DAnke ^^
Vll wars auch das unfreiwillig ausführliche Erwärmen in Form der Gewichtsannäherung oder das Dehnen vorm Training, keine Ahnung, mal sehen :)
Hauptsache es geht vorwärts.
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DAnke ^^
Vll wars auch das unfreiwillig ausführliche Erwärmen in Form der Gewichtsannäherung oder das Dehnen vorm Training, keine Ahnung, mal sehen :)
Hauptsache es geht vorwärts.
Mittwoch-Maximalkraft Unterkörper
Hauptübung:Kniebeugen 1x5 5x105kg (5x90/5x100)
Einbeinige Unterstützungsübung: Ausfallschritte 3x5 20/30/30kg
Beinbizeps: Rumänisches KH 3x10 30/40/40kg
Fazit: Nachtrag von gestern. Quads so geplättet wie schon lange net mehr. Die TE ist echt gut, soweit ich das nach dem ersten Mal beurteilen kann ^^
Tierischen Muskelkater heute. Läuft.
Gewicht heute morgen: 80,5kg
boah 5x105 kg finde ich schon stark
Ich net. war schonmal bei 6x120 nach 2 Sätzen mit 80/100.
http://www.muskelbody.info/forum/tra...ml#post1080812
Aber hab halt nen halbes Jahr lang nur Ausfallschritte und KH für die Quads gemacht :(
Nächste Woche sollten ohne Vorermüdung aber auch 107,5/110 drin sein. Ich befürchte nur, wenn ich das 6/8 Wochen durchziehe gehen mir die Gewichte aus ^^
Habe ja nur knapp 120 in großen Scheiben und irgendwann geht bei ner 160 cm Stange der Platz aus ^^
ach fuck ok. wieso hast du keine kb mehr gemacht?
neue gewicht kaufen ^^
Gute Frage, wollte halt mal anderes Beintraining ausprobieren und auch den Rest vom Körper mal etwas aufholen lassen. Davon mal abgesehen gingen mir wie gesagt langsam die Gewichte aus. Und mir noch neue zu holen für nen halbes Jahr und dann dafür 50€ auszugeben, obwohl ich da eh grade net husten konnte, fand ich eher nicht so prall.
ok ^^
Montag-Maximalkraft Oberkörper
Hauptübung: BD 1x4 4x77,5kg
Unterstützungsübung: Enges (Schräg)bankdrücken 3x8 40kg(letzter Satz 6x)
Zugübung: LH-Rudern 4x10 47,5/47,5/47,5/37,5kg
Hintere Schultern/oberer Rücken: Seitheben liegend 2x12 10/7,5kg
Bauchmuskulatur: "Airbike" 3x8 BW: 8x/6x/6x
Fazit: So kanns mit dem BD weiter gehen. Beim Rudern hat man wohl gemerkt, dass 1200 kcal vor dem Training einfach nicht genug sind :(
Bauch wird.
Anm: Rot heißt verschlechtert, grau in etwa gleich und grün verbessert
wieso nur so wenige kcal?!
Bis um 2 gezockt und daher zu spät aufgestanden ^^Zitat:
Zitat von Super.Gene
achso :D
Waden (zählt nicht zu WB)
Donkeys mit Dipgürtel: 43x20kg/21x20kg/15x20kg
Wadenheben sitzend: 25x37,5kg/34x37,5kg
Zehenheben: 20x10kg/20x10kg/17x10kg
Fazit: Waden seit ner Ewigkeit wieder trainiert. Donkeys nächstes mal weniger Gewicht bzw die 20kg erst im dritten Satz, da eigentlich 50/50/25 als Wdhzahlen angestrebt sind. WH nächstes mal mehr Gewicht, war zu easy, hatte ich mich unterschätzt. Beim Zehenheben hat das rechte Schienbein schon am Ende des 2.Satzes zu gemacht, während der linke locker flockig noch 22 Stück im 3. Satz gemacht hat.
Gewicht heute morgen nüchtern: 80,9 kg. Sieht doch ganz gut aus mit den 83-84 kg bis Ende April ^^
Mittwoch-Maximalkraft Unterkörper
Hauptübung:Kniebeugen 1x5 6x107,5kg
Einbeinige Unterstützungsübung: Ausfallschritte 3x8 30/30/32,5kg
Beinbizeps: Rumänisches KH 3x10 60/60/60kg
Fazit: Beine komplett hinüber, das wird morgen nen toller Weg zur Uni :s Läuft.
Morgen Feinwerktechnik 1, wünscht mir Glück, ich bin lernen ^^
Freitag-Hypertrophie Oberkörper
Hauptübung: Bankdrücken 3xMAX mit 40/60/70kg 25x/11x/3x
Unterstützungsübung: Dips 4x8 0/5/10/10kg
Lat-Übung: Überzüge Langhantel 4x10 --> wird gestrichen, kein Bock auf Klimmis, kriegt eig auch genug beim BD und beim Rudern ab.
Seitliche Schultern/Trapez: Shrugs LH 3x15 70kg
Bizepsübung: Konzentrationscurls 3x8 10/15/15kg (6x letzter S.)
Fazit: Überraschenderweise alles grün, da erste mal diese TE ^^ BD ging, hatte mir etwas mehr erhofft, aber 100 sek Pause ist recht wenig. Werde da nächstes mal 120 nehmen vll auch 150. Dips machen Megalaune :D Überzüge kacke und keine Lust auf Klimmis. Shrugs gingen megaschwer. Entweder war ich schon ausgepowert oder der Nacken hat einfach nachgelassen :( Egal, kann ja nur besser werden ^^ Curls waren auch ganz gut, letzter Satz hätte ich lieber mal nur 12,5 kg nehmen sollen. Alles in allem mega Pump in den Armen gehabt. Waren dann wohl über 40. Brauch unbedingt nen Maßband :schimpf:
Schamli, du überraschst mich immerwieder aufs Neue! :mrgreen:
:motz: :schimpf:Zitat:
Waden seit ner Ewigkeit wieder trainiert.
Für dich immer noch Schmali :P ^^Zitat:
Zitat von Zoltan
Wie meinste das ?
Jaja, geplant ist jetzt 2mal die Woche, dann solltes vorwärts gehen. Habe heute immer noch MK ^^Zitat:
Zitat von robert234
Aber da muss nen bissl Masse drauf, damit das nen gutes Bild mit den OS abgibt.
Sry, hatte mich verschrieben^^ Ja drückt der da einfach ma soviel Gewicht eh.. :D
Scham-Li hat so was Asiatisches :)Zitat:
Zitat von Zoltan
Darf ich Zlotan zu Dir sagen Zoltan? :mrgreen:
Naja, geht. Der neue Plan ist ganz ok, glaube ich. Mal sehen, wo das hinführt ^^Zitat:
Zitat von Zoltan
Naja solangs optisch vorran geht^^
Montag-Maximalkraft Oberkörper
Hauptübung: BD 1x4 3,5x80kg
Unterstützungsübung: Enges (Schräg)bankdrücken 3x8 40/45/50(10x)kg
Zugübung: LH-Rudern 4x10 57,5/57,5/57,5/47,5kg
Hintere Schultern/oberer Rücken: Seitheben liegend 2x12 7,5kg
Bauchmuskulatur: Knie zu Ellbogen-Situp 3x8 BW: 8x/8x/8x
Fazit: Die halbe fehlende Wdh. beim BD hat mich geärgert. Ansonsten wars super, nur die Satz-Pause beim LH Rudern werde ich von 60 auf 75 oder 90 Sekunden hochsetzen. Ansonsten alles i.O.Gewicht gestern morgen: 81,6 kg
geht gut voran, weiter so :)
Mittwoch-Maximalkraft Unterkörper
Hauptübung:Kniebeugen 1x5 5x110kg
Einbeinige Unterstützungsübung: Ausfallschritte 3x8 30/35/37,5kg
Beinbizeps: Rumänisches KH 3x10 50/60/60kg
Fazit: Ganz ok, wäre wohl auch noch ne 6. Wiederholung gegangen bei KBs, aber ohne Absicherung immer so ne Sache ^^
Mit den Ausfallschritten dann die Quads endgültig geplättet, beim r. KH war dann im 2. Satz der untere Rücken komplett hinüber, Skoliose lässt grüßen.
wird hier noch trainiert? :D
Ja, war Freitag das letzte Mal, habs aber net eingetragen. Gestern und Montag habsch mich net gut gefühlt nach dem Wochenende ^^
Nachher gibts dann die TE vom Montag :D
Dann doch erst heute trainiert ^^
Nachtrag Freitag
Freitag-Hypertrophie Oberkörper
Hauptübung: Bankdrücken 3xMAX mit 50/60/65kg 18x/9x/6x
Unterstützungsübung: Dips 4x8 0/0/5/10kg
Seitliche Schultern/Trapez: Shrugs LH 3x15 70kg
Bizepsübung: Konzentrationscurls 3x8 10kg (richtige Technik mit Bank)
Heute:
Montag-Maximalkraft Oberkörper
Hauptübung: BD 1x3 2,5x82,5kg
Unterstützungsübung: Enges Bankdrücken 3x8 50/50/55(9x)kg
Zugübung: LH-Rudern 4x10 47,5/57,5/62,5/62,5kg
Hintere Schultern/oberer Rücken: Seitheben liegend 2x12 7,5/10kg
Bauchmuskulatur: Knie zu Ellbogen-Situp 3x8 BW: 8x/8x/8x
Fazit: Suff am Wochenende und schlechtes Essen waren mMn Schuild daran, dass die halbe Wdh net mehr geklappt hat. Wurmt mich bissl, aber egal. Allerdings weiß ich nun nicht, ob ich kommenden Montag die 3x85 oder 4x82,5 probieren soll.
Mit den Wdh werde ich ab nächster Woche auf 3 beim BD runter gehn, auf 6 beim Engen BD, 8 beim Rudern und werde wohl zusatzgewicht beim Airbike iwie nehmen müssen.
Ansonsten heute das Training i.O.
probier die 3x85 8)
:thumright: :icon_salut:
Der Schmali hat uns die ganze Zeit mit niedrigen Gewichten getäuscht - so langsam zeigt er sein wahres Gesicht ;)
^^
Ich geb mein bestes. Bis zum Diätbeginnn sollten schon noch die 90 fallen :o
Ja komm, bis Mitte April wirste die 90 kg Max schon schaffen, da bin ich positiv optimistisch. :)
Ich auch ^^
Montag-Maximalkraft Oberkörper
Hauptübung: BD 1x3 2,5x85kg , 2x80kg
Unterstützungsübung: Enges Bankdrücken 3x8 50/55/57,5kg
Zugübung: LH-Rudern 4x10 57,5/62,5/62,5/62,5kg
Hintere Schultern/oberer Rücken: Seitheben liegend 2x10 10/10kg(12x)
Bauchmuskulatur: Knie zu Ellbogen-Situp 3x8 BW: 0/0/5kg
Fazit: Klasse Training überall verbessert, nur die 3. Wdh. beim BD wieder net hinbekommen, diesmal ganz kurios. Ich wollte schreien probieren, um das Gewicht vll doch noch weiter zu bewegen, aber da hat meine Mom die Stange weggenommen weil sie dachte, ich kann net mehr und schreie deshalb ^^
Ansonsten überall verbessert, was will man mehr, einfach supi :daumen: :D
Nächste Woche 3x85kg damit ich auch mal 3(/4) Wdh hinbekomme ^^
Gewichtsverlauf der letzten Tage:
Anhang 42345
Schmali goes Breiti :rugby:
Hope so :s
deine Mutter scheint sehr kräftig zu sein :D wenn sie dir beim Bankdrücken hilft ^^ wie viel drückt sie ?? ..Hausfrauenpower :D
Du trainierst mit Deiner Mutter? Boah, mich macht sowas aggressiv wie die Sau, wenn mir jemand eine letzte Wiederholung versaut, indem er die Finger an die Stange nimmt und mich nicht kämpfen lässt :schimpf:
:PZitat:
Zitat von Kirby
Die hilft ja "nur" was ich net schaffe^^
Ich sage schon nicht "Noch eine" wenn ich sie grade so herunterlassen kann.
na dann ^^ aber mein Mutter würde mir glaub ich beim BD genau den Satz sagen: " Des kann doch net gesund sein " :D