Trainingslog von metalwilli

und wie läuft es hier so???

Zitat:

---

Zitat von Sherminator

und wie läuft es hier so???

---

reboot läuft :ratlos::mrgreen:

Train vom 30.11.2010

Kniebeugen

5x70
5x80
5x85
5x90
5x95

Bankdrücken

5x65
5x65
5x65
5x65
5x65


Powercleans

5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

mfg, metalwilli

Train vom 5.12.10

Kniebeugen leicht

5x5 mit 80

Frontdrücken

5x5 mit 40

Kreuzheben

5x5 mit 105

Klimmzüge

BWx5
BW+5x5
BW+15x3
BW+20x1

mfg, metalwilli

Train vom 12.12.10

Kniebeugen

100x5
100x5
100x5
100x5
100x5

Bankdrücken

60x5
65x5
70x5
75x5
80x3

Powercleans

40x5
40x5
45x5
45x5
50x5

Dips

BW+10x5
BW+25x5
BW+35x2

mfg, metalwilli

Train vom 19.12.10

Kniebeugen leicht

5x5 mit 90

Frontdrücken

45x5
45x5
45x5
45x5
45x5

Kreuzheben

120x5
120x5
120x5
120x5
120x5

Klimmzüge

BWx5
BW+10x5

mfg, metalwilli

Momentan bissel leichter alles oder wie?^^

Ja muss sein die letzte Zeit war kaum Zeit fürs Training. Obwohl Zeit naja es war wohl doch die Energie die gefehlt hat.

Train vom 24.12.10

Kniebeugen

85x5
90x5
95x5
105x5
110x5

Bankdrücken

75x5
75x5
75x4
75x4
75x4

mfg, metalwilli

Train vom 27.12.10

Kniebeugen

102,5x5
102,5x5
102,5x5
102,5x5
102,5x5

Bankdrücken

60x5
65x5
65x5
70x5
75x4 naja

LH-Rudern

55x5
60x5
60x5
65x5
70x5

mfg, metalwilli

Wenigstens bin ich nicht allein beim Drücken schwach....^^

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Wenigstens bin ich nicht allein beim Drücken schwach....^^

---

Jaaaaa, Motivation pur^^:cry:

Train vom 29.12.10

Kniebeugen

87,5x5
87,5x5
87,5x5
87,5x5
87,5x5

Kreuzheben

nix, MK im Beinbizeps:icon_cheers:

Frontdrücken

47,5x5
47,5x5
47,5x5
47,5x5
47,5x5

Klimmzüge

BW+11,25x5
BW+11,25x5
BW+11,25x5
BW+11,25x5
BW+11,25x5

mfg, metalwilli

Train vom 31.12.10

Kniebeugen

82,5x5
87,5x5
92,5x5
97,5x5
107,5x5

Bankdrücken

73,5x5
73,5x5
73,5x5
73,5x5
73,5x5

LH-Rudern

65x5
65x5
65x5
65x5
65x5


OK, nächste Woche halt BD 5x5 mit 74. Ganz sachte. War heute schon am Limit...:lol3:

mfg, metalwilli

Fazit für 2010: (sportlich gesehen)

Kurz: Scheiße

Lang: Scheiße, weil keine Kraftsteigerung und auch kein Muskelzuwachs.

Einzig positive Dinge waren die Diät die ich gemacht habe (Hab meinen Speckschwarte verkleinern können :mrgreen:) und die Nahtod-Erfahrung der 20er Beugen.

Habe diese Jahr sehr viel rumprobiert mit Plänen teils selbstgebastelt und teils angelehnt an Größen wie Hatfield und ... äh den anderen hab ich vergessen^^

NUN WERDE ICH LANGFRISTIG BEIM 5x5 NACH STARR BLEIBEN!!!! DAS IST BOMBENMÄSSIG.

Damit hatte ich in der Vergangenheit gute Steigerungen.

