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Wenn du nach 5 Std nichts essen grad ma einen Hotdog schaffst, musst du was dafür tun, dass du mehr essen kannst. Wie das geht? Paar mal überfressen, dann geht irgendwann mehr rein und der Hunger wird alle 2,5 h wie von selbst kommen. So wars jedenfalls bei mir.
also wird das klasppen wenn ich jz beispielweise, Fr abend und Sonntag oder so mich 2x voll"fresse" und das ein paar wochen so mache, dann wird mehr reingehen.
Wäre echt geil wenn das geht :icon_sunny:
Motivation habe ich ja genug zurzeit :)
Ich finde es mehr als unsinnig und gesundheitsschädlich, über ein deutliches Gefühl der Sättigung hinaus zu fressen.
wenns anders nicht mitn Gewicht vorran geht, seit 3-4 Monate stehts bei genau 65 obwohl ich mich immer satt esse :(
Naja wenn du das abends machst, wirst du wohl auch mehr davon in Fett verwandeln ^^Zitat:
Zitat von legendkiller
Jeden Tag wenns Mittagessen gibt, und du eig schon satt bist, nimmst du noch nen Teller voll. Bis zum erbrechen solltest du nicht essen, aber halt über das Sättigungsgefühl hinaus. Über Gesundheitsschäden brauchst du dir dann keine Gedanken machen. Wenn du über einen längeren Zeitraum auf einmal mehr isst, passt sich der Magen an und wächst. Sowas nennt man Adaption. Genau das machen deine Muskeln auch wenn sie mehr beansprucht werden wie sonst.
Das macht nichts und ist in deinem Alter völlig normal und natürlich. Nach ner Zeit gehts dann ganz von selbst wieder richtig los, auch ohne dass du dich mästest.Zitat:
Zitat von legendkiller
Da widerspreche ich ganz entschieden und sage: Das halte ich eindeutig für nicht gesund, gerade bei Jugendlichen!Zitat:
Zitat von MPB
Dann taugt eben Dein Hungergefühl nicht als Indikator für eine passende Kalorienmenge.Zitat:
obwohl ich mich immer satt esse
Nachdem das nun festgestellt ist, wäre nach der richtigen Lösung zu suchen, die ich jedoch nicht darin sehe, zu fressen bis es aus den Ohren kommt.
Ich halte zwar allgemein nichts davon, JEDEM Newbie einen EP aufs Auge zu drücken, hier wäre es aber ausnahmsweise doch angebracht, da Du anderenfalls überhaupt keinen Anhaltspunkt dafür hast, wann die passende Kalorienmenge denn erreicht ist. Versuche es zunächst mit 2.500 kcal/Tag, anhand der sich dann ergebenden Entwicklung können wir diesen Wert ggf. nachjustieren. Nachdem Du eine auf diese Weise mal ermittelte Kalorienmenge über einige Monate (gemäß EP) zugeführt hast, kannst Du dann mal testen, ob Du inzwischen ein Gefühl für die passende Ernährung entwickelt hast und es auch ohne den EP weiterlaufen kann.
Wenn ich so einen Unfug schon lese... :evil: Vielleicht kannst du dir momentan nicht vorstellen, mein biblisches Alter je zu erreichen, aber ich versichere dir: Auch dann hat man Bock Sport zu treiben und nicht wegen Rückenschmerzen nächtelang wach zu liegen! Und wenn du dir jetzt beim KH den Rücken zerschießt - was willst du dann machen?Zitat:
Zitat von legendkiller
Gerade beim Kreuzheben ist die Ausführung das A und O, das Ego sollte man da schön zu Hause lassen von wegen möglichst schnell 100 kg schaffen wollen....
Im Übrigen finde ich deine Ausührung jetzt gar nicht mal verkehrt.... vllt einfach 10 kg weniger nehmen...
Ist denn das Hungergefühl wirklich gleich so verkehrt, wenn er mal ne Weile nicht kontinuierlich zunimmt? Ich seh da eigentlich nicht so das Problem...Zitat:
Zitat von robert234
Die Natur hat BB nicht vorgesehen, sondern den ökonomisch arbeitenden Körper ohne überflüssigen Ballast. Dieses natürliche Ziel wird hier offenbar erreicht, aber es ist eben nicht das, was beim BB gefragt ist.Zitat:
Ist denn das Hungergefühl wirklich gleich so verkehrt, wenn er mal ne Weile nicht kontinuierlich zunimmt?
newbie bin ich auch nicht mehr, jz bald ein Jahr am BB, vorher nur Liegestütz Dips und situps
Und nach nem EP kann ich mich mal garnicht halten, brauche immer abwechslung.
Wie wäre es wenn ich mal ne woche genauestens aufschreibe was ich gegessen habe und hier rein poste?
Das eine widerspricht dem anderen nicht.Zitat:
Zitat von legendkiller
EP ist doch meistens täglich immer das selbe, esse aber immer spontan, wenn ich hunger auf süßes habe mach ich mir nen MQ mit Marmelade oder Banane, hab cih lust auf saures gibts wurst und käse ;) Verstehste ? ^^
Iss einfach mehr, man! :lol:
Wie Rob schon sagte, dein Körper wird net zunehmen wenn du net übers Hungergefühl hinaus isst. Als Grundregel fürs Essen solltest du dir merken: Wenig Süßigkeiten, viel Obst / Gemüse, viele Kohlenhydrate (Kartoffeln, Reis, Nudeln etc.) und immer ca 1,5-2,5 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht. Auf den meisten Lebensmitteln stehen Nährwerttabellen da kannste dann immer gucken und grob überschlagen wieviel EW du zu dir nehmen wirst. Mit der Waage würd ich mich jetzt nicht unbedingt hinstellen und fein säuberlich abmessen, wenn du Bock drauf hast kannst dus natürlich machen. Dann würd ich allerdings gucken, was hier noch für EPs gepostet werden usw.
Halte ich für dich allerdings ein wenig übertrieben. Diät musste net machen also kannste auch ruhig erstmal frei nach Schnauze aufbauen. :ratlos:
Dann erlaube ich mir, diese Art von BB bei Jugendlichen kritisch zu hinterfragen. Nichts gegen Krafttraining und Muskelaufbau, aber eine gesunde und an den Bedürfnissen des Körpers orientierte Ernährungs- und Lebensweise sollte da mMn im Vordergrund stehen.Zitat:
Zitat von robert234
Psyco, kannst du die schlimmen gesundheitlichen Folgen bitte benennen, die es haben soll, wenn er sich angewöhnt mehr zu essen damit er schneller aufbaut?
Du meinst die wenn er deinen Empfehlungen folgen würde, sich wenn er satt ist noch nen Teller reinzuhauen, um seinen Magen zu vergrößern? Ich glaube, darüber braucht man keine Worte zu verlieren...Zitat:
Zitat von MPB
Dann müßte man das BB insgesamt hinterfragen, denn es ist ganz sicher kein Bedürfnis des Körpers, sich in der dabei üblichen und zum Erfolg auch notwendigen Art und Weise zu belasten, sich umfänglicher zu ernähren als für das bloße Überleben notwendig ist.Zitat:
Zitat von psyco
Wenn sich jemand so ernährt, wie es notwendig ist um den gewünschten Muskelaufbau zu erreichen, könnte man das durchaus als Bedürfnis des Körpers begreifen, allerdings als ein Bedürfnis, das erst im Zusammenhang mit dem BB und dem insoweit vermehrten Energiebedarf erwächst.
Es geht uns nicht um sinnlose Fresserei auf Teufel komm raus, sondern schon um ein in gewisser Weise kontrolliertes Zuführen einer ausreichenden Nahrungsmenge. Auch bei anderweitiger schwerer körperlicher Arbeit müßte und würde man zwangsläufig mehr essen, als wenn man nur am PC hockt.
Beine:
Kniebeugen: 15x25, 12x45, 12x45, 9x45
Beinstrecken:12x 8xslow 6xslow 90KG
Brust:
Bankdrücken:10x25, 12x25, 10x35, 7x45
Butterfly: 12x70, 12x70, 10x70, 6x70
Bizeps:
Maschinen Curls:15x20, 12x30, 12x40, 8x40,
Hammer-Curls: 12x7.5, 10x7.5, 14x7.5 (fast)
ist das normal beim BD so schlechte werte zu haben, da ich es ja 2 wochen wenig bzw nur mit schwachem gewicht betrieben habe ? :(
btw ernährung von heute war nich so die bombe, aber heute bin ich sicher im kcal+ :)
6:00 2 semmeln mit Marmelade :(
9:15 250g MQ, 50g haferflocken, 400ml Milch, 1 Banane
12:00 100g Rindfleisch, ganz viele nudeln (2 teller voll)
dann leider ne pause eine zu große
16:40 großes Stück Quarkstrudel aber mit süßstoff und vile quark sowie Blätterteig
19:30 PWO Shake
und um 20:45 gibts noch letscho, und dann um 22:00 einen Shake aus:
250g MQ
400ml Milch
1 Banane
Süßstoff
Dürfte gut reichen für heute oder? :)
Der Magen ist dehnbar. ;)Zitat:
Zitat von psyco
......Zitat:
Zitat von legendkiller
gemüse in allen varianten :icon_chef:
Dann ersetz das durch n reichhaltigeres Essen. Gemüse und son Zeug kannste dir ja Mittags reinpfeifen (deine Mutter wird sicherlich gesund kochen). Dein Körper braucht Energie um aufzubauen und die liefert dir Gemüse nicht.
Rücken:
Kreuzheben:20x25, 12x45, 12x55, 9x55
Latziehen z.B: 10x40, 8x40, 6x40
Rudern: 10x60, 6x60
Schulter:
LH Schulterdrücken: 12x25, 7x30, 7x30, 6x30,
Trizeps:
French p. : (7.5KG) 12x 12x 12x
Frisst du jetz auch ordentlich? :mad: ^^
hmmm versuche es ja, aber gewicht hat sich erst um 400g gesteigert :/ in 4 tagen :/
Reicht doch. :razz:
Das ist, wenn man es mal objektiv betrachtet, sogar zuviel.Zitat:
Zitat von MPB
heute 3 Stunden Fußball gespielt, und ordentlich geschwitzt :icon_cheers:
Leider wird das aufgebaute der letzten Tage wieder weg sein :|
Weißt ja, was du dagegen tun kannst. ;)
klar das selbe wie jeden TAG :icon_cheers:
jz gleich noch meinen 1100 kcal Aufbau Shake :P
Mal ne Frage, hoffe du gestattest sie in deinem Log und fühlst dich nicht beim Log führen behindert :?
In deinen ersten 5 Monaten:
Anhang 35030
Was hast du da für die Bauchmuskeln alles gemacht, vor allem für die seitlichen ? Mein Ziel ist bei meinem Bauch genau so ein V wie auf dem Foto, und das sind ja zum niedrigen KFA auch die seitlichen Bauchmuskeln. Vlt. erinnerst du dich noch an dein Training damals, da ich bei Bauch "nur" Crunches sehe bei deinem damaligen TP, aber dass kann ned alles gewesen sein, ODER ?
:floet:
tja damals hatte ich noch weniger gewicht als jz
Bauchmuskeltraining damals:
3x10-30 Crunches mit 10KG Scheibe auf der Brust und das 3x die woche ^^
ah ok danke!Zitat:
Zitat von legendkiller
so und jz Train *__*
Jz nehm ich die Brust wieder ordentlich durch :)
Beine aber nciht so, habe noch starken MK von gestern, aber 3 Sätze sind schon drinne :/ tut aber vd weh :(
Beine:
Kniebeugen: 12x35, 12x45, 12x45
Brust:
Bankdrücken: 12x25, 12x35, 6x45, 6x50
Butterfly: 12x 12x 12x jeweils 65KG
Bizeps:
KH Curls:
7,5KG: 12x
10KG: 12x, 12x, 8x, 7x
Ende im Gelände :icon_aaargh:
Heute Cardio:
-30 minuten laufen
-10 minuten Seilspringen
Motivation ist höher denn je, ab jz gehts 7 tage die woche mit Sport :Stemmer:
konnt mich noch dran erinnern wo wir per PN geschrieben haben und du mit gesagt hast du du 12-5 -15 KG curlst xD
ja da auf der Pkgn der KH-Stange stand, gesamtgewicht 15KG, das war aber nciht wirklich der Fall als ich Sie dann abgemessen habe, aber ich curle die 15 sicher 5-10 mal, lets try it tomorrow ^^
dann curlste die öfters als ich xDZitat:
Zitat von legendkiller
aber mein Bizeps ist eh nicht so stark -.-
Rücken:
KH: (leicht erstmal, noch sehr anstrengend): 15x25, 9x45, 9x45
Latziehen: 12x37, 12x37, 12x37
Schultern:
Schulterdrücken: 12x25, 12x25, 12x25
Seitheben 7,5 KG: 8 10 12 :biggrin:
Trizeps+Nacken
Frenchis KH: 12x7,5, 12x 12x 10x---->MV :-P
Shrugs:60KG: 20x 20x 20x
supergeil heute ausser das KH
Heute nur Bizeps+Brust, war gestern auf ner Party und bin müde ^^:
BD: 15x20, 12x35, 10x45, 4x50,
Butterfly: 10x65, 10x65
Hammer Curls:7,5 KG: 12x 12 12x 10x 7x