Warum nicht freie Sumo - KB ?
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Warum nicht freie Sumo - KB ?
Da hätte ich Angst einfach umzufallen wenn ich auch nur annähernd so weit runter gehe. :(
Also üben....
Bis ich da gelernt hab die sauber zu machen ist Weihnachten 2020. Kommt nicht so oft vor, dass beide Multis belegt sind. Daher weich ich in solchen Fällen einfach aus. Find es nicht sooo tragisch, wenn man ab und an mal etwas austauscht.
Aber du machst normale Kniebeugen frei ?
Jepp und find die dahingehend deutlich leichter.
Immer nur Erbsensuppe ist langweilig, richtig...Zitat:
Zitat von Thorjin
7 Minuten aufwärmen + Rotatoren
Facepulls
8x 64 Kilo
8x 64 Kilo
8x 64 Kilo
8x 64 Kilo
Reverse Butterfly
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
9,5x 66 Kilo
SZ-Curls
8x 15 Kilo
8x 15 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
7x 32,5 Kilo
KH-Curls
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
Danach noch Bauch und wieder 25 Minuten Laufen.
Du hast ja für deinen Trizeps auch ein ganz schönes Pensum :D! Ich würde vielleicht Trizepsdrücken über Kopf mit Seil mit Dips tauschen und die Dips nach dem Trizepsdrücken bis zum Versagen machen. Ich denke zwei Sätze sollten reichen.., nur ein Vorschlag, weil ich Dips wirklich gut empfehlen kann ;)
Upps war auf der falschen Seite, weiß nicht, ob das mit den Dips noch aktuell ist, wenn nicht, dann vergiss es einfach.. :D
Liegt am aktuellen 4-er Split und warte die nächsten Wochen mal ab. Das wird noch einiges mehr. :D
Die Idee mit den Dips ist prinzipiell gut und ich würde gerne wieder welche als erste Übung für den Trizeps machen. Aber -> Probleme mit der Schulter (Impingement) hindern mich dran. Außerdem das aktuelle Gewicht, wobei ich sie mal wieder versuchen werde wenn ich wieder < 100 bin.
Latziehen OG eng
10x 32 Kilo
10x 32 Kilo
10x 32 Kilo
10x 32 Kilo
6x 73 Kilo
6x 73 Kilo
6x 73 Kilo
6x 73 Kilo
6x 73 Kilo
Kabelrudern
8x 66 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
T-Bar Rudern am Kabelzug
8x 68 Kilo
8x 68 Kilo
8x 68 Kilo
8x 68 Kilo
LH-Rudern vorgebeugt
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
Latziehen UG eng
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo
Duale Rudermaschine
14x 36 Kilo
14x 36 Kilo
14x 36 Kilo
14x 36 Kilo
Für Luka dann noch das heutige Futter. Normal sind im PWO noch 30g Malto drin, aber heute gabs Schoko-Erdnussbutter Whey und da wollte ich den Geschmack so wenig wie möglich verfälschen. :D
Darf ich fragen womit du die Liste erstellt hast? Excel?!
Ah das kenn ich! Kam mir irgendwie auch bekannt vor :D. Danke!
Danke schön. :)
5 Minuten aufwärmen + Rotatoren
Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 35 Kilo
8x 65 Kilo
8x 65 Kilo
8x 65 Kilo
8x 65 Kilo
7x 65 Kilo
6x 65 Kilo
KH-Schrägbankdrücken
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
9x 20 Kilo
8x 20 Kilo
Butterfly
14x 59 Kilo
14x 59 Kilo
14x 59 Kilo
14x 59 Kilo
Trizepsdrücken
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
Trizepsdrücken über Kopf mit Seil
12x 18 Kilo
12x 18 Kilo
12x 18 Kilo
12x 18 Kilo
11x 18 Kilo
Im Anschluß noch ein wenig Bauch. Laufen wollte ich wieder, bin auch angefangen aber nach 5 Minuten fiese Seitenstiche und Wadenschmerzen bekommen. Nochmal 5 Minuten versucht, keine Besserung und daher nach 10 Minuten aufgehört.
