Kirby´s Blog

so bin zum Entschluss gekommen doch den 2er auszuprobieren weil mir 3er glaub ich noch viel zu früh ist..Bin mir nur noch nicht sicher ob ich Schulter und Brust auch abwechselnd schwer trainieren soll wie Rücken und Beine? Oder doch lieber SBD & BD abwechselnd an erster Stelle machen, dazu nur 4xSeitheben und auf Frontdrücken verzichten? Was meint ihr?
So:Frontdrücken 4x6-8, BD 3x12, SBD 3x12, Seitheben 2x12, Dips 2x, 1xFrench Press, Waden 3-5x

Mo:Kniebeugen 4x6-8, Beinpresse 3x12, Beinbeuger 2x15, Latzug eng 3x8, Lh Rudern3x12, Rack Deads 3x12, SB Curls 2x10-12, 2xBauch

Do:SBD 3x6-8, BD 3x6-8, Seitheben 4x12, Dips2x, 1xFrench Press, Waden 3-5x

Fr: Lh Rudern3x8, Latzug eng 3x8, Rack Deads 3x6-8, SB Curls 2x,4x12Beinpresse + 2x15Beinstrecker oder 4x12Kniebeugen + 3x12Beinpresse, 2x12Beinbeuger

Du willst deine vordere Schulter ermüden und dann noch BD machen?

hab ich am Sonntag mal probiert fands aber jetzt nicht so toll^^ Ich denk ich werd lieber bei Brust an erster Stelle bleiben und BD und SBD abwechseln jetzt wo dus sagst Wejiin merk ich wie sinnlos die Idee war :mrgreen:

Hehe, gut. Wie abwechseln? Du machst 1 Satz BD und sofort danach also als SS SBD? Oder einfach normal - 3 Sätze BD nach diesen 3 Sätze SBD

am Sonntag z.B. 3xBD, danach 3xSBD an der Multipresse und am Do dann erst 3xSBD und danach 3xBD ;) konnte mich damit auch gut in beiden Übungen steigern^^

Asoo, verstehe - und was soll das deiner Meinung nach bringen?

das die obere Brust nicht der unteren hinterher hinkt;) naja also hab mich mal entschieden Push/Pull erstmal so zulassen und Überzüge statt Rack Deads mit einzubauen nach Kniebeugen. Werde erstmal probieren ob Lh Rudern möglich ist, da dort der Rückenstrecker nicht so belastet wird wie bei Rack Deads..

so sieht dann der Rückentag nach den Kniebeugen aus: Latzug weit 3x8, Lh Rudern 3x8-10, Kh Überzüge 2x15, Butterfly rev. 2x12

hätte heut fast gekotzt beim Beintraining, deswegen hab ich dann auch lieber mal abgebrochen:mrgreen:

BD
80x7
77.5x9, x8

SBD MP (ohne Stange)
55x8, x7
50x9

Seitheben
7.5x12
7.5x7 + 5kgx4
10x5kg (auf der Schrägbank im Liegen beidarmig ausprobiert und hat ordentlich gebrannt :D)

Dips
x10, x7

French Press
9x10kg + 6x7.5kg

Beinbeuger
2x12x45kg

Beinpresse
115x12 (noch alles normal:D)
127x9 (Hier hats mich fast umgehauen und ich hätt fast gekotzt deswegen erstmal ein Spaziergang an der frischen Luft gemacht)
x (abgebrochen)
x

so reudig gings mir noch nie^^ ich trainier einfach zu hart:biggrin2: Atmung passt und sonst wüsste ich nicht was sein könnte, aber es passiert nur an der Beinpresse be Kniebeugen gehts mir eingiermaßen gut:/ Jemand ne Idee woran das liegen könnte? Pause zwischen den Sätzen verlängern, mehr trinken (2l)..?

Mensch Kirby, alte Granate - gib mal Gas beim Bankdrücken! Du wolltest doch bis Jahresende 90/95 kg 8-10 x ;)

Zitat:

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Zitat von Kirby

hätte heut fast gekotzt beim Beintraining, deswegen hab ich dann auch lieber mal abgebrochen:mrgreen:

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:erstaunte:trotzdem weiter machen:erstaunte:

Zitat:

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Zitat von Kirby

10x5kg (auf der Schrägbank im Liegen beidarmig ausprobiert und hat ordentlich gebrannt :grin:)

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Setz dich einfach mal gerade hin und mach das selbe mit reduk.Sätzen. Und nicht zuwenige davon..Schultern können ganz viel aushalten.
Ich mache idR alle sätze für die Schultern mit 20wdh.
Wenn du einen Partner dabei hast, dann kann er dich auch ganz schön puschen. Erzwungene wdh etc.

Zitat:

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Zitat von Kirby

Jemand ne Idee woran das liegen könnte?

