Trainingslog von DerZukunftsBody

Und wo bleibt das versprochene Kniebeugen-Video? :roll:

Zitat:

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Zitat von moralConduct

Und wo bleibt das versprochene Kniebeugen-Video? :roll:

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Es gibt ja leider kein Kniebeugen-Video wegen meiner Knieprobleme die ich nun seit knapp 2Monaten jetzt habe (aber nur wenn ich trainiere), nächste Woche gehts zum Arzt..

Aber wenn wir jetzt schon bei Videos sind.. Was wollt ihr jetzt genau alles sehen? Habs ja vorm Urlaub versprochen, Videos zu machen.
Bisher weiß ich nur Seitheben..

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Aber wenn wir jetzt schon bei Videos sind.. Was wollt ihr jetzt genau alles sehen? Habs ja vorm Urlaub versprochen, Videos zu machen.
Bisher weiß ich nur Seitheben..

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KB(sobalds wieder geht), BD, KH, SD(sauber mit entsprechendem Gewicht) :D

Okay dann gibts in den nächsten Tagen:

BD (was ich ja jetzt nur noch mit KH mache) kanns aber auch mal wieder mit LH machen wie ihr wollt :P
SD
Seitheben
KB (wenns wieder geht)
KH (wenns wieder geht)

und ? :D

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

BD (was ich ja jetzt nur noch mit KH mache) kanns aber auch mal wieder mit LH machen wie ihr wollt :P

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Am besten wäre beides :D

Zitat:

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Zitat von danni84

Am besten wäre beides :D

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Dann kommt beides :D

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Aber wenn wir jetzt schon bei Videos sind.. Was wollt ihr jetzt genau alles sehen?

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:mrgreen:

Also ICH möchte sehen, wie sehr das Mädel von den Crunshes beeindruckt war ...

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Also ICH möchte sehen, wie sehr das Mädel von den Crunshes beeindruckt war ...

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http://s3.amazonaws.com/greenwala-at...jpg?1242329969

:mrgreen:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

:mrgreen:

Also ICH möchte sehen, wie sehr das Mädel von den Crunshes beeindruckt war ...

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:lol:
Schade, dass ich das nicht gefilmt habe :P :D

Heute:

Code:

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Brust

KH-BD:
15x 12,5kg x2
15x 12,5kg x2
15x 22,5kg x2
12x 22,5kg x2
12x 22,5kg x2

LH-SBD MP:
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Fliegende:
ausgefallen

Überzüge:
ausgefallen

Bizeps:
ausgefallen

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Hab abgebrochen, Kumpel kam.
Video hab ich auch gemacht, Danni :D

LG
Stephen

Heute:

Code:

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Bizeps/Liegestütze

LH-Curls:
20x Stange
12x 27,5kg
12x 27,5kg
12x 27,5kg

Liegestütze:
100x BW

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Mein Bizeps hat irgendwie schon die ganze Woche MK :(
Kann kaum richtig trainieren.

LG
Stephen

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Mein Bizeps hat irgendwie schon die ganze Woche MK :(
Kann kaum richtig trainieren.

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Dann hör auf mit dem Discogepumpe und trainier mal wieder richtig :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von danni84

Dann hör auf mit dem Discogepumpe und trainier mal wieder richtig :mrgreen:

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Ab nächster Woche kommen mal wieder schöne intensive Einheiten :D

Heute:

Code:

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Schultern/Nacken/Bauch

LH-Schulterdrücken:
15x 20kg (warm up)
15x 20kg (warm up)
10x 40kg
10x 40kg
9x 40kg + 2x Push Press

Seitheben:
15x 10kg x2
15x 10kg x2
15x 7,5kg x2

Frontheben mit eindrehen:
20x 7,5kg x2
20x 7,5kg x2
20x 7,5kg x2

Im SS mit KH-Schulterdrücken im Stehen:
20x 10kg x2
20x 10kg x2
20x 10kg x2

Seitheben vorgebeugt:
15x 7,5kg x2
12x 7,5kg x2
12x 7,5kg x2

Shrugs KH:
20x 30kg x2
20x 30kg x2
20x 30kg x2

Crunches:
35x BW
20x BW
20x BW

Beinheben:
20x BW
20x BW

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Fettes Training ! :)

LG
Stephen

Heute:

Code:

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Rücken/Trizeps

Klimmzüge weit: (5x5)
5xBW +5kg
5xBW +5kg
5xBW +5kg
5xBW +5kg
5xBW +5kg

LH-Rudern:
10x57,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg

Latziehen weit zum Kopf:
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Latziehen eng zur Brust:
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Pushdowns OG:
12x30kg
12x25kg
12x20kg

Trizepsdrücken hinterm Kopf mit KH:
12x8,5kg
12x8,5kg

Pushdowns UG:
15x20kg

Dips:
20x
20x

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Auch das war heute ein fettes Training.
Jetzt habe ich 3Tage durchtrainiert.
Morgen ist Pause. Musste nämlich heute TE3 machen, da ich morgen keine Zeit habe. Zahnarzt,Tante besuchen, lernen für Arbeiten etc.
Bei den Klimmzügen kann ich auf 7,5-10kg gehen.

LG
Stephen

Heute:

Code:

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Brust/Bizeps

KH-Bankdrücken:
15x 12,5kg x2
15x 12,5kg x2
15x 22,5kg x2
15x 22,5kg x2
12x 22,5kg x2

LH-Schrägbankdrücken Multipresse:
12x 50kg
10x 50kg
8x 50kg

Fliegende:
12x 15kg x2
12x 15kg x2
12x 15kg x2

Überzüge:
12x 22,5kg
12x 22,5kg
12x 22,5kg

LH-Curls:
15x Stange
12x 28kg
12x 28kg
12x 28kg

Konzentrationscurls: (alles Reduktionssätze)
9x 12,5kg
12x 10,5kg
12x 8,5kg
15x 6,5kg

Crunches:
40x BW
30x BW
25x BW

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Auch das war heute ein fettes Training. Aber bin gerade richtig im Stress!

LG
Stephen

Heute:

Code:

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Schultern/Nacken/Bauch

LH-Schulterdrücken:
20x 20kg (warm up)
10x 42,5kg
8x 42,5kg
8x 42,5kg

Seitheben:
15x 10kg x2
15x 10kg x2
15x 10kg x2

Frontheben alternatierend:
12x 12,5kg x2
15x 10,5kg x2

Im SS mit KH-Schultrerdrücken, stehend:
15x 12,5kg x2
20x 10,5kg x2

Seitheben vorgebeugt:
15x 8,5kg x2
15x 8,5kg x2
15x 8,5kg x2

Shrugs KH:
20x 32,5kg x2
20x 32,5kg x2
20x 32,5kg x2

Crunches:
40x BW
35x BW
25x BW

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Auch das war heute ein gutes Training.War nur ein bisschen müde.

LG
Stephen

Wieviel wiegste? Wie groß?

Waage ist leider schon sehr lange kaputt habe mich deshalb schon lange nicht mehr gewogen. Habe aber 74kg in Erinnerung.
Bin ca. 1,75-1,76m groß.

Hm.. ok thx. :)

Für dein Gewicht bist du ziemlich stark.

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Liegestütze:
100x BW

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Wozu sind 100 Liegestütze gut? :gruebel:

MPB: Danke! :)

WoM: Ich liebe den Pump in der Brust. Deshalb habe ich mal wieder Liegestütze gemacht :D Hab mich auch wieder beim Boxen angemeldet, deshalb braiche ich sie jetzt wieder :D

Heute:

Code:

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Rücken/Trizeps/Bauch

Klimmzüge: (5x5)
5x BW+7,5kg
5x BW+7,5kg
5x BW+7,5kg
5x BW+7,5kg
5x BW+7,5kg

LH-Rudern:
10x 60kg
10x 60kg

Latziehen weit zum Kopf:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Latziehen eng zur Brust:
12x 55kg
12x 55kg

Hyperextensions:
20x BW
20x BW

Pushdowns: (warm up)
15x 20kg
15x 20kg

Enges Bankdrücken:
12x 50kg
10+2x 50kg
8+2x 50kg

Dips:
15x BW
15x BW

Crunches:
40x BW
20x BW

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Auch das war heute ein gutes Training. Bei den Klimmzügen kann ich auf 10kg erhöhen.

LG
Stephen

Heute:

Code:

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Brust/Bizeps/Bauch

KH-Bankdrücken:
15x 12,5kg x2 (warm up)
15x 12,5kg x2 (warm up)
12x 23,5kg x2
11x 23,5kg x2
10x 23,5kg x2
10x 23,5kg x2

LH-Schrägbankdrücken MP:
12x 50kg
10x 50kg
10+2x 50kg
8+2x 50kg

Fliegende:
12x 15kg x2
12x 15kg x2
12x 15kg x2
12x 15kg x2

LH-Curls:
15x Stange (warm up)
12x 30kg
12x 30kg
8x 30kg

Scott-Curls, KH einarmig:
12x 10,5kg rechts+links
12x 12,5kg rechts+links

SZ-Curls:
12x 20kg
12x 20kg

Crunches:
45x BW
35x BW
35x BW

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Sehr gutes Training. Bizeps hatte einen krassen Pump. SZ-Curls sehr wenig Gewicht aber trotzdem haben sich sehr schnell meine Gelenke bei den SZ-Curls gemeldet. Also raus damit.
Nächstes mal erhöhe ich die Gewichte.

LG
Stephen

Bei den Crunches würde ich mit ein Gewicht auf die Brust oder hinter den Kopf legen, so dass du nur 12-15 Wdh. schaffst.
Ist meiner Meinung nach effektiver als die hohe Wiederholungszahl.

Zitat:

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Zitat von Marcel121

Bei den Crunches würde ich mit ein Gewicht auf die Brust oder hinter den Kopf legen, so dass du nur 12-15 Wdh. schaffst.
Ist meiner Meinung nach effektiver als die hohe Wiederholungszahl.