5 Minuten aufwärmen
Kniebeuge
12x 30 Kilo
12x 30 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
Beinpresse
10x 113 Kilo
10x 120 Kilo
10x 120 Kilo
10x 120 Kilo
Sumo-Kniebeuge MP
12x 40 Kilo (Stange exklusive)
12x 50 Kilo (Stange exklusive)
12x 50 Kilo (Stange exklusive)
12x 50 Kilo (Stange exklusive)
Beinstrecker
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
Beinbeuger
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
Rumänisches Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
Kondotionstechnisch bin ich echt am Arsch. Fühlt sich schlechter an als letztes Jahr wo ich nnoch geraucht hab. -.- Leichtes zwicken im rechten Knie während der beiden KB-Varianten, aber nichts allzu schlimmes. Morgen entweder frei oder Schulter/Bizeps.
5 Minuten aufwärmen + Rotatoren
Facepulls
10x 64 Kilo
10x 64 Kilo
10x 64 Kilo
10x 64 Kilo
Frontdrücken Multipresse
12x ohne Gewicht
12x 10 Kilo
12x 20 Kilo
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
8x 25 Kilo
8x 25 Kilo
Seitheben
14x 7,5 Kilo
14x 7,5 Kilo
14x 7,5 Kilo
Reverse Butterfly
14x 52 Kilo
14x 52 Kilo
14x 52 Kilo
SZ-Curls
8x 15 Kilo
8x 15 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
Bizepscurls am Kabelturm
10x 32 Kilo
10x 32 Kilo
10x 32 Kilo
Maschinencurls
14x 27 Kilo
14x 27 Kilo
14x 27 Kilo
Danach noch Bauch.
Heute gab es die bisher interessanteste Variante der Strandfiguraktion und da das bei meinen Daten etwas angepasst werden kann, werd ich mitmachen. Start ist am 03.02. und geht dann 20 Wochen, also bis zum 22.06.
Trainingstechnisch besteht die Möglichkeit einen 3-er Split zu nehmen, alternativ einen der beiden Pläne vom letzten Jahr. Werde aber wohl zu dem 3-er tendieren, da die Aufteilung glaub ich besser mit meinen Wochenenden vereinbar ist.
Hier wird natürlich weiter geloggt und die monatlichen Updates werden ebenfalls gepostet. Die Aktion wird durchgezogen und ich bin gespannt wie es am Ende aussieht.
Am Samstag ist ernährungstechnisch die letzte Ausnahme. Einladung zum All-you-can-eat Chinesen, von daher lässt sich das aber recht sauber gestalten.
5 Minuten aufwärmen
Latziehen OG eng
12x 32 Kilo
12x 32 Kilo
6x 73 Kilo
6x 73 Kilo
6x 73 Kilo
6x 73 Kilo
6x 73 Kilo
Kabelrudern
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
T-Bar Rudern am Kabelzug
10x 68 Kilo
10x 68 Kilo
10x 68 Kilo
10x 68 Kilo
LH-Rudern vorgebeugt
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
Duale Rudermaschine
14x 36 Kilo
14x 36 Kilo
14x 36 Kilo
14x 36 Kilo
Im Anschluß noch Bauch und Rotatoren.
Mir ist eben aufgefallen, dass ich das Latziehen im engen UG total vergessen hab obwohl ich meinen Plan dabei hatte. :pfeifer::hopelessness:
Das liegt an unserem Alter....
5 Minuten aufwärmen
LH-Rudern vorgebeugt
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
Bankdrücken
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
Latziehen zur Brust OG weit
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
KH-Schgrägbankdrücken
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
LH-Überzüge
16x 10 Kilo
16x 10 Kilo
16x 10 Kilo
Kreuzheben
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Heute den ersten Teil vom neuen 3-er Split gemacht um auch die Gewichte ein wenig zu finden. Aufwärmsätze schreib ich nicht mehr mit aus.
Donnerstag (Beine) und Freitag (Schulter/Arme) dann der Rest und ab Montag gehts los mit der Aktion.
Essen wird in den ersten 4 Wochen so aussehen:
30 Kcal / Kg Körpergewicht: 3375
34% Eiweiß: 280g
33% Kh: 272g
33% Fett: 124g
Wie man dem Screenshot entnehmen kann passen die Werte nicht 100%, but don't overanalyze it :motz1:
Update mit Maßen und Bildern gibt es am Wochenende.
Warum Kreuzheben nicht schwer und wenig WDH ?
Möchtest du am Ende einer TE 7 Sätze schweres KH machen? :D Spaß. Der Plan wird bei der Strandfiguraktion vorgegeben.
Wenn du Bankdrücken und Kniebeugen 60kg notierst, hast du da das Gewicht der Stange mit einberechnet?
Mit Ausnahme der Multipresse ist die Stange immer mitberechnet.
Seit heute Mittag fiesen Durchfall, ergo kein Training heute. Dürfte morgen wieder besser sein, dann gehts weiter. Ich hoffe mein Chef hat mich nicht angesteckt, nachdem er gestern den halben Tag trot Krankenschein im Büro saß. :schimpf:
Gute Besserung.
Von mir auch gute Besserung!
gute besserung...
Nur Durchfall oder kommts auch aus anderen Löchern ? ;)
Dank Euch!
Nur Durchfall zum Glück.
Na dann auf ins Training, außer es fließt dauerhaft. Habe derzeit auch Durchfall, entweder noch von der Magendarm was ich langsam nicht mehr glaube, oder von den Tabletten gegen die Pickel... Setze die wsl jz eh ab.
Verwechselst du grad Dünnpfiff mit Durchfall? Also ich geh nicht ins Studio wenn ich alle 20-30 Minuten auf Klo muss. Zumal heute Beintraining wäre und die Gefahr....Kniebeuge....Beinpresse...Druck und so.... Ne lass mal. :hihi: Da verschieb ich das Training um einen Tag.
also ich war die letzten Tage immer 8-10x am Klo :lol:
Jedes Mal mit einem großen Geschäft oder insgesamt? Denn auf 6-8x täglich komm ich insgesamt auch, aber heute war es innerhalb von 4-5 Stunden 8-10x ein großes Geschäft :lol:
großes Geschäft...Setze die aber morgen ab. Gut das mich ein paar Leute hier auf Facebook kennen :lol:
Heute war dann das Beintraining fällig
5 Minuten aufwärmen
Kniebeuge
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
Beinpresse
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo
Beinstrecker
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
11x 59 Kilo
10x 59 Kilo
Beinbeuger
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
KH-Ausfallschritte
8x 10 Kilo pro KH
8x 10 Kilo pro KH
8x 10 Kilo pro KH
8/5x 10 Kilo pro KH
Wadenpresse
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
Die Ausfallschritte waren noch sehr wackelig, aber auch äußerst brutal. Die 5 im letzten Satz waren mit dem linken Bein. Da ging einfach gar nichts mehr. Neue Bilder und aktualisierte Daten dann morgen.
Bin gespannt....
Erstmal das Training von heute
10 Minuten aufwärmen + Rotatoren
Rudern aufrecht
10x 15 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
Seitheben
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
Reverse Butterfly
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
SZ-Curls
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
7x 30 Kilo
Trizepsdrücken am Seil
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
KH-Curls
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
Trizepsdrücken über Kopf
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
Danach noch Bauchzeugs.
Wie angekündigt heute ein Statusupdate!
Gewicht: 113,7 Kilo / -3,6 Kilo
Brust: 111 cm / -4 cm
Bauch: 108 cm / -3 cm
Arme: 40,5 cm
Beine: 68 cm
Waden: 49/47 cm
Hatte mir 2-3 Kilo mehr erhofft für den Monat, aber gut. Durch die Strandfiguraktion könnte das Gewicht im Februar nochmal leicht hochgehen, da die Kcal etwas angehoben werden. Nehm ich allerdings in Kauf, wenn die restliche Zeit der Aktion den Erfolg mit sich bringt.
Dann mal los!!!