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Schlechte Grundlagenausdauer , schlechte Laktattoleranz = mehr Cardio !
(Würd Ich jetzt mal so sagen , ob's daran liegt kann Ich Dir aber auch nicht 100%tig sagen)

Ich glaub ich fang mal wieder 2xCardio zu machen damit mein Herzkreislauf in Schwung kommt wieder, danke für den Tipp Mokaway;)

Termi: Ja wird schon^^ sobald die Massephase losgeht sollte das etwas zügiger voran gehen :D Ess zur Zeit auch nicht richtig viel ehrlich gesagt

Onur: Werd ich mal ausprobieren am Sonntag;)

Solche Probleme hat man mMn nur wegen zu wenig Nahrung oder Wasser. Ich hoffe mal du wirst nicht krank. Hatte das auch schon mal als ich mit Sebi trainiert hatte, da war mir dann gar net gut^^

Zitat:

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Termi: Ja wird schon^^ sobald die Massephase losgeht sollte das etwas zügiger voran gehen :grin: Ess zur Zeit auch nicht richtig viel ehrlich gesagt

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Ach so, Du bist noch auf Diät....na dann geht`s ja voll los, wenn Du wieder richtig isst.

Nicht richtig auf Diät aber ich versuch wenn dan trocken aufzubauen über den Sommer hinweg^^

Lh Rudern 10x60kg, 9x60kg, 6x60kg
Kreuzheben 9x80kg, 7x90kg, 7x90kg
Latzug eng 7x63kg, 8x59kg, 9x52kg
SB Curls 10x8kg, 9x8kg (Hab fast nicht mehr meinen Bizeps gespürt weil meine Unterarme so gebrannt und aufgepumpt waren:D)
Beinheben x3
Wadenheben an der Beinpresse 125kgx20, 125kgx12, 100kgx20
Wadenheben an der MP 12x40kg, 7x40kg total fertig danach

geiles Training :daumen: Will mich echt langsam mal im Lh Rudern steigern ^^ Kreuzheben war auch extrem geil ;)

Zitat:

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Nicht richtig auf Diät aber ich versuch wenn dan trocken aufzubauen über den Sommer hinweg^^

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Siehste, Du baust trocken auf und ich bau feucht ab :mrgreen:

:mrgreen: weist du den jetzt schon wann du mal wieder einsteigst ? ^^

Zitat:

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Zitat von Kirby

:mrgreen: weist du den jetzt schon wann du mal wieder einsteigst ? ^^

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Hahaha, ist nicht zu fassen - ich hab unmittelbar vor Deinem Post, eben jemand geschrieben, dass ich mal langsam wieder anfangen sollte, weil ich immer fetter werde :lol:

Hab mir in den letzten Wochen und Monaten schon einige Sachen fürs Training besorgt, die aber noch ungenutzt rumstehen. Muß mal sehen, wann es wieder los geht. Das wird dann wohl aber anfangs eher Ähnlichkeit mit einer Reha-Maßnahme haben :lol:

:D ach das wird schon ^^ da machste einen schönen GK und Ruck Zuck drückste die 100 Ende des Jahres :biggrin2:

Zitat:

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Zitat von Kirby

:D ach das wird schon ^^ da machste einen schönen GK und Ruck Zuck drückste die 100 Ende des Jahres :biggrin2:

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Ja, diesbezüglich würde ich mir keine Sorgen machen. Aber ich würde jetzt erst mal den Fokus auf eine gleichmäßige Entwicklung legen. Und natürlich auch, dass meine gebeutelte Schulter besser wird, also schön Rotatoren trainieren und vor allem den Rücken intensiv, nicht zu vergessen die hintere Schulter. So sieht der Plan aus.

Also erstmal schön viel Rudern, Kreuzheben und vorgebeugtes Seitheben;) Ein Log ist dann aber Pflicht :D Machst du den einen GK oder gleich einen 2er ?

Zitat:

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Zitat von Kirby

Also erstmal schön viel Rudern, Kreuzheben und vorgebeugtes Seitheben;) Ein Log ist dann aber Pflicht :D Machst du den einen GK oder gleich einen 2er ?

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Ja genau, darauf würde ich schwerpunktmäßig achten. Beine wären mir auch sehr wichtig, aber da fehlt noch eine Ablage, deren Kauf noch aussteht. Also ich würde bei meinem desaströsen Trainingsstand einen Rentner-GK machen :mrgreen:, evtl. noch etwas auf meine eigenen Bedürfnisse zugeschnitten (Schulter). Ich müßte dann sowieso erst mal sehen, welche Übungen von der Schulter her gehen und welche nicht. Und wenn das laufen würde, dann würd ich auch einen Log aufmachen, aber alles schön der Reihe nach ;)

Wenn das mit der Schulter nicht wäre, dann würde ich glatt einen kleinen Bankdrückwettkampf mit Dir machen. Die Ziele wären ja ganz ähnlich wie bei Dir. Aber wie gesagt, das ist momentan nicht angezeigt bei mir. