hat sich erledigt.
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hat sich erledigt.
ich glaube ich werde in nächster zeit nach dem mountain dog "system" trainieren. ob ich mich an die vorgegebenen wochenzeiten halten werde weiss ich jetzt noch nicht. die vorgeschlagenen übungen und techniken werde ich wohl auch nur sporatisch einsetzen und nichts desto trotz meine übungen intuitiv nach lust und laune auswählen. denke das schließt sich aber auch garnicht aus.
freu mich schon brutal auf dienstag wenn ich endlich wieder pumpen gehe!!!
Zitat:
Zitat von Massefreak1
:) ! das bevorzug ich auch
Willst deine Arme wohl besser drankriegen, wa?Zitat:
Zitat von Massefreak1
unter anderem, das programm zielt ja auf den gesamten körper ab.Zitat:
Zitat von creepingdeath
eine woche jeden tag entspannen...
essen wann man will und was man will...
kein zeitstress, wegen training...
kein muskelkater...
...es ist die hölle!!! :lol:
bin froh wenn ich morgen endlich wieder pumpen gehe und mich gescheit ernähre.^^
habe jetzt eine woche nicht trainiert und nicht nach plan gegessen. zwar teilweise BB gerecht, aber eigentlich die meiste zeit das gegessen was ich wollte.
fühl mich körperlich zwar auch nicht besser oder schlechter wie vor der pause, aber ich denke erst im training wird sich raus stellen ob die pause wirklich notwendig war.
ob ich einen 4er splitt oder 5er splitt trainieren werde, wird sich wohl morgen entscheiden. beim 4er splitt bin ich halt leider etwas in der aufteilung eingeschränkt da ich nur am wochenende zeit habe mit patner zu trainieren, und da würde ich gerne brust und rücken machen. daher könnte ich bauch und waden leider nur einmal pro woche ran nehmen, da aufgrund der splittung die ein oder andere TE für meinen geschmack zu überladen wäre. der vorteil am 4er wäre halt das ich einen pausetag mehr habe, was denke ich der erholung zu gute käme. andererseits gehe ich halt lieber öffter, dafür kürzer trainiere, was dann für den 5er spricht.
aber wie gesagt, ich schau wie morgen das schulter/nacken training läuft, und je nach dem wie ich mich fühle hänge ich noch arme dran, dann wirds wohl auf den 4er raus laufen... oder ich mache nur waden udn arme einen tag später, dann wirds der 5er.^^
Das ist reine Psychologie.
Erst wohl nach richtig langer zeit(halbes Jahr) ohne Training wirste dich normal fühlen das du nicht trainierst.
machste jetzt mountain dog oder net?
kommt da was mit waden vor oder stehts im beinartikel?
habs heute bei den armen getestet. weniger gewicht, wenig pausen. der pump war brutal. hat mir gut gefallen.
nee waden sind im programm nicht enthalten, aber das system lässt sich ja eigentlich auf jeden muskel anwenden. man fängt halt mit niedrigem/moderatem volumen und hoher intensität an und fährt nach 3 wochen allmällig das volumen hoch und hält die intensität bei für 6 wochen, dann steigt man wieder auf niedriges volumen um und erhöht die intensität noch mal ein stück.Zitat:
Zitat von hmm...egal
1:1 werde ich das mounten dog training nicht übernehmen, aber werde auf jeden fall ein paar eckpfeiler aus dem system mit nehmen. zB fang ich jetzt erstmal wieder mit wenig volumen an, steigere dann schrittweise wieder hoch. ob ich das an wochen fest lege wie vorgegeben, weiss ich jetzt noch nicht. die ein oder andere übung werde ich vielleicht auch hin und wieder mal probieren, und das mit den kurzen satzpausen bei armen versuche ich wahrscheinlich auch.
Bei mir ist es derzeit genau andersherum. Mein Volumen wird nach und nach gekürzt. Will schauen, wie viel Volumen ich mindestens (!) brauche, um mich so zu fühlen, als hät ich was getan. Und eben so viel Volumen, dass ich dennoch Fortschritte mache. Tut mir aber vielleicht mal ganz gut, habe ich doch sonst immer mit recht hohem Volumen trainiert.Zitat:
zB fang ich jetzt erstmal wieder mit wenig volumen an, steigere dann schrittweise wieder hoch.
Sixways habe ich jetzt auch drin. Satzpausen sind auch kürzer. Knallt! :angel: Dafür sind solche Systeme ganz gut: Man pickt sich das Beste für einen selbst heraus und profitiert davon.
Soviel zu mir. :lol:
ich glaube wenn du auf weniger volumen umsteigen willst, solltest du erst mal eine kleine pause einlegen wie ich. somit wird der körper "entwöhnt" und spricht eher wieder auf niedriges volumen/intensität an. ansonsten glaube ich nicht das das was bringt. dein körper ist an das hohe volumen gewöhnt. wenn du jetzt weniger machst, wird es schwer einen "stärkeren" reitz zu setzen, seitden du ziehst gleichzeitig die intensität an... bei mir war das allerdings nicht mehr möglich da ich schon in jedem satz am limit war + intensitätstechniken :rolleyes:. was dann auch zu viel des guten war.^^Zitat:
Zitat von Patta90
quelle: team-androZitat:
Dekonditionierung
Als letztes Mittel, um Progression zu erzeugen, bleibt auch die Möglichkeit die Muskulatur zu entwöhnen. Das erfordert einen Zeitraum von mindestens 10-14 Tagen kompletter Trainingspause um die Muskulatur wieder für geringere Intensitäten angreifbar zu machen. Es empfiehlt sich dazu zu greifen, wenn man kleinere Reizungen oder etwa eine Krankheit ausheilen lassen muss. Der Körper regeneriert sich und gleichzeitig kann man danach auch mit weniger Gewicht wieder kurzzeitig für Mikrorisse im Muskelgewebe sorgen(11).
jo sixways hauen rein! ich find das so geil wie schwer die übung ist... habe mit 7,5Kg angefangen und nach der 1. wdh abgebrochen.^^ mein trainingspatner hat mich schon fast ausgelacht weil ich mich mit 3Kg so angestrengt habe, bis er die übung dann am ende mit 2Kg gemacht hat :lol:Zitat:
Sixways habe ich jetzt auch drin. Satzpausen sind auch kürzer. Knallt!
:daumen:Zitat:
Dafür sind solche Systeme ganz gut: Man pickt sich das Beste für einen selbst heraus und profitiert davon.
Ja, das ist Wahnsinn. Besonders die Frontheben-Bewegung hat's in sich. Und es ist recht schonend, da eben, wie du bereits sagtest, wenig Gewicht verwendet wird.Zitat:
jo sixways hauen rein! ich find das so geil wie schwer die übung ist... habe mit 7,5Kg angefangen und nach der 1. wdh abgebrochen.^^ mein trainingspatner hat mich schon fast ausgelacht weil ich mich mit 3Kg so angestrengt habe, bis er die übung dann am ende mit 2Kg gemacht hat
Ich muss sagen, dass ich meist erst im letzten oder vorletzten Satz ans Limit gegangen bin. Von daher hab ich, was die Intensität betrifft, noch ein wenig Spielraum. Ich kürze das Volumen, gleichzeitig erhöhe ich aber nach und nach das Arbeitsgewicht, sodass ich eher ans Muskelversagen komme, als vorher. Ich bin gespannt. Den Sinn der Sache sah ich darin, dass ich mich wieder ans Beugen z.B. gewöhnen muss. Möchte nichts überstürzen, hatte ich doch letztes Jahr den Bänderriss. ;)
okay, dann kann das funktionieren.Zitat:
Zitat von Patta90
vernünftig! :daumen:Zitat:
Möchte nichts überstürzen, hatte ich doch letztes Jahr den Bänderriss. ;)
TE 1 Schultern/Nacken/Waden:
Gewicht: 102Kg
anmerkung: endlich wieder pumpen!! lief ganz gut, wollte allerdings evtl noch arme nach schulter/nacken mit trainieren und ggf mal eine zeitlang mit einem 4er split arbeiten. war aber schon bisschen platt und hatte das gefühl die intensität würde darunter leiden.Code:Frontdrücken (Multipresse):
20 x 30Kg (warm up)
12 x 40Kg (warm up)
12 x 40Kg (warm up)
10,5 x 70Kg
10,5 x 60Kg
13,5 x 50Kg
9,5 x 50Kg
Seitheben mit KH - sitzend:
12 x 15Kg
12~ x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg
14~ x 10Kg
Shrugs mit LH (Multipresse):
15 x 120Kg
15~ x 120Kg
15~ x 120Kg
15~ x 120Kg
Wadenheben sitzend:
25 x 40Kg
23~ x 40Kg
18~ x 40Kg
Wadenheben an der horizontalen Beinpresse:
25 x 82Kg
25 x 82Kg
vielleicht bin ich es auch einfach nicht mehr gewohnt so viele muskelgruppen auf einmal zu trainieren, aber habe mich dazu entschieden beim 5er splitt zu bleiben. morgen sind dann also arme dran.
TE 2 Arme:
Gewicht: 102~Kg
anmerkung: habe die satzpausen relativ kurz gehalten und bin nicht in jedem satz ans absolute limit gegangen. will von woche zu woche die intensität etwas hoch fahren...Code:LH-Curls:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 30Kg (warm up)
11,5 x 40Kg
7~ x 40Kg
8~ x 30Kg
Curls am Seil - einarmig:
15 x 14Kg
12 x 14Kg
10 x 14Kg
Pushdowns - Tau:
15 x 20Kg (warm up)
12 x 27Kg (warm up)
25 x 34Kg
13~ x 43Kg
10~ x 43Kg
Engbankdrücken (richtig eng) (Multipresse):
25 x 40Kg
15 x 50Kg
12,5 x 50Kg
Reverse-Curls mit KH:
25 x 7,5Kg
25~ x 7,5Kg
Handgelenkcurls (LH):
25 x 20Kg
20~ x 20Kg
haste nachm engbankdrücken auch nen pump in der brust?
joa, bei dem ganz engen griff hällt es sich aber in grenzen.Zitat:
Zitat von hmm...egal
TE 3 Beine/Bauch:
Gewicht: 102Kg
anmerkung: habe heute mal mounten dog mäßig mit beincurl angefangen, finde das garnicht mal so schlecht.Code:Beincurl - liegend:
20 x 10Kg (warm up)
15 x 15Kg (warm up)
12 x 20Kg (warm up)
20~ x 30Kg
12~ x 35Kg
10~ x 35Kg
9~ x 35Kg
Beinpresse - horizontal:
20 x 45Kg (warm up)
15 x 75Kg (warm up)
12 x 91Kg (warm up)
20 x 136Kg (ganzer gewichtsstapel)
20 x 136Kg
20 x 136Kg
Frontkniebeuge (Multipresse):
15 x 40Kg
12 x 50Kg
10 x 60Kg
Beinstrecken:
20 x 34Kg
20 x 34Kg
Crunches:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
habe die übungen relativ langsam und sauber ausgeführt und mich in erster linie aufs muskelgefühl konzentriert, war gut.
was genau ist mounten dog? google hilft leider nicht weiter -.-
war eine artikelreihe die es übersetzt unter anderem auf Team Andro gab vor einigen Tagen. Trainingsansätze von John Meadows..exotische übungen, reihenfolge, wiederholungszahlen, techniken. Lesenswert :daumen:
Fühlt sich bestimmt wie kniebeugen an oder ? die horizontaleZitat:
Zitat von Massefreak1
weiss nicht ob ich mich da fallsch ausgedrückt habe. es ist so eine beinpresse wo man sitzt wie bei der 45° beinpresse, nur halt das sie nicht geneigt ist sondern waagrecht bzw horizontal.^^Zitat:
Zitat von uarexD
hatte aber schon ein gutes muskelgefühl dabei.
das gerät kenn ich, steht bei uns in der frauenecke :devil-smiley:
das du das gerät kennst wundert mich nicht :twisted:Zitat:
Zitat von hmm...egal
TE 5 Brust/Waden:
Gewicht: 102Kg
anmerkung: gutes training, kurz und knackig!^^Code:Schrägbankdrücken mit LH:
20 x 40Kg (warm up)
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10~ x 90Kg
7 x 90Kg + 1 x mit hilfe
9 x 80Kg + 1 x mit hilfe
8 x 70Kg + 1 x mit hilfe
Bankdrücken mit KH:
7 x 40Kg + 1 x mit hilfe
12 x 32,5Kg + 1 x mit hilfe
7 x 32,5Kg + 1 x mit hilfe
Fliegende auf Schrägbank:
15 x 17,5Kg
15~ x 17,5Kg
13~ x 17,5Kg
Wadenheben an der Beinpresse (horizontal):
28 x 109Kg
19~ x 109Kg
20~ x 109Kg
und? die entscheidung von gestern abend bereut? :mrgreen:
war doch nicht saufen, hatte doch zu viele gewissensbisse schon im vorraus.^^Zitat:
Zitat von huthmann
TE 5 Rücken/hin.Schultern/Bauch
Gewicht: 102~Kg
anmerkung: sehr gutes training! allerdings hab ich einen satz zu wenig gerudert :erstaunte:Code:Latziehen - breit
15 x 43Kg (warm up)
12 x 61Kg (warm up)
10~ x 98Kg
10~ x 89Kg
12~~ x 79Kg
Duales Latziehen - breit (am Gerät):
12~ x 80Kg
11~ x 80Kg
10 x 80Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
LH-rudern:
15~ x 70Kg
10~ x 70Kg
10~ x 70Kg
Reverse Flys am Gerät:
15~ x 25Kg
13~ x 25Kg
9,5 x 25Kg
Crunsches am Gerät:
20 x 64Kg
20 x 64Kg
20 x 64Kg
Crunches:
25 x 0Kg
20 x 0Kg
du scheiß Tier ehy *.* !Zitat:
Zitat von Massefreak1
TE 1 Schultern/Nacken/Waden:
Gewicht: 102~Kg
anmerkung: training war ganz okay...Code:KH-Schulterdrücken:
20 x 20Kg (warm up)
15 x 22,5Kg (warm up)
10 x 25Kg (warm up)
4~ x 42,5Kg
9~ x 32,5Kg
6~ x 32,5Kg
8~ x 27,5Kg
Seitheben mit KH - sitzend:
12~ x 12,5Kg
9~ x 12,5Kg
10~ x 10Kg
Six-ways:
12~ x 2,5Kg
9~ x 2,5Kg
10~ x 2,5Kg
Shrugs mit LH - hinter Rücken (Multipresse):
12~ x 120Kg
15 x 100Kg
13 x 100Kg
15 x 100Kg
Wadenheben an der horizontalen Beinpresse:
30 x 109Kg
20 x 109Kg
17~ x 109Kg
Wadenheben an der horizontalen Beinpresse - einbeinig:
22~ x 45Kg
18~ x 45Kg
22~ x 45Kg
TE 2 Arme:
Gewicht: 101~Kg :headbang2:
anmerkung: training war ganz ok. satzpausen sind ziemlich kurz. bei den reverse curls habe ich noch etwas meine schultern gespührt... seltsam das ich sie gerade bei dieser übung merke.Code:KH-Curls:
20 x 7,5Kg (warm up)
15 x 10Kg (warm up)
12 x 17,5Kg
8~ x 17,5Kg
9~ x 15Kg
LH-Curls am Seil:
12 x 61Kg
9~ x 61Kg
8 x 61Kg
Schrägbankcurls:
16 x 10Kg
9~ x 12,5Kg
Überkopfdrücken am Seil:
20 x 34Kg (warm up)
15 x 43Kg (warm up)
20 x 61Kg
11 x 70Kg
11~ x 70Kg
Engbankdrücken (richtig eng) (Multipresse):
19 x 50Kg
9~ x 60Kg
8,5 x 60Kg
Frenchpress mit KH - sitzend:
13~ x 10Kg
9~ x 10Kg
Reverse-Curls mit KH:
25~ x 7,5Kg
15~ x 10Kg
12~ x 10Kg
Handgelenkcurls (LH):
25 x 20Kg
23~ x 20Kg
20~ x 20Kg
ich glaube ich muss mehr essen, momentan muss ich mich zwar auch eher dazu zwingen, aber wenn mein gewicht sogar runter geht läuft was falsch!
TE 3 Beine/Bauch:
Gewicht: 100,7Kg :sad-smiley:
anmerkung: sehr gutes training!! war zwar heute irgendwie überhaupt nicht fit, aber ich glaube das ist meistens ganz einfach nur eine kopf sache, im training lief es jedenfalls bestens.Code:Beinstrecker:
20 x 34Kg (warm up)
15 x 43Kg (warm up)
12 x 52Kg (warm up)
Beinpresse 45°:
15 x 280Kg (warm up)
12 x 320Kg (warm up)
20 x 360Kg
15 x 400Kg
10 x 430Kg
10 x 430Kg
Frontkniebeuge (Multipresse):
15 x 40Kg
12 x 50Kg
Beinstrecken:
20 x 34Kg
15 x 43Kg
12 x 52Kg
12~ x 61Kg
Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
15 x 50Kg
15 x 50Kg
15 x 50Kg
Beincurl - liegend:
20 x 20Kg
13~ x 25Kg
Crunches:
25 x 0Kg
25 x 0Kg
25 x 0Kg
25 x 0Kg
da ich mir in letzter zeit wieder viel zu viele gedanken über satzzahlen usw mache, gehe ich (wie hakan mit schonmal geraten hatte) einen schritt weiter in die intuitive richtung und trenne mich von strikten satz vorgaben und höre mehr auf meinen körper. dabei besteht halt die gefahr das man sich selbst bescheisst und zB bei den beinen bzw unbeliebten muskelgruppen^^ weniger macht wie nötig, ganz einfach weil man weil man kb hat oder es einem zu anstrengend ist, aber da muss man halt ehrlich zu sich sein!
andererseits wie oft habe ich schon ein training durchgezogen obwohl ich eigentlich schon völlig fertig war, nur weil auf dem plan steht das da noch die und die übung fehlt... von intensität war da nicht mehr zu sprechen, und das ist dann auch einfach nur frustrierend. an anderen tagen ist man fertig mit dem training und fühlt sich noch nicht ausgelastet... von daher ist das denke ich mal garkeine schlechte idee, und ich probiers einfach mal aus.
TE 5 Brust/Waden:
Gewicht: 102~Kg
anmerkung: gutes training... hab mich heute auch mal wieder richtig fit gefühlt.Code:Schrägbankdrücken mit LH:
20 x 50Kg (warm up)
15 x 60Kg (warm up)
12 x 70Kg (warm up)
8 x 100Kg + 1 x mit hilfe
9 x 90Kg + 1 x mit hilfe
9 x 80Kg + 1 x mit hilfe
8 x 80Kg + 2 x mit hilfe
Brustpresse:
11,5 x 80Kg
11 x 70Kg + 1 x mit hilfe
13~ x 60Kg
22 x 55Kg + 1 x mit hilfe
Flys am Gerät:
14~ x 70Kg
12~ x 70Kg
Cable-Cross:
14 x 27Kg
10 x 27Kg
Wadenheben an der Beinpresse (horizontal):
25 x 118Kg
18 x 118Kg
18~ x 118Kg
18 x 118Kg
Nachtrag von gestern:
TE 1 Schultern/Nacken/Waden:
Gewicht: 99,7Kg (hatte ein hartes WE hinter mir...)
anmerkung: ...Code:Duales Schulterdrücken am Gerät:
20 x 30Kg (warm up)
15 x 40Kg (warm up)
12 x 40Kg (warm up)
14,5 x 70Kg
10 x 70Kg + 1 x mit hilfe
8 x 70Kg + 2 x mit hilfe
13,5 x 60Kg
Seitheben mit KH - sitzend:
14~ x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg
10~ x 12,5Kg
Seitheben am Seil:
10~ x 14Kg
8~ x 14Kg
7~ x 14Kg
Shrugs mit LH (Multipresse):
12 x 150Kg
12~ x 150Kg
12~ x 140Kg
20~ x 120Kg
Wadenheben an der horizontalen Beinpresse:
25 x 118Kg
22~ x 118Kg
20~~ x 118Kg
Wadenheben sitzend:
15 x 40Kg
20 x 30Kg
20 x 30Kg
nachtrag von gestern:
TE 2 Arme:
Gewicht: --Kg
anmerkung: da ich am sonntag keinen rücken trainiert habe habe ich noch reverse flys mit rein genommen damit zumindest der obere rücken auch bisschen was abkriegt.Code:LH-Curls:
20 x 20Kg (warm up)
10 x 30Kg (warm up)
11,5 x 40Kg
7~ x 40Kg
12~ x 30Kg
7,5 x 30Kg
Scott-Curls - einarmig:
9~ x 15Kg
13~ x 12,5Kg
14~ x 12,5Kg
13~ x 12,5Kg
Engbankdrücken Multipresse:
20 x 40Kg (warm up)
20 x 40Kg (warm up)
18~ x 60Kg
8,5 x 70Kg
12,5 x 60Kg
13,5 x 60Kg
Cable-Pushdowns:
17~ x 70Kg
11~ x 70Kg
10~ x 70Kg
12~ x 70Kg
Reverse-Flys am Gerät:
15 x 30Kg
12~ x 30Kg
10~ x 30Kg
9~ x 30Kg
Reverse-Curls mit KH:
25 x 7,5Kg
22 x 7,5Kg
20 x 7,5Kg
Handgelenkcurls (LH):
30 x 20Kg
22 x 20Kg
allgemein hab ich momentan viel psychischen stress und kann mich kaum zum training aufraffen, noch dazu hatte ich ein ziemlich ernüchterndes gespräch mit meinem trainier...
gewicht liegt mommentan auch nur noch bei knapp 100Kg... heute morgen waren es um genau zu sein 99,7... :(
Na siehst Du, geht doch! :DZitat:
nachtrag von gestern
joa, heute wären noch beine dran... das wird auch noch ein kampf...Zitat:
Zitat von robert234
bzw selbst essen ist mir fast zu mühsam..
Du wirst doch jetzt nicht schlappmachen, wenn selbst jemand der so krank ist wie ich, es schafft, den Arsch hochzubekommen und die Beine auszuwringen? :mrgreen:Zitat:
Zitat von Massefreak1
naja befinde mich grad in nem loch... zu viel stress mit frauen.^^Zitat:
Zitat von robert234
bin einfach grad übelst depressiv.
Kenn ich, aber lass das Training trotzdem nicht schleifen, wenns wieder besser läuft wirst du froh drum sein :sprechen:Zitat:
Zitat von Massefreak1
Ging zumindest mir so.