Trainingslog von SiouX Teil II

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26.10.2010, 20:14
uarexD

Zitat:

Zitat von SiouX

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps Zeit: 45 min. Total Sets: 23

T-Bar Rudern
>>>>>>>> 10|10x 100,0kg* <<<<<<<<
10x 90,0kg*
8x 75,0kg*redukt.
t.[/code]

schöne 3sätze !
& großen respekt an deine diszipline
26.10.2010, 21:35
SiouX

Danke :)
27.10.2010, 00:39
tn

was ich erwähnenswert finde ist die ausführung in den vids bzw. das sioux seine gewichte nicht nur bewegt sondern sie kontrolliert bewegt und darin besteht ein gewaltiger unterschied. in den meisten anderen videos kann man das leider nicht sehen.

danke für die bilder und videos endlich mal wieder was das sich lohnt anzusehen.

was dich natürlich noch sympathischer macht ist deine bescheidene und lockere art.

so, genug geschleimt ;) wann bewegst du deinen dicken hinten nun endlich mal auf ne bühne?
27.10.2010, 06:01
SiouX

Danke :)
Glaub das mit der Bühne wird eher nie passieren, hab da nicht die nötige Disziplien um eine WK-Diät durchzustehen, psychisch wahrscheinlich eher auch nicht wenn ich immer gazellen ähnlicher ausse. Da bleibt meiner Meinung nach einfach zu wenig übrig als Naturalathlet.
27.10.2010, 07:39
tn

da hast du in den meisten fällen wohl leider recht wobei mir da spontan ein matthias krause einfällt ;)

hast ja hoffentlich noch etliche jahre in dem sport vor dir... wer weiß schon was da noch so kommt.ich wünsch dir jedenfalls alles gute
27.10.2010, 07:54
ependinom

Zitat:

Da bleibt meiner Meinung nach einfach zu wenig übrig als Naturalathlet.

tja da haste ja schon selber die loesung fuer das problem gefunden ;)
27.10.2010, 09:46
SiouX

Stimmt, der Matze hat eine tolle Form, aber da bin ich noch meilenweit von entfernt. @epe, die Loesung kenn ich, jedoch ist es mir das nicht wert. Ich lebe und liebe den Sport, aber so doll dann doch nicht.
27.10.2010, 10:01
ependinom

wuerde bestimmt geil aussehen wenn du sone wk durchgezogen hast :P
27.10.2010, 10:05
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von ependinom

wuerde bestimmt geil aussehen wenn du sone wk durchgezogen hast :P

Willst du ihn jetzt fickerig machen? :mrgreen:
29.10.2010, 18:20
SiouX

Code:

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: 60 min. Total Sets: 35

TE 1 + 2

Code:

Brust: BD+LH(frei) 18|15x 50,0kg 10x 80,0kg 9|6x 130,0kg 10x 110,0kg* 10x 80,0kg*redukt. im SS mit: Latzug/Brust 10x 60,0kg Para Griff 10|10|10x 90,0kg* 8x 70,0kg*redukt. -------------------------------------------- BDSchräg+KHs 8|8x 40,0kg 8x 32,5kg im SS mit: T-Bar masch. 8|8x 45,0kg einarmig 9x 40,0kg -------------------------------------------- Rudermaschine 9|9x 100,0kg* Gym80 einarmig. 10x 90,0kg*redukt. Dipsmaschine 17x 135,0kg 12|12x 150,0kg Überzüge am Seil 12|12|12x 85,0kg SZ Curls 8|10x 43,0kg 10|10x 38,0kg*pron Pushdowns 16|15|14x 85,0kg* 10x 70,0kg*redukt.
30.10.2010, 19:06
SiouX

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden Zeit:42 min. Total Sets: 22

TE 3

Code:

Beine: Ausfallschritte 12x 50,0kg 10|8x 60,0kg KBs(frei) soft 10|10x 110,0kg* 8x 80,0kg*redukt. FKBs(frei) 10|10x 70,0kg* 12x 50,0kg*redukt. KH gestreckt 7|7x 100,0kg* 10x 80,0kg*redukt. Beinstrecker 8x 100,0kg* (gym80) 10|8x 90,0kg*redukt. Waden am 12|12|12|12x 150,0kg Hackenschmidt Cable 20|16|14x 100,0kg Crunches
01.11.2010, 18:06
SiouX

Code:

heutige: Brust/Schultern/Trizeps Zeit: 45 min. Total Sets: 24

TE 1

Code:

Brust: BDSchräg+LH(MP) 10x 55,0kg 7x 85,0kg 7|7x 125,0kg 7x 115,0kg* 9x 85,0kg*redukt. SchrägBD+KHs 10|8x 40,0kg*slow reps 10x 35,0kg*slow reps Dipsmaschine 15|13|9x 135,0kg Butterfly Gym80 10|10x 80,0kg Schultern: Seith./Cable 8|8x 30,0kg 10|5x 25,0kg Butterfly Rev. 12|12|10x 80,0kg Pushdowns 15|15|14x 85,0kg

Anmerkung: War heut ein wenig lustlos....
02.11.2010, 19:19
SiouX

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps Zeit: 48 min. Total Sets: 24

TE 2

Code:

Rücken: T-Bar Rudern 10|10x 30,0kg 8x 60,0kg* 10|10x 100,0kg* 10x 90,0kg* 10x 75,0kg*redukt. Latzug/Brust 8x 50,0kg UG 8x 105,0kg 9x 95,0kg* 8|8x 85,0kg* 8x 70,0kg*redukt. Rudern einarmig 9|9x 100,0kg* masch. Gym80 10x 90,0kg* 10x 70,0kg*redukt. Latzug/Brust 10|10|9x 80,0kg* weit 10x 70,0kg*redukt. Bizeps: KH Curls 10|7x 20,0kg* 9x 15,0kg*redukt.
02.11.2010, 20:05
creepingdeath

Wie ich sehe, arbeitest du mit extrem vielen Reduktionssätzen. Darf ich fragen, was dich dazu bewegt hat?

Zu deinen Kraftwerten und der Optik muss man ja eh nix mehr sagen. :wink:
02.11.2010, 20:17
SiouX

Zitat:

Zitat von creepingdeath

Wie ich sehe, arbeitest du mit extrem vielen Reduktionssätzen. Darf ich fragen, was dich dazu bewegt hat?

Zu deinen Kraftwerten und der Optik muss man ja eh nix mehr sagen. :wink:

Naja hauptsächlich wegen der Zeitersparnis, muss ja mein Programm irgendwie durchkloppen. Ausserdem find ich es vom Gefühl her recht gut wenn ich micht so verausgabe.
02.11.2010, 20:23
creepingdeath

Ah okay, dachte nur du hast irgendeine verrückte Idee ausheckt. Analog zu Kings Hühnerkacke zum Beispiel Indianerkacke. :mrgreen:
02.11.2010, 20:27
SiouX

Nene keine Indianerkacke ^^
Hab keine Secrets, mein Training läuft recht unspeziell :D
02.11.2010, 20:30
creepingdeath

Keine Trainingsgeheimnisse, keine Supplements und so eine Optik... :schimpf: Gibt nur eine Erklärung dafür...

.. du hast im Austausch für deinen Körper deine Seele an den Teufel verkauft!
02.11.2010, 20:37
SiouX

Zitat:

Zitat von creepingdeath

Keine Trainingsgeheimnisse, keine Supplements und so eine Optik... :schimpf: Gibt nur eine Erklärung dafür...

.. du hast im Austausch für deinen Körper deine Seele an den Teufel verkauft!

Joa, das kommt hin, hoffe ich kann da noch mehr aushandeln :diablo:
05.11.2010, 17:50
SiouX

Code:

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: 55 min. Total Sets: 31

TE 1 + 2

Code:

Brust: BD+LH(frei) 15|15x 50,0kg 10x 80,0kg 10|8x 140,0kg 10x 120,0kg* 10x 80,0kg*redukt. BDSchräg+KHs 7|6x 40,0kg 8|8x 35,0kg Dipsmaschine 11|10x 150,0kg T-Bar masch. 8|8|8x 45,0kg einarmig 10x 30,0kg Latzug/Brust 5x 115,0kg eng V Grif 7x 105,0kg* 6x 100,0kg* 7x 90,0kg*redukt. Überzüge am Seil 10x 90,0kg* 8|8x 85,0kg* 9x 75,0kg*redukt. Seil Curls 8x 90,0kg 8|8x 80,0kg im SS mit: Pushdowns 12|12|12x 80,0kg

Anmerkung: Lief heute erstaunlich gut, war nur bissle verpeilt und hab versäumt das ich Freitags immer Brust + Rücken im Supersatz mache....naja :D
06.11.2010, 16:12
SiouX

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden Zeit:50 min. Total Sets: 19

TE 3

Code:

Beine: Beinpresse 90° 10|10x 120,0kg*warmup Ausfallschritte 8x 70,0kg 8|8x 60,0kg KBs(frei) soft 8|10x 110,0kg* 10x 80,0kg*redukt. FKBs(frei) 15x 70,0kg 10x 80,0kg* 12x 50,0kg*redukt. Beinstrecker 10|10x 90,0kg* (gym80) 10x 80,0kg*redukt. Beinbeugermasch. 8x 80,0kg* 10x 75,0kg*redukt. Waden sitzend 10|9x 90,0kg* 12x 75,0kg*redukt.
07.11.2010, 17:41
SiouX

Bissle Cardio heut,

20min Bike (zum Gym hin/zurück)
30min Crosstrainer
08.11.2010, 18:34
SiouX

Code:

heutige: Brust/Schultern/Trizeps Zeit: 46 min. Total Sets: 24

TE 1

Code:

Brust: BD+LH(frei) 20|18x 50,0kg 6x 80,0kg 8|6x 150,0kg 12x 120,0kg* 10x 80,0kg*redukt. SchrägBD+KHs 10|8x 40,0kg 9x 35,0kg Dipsmaschine 12|10x 150,0kg 8x 135,0kg Schultern: Butterfly Rev. 10x 90,0kg 10|10x 80,0kg* 7x 70,0kg Seith./Cable 8|8x 30,0kg 10|10x 25,0kg Trizeps: Pushdowns 18|14x 85,0kg* 12x 75,0kg*redukt.

Anmerkung: Tolles Training heut :)
08.11.2010, 22:12
Sentoz

du hast so ne power in der brust, das is beeindruckend
09.11.2010, 19:08
SiouX

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps Zeit: 35 min. Total Sets: 19

TE 2

Code:

Rücken: T-Bar Rudern 18x 30,0kg 8x 60,0kg 10|8x 105,0kg 10|9x 90,0kg* 10x 75,0kg*redukt. Latzug/Brust 8|8x 100,0kg* para 7x 90,0kg* 10x 80,0kg*redukt. Rudern einarmig 9|8x 100,0kg* masch. Gym80 10x 90,0kg*redukt. Bizeps: Sz Curls 8|8x 43,0kg 10|12x 38,0kg*pron. Griff KH Curls 7x 20,0kg
12.11.2010, 18:11
SiouX

Code:

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: ? min. Total Sets: 31

TE 1 + 2

Code:

Brust: BD+LH(frei) 18|15x 50,0kg 8x 80,0kg 3x 150,0kg 10|9x 120,0kg* 12x 100,0kg*redukt. BDSchräg+KHs 10|10x 40,0kg 12|10x 35,0kg Cable Cross v.o.n.u 8x 45,0kg 8x 40,0kg 8x 35,0kg v.u.n.o 12|10x 30,0kg Rücken: T-Bar masch. 10x 30,0kg einarmig 8|8x 45,0kg Überzüge am Seil 12|12|12x 85,0kg SZ Curls 8|8x 43,0kg 10|10x 38,0kg*pron Seil Curls 10|10x 75,0kg Pushdowns 15|15|12x 85,0kg
14.11.2010, 18:24
SiouX

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden Zeit:35 min. Total Sets: 17

TE 3

Code:

Beine: Ausfallschritte 8|8x 50,0kg KBs(frei) 8x 50,0kg 8x 80,0kg 8x 110,0kg 5|5x 140,0kg 3x 150,0kg FKBs(frei) 10|8x 80,0kg 12x 50,0kg Beinstrecker 10|10x 90,0kg (gym80) im SSmit: Beinbeugermasch. 10|10x 80,0kg Wadenheben 10|9x 90,0kg sitzend
14.11.2010, 18:34
creepingdeath

Woah, wie viel Minuten Pause machst du denn zwischen den Kniebeugensätzen, dass du die Einheit in nur 35 Minuten packst?
14.11.2010, 18:57
SiouX

Also bei den schweren Sätzen (140-150)so geschätzt ne Min. oder so. Ansonsten mache ich halt immer recht kurze Pausen.
14.11.2010, 19:02
creepingdeath

Wow, Respekt, eine Minute reicht bei mir kaum beim Bizepstraining, geschweige denn bei den Kniebeugen. :daumen:
14.11.2010, 19:04
SiouX

Naja bin das irgendwie gewohnt mit so kurzen Pausen zu trainieren, aber ich trainiere halt auch nicht so arg schwer im Moment.
15.11.2010, 18:25
SiouX

Code:

heutige: Brust/Schultern/Trizeps Zeit: 43 min. Total Sets: 24

TE 1

Code:

Brust: BD+LH(frei) 15|15x 50,0kg 8x 80,0kg 8|6x 140,0kg* 10x 110,0kg* 8x 80,0kg*redukt. SchrägBD+LH(MP) 6x 115,0kg 6x 105,0kg* 8x 85,0kg* 10x 55,0kg*redukt. Dips(frei) 14|10x BW Schultern: Seith./Cable 10|10x 30,0kg 10|10x 25,0kg Seith. vorg 8x 30,0kg am Seilzug 10|10x 25,0kg Trizeps: Pushdowns 17|17|13x 85,0kg* 12x 75,0kg*redukt.

Anmerkung: Bissle geschwächelt heute, der MK war in der Brust noch zu doll :D
16.11.2010, 19:30
SiouX

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps Zeit: 37 min. Total Sets: 24

TE 2

Code:

Rücken: T-Bar Rudern 10x 30,0kg 8x 45,0kg 8x 60,0kg 10|9x 105,0kg 10|10x 90,0kg Latzug/Brust 8|8x 100,0kg* eng V-Griff 9x 90,0kg* 7x 80,0kg*redukt. Überzüge am Seil 12|12|8x 85,0kg 10|10x 70,0kg Latzug/Brust 10|8x 90,0kg* weit para 8x 75,0kg* 8x 60,0kg*redukt. Bizeps: Sz Curls 12|9x 43,0kg 10|8x 38,0kg*pron. Griff
18.11.2010, 19:48
SiouX

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden Zeit:38 min. Total Sets: 24

TE 3

Code:

Beine: Ausfallschritte 8|8x 50,0kg KBs(frei) 10x 50,0kg 8x 80,0kg 6x 110,0kg 5|5|5x 150,0kg FKBs(frei) 8|10x 80,0kg* 13|10x 50,0kg*redukt. Beinstrecker 10|10x 90,0kg (gym80) 8| 8x 100,0kg im SS mit: Beinbeugermasch. 8|8|7x 85,0kg* 8x 75,0kg*redukt. Waden sitzend 10|8x 90,0kg* 10|10x 75,0kg*redukt.
19.11.2010, 17:24
SiouX

