So werde ich es dann angehen, okay.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Und bei den Fliegenden, meinst du, wäre ein Satz mehr auch noch im Rahmen?
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So werde ich es dann angehen, okay.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Und bei den Fliegenden, meinst du, wäre ein Satz mehr auch noch im Rahmen?
Klar. 5Sätze insgesamt Brust in einem GK sind völlig okay.
Okay, dann werde ich das auch erstmal so versuchen - also ein Satz mehr als bisher.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Und deine Meinung zu der Auswahl der Rückenübungen?
Ich finde es gut, dass Du jetzt Abwechslung reinbringst, indem Du eine Ruderübung als erstes machst, denn die Rückentiefe/dichte sollte man nicht vernachlässigen und das machst Du nicht, deshalb finde ich die Auswahl der Übungen für den Rücken, sehr gut!
So, dann wird es ab übernächsten Montag so aussehen:
Code:Beine
3x KB's
2x KH-Ausfallschritte
Rücken
2x T-Bar Rudern
2x Latziehen zur Brust
2x gestrecktes KH
Brust
3x LH-BD
2x schräge Fliegende
Schultern
2x KH-SD
2x einarmiges Seitheben
Trizeps
2x Pushdown's am Seil
Bizeps
2x KH-Curls
Bauch
3x Crunches
Perfekt, na dann viel Erfolg/Spaß! :)
Der Plan ähnelt dem vorherigen zwar ziemlich, aber das Grundgerüst ist ja auch nicht so variabel wie bei einem Split.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Aber ich denke, dass es gut werden wird. Auch hinsichtlich der Motivation wird der Wechsel sicherlich wieder einen Kick geben. :thumright:
Boah, ich freue mich schon total auf den neuen Plan. :lach:
Aber dauert noch 10 Tage. :(
Dann fang doch jetzt schon damit an... bringt doch nichts sich an vorgegebene Wochenangaben zu halten, wenn man keinen Bock mehr hat.Zitat:
Zitat von Marcel121
Dir und dem Muskelwachstum bringt es sicherlich mehr, wenn du jetzt wechselst.
Ach was. So schlimm ist's nun auch nicht, dass ich gar keinen Bock mehr auf's Training habe. Ich freue mich einfach auf den neuen Plan! :DZitat:
Zitat von Rinchar
Dauer: 71 Minuten
Nichts besonderes, aber okay. :thumright:Code:Beine
KB's 12x52, 10x52, 10x52
Beinstrecker 12x35 (slow) (MV)
Rücken
Latziehen zur Brust 13x50, 9x50
LH-Rudern 12x38, 10x38
gestrecktes KH 13x56, 12x56
Brust
KH-BD 12x18, 8x18, 6x18
negativ Fliegende 12x7
Schultern
LH-SD 12x28, 8x27
2x einarmiges Seitheben x4
Trizeps
French-Press 11x14, 7x14
Bizeps
LH-Curls 12x23, 7+2x23
Bauch
3x Crunches
Macht Spaß hier mitzulesen:thumright:
Tolle Entwicklung Marcel, hau weiter so rein:kh:
Danke Clemo! :thumright:Zitat:
Zitat von Clemo
So, ich werde dann nun doch schon Morgen mit dem neuen Plan anfangen. :grin:
Jetzt bräuchte ich mal bei einigen Übungen so eure Einschätzungen, was ich da für ein Gewicht werde nehmen können, da ich noch keine Referenzwerte habe.
Es geht um:
T-Bar Rudern
LH-BD
KH-SD
KH-Curls
Ihr könnt ja erstmal eure Meinungen schreiben und dann kann ich das mit meiner Einschätzung vergleichen. :)
T-Bar Rudern.. 30-35kg
LH-BD: 45kg
KH-SD: 10-12kg pro KH
KH-Curls: 10kg pro KH
Alle Angaben ohne Gewähr. :)
T-Bar Rudern:40Kg
LH-BD:51Kg
KH-SD: 14Kg
KH-Curls:11Kg
Ich bin mal von den Verhältnissen die ich von mir kenne ausgegangen;) Würde dir aber raten beim T-Bar und LH-BD jeweils mit 5Kg weniger zu starten und beim KH-SD und KH-Curls 2Kg weniger.
Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Okay. Danke für eure Einschätzung.Zitat:
Zitat von Clemo
Ich werde mich ungefähr an den Werten von Stephen orientieren, da ich diese auch so in etwa im Kopf hatte.
Ich werde lieber erstmal nicht zu hoch ansetzen, da ich mich auch erstmal wieder an die jeweiligen Übungen gewöhnen muss. :thumright:
Kurze Frage zum T-Bar Rudern:
Inwieweit muss man da das Gewicht der LH mit einbeziehen?
Gute Frage. Habe ich auch schonmal überlegt.
Ich geb das Gewicht immer ohne Stange an;)
LH-BD finde ich sogar ein wenig zu hoch angesetzt mit 45 kg. Ich würde erstmal 40kg ausprobieren, da du KH-BD zuletzt mit 18kg ausgeführt hast. Alles andere, stimmt mit meinen Einschätzungen soweit überein.
Gut, dann werde ich es beim T-Bar Rudern auch so machen.Zitat:
Zitat von Clemo
Jep, das hatte ich auch so vor! :grin:Zitat:
Zitat von Zoltan
Nö, finde ich in Ordnung das Gewicht.Zitat:
Zitat von Zoltan
Ich gehe mal von mir aus... Als ich im LH-BD genau 3x120Kg geschafft habe, drückte ich mit Kurzhanteln genau 3x52,5Kg. Wenn man das Gewicht der Kurzhanteln zusammenrechnet fehlen noch genau 15Kg bis zu dem Gewicht, das ich mit der Langhantel gedrückt habe.
Diese Rechnung hat bei mir bisher immer gepasst und bei meinen Trainingspartnern ist es ziemlich ähnlich.
Die 45Kg sollten gehen für den Anfang:daumen:
Dauer: 73 Minuten
Hat Spaß gemacht. :thumright:Code:Beine
3x KB's
2x KH-Ausfallschritte
Rücken
2x T-Bar Rudern
2x Latziehen zur Brust
2x gestrecktes KH
Brust
3x LH-BD
2x schräge Fliegende
Schultern
2x KH-SD
2x einarmiges Seitheben
Trizeps
2x Pushdown's am Seil
Bizeps
2x KH-Curls
Bauch
3x Crunches
Auf die Gewichtsangaben müsst ihr aber noch bis Übermorgen warten, da das heute noch "Testphase" war und die Gewichte somit noch nicht passend gewählt waren. :grin:
Edit:
Ich bin so verdammt dünn. :motz:
:(
Same here.^^Zitat:
Ich bin so verdammt dünn. :motz:
Sagt der, der 12 Kg mehr wiegt. :(Zitat:
Zitat von Zoltan
bei mir ebenfalls :D
Jep, wir sind zur Zeit gleich schwer. :grin:Zitat:
Zitat von Zetto
bin im Moment bei 68-69 aber EP hängt :(
So, wie erwartet habe ich dann heute seit Ewigkeiten mal wieder MK in Lat und Brust - herrlich. :grin:
Mir gehts auch so. Zum Glück gehts jz mal bergauf, aber wie :)Zitat:
Zitat von Zoltan
Bei 68-69 bin ich jetzt schon. Kraftwerte verbessern sich demnach auch.
Bei mir wars der schnelle Stoffwechsel der Schuld ist am ganzen. Esse nun alle 2 Stunden etwas um die 400 kcal, und jz reichen schon 3000 kcal aus, um perfekt zuzunehmen, wer hätte das gedacht :icon_cheers:
Dauer: 73 Minuten
War auf jeden Fall die richtige Entscheidung den Plan zu wechseln - die Motivation ist nun wieder stärker. :daumen:Code:Beine
KB's 13x52 11x52 9x52
KH-Ausfallschritte 12x8 (links) 12x8 (rechts)
Rücken
T-Bar Rudern 12x34 9x34
Latziehen zur Brust 12x45 10x45
gestrecktes KH 13x58 11x58
Brust
LH-BD 12x42 9x42 7x42
schräge Fliegende 12x7 8x7
Schultern
KH-SD 11x10 9x10
2x einarmiges Seitheben 4
Trizeps
Pushdown's am Seil 11x15 7x15
Bizeps
KH-Curls 10x8 8x8
Bauch
3x Crunches
Bei den KB's nächstes Mal dann 54 Kg und beim KH die 60 Kg. :thumright:
Beim BD wären eventuell in jedem Satz noch eine Wiederholung mehr drin, das möchte ich aber ungern testen ohne Spotter. :grin:
Dauer: 75 Minuten
Code:Beine
KB's 12x54 11x54 10x54
KH-Ausfallschritte 12x8 (links) 12x8 (rechts)
Rücken
T-Bar Rudern 12x34 10x34
Latziehen zur Brust 12x45 10x45
gestrecktes KH 12x60 10x60
Brust
LH-BD 12x42 10x42 7x42
schräge Fliegende 11x7 8x7
Schultern
KH-SD 12x10 9x10
2x einarmiges Seitheben 5
Trizeps
Pushdown's am Seil 11x15 7x15
Bizeps
KH-Curls 12x8 8x8
Bauch
3x Crunches
Na also, läuft doch :daumen:
Wieviel wiegt deine Stange beim BD ?
Das Gewicht der Stange ist leider schon überall mit eingerechnet. :(Zitat:
Zitat von Zetto
Die Stange wiegt 10 Kg.
ich auch:(Zitat:
Zitat von Zoltan
Dass das Gewicht mit einberechnet ist wusste ich, macht ja denk ich jeder so, sonst würde es dabei stehen. Wollte mich nur vergewissern wieviel sie wiegt.Zitat:
Zitat von Marcel121
Genau. :headbang2:Zitat:
Zitat von Super.Gene
Ja, ich weiß.Zitat:
Zitat von Zetto
Ich lamentiere nur mal wieder über meine geringen Gewichte. :roll:
Du weißt doch: Das Gewicht ist nur Mittel zum Zweck. :motz1:Zitat:
Zitat von Marcel121
Wird doch.:thumright:
Du hast ja auch gut reden! :mrgreen:Zitat:
Zitat von Nixe
Aber danke! :)
Na und, ich zähl das Gewicht der Stange auch dazu, sonst sinds 5 KG weniger :D
Und eigentlich zählt ja was man gehoben hat, und da gehört die Stange nunmal dazu ^^