Wo und Wie hast Du denn Negatives BD gemacht ?
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Wo und Wie hast Du denn Negatives BD gemacht ?
Multi :nicken: leg unter die Bank eine 25KG Scheibe, dann passt es wunderbar.Zitat:
Zitat von Mokway
Der schwere Teil ist das hochkommen von der Bank, lach.
Geniales Kunstwort: Mischung aus Weggehen + Wechseln=Wegseln :lol:Zitat:
Zitat von sunny666
Cool , der Gedanke kam mir auch schon . Meinst bestimmt die 25 KG "Treckerreifen" Hantelscheibe , oder die "Normale" ?
ne, eine Normale. Sonst machst ja wieder normales BD, so dick wie die sind, he he.Zitat:
Zitat von Mokway
sag´s dem IPhone Wörterbuch :DZitat:
Zitat von Exterminator
Wer sagt das ich mit Maschinen die Geräte meinte?! :D
Beinbizeps/ Waden
Beincurler, liegend
6*10-12Whd. --> 60KG
Beincurler, stehend
6*12Whd. --> 15KG
Waden
Wadenheben,stehend... endlich eine richtige Maschine
viele Sätze(ca. 12) von 30KG - 160KG
3 mal Reduktion von 160KG auf 130KG/100KG/70KG
Wadenheben, sitzend
4*50 Whd. --> 50KG
Rücken/ Bizeps
Anhang 44738
Rudern von Oben, wenn man es so nennen will
4*10 Whd. --> 100KG
Kreuzheben
4*8-10 Whd. --> 120KG
Anhang 44739
Rudern, Maschine, Dual
4*10-12 Whd. --> 120KG
Latziehen mit gestr. Armen
4*15 Whd. --> 80KG
Hyperextensions
6*20 Whd.
Bizepscurls, KH
6*8-12Whd. --> 22,5KG
Beine
Beinpresse 45°
1* max. Whd. --> 100KG
...
bis 240KG jeweils 30KG mehr und max. Whd.
3*8Whd. --> 270KG
Reduktion von 270KG auf 240KG/210KG/180KG/150KG/120KG/80KG --> max. Whd.
Kniebeugen, Multipresse
4*12Whd. --> 100KG
Hackenschmidt, Gesicht zum Polster
4*20Whd. --> 70KG
Da geht noch was ...
Beinstrecker
6*10-12Whd. --> 120KG
Seids du und Sternchen zusammen? Scheinen mir die gleichen Geräte zu sein :lol:
Was habe ich verpasst!
Da hast du aber seit 2 Jahren was verpasst :mrgreen:
Haha, ich verkriech mich jetzt. :floet: :biggrin2:Zitat:
Zitat von *sternchen*
Wejin, Du bist ja einer von der ganz ausgeschlafenen Sorte :lol:
*gähn* wer bistn du jetzt :mrgreen:Zitat:
Zitat von Exterminator
Beinbizeps/ Waden
Beincurler, liegend
6*8-12Whd. --> 70KG
Beincurler, stehend
6*8-12Whd. --> 15KG
Waden
Wadenheben,stehend... endlich eine richtige Maschine
viele Sätze(ca. 12) von 30KG - 160KG
2 mal Reduktion von 160KG auf 130KG/100KG/70KG
Wadenheben, sitzend
2*100 Whd. --> 50KG/60KG
Also zu den so genannten Höllensätzen kann ich nur sagen --> es geht so.
Mir bringen 2-3 Reduktionssätze mehr Pump und Schmerzen, als Höllensätze.
Es war einen Versuch wert :D :D :D
Brust / Schultern
negatives Bankdrücken
4*12 Whd. --> 105KG
Schrägbankdrücken, Dual
4*10-12 Whd. --> 110KG
Bankdrücken, Dual
3*10-12 Whd. --> 130KG :pumper3:
1*7 Whd. --> 140KG:pumper3:
Butterfly, einarmig
4*12Whd --> 35KG
Schulterdrücken, duale Maschine
4*8-12 Whd. --> 100KG
Seitheben, Seil
4*12-15 Whd. --> 20KG
Cable Cross
4*12Whd. --> 25KG
Facepull
4*12 Whd. --> 40KG
Shrugs
4*8-12Whd. --> 140KG
nach 11Sätzen brust immernoch 70Kg pro Seite zu drücken, bei der dualen Brustpresse..:krank:
ich kann mir das selber nicht erklären, wo die kraft noch her kam.
mal sehen, ob es beim nächsten mal wieder so ist.
Zitat:
Zitat von roX.Xas
In welcher Stadt ist das Studio denn?Zitat:
Zitat von sunny666
Zitat:
Zitat von der_pumper
NRW, nähe Hamm.
Haste die beim Beinstrecker gemacht, oder wo? Wir haben die nämlich nur da angewendet. :motz1:Zitat:
Also zu den so genannten Höllensätzen kann ich nur sagen --> es geht so.
Mir bringen 2-3 Reduktionssätze mehr Pump und Schmerzen, als Höllensätze.
mecker Ziege ;) Nein, beim Wadenheben im sitzen und das war echt lahm ;)Zitat:
Zitat von robert234
Morgen mache ich Beine, dann teste ich es.
Rücken
Anhang 44738
Rudern von Oben, wenn man es so nennen will
4*8-12 Whd. --> 100KG
Kreuzheben
4*10 Whd. --> 110KG
Anhang 44739
Rudern, Maschine, Dual
4*10-12 Whd. --> 120KG
Latziehen mit gestr. Armen
4*15 Whd. --> 80KG
Hyperextensions
8*20 Whd.
Heißt Rudern von oben nicht Latziehen?^^
eigentlich schon ;) Es ist Latziehen oder wie Onur sagen würde --> Latziehen an der Isolateral High Row Maschine :D :D :DZitat:
Zitat von Sebi[S.G.]
Waden
Wadenheben,stehend... endlich eine richtige Maschine
20KG --> max Whd. (75)
jeweils Steigerung um 10KG bis 160KG
3*8-12WHhd. --> 160KG
Wadenheben, sitzend
4*20 Whd. --> 70KG
an der obersten Stelle 5-10Sek. gehalten
da die kleinen immer noch nicht im Arsch waren
.
.
.
Wadenheben,stehend
3 mal Reduktion von 140KG auf 100KG/60KG
Brust / Schultern
negatives Bankdrücken
4*10 Whd. --> 110KG
Schrägbankdrücken, Dual
4*10 Whd. --> 115KG
Bankdrücken, Dual
4*8-12 Whd. --> 120KG
Butterfly, einarmig
4*12Whd --> 35KG
Schulterdrücken, duale Maschine
4*8-12 Whd. --> 100KG
Seitheben, Seil
4*15 Whd. --> 20KG
Cable Cross
4*12Whd. --> 25KG
Facepull
4*12 Whd. --> 40KG
Shrugs
4*8-12Whd. --> 140KG
Rücken
Anhang 44738
Latziehen an der Isolateral High Row Maschine
4*8-12 Whd. --> 100KG
Kreuzheben
4*10 Whd. --> 110KG
Anhang 44739
Rudern, Maschine, Dual
4*8-12 Whd. --> 130KG
Latziehen mit gestr. Armen
6*15 Whd. --> 80KG
Hyperextensions
8*20 Whd.
Kanns sein, dass du Gewichtsmäßig nicht steigerst, sondern immer mehr Sätze einnfach machst?
6x15 x 80kg latziehen BRUTAL
jo, gut beobachtet. Ich brauche ab und an das hohe Volumen, um den Lat Platt zu bekommen ;)Zitat:
Zitat von roX.Xas
viel höher kann ich nicht gehen, da mich das Gewicht arg nach vorne zieht.
Beine
Beinpresse 45°
1* max. Whd. --> 100KG
...
bis 240KG jeweils 30KG mehr und max. Whd.
3*8Whd. --> 270KG
Reduktion von 300KG auf 270KG/240KG/210KG/180KG/150KG/120KG/80KG --> max. Whd.
Kniebeugen, Multipresse
4*12Whd. --> 100KG
Hackenschmidt, Gesicht zum Polster
4*20Whd. --> 80KG
Beinstrecker
6*10-12Whd. --> 120KG
Beinbizeps/ Waden
Beincurler, liegend
6*8-12 Whd. --> 70KG
Beincurler, stehend
6*8-12 Whd. --> 25KG
Waden
Wadenheben,stehend... endlich eine richtige Maschine
viele Sätze(ca. 12) von 30KG - 160KG
2 mal Reduktion von 160KG auf 120KG/80KG
Wadenheben, sitzend
3*8-12 Whd. --> 150KG
2*30 Whd. --> 80KG
Wie ist dein Split, wenn du dir für die Muskeln extra Zeit nimmst ? Sieht spannend aus !
Brust / Schultern
Schrägbankdrücken, Dual
4*10 Whd. --> 115KG
Bankdrücken, Dual
4*8-12 Whd. --> 120KG
negatives Bankdrücken
4*8-10 Whd. --> 110KG
Butterfly, einarmig
4*12Whd --> 35KG
Schulterdrücken, duale Maschine
4*8-12 Whd. --> 100KG
Seitheben, Seil
4*15 Whd. --> 20KG
Cable Cross
4*12Whd. --> 25KG
Facepull
4*12 Whd. --> 40KG
Shrugs
4*8-12Whd. --> 140KG
Heute gab es nur ein kleines, lockeres Beintraining ...
8 Sätze KB 90-100KG a 20 Whd.
8 Sätze Beinstrecker, einfach drauf los ;)
und nun heißt es mal ein Wochenende ohne Sport :smoke:
Wirst du überleben.... Zudem machst du Sport- die Hand zum Mund führen- hihihi...
Cable-Cross Variante für die hintere Schulter oder nochmal eine Übung für die Brust?Zitat:
Zitat von sunny666
für die hintere Schulter.Zitat:
Zitat von PhysaliS
Sag mal,wie kann man sich denn die hackenschmidt KB vorstellen,mit dem Gesicht zum Polster??