Trainingslog von Chaser

Code:

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TE 1 Brust | Schultern | Bizeps:

Dauer: 45 Min.

BD:
8x 60kg
7x 60kg
8x 55kg
8x 50kg

SBD (Multi):
7x 50kg
6x 50kg
7x 40kg

CableCross
10x 20kg
10x 20kg

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KH-Schulterdrücken:
8x 14kg
9x 12kg
8x 12kg

Reverse Butterfly:
12x 25kg
8x 25kg +4x Rest/Pause
10x 20kg +2x Rest/Pause

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Kabelcurls
12x 20kg
12x 15kg

Hammercurls
12x 8kg
12x 8kg

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Bam oida!

Der Chris an der Multi, nenene!:nono: Kb mehr gehabt, Paras zu schieben, dass dir die KH´s aufn Kopf fallen?:D

Spaß, krafttechnisch gehts wohl auch voran was? Cool!:hello2::kh:

WIe gesagt, hab beim KH-SBD Probleme die Brücke dabei zu machen, an der Multi gings 1A. Jo, krafttechnisch war gut was los, nur irgendwie spür ich seit der letzten Brust-TE meine Brust beim BD net mehr so gut. Oo

Aber eine Brücke ist doch nicht ZWINGEND nötig, oder seh ich das falsch? Dient doch lediglich dazu, das Ganze etwas mehr in die Brust zu verlagern...Wenn du das aber auch ohne schaffst, dann würd ich mich nicht so darauf festsetzen...

Oder ist das jetzt kompletter schwachsinn?:floet:

Nee, is nicht zwingend nötig, aber ich spür dabei die Brust besser.^^

Mal abgesehen von den letzten Beiden TEs, da war ne super Brücke, Schulterblätter zusammen, alles langsam, bis runter zur Brust und wieder hoch...

Naja, vielleicht wirds Mittwoch besser...

Ich weiß, Doppelpost = nix gut, aber ich muss mal wat an meinem TP ändern... Ich kann den Beinbizeps inner Woche nich 2 Mal rannehmen, komme mit der Regeneration nicht klar...

Von daher wird das von nun an so aussehen:

Code:

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TE 1:
Brust:
4x8 BD
3x8 SBD (Multi)
2x 10 CableCross
 
Schultern:
3x8-10 Schulterdrücken Kh
3x12 Reverse Butterfly
 
Bizeps:
2x12 Kabelcurls
2x12 Hammercurls
 
TE2:
Rücken:
4x6 Kreuzheben
3x8-10 KH-Rudern
3x8-12 Latziehen
 
Trizeps:
2x12 Pushdowns
2x12 Pushdowns über Kopf
 
Nacken:
3x8-12 Shrugs
 
TE3:
Beine:
4x8 Kniebeugen
4x10 Beinpresse
im SS mit 4x12 Ausfallschritte

Waden:
4x12 Wadenheben stehend
4x12 Wadenheben sitzend

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Außerdem kann ich so den Nacken noch reinnehmen und die Waden härter rannehmen.

Anregungen und Kritik sind durchaus erwünscht.^^

Wie schaut eigentlich dein EP aus?

Öhm,*hust* was fürn EP? :mrgreen:

Ja was isst du denn so? ;P Ich hab auch kein EP, aber so Richtlinien an die ich mich halte.

Naja, die einzigen Richtlinien, die ich habe sind Abends der Quark und ansonsten halt viel EW, auf Fett achte ich eigentlich eher weniger, da ich nicht so schnell viel ansetze. Ich ess halt das, was zu Hause aufn Tisch kommt.^^

Code:

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TE2 Rücken | Trizeps | Waden:

Dauer: 45 Min

Sumo-KH
6x 90kg
6x 85kg
6x 80kg
6x 70kg

KH-Rudern
8x 24kg
9x 22kg
9x 20kg

Latziehen
12x 45kg
12x 45kg
12x 40kg

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Pushdowns
12x 20kg
12x 15kg

Trizepsstrecken am Kabel
12x 30kg
20x 20kg
 
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Shrugs
12x 24kg
12x 22kg
12x 20kg

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Geil, bin ich tot! :hello2:

Machst du auch einige Aufwärmsätze beim BD oder fängst du gleich mit 60kg an?

Einen Aufwärmsatz mach ich beim BD mit ~20-30kg. Beim KH momentan 2 Aufwärmsätze. KBs momentan gar net. =/

Code:

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TE3 Beine:

Dauer: 45 Min.

Kniebeugen
12x 30kg
12x 40kg
12x 50kg
10x 50kg
10x 40kg

Beinpresse
10x 140kg
10x 140kg
10x 140kg

im SS mit Ausfallschritten, laufend
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

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Wadenheben an Beinpresse
12x 140kg
12x 140kg

Wadenheben, stehend, einbeinig
12x
12x

Wadenheben sitzend
12x 45kg
12x 45kg
12x 40kg

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Ich weiß noch nich, ob ich mich freuen soll, oder doch lieber weinen.^^

ich weiß nicht warum du mit 50kg luschen kb machst wenn du gleich in der nächsten übung 140er beinpresse machst? schonst du so dein knie oder was? :stupid: würds überall langsam angehen lassen, oder hats nen anderen grund?

Naja, 140kg empfinde ich als leicht.... Da geht noch einiges mehr. Ich werds jetzt erstmal so lange gar nicht angehen lassen, bis ich 14 Tage am Stück keine Beschwerden mehr habe und dann probier ichs mit ner Elastikbinde und versuche meine Dysbalance wegzubekommen.

hmm ok, wenns so is dann passts schon, find den unterschied nur extrem ... ich mein is mehr als das doppelte ;)
bei mir siehts anders aus, deshalb ... aber bin auch schwach auf den beinen also wird schon in ordnung sein für dich. lass halt langsam angehen auch wenns demotivierend ist, mehr
wollt ich nicht damit sagen.

Kein Ding, auf ne normale Frage gibts ne normale Antwort.^^ Allerdings hab ich trotzdem jetzt wieder Probleme, das ist immer besonders fatal, während des Trainings is noch gar nix, erst so 30-60 Minuten danach ziehts. -__-

deshalb meinte ich ja. oft ists halt so, dass man während dem train denkt, verdammt ich hätt schon viel früher beginnen können, ich hab absolut keine schmerzen, dann kommt irgendwann ein leichtes ziehen und man denkt ok, das ist der punkt, jetz sollt ich aufhören und dann 1h danach denkst dir du hättest gar nicht anfangen solln :)

Ich hatte dabei nich mal nen Ziehen, das isses ja, keine Warnung, nix, nur die Rechnung.^^

Code:

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TE 1 Brust | Schultern | Bizeps:

Dauer: 45 Min.

BD:
8x 60kg
7x 60kg
7x 55kg
6x 50kg

SBD (Multi):
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
15x 30kg

KH-Flys
10x 8kg
9x 8kg

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KH-Schulterdrücken:
8x 14kg
9x 12kg
8x 12kg

Reverse Butterfly:
12x 25kg
12x 20kg
12x 15kg

-------------------------
Kabelcurls
12x 20kg
12x 15kg

Technogym Executiv Line Bizeps-Curl
8x 30kg
8x 20kg

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Geiles Training, werd das mit der Multipresse so beibehalten, allerdings, sind Flys nicht so der Knaller, die spür ich eher in den vorederen Deltas, mal sehn, was ich da noch so mache.

Code:

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TE2 Rücken | Trizeps | Waden:

Dauer: 45 Min

Sumo-KH
6x 90kg
6x 85kg
6x 80kg
6x 70kg

KH-Rudern
9x 24kg
9x 22kg
9x 22kg

Latziehen
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

--------------------------------
Pushdowns
12x 20kg
12x 15kg

Trizepsstrecken am Kabel
12x 30kg
20x 20kg
 
--------------------------------
Shrugs
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

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Nice.

Code:

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TE 1 Brust | Schultern | Bizeps:

Dauer: 45 Min.

BD:
7x 60kg
7x 50kg
7x 50kg
9x 45kg

SBD (Multi):
12x 40kg
10x 40kg
10x 35kg
10x 35kg

CableCross
15x 15kg
12x 15kg

-------------------------
KH-Schulterdrücken:
8x 14kg
7x 12kg
8x 10kg

Reverse Butterfly:
12x 25kg
12x 25kg
12x 20kg

Seitheben am Kabel
12x 5kg
10x 5kg

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Kabelcurls
12x 20kg
12x 15kg

Bizepsmaschine.
8x 20kg
10x 15kg

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Scheiße.

Cardio:

30 Minuten Crosser

Puls: 110-120

Distanz: 12,2km

Zitat:

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Zitat von Chaser

Cardio:

30 Minuten Crosser

Puls: 110-120

Distanz: 12,2km

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musst auch dringend abnehmen :step:

Das war zum Abreagieren. Chris steckt gerade in ein paar Depressionen und musste einfach irgendwas machen, weil er das WE sonst nur vergammelt hätte.

Code:

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TE 1 Brust | Schultern | Bizeps:

Dauer: 45 Min.

BD:
10x 55kg
8+2x 55kg
8+2x 50kg
7+1x 50kgkg

KH-SBD:
10x 16kg
10x 16kg
8+2x 16kg
8x 14kg

KH-Flys (auf Negativ-Bank)
8x 8kg
8x 8kg

-------------------------
KH-Schulterdrücken:
10x 14kg
9+1x 14kg
8x 14kg

Seitheben, vorgebeugt:
12x 6kg
12x 6kg

-------------------------
SZ-Curls
12x 21kg
12x 21kg

Technogym Executiv Line Bizeps-Curl
10x 25kg
10x 20kg

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So, muss das laufen! :action:

Jo chills, da hat Richard Recht, ich wär am WE fast durchgedreht. Jetzt gehts immerhin wieder....^^

Zitat:

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Technogym Executiv Line Bizeps-Curl

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Was ist das? :shock: ^^

Find leider kein Bild dazu, is aber ne Bizepsmaschine ausn 80ern, glaub ich.^^ Die ballert gut, mach ich immer einarmige Curls dran, die hat nämlich keine Stange, sondern 2 Griffe, die man drehen kann.

Code:

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TE2 Rücken | Trizeps | Nacken:

Dauer: 45 Min

Sumo-KH
6x 90kg
6x 85kg
6x 80kg
6x 80kg

KH-Rudern
9x 26kg
8x 26kg
10x 24kg

Latziehen
12x 50kg
10x 45kg
11x 40kg

--------------------------------
Pushdowns
12x 20kg
12x 15kg

Trizepsstrecken am Kabel
12x 30kg
20x 20kg
 
--------------------------------
Shrugs
15x 26kg
15x 24kg
15x 20kg

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:action:

anderes profilbild war besser :mrgreen:

:motz: :schimpf: Jaja.^^

ernsthaft ... auf dem schaust schmächtiger aus als auf dem anderen :)

Meine Form is momentan eh etwas.... naja.... =/

ach so wars jetz aber nicht gemeint von mir

Kennst ja auch net andere Fotos, die ich eben geschossen hab.^^

Quadteilung futsch, mein Lat kommt mies, Arme sind scheiße wie eh und je, von den Waden fang ich gar nicht erst an...

Finds das pic geil... wo gibts das in größer?

Noch gar net, kanns ja mal innen Schnappi haun.

Code:

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TE 1 Brust | Schultern | Bizeps:

Dauer: 50 Min.

BD:
10+2x 55kg
8+2x 55kg
10+2x 50kg
8x 50kg

KH-SBD:
8x 18kg
7x 18kg
7x 16kg
8x 14kg

Butterfly
12x 25kg
12x 25kg

-------------------------
Armeepresse:
8x 25kg
8x 25kg
8x 20kg

im SS mit Rudern, aufrecht
10x 20kg
10x 20kg

Seitheben, hinterm Rücken, am Kabel
10x 5kg

-------------------------
SZ-Curls
12x 21kg
12x 21kg

KH-Curls, stehend, alternierend
10x 10kg
12x 8kg

Technogym Executiv Line Bizeps-Curl
10x 20kg
10x 15kg

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Mann, hatte ich nen Pump in Bizeps + Schultern. Oo

Bei den KH-Curls bleib ich gleich bei 8kg und bei den SZ-Curls muss ich im 2. Satz mal das Gewicht reduzieren.

Einzig nich so schöne: Meine linke Hüfte schmerzt. Wovon auch immer... :roll:

Kommst mit der höheren Wdh Zahl besser zurecht?