Trainingslog von Sentoz

Schade eigentlich. Wie kannst du dich da ordentlich motivieren, würde mir persönlich recht schwer fallen.

Zitat:

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Zitat von sbstn1337

Schade eigentlich. Wie kannst du dich da ordentlich motivieren, würde mir persönlich recht schwer fallen.

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Es gibt ja immer noch die Relativwertung.

also da sind es insgesamt 2 Leute in der juniorenklasse, in der Jugendklasse gibt es nur einen einzigen und er is bei -68Kg

Dann speck doch 32 kg ab :D :D

Zitat:

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Zitat von Sentoz

also da sind es insgesamt 2 Leute in der juniorenklasse, in der Jugendklasse gibt es nur einen einzigen und er is bei -68Kg

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Und Aktive?

Zitat:

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Zitat von Chaser

Und Aktive?

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so guggt selber
http://www.kdk-hessen.de/temp/meldeliste.htm

die haben meinen Namen absolut komplett falsch geschrieben^^

31.08.2010 Dienstag

Code:

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Military Press:
35Kg 12x
40Kg 11x
45Kg 8x
50Kg 6x

Aufrechtes Rudern:
25Kg 12x
30Kg 10x
35Kg 8x

Seitenheben:
4Kg 20x
6Kg 14x
7Kg 10x

Vorgebeugtes Seitenheben:
4Kg 20x
6Kg 15x
7Kg 12x
Reduktioanssatz: 4Kg 10x

Bankdrücken eng:
60Kg 12x
65Kg 9x
70Kg 6x

Kabelziehen, liegend, überkopf:
20Kg 12x
30Kg 11x
40Kg 6x

Kickbacks:
7Kg 17x
10Kg 15x
12Kg 12x

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01.09.2010 Mittwoch

Code:

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Kreuzheben:
120Kg 12x
130Kg 10x
140Kg 9x
150Kg 8x
190Kg 4x

enges Rudern sitzend:
30Kg 12x
40Kg 10x
50Kg 9x
60Kg 6x

Latziehen in den Nacken:
50Kg 12x
55Kg 10x
60Kg 10x
65Kg 6x
reduktioanssatz: 40Kg 12x

Lh-Shruggs:
100Kg 12/12/12

Kh-Shruggs sitend auf der Schrägbank:
30Kg 12/12
35Kg 12x

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Hätte nicht gedacht das Kh so gut laufen wird und das wo ich mich doch mehr auf die Beine Konzentriere beim heben, hab auch komplett alle sätze ohne Gürten gemacht, das freut mich ungemein :D

Zitat:

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190Kg 4x

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Das sollten doch max schon 220 drin sein, oder? :D:D

Zitat:

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Zitat von danni84

Das sollten doch max schon 220 drin sein, oder? :D:D

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Ich hoffe mit dem Heberanzug auf noch mehr, aber sehenw as der Wk bringt^^

Hey, geil. Dann kannst mir ja NACH dem WK endlich sagen, wie sich die Vorbelastung auf das KH ausgewirkt hat.^^

Zitat:

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Zitat von Chaser

Hey, geil. Dann kannst mir ja NACH dem WK endlich sagen, wie sich die Vorbelastung auf das KH ausgewirkt hat.^^

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Dazu müsst er aber erstmal seine jetzigen Max-Werte kennen^^ :nusch:

Joa, zur Not gibts ja noch die vom letzten WK.^^

Kh max is momentan 215Kg

Naja, wenn dann aufm WK nur 220 mit Anzug gehen, weiß ich ja, dass ich mich auf Einbußen einstellen kann...^^

Zitat:

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Zitat von Chaser

Naja, wenn dann aufm WK nur 220 mit Anzug gehen, weiß ich ja, dass ich mich auf Einbußen einstellen kann...^^

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ich weiß allerdings nicht wie sehr sich der anzug auf das heben auswirkt, hatte noch nie einen an und hoffe das der bald kommt,d amit ich den mal testen kann.

Heute im studio war mal en echt süßes mädel da, aufem stepper( sah nen bissel russisch aus) wollte mein training fertig machen und sie dann zum Kaffee einladen... Was passiert, sie haut einfach so ab und ich konnte sie net mal fragen, das ist mir jetzt schon das 2. mal passiert, mist:-(

Ja servus Sven, die will halt einfach nicht... kann sie ja zu nix zwingen ;) - wobei können kann man viel, aber neee...

Und am 11. hm... ich muss mal schaun, wir haben hier "Tag der offenen Tür". Wird nen kurzfristiges Ding ob ich komme oder nicht!

ach ich wollt mich hier auch mal wieder blicken lassen =)

Zitat:

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Zitat von ele aKa aLex

Ja servus Sven, die will halt einfach nicht... kann sie ja zu nix zwingen ;) - wobei können kann man viel, aber neee...

Und am 11. hm... ich muss mal schaun, wir haben hier "Tag der offenen Tür". Wird nen kurzfristiges Ding ob ich komme oder nicht!

ach ich wollt mich hier auch mal wieder blicken lassen =)

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jow arst ja schon ewig nimma da hehe

Ja wir sind gerade in der "Prüfungsphase", hab einfach keine Zeit alles zu machen was ich gerne machen würde, irgendwo muss ich "abstriche" machen :X

hauen kh-shrugs auf der sb rein?

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

hauen kh-shrugs auf der sb rein?

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wird sich morgen oder übermorgen herausstellen, wenn ich Mk bekomme is gut, aber is halt mal ne andere varriante

03.09.2010 Freitag

Code:

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Bankdrücken:
75Kg 12x
80Kg 9x
85Kg 7x
90Kg 5x

Bankdrücken mit Hemd:
130Kg 2x
140Kg 1,5x
150Kg 1,5x

Kh-Bankdrücken:
22Kg 12x
25Kg 10x
27Kg 9x
30Kg 7x
reduktionssatz: 22Kg 4x

Kabelziehen einarmig, tief:
5Kg 12x
10Kg 10x
15Kg 8x

Kh-Flys:
12Kg 15x
15Kg 12x
17Kg 10x

Lh-Curls:
22,5Kg 12x
27,5Kg 10x
32,5Kg 8x

Hammercurls:
12Kg 12x
15Kg 10x
17Kg 6x

Konzentrationcurls:
10Kg 15x
12Kg 12x
17Kg 10x

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Hatte Probleme mit meinem Trizeps, hatte net so viel power, aber trotz allem hab ich im BD mit hemd nen neuen rekord aufgestellt mit 150Kg, also aufem Wk muss dann mehr drin sein, ihr könnt gespannt sein.

morgen werde ich nochmal bei Kb das gewicht sehr hochsetzen udn genau auf die ausführugn achten,d amit ich mich entscheiden kann welches mein Startgewicht sein wird.

Bisher geplant:

Kb 170Kg ohne Heberanzug
180Kg mit Heberanzug
BD 140Kg
KH 210Kg

04.09.2010 Samstag

Code:

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Frontkniebeuge:
65Kg 12x
75Kg 10x
85Kg 8x
95Kg 7x

Kniebeuge:
160Kg 1x
180Kg 1x
200Kg 2x

Beinstrecker:
40Kg 20/20/20

Beinbeuger:
35Kg 20/15
30Kg 15x

Wadenheben stehend:
150Kg 15/15
reduktionssatz 120Kg 7x

Wadenheben, sitzend:
90Kg 15/12

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Die 200KG Kniebeuge sidn GÜLTIG juhu, die gingen super, da geht auf jedenfall noch mehr, hoffe bis zum Wk kommt mein heberanzug noch, mein Startgewicht bei Kb werde ich wohl auf 200Kg setzen.

JUHU ich freu mich soooooo

Wenn du die FKBs nicht vor den KBs machst, dürfte da doch auch noch was mehr gehen, oder?

Zitat:

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Zitat von danni84

Wenn du die FKBs nicht vor den KBs machst, dürfte da doch auch noch was mehr gehen, oder?

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ja bestimmt!!
aber net so voreilig, erst mal warten wie der wk läuft

so da is en doofer balken, aber der war gültig wurde mir gesagt
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=V_r5Jsybj14[/ame]

aufem wk wedre ich schönere Videos zeigen, versuche es zumindest

Man kanns schlecht erkennen aber irgenwie sieht mir das nicht tief genug aus um gültig zu sein :ratlos:

07.09.2010 Dienstag

Code:

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Nackendrücken:
32,5Kg 12x
37,5Kg 10x
42,5Kg 9x
47,5Kg 6x

Kh-Schulterdrücken:
17Kg 12x
20Kg 10x
22Kg 8x
25kg 6x

Seitenheben reverse:
10Kg 8x
8Kg 10x
6Kg 12x

Seitenheben maschine:
30Kg 20x
40Kg 20x
50Kg 18x
60Kg 12x

Bd mit reversem Griff:
50Kg 12x
55Kg 10x
60Kg 8x

French Press:
25Kg 12x
30Kg 10x
35Kg 6x+ 4x Negativ

Trizepsdrücken am Seil:
15Kg 15x
20Kg 12x
25Kg 10x

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13.09.2010 Montag

Code:

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Bankdrücken:
90Kg 12x
95Kg 10x
100Kg 8x
105Kg 4x

Bankdrücken mit Hemd:
125Kg 3x

Kh-SBD:
25Kg 12x
30Kg 10x
35Kg 10x
40Kg 5x

Kabelziehen einarmig, tief:
10Kg 12x
15Kg 10x
20Kg 8x

kh-Fliegende:
15Kg 15x
17Kg 12x

Lh-Curls, sitzend:
25Kg 12x
35Kg 10x
40Kg 5x

Hammercurls:
15Kg 12x
17Kg 10x
20Kg 10x

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Wdh. geschwindigkeit ist wieder normal, deshalb sind die Gewichte auch wieder schwerer, wer schwer werden will, muss schwer trainieren... ausserdem machts so mehr spass

14.09.2010 Dienstag

Code:

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Kniebeuge:
115Kg 12x
125Kg 10x
135Kg 8x
145Kg 6x

Beinpresse:
110Kg 15x
120Kg 12x
130Kg 10x
160Kg 12x
180Kg 6x

Beinstrecker:
60Kg 15/15
70Kg 11x

Beinbeuger:
45Kg 15715

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16.09.2010 Donnerstag

Code:

---

Military Press:
50Kg 12x
55Kg 10x
60Kg 10x
65Kg 8x
70Kg 6x

Aufrechtes Rudern:
25Kg 12x
30Kg 10x
35Kg 8x

Seitenheben:
10Kg 12x
12Kg 10x

vorgebeugtes Seitenheben:
10Kg 10x
7,5Kg 15/12
reduktionssatz: 4Kg 6x

enges Bankdrücken:
75Kg 12x
80Kg 9x
85Kg 6x

Kabeldrücken liegend überkopf am Seil:
30Kg 15x
40Kg 12x
50Kg 8x

Kickbacks:
7,5Kg 17x
10Kg 15x
12Kg 12x

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Fetter Pump in den Schultern und Trizeps, so muss es sein :)

17.09.2010 Freitag

Code:

---

Kreuzheben:
130Kg 12x
140Kg 10x
150Kg 8x
160Kg 7x
200Kg 1x

enges Rudern sitzend:
50Kg 12x
60Kg 10x
70Kg 8x
80Kg 7x
90Kg 4x

Latziehen in den Nacken:
50Kg 12x
55Kg 12x
60Kg 12x
65Kg 12x
70Kg 10x
reduktionssatz: 50Kg 8x

Lh-Shruggs:
100Kg 12/12/11

Kh-Shruggs sitzend 45°:
35Kg 12x
40Kg 12/12

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Das wird einen böööösen Mk im kompletten Rücken geben, ich hoffe auch im lat, da bekomme ich nicht so wirklich mk... für mich is das nämlich immer en gutes zeichen :)

19.09.2010 Sonntag

Code:

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Schrägbankdrücken:
65Kg 12x
70Kg 10x
75Kg 9x
80Kg 7x
85Kg 3x

Kh-Bankdrücken:
30Kg 12x
33Kg 10x
40Kg 5x
35Kg 7x
reduktionssatz: 22Kg 12x

Kabelziehen überkreuz, tief:
10Kg 12x
15Kg 10x
20Kg 6x

Butterfly:
40Kg 15x
50Kg 12x
60Kg 12x

Kh-Curls abwechselnd:
15Kg 12x
17,5Kg 10x
20Kg 6x

Sz-Curls sitzend:
30Kg 12x
35Kg 8x
40Kg 6x

Hohe Kabelcurls:
15Kg 15x
20Kg 15x
25Kg 9x

Spass Bd an der mulitpresse:
90Kg 4x
110Kg 3x
120Kg 1x
reduktionssatz:  90Kg 8x
                        70Kg 8x
                        50Kg 15x

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fetter Pump in der Brust, so langsam wird sie füllig

20.09.2010 Montag

Code:

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Military Press an der MP:
60Kg 12x
65Kg 9x
70Kg 8x
75Kg 3x

kh-Schulter:
15Kg 12x
19Kg 12x
25Kg 10x
31Kg 6x
reduktionssatz: 19Kg 4/4/4

Seitenheben reverse:
11Kg 12/12/12

Seitenheben:
9Kg 12/12/12

BD reverse:
50Kg 12x
55Kg 10x

BD eng:
80Kg 8/3

French Press:
35Kg 12x
40Kg 9x
45Kg 5x
Reduktionssatz: 27Kg 6+4 negativ

Trizepsdrücken am Seil:
30Kg 15x
35Kg 10x
40Kg 8x
Reduktionssatz: 20Kg 9/7

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22.09.2010 Mittwoch

Code:

---

Kniebeuge an der MP:
100Kg 12x
110Kg 10x
120Kg 10x
130Kg 8x
140Kg 5x
160Kg 1x

Beinpresse:
100Kg 15x
110Kg 15x
120Kg 15x
130Kg 9x

Beinstrecker:
60Kg 15/15
70Kg 15x

Beinbeuger:
50Kg 15/15
60Kg 15x

Supersatz: Beinbeuger: 70Kg 15x
                Beinstrecker: 70Kg 15x
                                    80Kg 12x
                                    80Kg 15x

Beinpresser:
110Kg 16x

---

23.09.2010 Donnerstag

Code:

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Kreuzheben:
135Kg 12x
145Kg 10x
155Kg 9x
165Kg 7x
185Kg 3x

enges Rudern sitzend:
50Kg 12x
60Kg 12x
70Kg 12x
80Kg 11x
90Kg 7x

Latziehen zur Brust;
50Kg 12x
55Kg 9/10
60Kg 8/6
reduktionssatz: 40Kg 5x

Lh-Shruggs:
95Kg 9/9/9

---

27.09.2010 Montag

Code:

---

Bankdrücken:
90Kg 12x
95Kg 10x
100Kg 7x
105Kg 4x
100Kg 5x
reduktionssatz:60Kg 5x

Kh-SBD:
25Kg 12/12
31Kg 7x

Kabelziehen hoch:
20Kg 15/15
30Kg 7x

Lh-Curls:
25Kg 12x
30Kg 10x
35Kg 12x
40Kg 6/5

Hammercurls:
11Kg 12x
15Kg 12/9
reduktionssatz: 9Kg 4x

---

28.09.2010 Dienstag

Code:

---

Kniebeuge an der MP:
100Kg 12x
110Kg 11x
120Kg 9x
130Kg 7x
140Kg 7x Bandagen
150Kg 6x bandagen

Beinpresse:
100Kg 15x
110Kg 15x
120Kg 15x
130Kg 15x

Supersatz
Beinstrecker:
70Kg 15/15
80Kg 15/15
Beinbeuger:
60Kg 15/15
70Kg 15/15

Beinpresse:
110Kg 20x

---

01.10.2010 Freitag

Code:

---

Military Press:
45Kg 12x
50Kg 10x
55Kg 10x
60Kg 10x
65Kg 8x
70Kg 7x

Aufrechtes Rudern:
25Kg 12x
30Kg 10x
35Kg 10x

Seitenheben:
8Kg 15x
10Kg 12x
12Kg 10x

Seitenheben Maschine:
40Kg 20x
50Kg 15x
60Kg 12x

BD eng:
65Kg 12x
70Kg 12x
75Kg 10x
80Kg 7x

French Press:
35Kg 12x
40Kg 10x
45Kg 7x+5negative

Kickbacks:
8Kg 17x
11Kg 15x
14Kg 12

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02.10.2010 Samstag

Code:

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Kreuzheben mit Ketten (je kette 8Kg):
150Kg 8x
155Kg 8x
160Kg 8x
170Kg 6x

Lh-Rudern:
70Kg 12x
75Kg 10x
80Kg 8x
85Kg 6x

Latziehen zu Brust mit H-Stück:
55Kg 12x
60Kg 12x
65Kg 11x
70Kg 8x
reduktionssatz: 40Kg 10x
75Kg 4x

Lh-Shruggs:
100Kg 12/10/9

Kh-Shruggs sitzend 45°:
40Kg 15/15/12

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Die Ketten sind cool