Ziel für 2011 ist, dass ich meine alten Zahlen (140 KB, 100 BD, 167,5 KH) erreiche und auch übertreffe.

mfg, metalwilli

Train vom 3.1.10

Kniebeugen

105x5
105x5
105x5
105x5
105x5

Bankdrücken

60x5
65x5
65x5
72,5x5
76,5x5

LH-Rudern

57,5x5
60x5
62,5x5
63,5x5
68,5x5

mfg, metalwilli

Zitat:

---

Zitat von metalwilli

die Nahtod-Erfahrung der 20er Beugen.

---

Lese ich ja jetzt erst - *pruuuuuuuuuuuuuuuuuuuust*! War bei mir aber ähnlich ...

:jumpers:

ja aber so ist es. KH auf Wiederholungen ist aber ähnlich hart....

Train vom 5.1.11

Kniebeugen

90x5
90x5
90x5
90x5
90x5

Kreuzheben

125x2
125x4
125x3
125x3
125x3

Frontdrücken

49x5
49x5
49x5
49x5
49x5

Klimmzüge

BWx5
BW+11,25x5

mfg, metalwilli

Warum nur 90kg beim Beugen?

Mittwoch ist immer easy Beugen, Montag heavy. Da hab ich 105 5x5 gemacht.

Und am Freitag 1x5 noch schwerer als am Montag.

So wills der Plan. :grin:

Zitat:

---

Zitat von metalwilli

Mittwoch ist immer easy Beugen, Montag heavy. Da hab ich 105 5x5 gemacht.

Und am Freitag 1x5 noch schwerer als am Montag.

So wills der Plan. :grin:

---

Ah ok. ;)

Dürfte periodisiertes 5x5 nach Pendlay/Starr sein, oder?

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Dürfte periodisiertes 5x5 nach Pendlay/Starr sein, oder?

---

Du sagts es!!

http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Periodized_5x5.htm

Der beste Plan den ich kenne!

mfg, metalwilli

Hatte ich in der Form noch nicht, muss ich sagen.^^

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Hatte ich in der Form noch nicht, muss ich sagen.^^

---

Versuch mal wirst es bestimmt nicht bereuen....

Mal schaun, nu muss ich erstma das mitm BD in die Bahn kriegen.^^

Train vom 7.1.11

Kniebeugen

85x5
90x5
95x5
100x5
110x5

Bankdrücken

74x5
74x5
74x5
74x5
74x5

LH-Rudern

66x5
66x5
66x5
66x5
66x5

mfg, metalwilli

Train vom 10.1.11

Kniebeugen

105x5
105x5
105x5
105x5
105x5

Bankdrücken

60x5
65x5
65x5
72,5x5
76,5x5

LH-Rudern

57,5x5
60x5
62,5x5
63,5x5
68,5x5

mfg, metalwilli

Train vom 12.1.11

Kniebeugen

90x5
90x5
90x5
90x5
90x5

Kreuzheben

125x5
125x5
125x5
125x5
125x5

Frontdrücken

49x5
49x5
49x5
49x5
49x5

Klimmzüge

BW+11,25x5
BW+11,25x3
BW+11,25x3
BW+11,25x3
BW+11,25x3

mfg, metalwilli

Train vom 15.1.11

Kniebeugen

85x5
90x5
95x5
100x5
110x5

Bankdrücken

74x5
74x5
74x5
74x5
74x5

LH-Rudern

66x5
66x5
66x5
66x5
66x5

Arbeitsgewichte für 5x5 nächste Woche:

KB 107,5kg
BD 75,5kg
KH 127,5kg
FD 51,5kg
KZ 11,25kg
LHR 67,5kg

mfg, metalwilli

Train vom 17.1.11

Kniebeugen

107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5

Bankdrücken

61,5x5
66,5x5
66,5x5
74x5
78x4

LH-Rudern

59x5
61,5x5
64x5
65x5
70x5

mfg, metalwilli

Train vom 19.1.11

Kniebeugen

91x5
91x5
91x5
91x5
91x5

Kreuzheben

127,5x5
127,5x5
127,5x5
127,5x5
127,5x5

Frontdrücken

50,5x5
50,5x5
50,5x5
50,5x5
50,5x5

Klimmzüge

BW+11,25x5
BW+11,25x5
BW+11,25x5
BW+11,25x5
BW+11,25x5

Dienst nach Vorschrift...

mfg, metalwilli

Train vom 22.1.11

Kniebeugen

87,5x5
92,5x5
97,5x5
102,5x5
112,5x5

Bankdrücken

75,5x5
75,5x5
75,5x5
75,5x5
75,5x5

sauber und schön gedrückt :grin:

LH-Rudern

67,5x5
67,5x5
67,5x5
67,5x5
67,5x5

passt gut!

Arbeitsgewichte fürs 5x5 nächste Woche:

• Kniebeugen 109,5
• Bankdrücken 77
• Kreuzheben 130
• Klimmzüge BW+12,5
• Frontdrücken 52
• LH-Rudern 69

Übernächste Woche vielleicht eine Stabiwoche. Mal schauen.

mfg, metalwilli

Achja:

Ab jetzt werd ich bei Klimmzüge und LH-Rudern immer mit Affengriff trainieren, sprich den Daumen nicht um die Stange legen.

Dabei kann ich den Rücken (Lat) besser spüren. Ist auch uriger, man fühlt sich wie ein Gorilla :jumpers:

Train vom 24.1.2011

Kniebeugen

109,5x5
109,5x5
109,5x5
109,5x5
109,5x5

Bankdrücken

63x5
68x5
68x5
75,5x5
79,5x5

LH-Rudern

60,5x5
63x5
65,5x5
67x5
71,5x5

mfg, metalwilli

Train vom 26.1.11

Kniebeugen

92x5
92x5
92x5
92x5
92x5

Kreuzheben

130x5
130x5
130x5
130x5
130x5

Frontdrücken

52x5
52x5
52x5
52x5
52x5

Klimmzüge

BW+12,5x5
BW+12,5x5
BW+12,5x5
BW+12,5x5
BW+12,5x5

passt.

mfg, metalwilli

Train vom 29.1.11

Kniebeugen

90x5
95x5
100x5
105x5
114,5x5

Bankdrücken

77x5
77x5
77x5
77x5
77x5

LH-Rudern

69x5
69x5
69x5
69x5
69x5

Arbeitsgewichte fürs 5x5 nächste Woche:

Kniebeugen: 111,5kg
Bankdrücken: 78,5kg
Kreuzheben: 132,5kg
Frontdrücken: 53,5kg
Klimmzüge: BW+13,75kg
LH-Rudern: 70,5kg


mfg, metalwilli

Nette Kraftwerte!

LG

Train vom 1.2.11

Kniebeugen

111,5x5
111,5x5
111,5x5
111,5x5
111,5x5

Bankdrücken

64,5x5
69,5x5
69,5x5
77x5
81x5

LH-Rudern


bis 73x5

Train vom 2.2.2011

Kniebeugen

93x5
93x5
93x5
93x5
93x5

Kreuzheben

132,5x5
132,5x5
132,5x5
132,5x5
132,5x5

Frontdrücken

53,5x5
53,5x5
53,5x5
53,5x5
53,5x5

Klimmzüge

BW+13,75x3
BW+13,75x3
BW+13,75x3
BW+13,75x3
BW+13,75x3



Train vom 5.2.11

Kniebeugen

92,5x5
97,5x5
102,5x5
107,5x5
116,5x5

Bankdrücken

78,5x5
78,5x5
78,5x5
78,5x5
78,5x4

jetzt 1 oder 2 Wochen Stabi

mfg, metalwilli

Train vom 26.2.11

Kniebeugen

92,5x5
97,5x5
102,5x5
107,5x5
116,5x2

Bankdrücken

78,5x5
78,5x5
78,5x5
78,5x3
78,5x3

mfg, metalwilli

Weiter so :lh: