Druckbare Version
Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Das versteh ich nicht. Welche Sätze davor und danach? Also wenn ich 4 Sätze mit Arbeitsgewicht mache, sollte ich beim ersten Satz einfach mal 2,5 kg mehr drauf tun und bei den verbleibenden 3 Sätzen dann wieder das reguläre Gewicht oder wie?
Achso du trainierst immer mit dem gleichen Arbeitsgewicht? Na dann mach 3 Sätze mit z.B. 70 kilo und mach im letzten Satz 72,5. Dann steigerst du dich im nächsten Training mit 3 Sätzen auf 72,5 und machst im letzten Satz 75.
Das was ich ursprünglih meinte, du trainierst 4 Sätze 1. Satz 50, 2. Satz: 60, 3. Satz 70, 4. Satz 72,5 zum Beispiel und im nächsten Training steigerst du dann wieder um eine kleine Scheibe. Aber letztendlich muss das jeder für sich selbst herausfinden!
er macht einen hit satz ... aber auch da kann man dann steigern
Ne, HIT mach ich net mehr ... :tschuess:Zitat:
Zitat von ependinom
Im letzten Satz nochmal Gewicht erhöhen? Nee danke Alex... ^^
im letzten Arbeitssatz (es folgen ja evtl. noch eibn zwei Reduktionssätze) schaffei ch schon nur 5-6 Wdh. dann schaff ich mit dem erhöhten Gewicht ja höchstens 2-3 ... so wichtig ist mir das Gewicht auch nicht, mir geths eher um die Optik nachher. Und bislang bin ich ganz zufrieden mit der Methode die ich momentan hab ... Gewicht über 3-4 Sätze konstant, und dann noch mit Reduktionssätzen den Muskel töten. :lh:
Nacher? Um wieviel Uhr denn? :mrgreen:Zitat:
mir geths eher um die Optik nachher.
Bei vier Sätzen für eine Übung ist er weit weit weit weg vom HIT Training ;)Zitat:
Zitat von ependinom
Ich schreib ma das auf was ich so in Erinnerung hab.
Training 31.08.2011, Schulter, Nacken, Rücken, Beine
LH-SD
2x6-8 Wdh. 30 kg
KH-SD
6-7 Wdh. 17,5 kg
6 Wdh. 17,5 kg
dann paar Reduktionssätze in 2,5 er Schritten bis zu 10 kg
Rudern anner Maschine
2-3 Sätze mit nen paar Kilo bis zum MV
Hat mir net so gefallen, werde wohl später wenn ich regelmäßig im Fitti trainieren kann, eher zu Klimmzügen übergehen.
LH-Rudern
2x8 Wdh. 40 kg
KH-Rudern
6 Wdh. 20 kg
8 Wdh. 15 kg
8 Wdh. 10 kg
KH-Shrugs
3x12 Wdh. 25 kg
1x12 Wdh. 20 kg
Seitheben
MV x 5kg
MV x 4 kg
2 x MV x 3 kg
KBs
5 Wdh. 60 kg
8 Wdh. 60 kg
8 Wdh. 60 kg
5 Wdh. 60 kg
Ausfallschritte
10 Wdh. 30 kg
Hatte heute die KBs von Montag nachholen wollen, da ich bis gestern zu starken MK im Unterkörper hatte. Als ich beim aufwärmen mit 60 kg angelangt war, merkte ich jedoch, dass das schon ziemlich an der Grenze des Heute machbaren lag ... lag wahrscheinlich daran, dass ich vor ca. 4 Std meine letzte Mahlzeit hatte (3 Burger aus ner Dorf-Frittenstube, wo die Burger auch satt machen) und denn noch bei Bekannten war und dort nur nen paar Stück Käse und paar Stück Brot gegessen hab ... wollte heute eigentlich wieder die 70 kg auflegen ... naja, hauptsache die Beine wachsen/definieren :)
Wie, was jetzt? oOZitat:
Zitat von MPB
Ich dachte das wäre DAS System schlechthin?:smoke:^^
Zu anstrengend...^^Zitat:
Zitat von danni84
Es hieß doch immer was von "chillig" :tschuess:^^Zitat:
Zitat von Chaser
Das mit dem chillig kam von dir, Herr Danni ^^
Ich habs ja gemacht und gesehen, dass es net chillig is :nono:
Training 02.09.2011 (Beine, Brust, Arme, Bauch)
KBs
3x10 Wdh. 50 kg
Ausfallschritte
1x10 Wdh. 40 kg
LH-BD
8 Wdh. 45 kg
7 Wdh. 45 kg
LH-SBD
5-6 Wdh. 35 kg
dann Reduktionssätze immer bis zum MV im 5 kg Schritt bis auf die Stange (20 kg)
SZ-Curls
8 Wdh. 27,5 kg
7 Wdh. 27,5 kg
KH-Curls
8 Wdh. 10 kg
6-8 Wdh. 10 kg
KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf, beidarmig
8 Wdh. 22,5 kg
8 Wdh. 22,5 kg
Kickbacks
8 Wdh. 7,5 kg
10 Wdh. 5 kg
10 Wdh. 4 kg
Crunches
2 Sätze bis MV
Radfahren inner Luft ca. 2x 30 Sek.
Beinheben im liegen
2 Sätze bis MV
Übel was für Leute bei mir im Studio trainieren .... einer is schon fast 50, natural, läuft pro Woche 20-30 km, geht auch 3 mal die Woche trainieren und sieht einfach derbe geil aus... einfach gut wenn man so Leute als Motivation vor den Augen hat.
Trotzdem hätte ich diese scheiß SZ-Curls und Trizepsdrücken hinterm Kopp sein lassen sollen, mein linkes Handgelenk hat dabei geschmerzt (vergangenen Sonntag hat mir einer mit voller Wucht nen Fussball davor geballert, meine Hand is dabei nach hinten abgeknickt und seitdem fühlt sichs an wie als ich am rechten Handgelenk mal nen Überbein hatte... ich hoffe der Stoß hat kein Überbein entstehen lassen... ) jetzt hoffe ich, dass der Schmerz einfach in 1-2 Wochen weg ist, ansonsten muss ich wieder bangen und zum Arzt rennen... bitte kein Überbein!! :icon_aaargh:
Training 05.09.2011 (Beine, Brust, Arme)
KBs
3x5 Wdh. 70 kg
Ausfallschritte
10 Wdh. 40 kg
LH-BD
6 Wdh. 50 kg
4 Wdh. 50 kg
LH-SBD
5-6 Wdh. 40 kg
2 Wdh. 40 kg (total tot schon)
dann noch zwei oder drei Reduktionssätze bis zum MV
KH-Curls
8 Wdh. 12,5 kg
8 Wdh. 12,5 kg
8 Wdh. 10 kg
dann Reduktionssätze in 2er Schritten bis 6 oder 4 kg
Kickbacks
3x12 Wdh. 7,5 kg
dann zwei oder drei Reduktionssätze
Heute mal kein Bauch trainiert, sonst wärs eng geworden, Fitti macht um 22 Uhr zu ... :motz:
Training 07.09.2011, Schultern, Rücken, Nacken
LH-SD
7-8 Wdh. 30 kg
6-7 Wdh. 30 kg
KH-SD
4-5 Wdh. 17,5 kg
2 x 6-8 Wdh. 12,5 kg
1xMV Wdh. 7,5 kg
Latzug zum Bauch
2 x 8 Wdh. 42,5 kg
1 x 8-10 Wdh. 32,5 kg
KH-Rudern
2 x 8 Wdh. 12,5 kg
1 x 8 Wdh. 7,5 kg
KH-Shrugs
3 x 12 Wdh. 25 kg
1 x MV Wdh. 12,5 kg
Seitheben
1 x MV Wdh. 5 kg
2 x MV Wdh. 4 kg
1 x MV Wdh. 3 kg
+ 25 min Cardio bei 150er Puls
Freitag gehts zum Arzt wegen dem Handgelenk...
Training 09.09.11, Beine, Brust, Arme, Bauch
Beinpresse 45 °
3x8 Wdh. 87 kg
Ausfallschritte
10 Wdh. 40 kg
LH-BD
2 x 10 Wdh. 40 kg
LH-SBD
6 Wdh. 35 kg
6-8 Wdh. 30 kg
KH-Curls
2 x 8 Wdh. 12,5 kg
1 x 8 Wdh. 10 kg
1 x 12 Wdh. 7,5 kg
Kickbacks
8 x 7,5 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8x 7,5 kg
12 x 5 kg
Dann noch 10 - 15 min Bauch trainiert...
läuft doch gut !!!
Training 12.09.2011, Beine, Brust, Arme, Bauch
Beinpresse
2x7 Wdh. 86 kg
1x8 Wdh. 86 kg
Ausfallschritte
10 Wdh. 40 kg
LH-BD
6 Wdh. 50 kg
7 Wdh. 45 kg
LH-SBD
6-7 Wdh. 35 kg
8 Wdh. 30 kg
ka Wdh. 20 kg
KH-Curls
3 x 8 Wdh. 12,5 kg
1 x 6 Wdh. 10 kg
1 x 8 Wdh. 7,5 kg
Kickbacks
2 x 8 Wdh. 9 kg
1 x 10 Wdh. 7,5 kg
1 x 12 Wdh. 5 kg
Bauch
2 x MV Wdh. Crunches
2 x MV Wdh. Beinheben liegend
2 x MV "Radfahren" liegend
Der Sixxer kommt jetzt so langsam raus, aber es muss noch Speck weg, hilft nix. Solange werden die Trainingsgewichte auch nicht so rapide steigen, wie es vllt. möglich wäre. Aber das ist mir egal, ich hab eh noch genug Zeit und später lern ich ja auch noch gleich das Kochen dann kann ich das dann auch mit einbringen.
freut mich dass es voran geht :)
Machst du jetzt schon eine Diät?Zitat:
Solange werden die Trainingsgewichte auch nicht so rapide steigen
Sozusagen. Diät heißt bei mir, abends keine Sachen mehr mit viel KH oder Fett essen (halt auch keine Süßigkeiten) und nicht bis zum Anschlag zu essen sondern auch mal nen halben Teller weniger als man schaffen könnte. Ich machs nach Gefühl, diese Rechnerei wäre mir zu umständlich und nach nem Essensplan will ich mich schon gar nicht richten.
Wieviel wiegst du zurzeit? Du hast ja vor kurzem erst mit dem Training wieder angefangen, soweit ich das weiß. Wenn das Gewicht mit 75 kg auf 178 cm stimmt, würde ich noch ein bissl was draufpacken. Bis 85 oder so. Aber das musst du ja wissen, was de da machst und wie de es machst.^^
Bis 85 oder so mal grade aufbauen :lol:
Ich habe nicht gesagt, dass ich ewig weiterdiäten will. Nur bis der Sixxer meiner Meinung nach gut zu sehen ist. Mein Gewicht ist seit dem Trainingsneubeginn relativ gleich geblieben, nur von fettdünnen 73 kg auf ca. 75 definiertere kg gestiegen.
Die 85 kg sind ein Langzeitziel. Wobei es mir eher um Optik geht als um Gewicht.
Training 14.09.2011, Schultern, Rücken, Nacken
LH-SD
8 Wdh. 30 kg
5 Wdh. 35 kg
KH-SD
2 x 6-8 Wdh. 17,5 kg
? Wdh. 15 kg
? Wdh. 12,5 kg
? Wdh. 10 kg
Latziehen am Seilzug, eng zum Bauch
10 Wdh. 41,5 kg
8 Wdh. 41,5 kg
KH-Rudern, einarmig
2 x 8 Wdh. 17,5 kg
1 x 8 Wdh. 12,5 kg
1 x ? Wdh. 10 kg
KH-Shrugs
3 x 12 Wdh. 25 kg
1 x ? Wdh. 20 kg
Seitheben
2 x 12 Wdh. 5 kg
2 x ? Wdh. 4 kg
1 x 12 Wdh 3 kg
Danach noch 30 min auf diesem Rad da geradelt, Puls immer bei ca. 150 gehalten + 10,2 km geschafft laut Display. Durchschnittsgeschwindigkeit 25 km/h.
Gestern war ich noch trainieren, hab aber kb gehabt das aufzuschreiben. Dafür gibts heute n paar Bilder. Die Rückenpose krieg ich irgendwie gar nicht hin, da sieht meine rechte Seite immer stärker aus wie die linke ... und naja bei der Doppelbizepspose stört der nicht vorhandene Lat ...
machst gute fortschritte find ich. schau mal dass du bei der rückenpose den rücken bissl mehr zusammen ziehst, vllt is dann besser.
Danke Basti. Ich mach demnächst dann ma nochmal nen Bild, wo ich den Rücken (die Schulterblätter) mehr zusammengezogen hab. Hab ich nämlich schonma gemacht, und danach sofort wieder gelöscht, weils scheiße aussah ^^
Training 19.09.2011 (Beine, Brust, Arme, Bauch)
45° - BP
8 Wdh. 86 kg
9 Wdh. 86 kg
10 Wdh. 86 kg
Ausfallschritte
10 Wdh. 50 kg
LH-BD
6 Wdh. 50 kg
8 Wdh. 45 kg
LH-SBD
8 Wdh. 35 kg
6-7 Wdh. 30 kg
MV Wdh. 20 kg
KH-Curls
2 x 8 Wdh. 12,5 kg
2 x 8 Wdh. 10 kg
1 x 8 Wdh. 7,5 kg
Trizepsdrücken mit KH hinterm Kopp, beidarmig
2 x 8 Wdh. 20 kg
Kickbacks
2 x 8 Wdh. 6 kg
1 x 8 Wdh. 5 kg
Bauch
paar Sätze bis MV
Wieso machst du eigentlich kein KH?
Komm mit der Ausführung net klar und habe kb die ständig zu üben. Und wenns auch ohne geht ... :ratlos:
:icon_salut:Zitat:
Zitat von MPB
Scheinbar ja nicht, wenn dein Beinbizeps nicht so will, wie er soll...Zitat:
Zitat von MPB
Ich kann mit meinem Beinumfang leben. :wink:
Training 21.09.2011 (Schultern, Rücken, Nacken, Cardio)
LH-SD
8 Wdh. 32,5 kg
6 Wdh. 32,5 kg
KH-SD
5-6 Wdh. 17,5 kg
6-8 Wdh. 15 kg
6-8 Wdh. 12,5 kg
Klimmzugmaschine (irgendwas um die 50 kg Hilfsgewicht)
2 Sätze
Latzugmaschine
2 x 8 Wdh. 41 kg
KH-Rudern, einarmig
2 x 8 Wdh. 17,5 kg
KH-Shrugs
3 x 12 Wdh. 25 kg
1 x 12 Wdh. 20 kg
Seitheben
2 x 12 Wdh. 4 kg
1 x 12 Wdh. 3 kg
1 x 12 Wdh. 2 kg
Danach noch 30 min Cardio bei 150er Puls.
Die Klimmzüge anner Maschine haben komisch in der Schulter gezogen ... als ob irgendwas droht abzureißen ... vllt hatte ich mich einfach nicht genügend aufgewärmt ... heute ne richtig süße Kleine gesehen .. wenn sie nächstes Mal wieder da is, wird sie angesprochen :)
Viel Erfolg!Zitat:
Zitat von MPB
Ich habe meine Meinung zu Kreuzheben ein wenig geändert. Früher dachte ich dass es nötig ist. Aber ich glaube jetzt Kniebeugen alleine gehen schon ganz gut auf die Rückenstrecker. Durch Kniebeugen allein kann man auch seine Kraft beim Kreuzheben steigern.Zitat:
Zitat von MPB
Hatte ich auch gehofft, Mini. Funzt bei mir aber net.
Training 28.09.2011 (Schultern, Rücken, Nacken)
LH-SD
8 Wdh. 30 kg
7,5 Wdh. 30 kg
KH-SD
2 x 8 Wdh. 14,5 kg
1x7-8 Wdh. 12,5 kg
LH-Rudern
2 x 10 Wdh. 40 kg
KH-Rudern
2 x 8 Wdh. 17,5 kg
1 x 8 Wdh. 12,5 kg
KH-Shrugs
4 x 12 Wdh. 24,5 kg
Seitheben
3 x 12 Wdh. 4,5 kg
1 x 12 Wdh. 3,5 kg
1 x MV Wdh. 2,5 kg
Zu Hause trainieren ist scheiße. Man muss die Gewichte ständig an- und abbauen, hat keine Tiere/Mädels inner Nähe die einen motivieren, die passenden Maschinen fürn Rücken fehlen ... und joar.... stinkt einfach. ;-) Die LH im Studio wiegt wohl doch nicht so viel wie von mir angenommen, das hab ich letzte TE schon beim BD gemerkt, da musste ich von 50 kg im Studio dann erstmal runter auf 45 kg bei mir zu Hause, deswegen beim LH-SD auch 5 kg "weniger" genommen als im Studio.
Die letzten beiden TE haben übrigens stattgefunden, aber ich hatte kb die einzutragen ...
Training 03.10.2011 (Beine, Brust, Arme, Bauch)
KBs
5 x 70 kg
5 x 65 kg
5 x 60 kg
Ausfallschritte
10 x 50 kg
LH-BD
10 x 45 kg
8-9 x 45 kg
LH-SBD
8-10 x 35 kg
8-10 x 30 kg
8-10 x 30 kg
SZ-Curls
2 x 8 Wdh. 27,5 kg
KH-Curls
1 x 8 Wdh. 9,5 kg
1 x 12 Wdh. 9,5 kg
Trizepsdrücken hinterm Kopf, beidarmig
1 x 10 Wdh. 22,5 kg
1 x 8 Wdh. 22,5 kg
Kickbacks
8 Wdh. 8,5 kg
8 Wdh. 7,5 kg
10 Wdh. 5,5 kg
Bis Silvester hab ich auf jeden Fall nen definierten Sixpack; scheint jetzt schon gut durch. Narzisstisch wie ich bin (ok und weils bissl warm wurd) hab ich beim beugen meinen Oberkörper mal entblößt und ich finds schon recht ansehnlich :)
In der Hoffnung, alles noch etwas praller aussehen zu lassen bzw. mehr Muskelnmasse draufpacken zu können, habe ich heute wieder mit dem suppen von Creatin angefangen. Mal schauen was passiert ... hatte damals während meiner Massephase Creatin über einen längeren Zeitraum genommen und hat mir auch viel gebracht ..
Nimmst du es durchgehend oder kurst du es?
Ich hab noch ca 500 gr übrig, die werd ich wohl erstmal leermachen, das letzte Mal hab ichs auch durchgehend gesuppt .... also wenn die 10 Euro im Budget sind, werd ich mir wenn die Dose leer ist, wohl neues Crea bestellen und weiternehmen ... kuren würd ich wohl nur, wenn mich einer davon überzeugt, dass es besser ist, das Zeug kurweise zu nehmen ...:smile:
Also bei mir ist es so, dass sich der Körper daran gewöhnt, wenn ich es dauerhaft nehme. Die positiven Wirkungen werden nach ca. 10 bis 12 Wochen deutlich schlechter.
Kure ich es sagen wir mal, 4 bis 6 Wochen lang, habe ich durchgehend mehr Profit. Das Gute bei mir ist, dass, wenn ich dann die Pause einlege, ich keine Kraft verliere. Nehme ich es wieder, gehts wieder so bombig voran, wie beim ersten Mal.