Code:

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: 40 min. Total Sets: 23

TE 1 + 2

Code:

Brust: BD+LH(frei) 20|15x 50,0kg 8x 80,0kg 7|8x 140,0kg 12x 120,0kg* 7x 100,0kg*redukt. im SS mit: Latzug/Brust 10x 60,0kg Para Griff 8|9|8x 100,0kg* 9x 80,0kg*redukt. -------------------------------------------- BDSchräg+KHs 10|7x 40,0kg 8x 35,0kg im SS mit: T-Bar masch. 8|8x 45,0kg einarmig 8x 40,0kg -------------------------------------------- BD Schräg Flys 8|8x 22,5kg SZ Curls 8|8x 38,0kg 8x 38,0kg*pron Überkopf drücken mit der SZ 15|15|14x 28,0kg
22.11.2010, 19:02
SiouX

Code:

Einheit: Brust/Bizeps Zeit: 45min. Total Sets: 12 (+3 warmup)

TE 1

Code:

Brust: BD+LH(frei) 18x 50,0kg*warmup 8|8x 80,0kg*warmup 5|6|4x 150,0kg SchrägBD+LH(MP) 6x 125,0kg 5|4x 135,0kg Dipsmaschine 8|8|8x 165,0kg Bizeps: Scott Curlmaschine 8x 60,0kg 7x 70,0kg 8x 60,0kg
23.11.2010, 19:29
SiouX

Code:

Einheit: Beine/Waden Zeit: 36min. Total Sets: 12 (+4 warmup)

TE 1

Code:

Beine: Ausfallschritte 8x 50,0kg*warmup KBs+LH(frei) 15|15x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg*warmup 6|6x 150,0kg 4x 160,0kg FKBS(frei) 6|6|6x 100,0kg Beinbeuger 8|8|7x 85,0kg maschine Waden: Wadenheben/Beinpr. 8|8|8x 240,0kg

Anmerkung: Time to grow..... echt gutes Training, macht wieder mehr Spass durch die wenigen Sätze :D
25.11.2010, 18:49
SiouX

Code:

Einheit: Rücken/Trizeps Zeit: 28min. Total Sets: 12 (+3 warmup); (+3 Zusatz)

TE 3

Code:

Rücken: Latzugmasch. 15|12x 40,0kg*warmup Dual Gym80 10x 60,0kg*warmup 6x 120,0kg 6x 140,0kg 6x 130,0kg Rudern sitzend 6|6|6x 120,0kg am Kabelturm Klimmis eng V 6|6|4x 20,0kg Zusatz + 2wdhs BW Trizeps: Pushdowns 8|8|8x 105,0kg

Zusatz:
Cable Crunches
16|15|15x 95,0kg

Anmerkung: Also Nov. + Dez. sind meine Monate.... hab mich heut mal gewogen... 98kg :D (naja wird viel Wasser dabei sein)
26.11.2010, 15:55
SiouX

Code:

Einheit: Schultern Zeit: 28min. Total Sets: 11 (+3x sets warmup)

TE 4

Code:

Schultern: Schulterdrücken(MP) 12x 25,0kg*warmup 12|12x 50,0kg*warmup 6|6|6x 85,0kg Seith. vorg. 8|8|8x 30,0kg am Kabelzug Seith./Cable 8|8|8x 30,0kg Frontheben mit 8x 15,0kg* Gewichtscheiben 8x 30,0kg*
26.11.2010, 18:07
Massefreak1

hast du einen festen trainingsplan oder wechselst du nach lust/gefühl deine übungen usw...? peil da grad nicht ganz durch und bin grad zu faul das zurück zu verfolgen :P

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