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Habe ich auch ne Zeit lang versucht. Resultat: Rückenschmerzen

Ich habs auch versucht, aber meine Bauchmuskeln springen irgendwie mehr auf hohe Wdh. Zahlen an.
Hab mir auch schon was neues ausgedacht, ich werde jetzt immer 1geraden,1seitlichen rechts,1seitlichen links machen und das zählt dann als 1Wdh.

LG

Heute:

Code:

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Beine (leicht)

Kniebeugen:
20x 30kg
20x 30kg
20x 30kg

ÜK-Kniebeugen:
15x Stange
15x Stange
15x Stange

Ausfallschritte:
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

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War ne spontane TE. Ich fange wieder langsam mit Beintraining an.
Knieschmerzen habe ich keine mehr. Schon 1Woche nicht mehr.
Bin aber vorsichtig. Bei den Kniebeugen fange ich mal bei 30kg wieder an und werde langsam von TE zu TE steigern.

LG
Stephen

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Bin aber vorsichtig. Bei den Kniebeugen fange ich mal bei 30kg wieder an und werde langsam von TE zu TE steigern.

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Und wichtig: Tief und sauber beugen :motz1:

Jop, diese 90° Beugen kommen nicht mehr in Frage .. :D

Heute:

Code:

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Schultern/Nacken/Bauch

LH-Schulterdrücken:
20x20kg (warm up)
6x 45kg
5x 45kg
8x 42,5kg

Seitheben:
12x 11kg x2
12x 11kg x2
15x 7,5kg x2 (superslow)

Frontheben mit eindrehen:
12x 11kg x2
15x 11kg x2
20x 2x 5kg Scheiben

Im SS mit LH-Schulterdrücken:
15x 25kg
10x 25kg
8x 25kg

Seitheben vorgebeugt:
12x 10kg x2
12x 9,5kg x2

Shrugs LH vorne:
20x 65kg
20x 65kg
20x 65kg

Crunches:
50x BW
40x BW
30x BW

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War gut. Aber ich habe mir etwas mehr erhofft.
Hätte auch mehr Wdhl. beim Schulterdrücken mit 45kg erwartet..aber na ja..
Werde auch das Trainingsprogramm ein bisschen verändern.
War auch sehr stressig heute wegen der Schule,Einkaufen,Vorstellungsgespräch etc.

LG
Stephen

Heute:

Code:

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Rücken/Trizeps/Waden

Klimmzüge weit: (5x5)
5x BW +10kg
5x BW +10kg
5x BW +10kg
5x BW +10kg
3+2x BW +10kg

LH-Rudern:
12x 60kg OG
12x 60kg UG
12x 60kg OG

Latziehen weit zum Kopf:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Latziehen eng zur Brust: (alles Reduktionssätze)
8x 60kg
5x 55kg
7x 50kg
8x 45kg
10x 40kg

Trizepsdrücken beidarmig:
12x 22,5kg

Enges Bankdrücken:
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg

Dips:
20x

Wadenheben stehend:
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg

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Na ja.. Rücken war gut aber Trizeps ist im Moment komisch. Hatte heute keine Spotter beim engen BD, dehslab 45kg 3x12. Hätte sonst auf 50kg erhöht. Na ja. LH-Rudern im OG liegt mir mehr.
Im Moment ist das Trizepstraining nicht so dolle.
3Tage hintereinader trainiert. Jetzt 2Tage Pause.

LG
Stephen

Training fällt erstmal aus.
Wird warscheinlich am montag mit einem neuen Trainingsplan weitergehen.
Vielleicht probiere ich auch mal chickencrapp aus, trainieren
ja gerade sehr viele hier danach :D

LG

Heute:

Code:

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Brust/Bizeps/Bauch

KH-Bankdrücken:
15x 12,5kg x2
15x 12,5kg x2
10x 25,5kg x2
10x 25,5kg x2
8x 25,5kg x2
6x 25,5kg x2

LH-Schrägbankdrücken MP:
10x 52,5kg
7x 52,5kg
6x 52,5kg

Fliegende:
12x 17,5kg x2
10x 17,5kg x2
8x 17,5kg x2

Liegestütze: 12/12

LH-Curls:
20x Stange
12x 30kg
12x 30kg
10x 30kg

Scott-Curls, KH einarmig:
12x 12,5kg rechts+links
12x 12,5kg rechts+links
12x 12,5kg rechts+links

Crunches:
50x BW
30x BW

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War gut !! :) Habs doch noch geschafft eine Einheit zu machen. Hab mich überall gesteigert und habe die Gewichte um 2-3kg überall erhöht außer beim Bizeps.

LG
Stephen

Immer noch keine Videos:-(
^^

Die werden dämnächst aber kommen :D
Das SD Video lade ich hoch wenn ich dort 50kg schaffe.
Seitheben wenn ich 12,5kg schaffe.

Aber bitte saubere Ausführung^^:motz1:

Die habe ich immer. (mal abgesehen von den curls damals:D )

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Die habe ich immer. (mal abgesehen von den curls damals:D )

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...und den KBs und dem SD^^:nusch: