Schade :-(
Aber das wird :D
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Schade :-(
Aber das wird :D
Joa, war ganz gut (dafür, dass ich ne Weile nicht beugen konnte)Code:23.5.11
Kniebeuge (schwer)
3x150Kg
3x150Kg
3x150Kg
Bankdrücken (mittelschwer)
8x90kg
8x90Kg
8x90Kg
enges Bankdrücken
8x90Kg
8x90Kg
Dips
9
Rudern aufrecht
8x52,5Kg
8x57,5Kg
8x57,5Kg
Seitheben vorg.
8x15Kg
8x15Kg
8x15Kg
Ich hab jetzt einen, nennen wir es ruhig Trainer, der ab und zu mal ein Auge auf mich wirft. Er selber ist seit mehreren Jahren KDK'ler und hat wohl Verwandtschaft in meiner Nachbarschaft. Hab ihn heut einfach ma angequatscht und er ist obercool (noch dazu nen ganzschöner Brocken)^^
Er kam auch direkt kurz mit zum Trainingsraum, schaute sich mein Trainingstagebuch an und fand den Plan, den Dirk mir mal erstellte.
Darauf fragte er mich, ob ich damit gute Erfolge machen konnte, was auch stimmte, und da meinte er, danach sollte ich die nächsten paar Wochen wieder trainieren. Passt super zur Diät meint er^^
Joa, war ganz gut, aber dennoch recht zäh gewesen diesma (kack Diät)...Code:25.5.11
Kreuzheben
3x190Kg
3x190Kg
3x190Kg
T-Bar rudern (Griff nun 30cm von den Scheiben entfernt -> vorher direkt hinter den Scheiben)
8x50Kg
8x50Kg
8x50Kg
Latziehen
8x70Kg
8x70Kg
8x70Kg
Arnold Press
7x35Kg
5x35Kg
8x30Kg
Seitheben
8x15Kg
8x15Kg
6x17,5Kg
Den Griff beim T-bar rudern nach hinten zu schieben war ne gute Idee. Somit ist es bei weniger Gewicht schwerer und ich habe wieder Platz auf der Hantel um mich ausreichend zu steigern.
Als ich mit Rücken fertig war, war die Luft raus. Schultertraining war nur noch ne Qual und hat keinen wirklichen Spaß mehr gemacht^^
Sieht doch trotz der Diät super aus!
Ich find vor allem deine Werte was das Seitheben angeht krank! xD
Hui, 3x3x190kg hat was :D:daumen:
Danke euch 3!
Danni, ich glaub ich hau nächste mal im ersten Satz die 200 drauf. Erster + Zweiter Satz heut war noch, nicht wenig, Luft nach oben.
Viel Erfolg bei dem 200ter Versuch. Wünsche dir außerdem viel Erfolg bei deiner Diät + krasse KRaftwerte!
:action::thumleft::thumleft::action:Code:28.5.11
Bankdrücken (schwer)
3x120Kg
3x120Kg
2x120Kg
Front-Kniebeuge (mittelschwer)
8x90Kg
8x90Kg
8x90Kg
Seitheben vorgebeugt
8x15Kg
8x15Kg
6x17,5Kg
Rudern aufrecht
8x55Kg
8x55Kg
8x60Kg
Zusatz:
Bankdrücken (Ausdauer)
26x80Kg
20x70Kg
Fliegende leicht schräg(Ausdauer)
20x15Kg + KH-BD 6x15Kg
Code:10.7.11
KH-Bankdrücken
10x42,5Kg
3x52,5Kg
8x42,5Kg
5x42,5Kg
8x37,5Kg
7x37,5Kg + 5x27,5Kg + 16x15Kg
Überzüge
12x27,5Kg
12x27,5Kg
KH-Curls sitzend
10x15Kg
8x20Kg
6x22,5Kg
15x15Kg
:daumen:
Hui, KH-Bankdrücken ist aber sehr stark! 52,5kg ist ne Ansage!
joa, geht schon. Hab aber eigentlich mehr erwartet. Die 5 WDH. wollt ich schon knacken...Wurde aber nix, war schon schwer genug die Hanteln in der Bahn zu halten^^
Clemo, du bist doch wahnsinnig! :mrgreen:
Weshalb?:D
ich denke wegen deinen Kraftwerten! :D
Joa danke.
Solange ich nicht den ganzen Körper trainieren kann, bleib ich beim KH-Bankdrücken. Ziel ist es die 60er zu knacken^^
das packste schon noch.
ich hoffe ich kann mal mit den 27,5 anfangen :D'
die drückst du ja mit 2 fingern!
So. Nach meinem Krankenhaus-Besuch ging es heut endlich wieder zum Training.
Aufm Plan stand Brust und vorsichtiges Rantasten im Kreuzheben, denn ich hab das OK vom Arzt bekommen, dass ich wieder langsam anfangen darf:)
Brust hat gefetzt und Kreuzheben lief auch super. Der Beinbizeps hat keinerlei Probleme gemacht:Stemmer:Code:22.06.11
KH-Bankdrücken
6x47,5Kg
7x42,5Kg
5x42,5Kg
LH-Schrägbankdrücken
8x60Kg
6x80Kg
3x100Kg
Kreuzheben
?? x Stange
20x50Kg
10x50Kg
8x80Kg
Na bitte! :) KH-BD sieht wie immer sehr gut aus. :D
Wann kommen beim KH-BD die 50er? :D
Danke Steph. Ich muss allerdings erstmal wieder richtig reinkommen ins Training. Ich fühlte mich schnell sehr müde und fertig und die 3 Tage ohne Essen im Krankenhaus haben auch ordentlich an der Kraft gezerrt...
Bevor ich im Krankenhaus war hatte 3x52,5Kg im KH-BD;)Zitat:
Zitat von danni84
Freak^^:D
Ich glaub damit würd ich mir im Moment höchstens die Schultern auskugeln :lol:
Ja ich mir auch.^^ By The Way, du hast echt ein großes Home gym, Clemo. 52,5 er KHs :shock:
Versteh ich nicht.^^ Auf so eine Kurzhantel passt doch genug drauf^^Zitat:
Zitat von Zoltan
Hatte 4x10Kg + 2x5Kg drauf. Dabei sind die Hanteln mit langer Gewichtsaufnahme noch unterwegs^^
Achja man kann die Gewichte ja wechseln. *facepalm* Sorry bin es gewohnt, 30 Paare von KHs zusehen und da vergisst man, dass man ja die Gewichte umstecken kann. :lol:
Die hätte ich gern im Homegym! Aber mal eben 2000 Euro oder so ausgeben will ich auch nicht...Zitat:
Zitat von Zoltan
Passt ja. ;) Vor allem platzsparend!
Der Raum hat fast 60m² und da wirds langsam eng drin...wir überlegen schon den Dachboden dazu zu nehmen;)
Wie teuer war denn die gesamte Ausrüstung eigentlich?
2 Tankfüllungen um von umliegenden Baustellen Material zu "besorgen" und 10kg Schweißdraht^^ :smoke:
Mit allem drum und dran?
Keine Ahnung, da haben wir den Überblick verloren. So zwischen 1000-1500 Euro.
Vieles kann man selber bauen. Bin gerade dabei mir zu überlegen, wie ich ein Powerrack baue. Hab da schon eine Idee und das Material findet man ja hier und da;)
Ist im Prinzip ja nicht schwer^^Zitat:
Zitat von Clemo
Bei mir scheiterts aber eher am Material als am Bau selber.
Gibt ja sogar Baupläne dafür, z.B. der^^
Man braucht gute Kontakte, dann erledigt sich das mit dem Material;)
Ja, die Baupläne kenn ich alle. Wenn das so klappt, wie ich denke, dann wirds aber wesentlich einfacher;)
Das einzige was ich besorgen könnte wär Baustahl und so, also alles für Betonarmierungen, aber das bringt mir da nicht viel :lol:Zitat:
Zitat von Clemo
Die Idee kam mir heute, als ich bei meinem Bruder aufm Bau war und aufm Gerüst rumgeklettert bin. Ich bau das Rack aus Gerüstteilen. Diese Teile, wo man die Böden einhängt sind perfekt als Seitenteile. Versteifungen rangeschweißt und die Halterungen wo man die Stangen ranmacht als Halterung für die Sicherheitsstangen dann beim Rack auf die richtigen Höhen. Dann noch 2 kurze Stangen als Sicherheitsstangen zusammengeschweißt, Halterungen als Hantelablage und fertig...
1 Tag Arbeit...
Die Idee ist echt gut :-)
Wie gut das es im Dorf ein Lager von einer Gerüstbaufirma gibt:lol:
So, es sind Ferien...^^:pumper3::pumper3:
Schönes Training und direkt mal einen PR rausgehauen:lach:Code:30.6.11
Bankdrücken
6x120Kg *PR
8x110Kg
5x110Kg
Fliegende
8x22,5Kg
8x22,5Kg
6x22,5Kg
Arnold Press
8x32,5Kg
8x32,5Kg
8x32,5Kg
Seitheben
8x15Kg
8x15Kg
3 Sätze Pushdowns
5 Sätze stehendes Wadenheben
Morgen werd ich das erste Mal seit langem mal wieder beugen, mal sehen wie es wird!
Oha, nice 6x120. Gratulation zum PR
War gut. Beinbizeps ist wieder heile und konnte seit langem wieder beugen:lach: War dementsprechend schwach aber irgendwie dennoch überraschend gut!Code:01.07.11
Kniebeuge
8x132,5Kg
6x142,5Kg
5x132,5Kg
LH-Rudern
8x90Kg
8x110Kg
4x120Kg
KH-Rudern
12x42,5Kg
10x42,5Kg (3 sek. negative)
KH-Curls sitzend
6x22,5Kg
10x17,5Kg
Shrugs
LH-Rudern seit Ewigkeiten wiedermal getestet, war auch gut.