch was Fett mit drauf. Die letzten Tage futter ich schon täglich 4000kcal und schlafe länger als sonst. Das werde ich erstmal so beibehalten. Wenn das Gewicht in den nächsten Wochen nicht steigt, dann weiß ich auch nicht was los ist.
Ich denke Deine Pfote zickt wieder? :gruebel:
Ja, beim Anwinkeln und beim Belasten im abgeknickten Zustand und das eben im Alltag, wenn ich mich nur am Tisch abstütze oder mir den Hin**** abwische. ^^Zitat:
Zitat von robert234
Beim Training spüre ich gottseidank nichts. :D
Kenne ich, ich wische mir den Hin**** schon gar nicht mehr ab. :lol:Zitat:
Ja, beim Anwinkeln und beim Belasten im abgeknickten Zustand und das eben im Alltag, wenn ich mich nur am Tisch abstütze oder mir den Hin**** abwische. ^^
Ferkel. ^^ :lol:
Schon über drei Monate keinen Eintrag mehr gemacht. ^^
Hätte sich aber sowieso nicht gelohnt. Es ist in der Zeit wirklich nichts passiert. Die letzten 2 TEs sahen ungefähr so aus:
Kniebeugen
4x8 mit 50kg
Klimmzüge
8, 6, 6, 5
Bizepscurls mit SZ
3x10 mit 27kg
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die andere TE war sowas hier:
Bankdrücken
5x5 mit 50kg
Schulterdrücken
5x 30kg
5x 35kg
1x 40kg
2x 37kg
3x 35kg
4x 30kg
12x 20kg
Also nichts besonderes. Kraft schein weitestgehend noch beim Alten zu sein.
Naja, ich find, du hast nachgelassen. Mal abgesehen von den Curls, da biste stärker, als ich. :lol: Wehe du schlurst jetzt wieder! Sonst komm ich persönlich bei dir vorbei.
Klar hab ich nachgelassen. ^^
Habe ja erst wieder angefangen. Hätte ich mal lieber weiter gemacht damals....
Naja, was bringen mir die Curls.
Nachher gibts wieder 'ne TE. Mal überlegen was diesmal drankommt. Brust, Schultern, Trizeps, vielleicht Waden. Irgendwie sowas. :p
Sag ich ja! :motz:Zitat:
Zitat von Rinchar
Und nix mit "mal überlegen, was drankommt", es gibt immernoch sowas, wie TPs. ;)
Ich bin dafür, dass du nachher bis zum Exitus hebst.