Hab ich auch nicht. Griffhilfen.
Weiß zwar nicht wie es mit Kreuzgriff aussehen würde aber wayne.
Warum soll mich denn die Griffkraft bei dieser Übung limitieren ?
Mach ja keinen Griffkraftwettbewerb : D
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Hab ich auch nicht. Griffhilfen.
Weiß zwar nicht wie es mit Kreuzgriff aussehen würde aber wayne.
Warum soll mich denn die Griffkraft bei dieser Übung limitieren ?
Mach ja keinen Griffkraftwettbewerb : D
Ne ne, stimmt schon. :D Dachte nur Du benutzt keine Griffhilfen. :)
Les ich hier wieder "Griffhilfen"? :schimpf:
:tschuess:^^
Da use ich doch lieber den Kreuzgriff^^
Wozu ?
Ich find vor allem Shrugs mit Kreuzgriff irgendwie scheiße.
Fühlt sich so falsch an und wills ned unterschiedlich belasten.
: )
Stimmt, es geht ja schließlich darum den Nacken zum wachsen zu bringen und nicht wie sehr Du es in den Unterarmen oder in den Händen spührst. :D
Eben.
Naja aber meine Hände sind sowieso voller Hornhaut : D
TE 2:
MilitaryPress: 6x70kg; 5x70kg; 9x60kg
Schulterdrücken KH: 6x37,5kg; 8x35kg; 7x35kg
Seitheben KH: 10x20kg; 10x20kg; 8x20kg
Seitheben vorgebeugt KH: 15x12kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg
ButterflyReverse: 12x55kg; 12x65kg; 10x75kg
Rudern aufrecht Seilzug: 12x75kg; 11x75kg
Beim Butterfly Reverse hab ich so gegriffen dass die hintere Schultern mehr belastet wird. Also nicht diesen komischen Griff wo die Handflächen nach Außen zeigen sondern ganz normal nach Innen.
TE 3:
LH-Rudern: 6x100kg; 7x90kg; 12x80kg
Kreuzheben gestreckt: 9x140kg; 8x140kg; 6x140kg
Latzug breiter OG: 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg
Latzug enger PG: 10x65kg; 10x65kg
Frenchpress am Seilzug: 9x90kg; 9x90kg; 8x90kg; 9x85kg
Trizeps Pushdowns eng: 12x85kg; 11x85kg
Trizepsdrücken liegend KH: 8x12,5kg; 9x12,5kg; 9x12,5kg
Rudern scheint ja ab zu gehen. :D
Geht ganz gut, habs bis etz immer im UG gemacht und heute die 12x80kg dann mal im OG...werde das mal ne Zeit jetzt nur mit OG machen, mal sehen.
krafttechnisch bist ja mittlerweile echt gut dabei!
Jo geht sehr gut.
Ich überleg mir ob ich ab jetzt dann bis Ende 2011 nach HIT trainieren soll um eben bis zum Anfang der Diät Ende 2011 alles rauszuholen was ich kann ^^
So, heute mal mit HIT 3er angefangen.
Also aus meinem 3er einfach nen HIT Plan gemacht und Sätze reduziert.
Ich schwanke noch zwischen 4 Sätze großer Muskel und 3 Sätze kleiner Muskel
oder 3 Sätze großer Muskel und 2 Sätze kleiner Muskel.
Heute war es letzteres für den Anfang.
Kadenz 4 - 2 - 4
TE 1:
Bankdrücken LH: 5x100kg; 5x100kg
Schrägbank KH: 6x35kg
SZ-Curls Seilzug: 6x70kg
Hammercurls Seilzug: 6x60kg
Waden Beinpresse: 40x180kg; 40x180kg (Waden bleibe ich bei hohen Wdh.)
:erstaunte:Meine Fresse, Du hast ja Kraftwerte die übermenschlich sind. MP mit 70 kg, Bankdrücken mit 115 kg, Rudern mit 100 kg - das ist doch nicht mehr normal. Wie lange trainierst Du bzw. hast Du für diese tollen Werte gebraucht? Sag mir jetzt bitte nicht, dass Du erst ein halbes Jahr trainiert, dann krieg ich ne Krise... :daumen:
Also angemeldet im McFit bin ich ca. 3 Jahre glaube ich.
Am Anfang hab ich nicht wirklich mit Plan trainiert und vorwiegend mit Geräten.
Dann gabs auch mal lange Pausen von 6 Monaten oder keine Ahnung wie lange.
Also sehr unregelmäßig.
Du kannst mal hier schauen:
http://www.muskelbody.info/forum/tra...ml#post1044846
Das bin ich: Links die aktuellen Bilder und rechts die von September 2010.
Also gute 9 Monate Unterschied. Solange bin ich jetzt regelmäßig am trainieren.
Klar hab ich auch davor teilweise regelmäßig trainiert aber noch nie so lange wie jetzt.
Kraftwerte Sep. 2010 waren deutlich weniger als jetzt:
Ich glaub Bankdrücken iwas mit 70kg; Rudern 60kg; MP etwa 40kg....muss mal hier im Log schauen da stehen die genauen Werte drin.
Danke für die ausführliche Antwort. Die Bilder sehen klasse aus und passen auch zu Deinen Kraftwerten. Rücken und Schultern finde ich besonders gut. Und die Unterschiede zwischen den Bildern sind auch sehr deutlich zu sehen. Das motiviert doch fürs weitere Training:knie:
Falsch! Das wahre TIER steckt in dir!!! :DZitat:
Du Kreuzheben TIER! : )
Deine Werte haben sich krass verändert, nurb. :daumen:
Ziehst du die Diät eigentlich zeitlich nach vorne?
Du wolltest doch eigentlich erst im Frühjahr 2012 damit anfangen.
Bin echt schon gespannt, wie du dich weiter entwickelst. :D
Kein, Problem.
Schön wenns motiviert : )
Joa bissl Speck hab ich schon dran aber egal. Ende 2011 dann Diät : )
Edit:
@Rinch
Ich denke Ende 2011 fang ich mit der Diät an!
Ich wiege jetzt schon ca. 100kg und in den nächsten 5 Monaten kommt garantiert noch was drauf.
Das reicht dann aber auch wieder : D
Meine Hosen passen schon nimmer haha ^^
Heute Schultern und Beine nach HIT gemacht und danach Kleinkrams...
Bin mir ned sicher ob HIT was für mich ist. Es ist anstrengend ganz klar, aber iwie
komm ich nicht klar damit nur 3 Sätze für nen großen Muskel zu machen ^^
TE 2: kadenz 4-2-4
MilitaryPress: 5x60kg; 5x60kg
Schultedrücken KH: 6x30kg
Seitheben am Seilzug: 6x15kg
Beinpressmaschine: 6x180(locker)
Beinpresse: 6x270kg(würde mehr gehen wollte nur langsam anfangen wegen Patella)
Kleinzeug...
Beinpresse war nice. Hab meine Füße auf den oberen Teil der Platte gestellt, viel viel besser als früher wo sie eher mittig/unten waren. TOP!
Ich sehe da, aber nur 1 bis 2 Sätze oder hast du die anderen nicht aufgelistet?
Er trainiert doch nach HIT.
Achso, macht man da nur so wenig Sätze? Kenne mich überhaupt nicht mit HIT aus. Danke für die Aufklärung Stephen. :thumright:
Ja da macht man relativ wenig.
Deshalb hab ich ja oben geschrieben, weiß ned ob mir das HIT liegt.
Ich steh auf 12 Sätze Brust : D
Echt so viele? Bei mir reichen hingegen ca. 4 bis 6 ohne Isos für die Brust.
Brustisos mache ich schon seit Ewigkeiten nicht mehr und komme gut damit zurecht.
Ja, 2 Sätze oder gar nur 1 Satz, würde mir auch zu denken geben.
Also ich mach Brust 9 Sätze schwere Übungen und dann 3 Sätze ne Iso.
z.B.
3x Flach
3x Schräg
3x Negativ
3x Flys
Wie voluminös! :mrgreen:
So wie meine Titten : )Zitat:
Wie voluminös! :mrgreen:
So bissl neuer Plan.
HIT werde ich erstmal lassen, irgendwie komm ich ned klar damit nur 3 Sätze für ne Muskelgruppe zu machen, vllt. irgendwannmal.....
3er wird bissl umgestellt so dass ich 6x die Woche trainieren kann weil ich so n
krasser sibirischer Bär bin!
TE 2:
LH-Rudern OG: 4+1x100kg; 8x90kg; 10x80kg
Latzug breiter OG: 10x90kg; 10x90kg; 8x90kg
Kreuzheben gestreckt: 8x140kg; 6x140kg; 9x130kg
ButterflyReverse: 8x80kg; 12x75kg; 10x75kg
SZ-Curls (Gewicht ohne Stange): 10x30kg; 10x30kg; 8x30kg
Cable-Curls eng: 12x60kg; 11x60kg
Shrugs heute ausgelassen weil ich die schon gestern gemacht hab.
Bizeps war noch bissl von Freitag im Arsch...^^
Morgen dann Beinchen : )
:lol:Zitat:
weil ich so n
krasser sibirischer Bär bin!
Ja, sorry, ist halt so : D
Nurb, wenn Du so weiter machst, dann kommst Du fast an Clemo ran. Deine Kraftwerte passen zu einem sibirischen Bären :respekt:
Und Deine Bilder auch - Du Tier! :grin:
Bis Ende 2011 gehts noch aufwärts hoffe ich.
Wenn morgen bei der Beinpresse alles gut läuft fang ich wieder
mit Kniebeugen und Kreuzheben an.
Hatte etz paar Wochen Pause weil ich meine Patellasehne nie gescheid hab
abheilen lassen.
Will die 200kg im Kreuzheben noch dieses Jahr packen.
Nurb - Du machst mir Angst :erstaunte:Zitat:
Zitat von nurb
Denk dran... ich auch.^^Zitat:
Zitat von nurb
:lh:Ihr verdammten Kreuzhebe-Tiere :mrgreen:
Im Vergleich dazu sind meine KBs allerdings mies und mein BD obermies...^^ ich denke, das gleicht sich wieder aus. :lol:
chaser: kann man bei 160 kg KB wirklich von "mies" reden, selbst wenn Du 200 kg KH schaffst? :erstaunte:
Woran liegt das denn, dass das Bankdrücken so sehr bei Dir hinterherhinkt?
Also ich war bei Kreuzheben bei 5x175kg vor der kleinen KH und KB Pause jetzt.
Max habe ich nocht nie probiert aber könnte bei vllt. 190kg liegen.
Kniebeugen war ich bei 6x140kg.
Mit Gürtel allerdings.
Also ich denke die 200kg sollten schon drin sein!
Achja: Ziel auf der Bank sind so 130kg
Aha, da haben wir den Maulwurf. :D:D ^^Zitat:
Mit Gürtel allerdings.
nurb, die 200 sind ja mal wohl locker flockig drinne, wenn du jetzt schon 5*175 packst^^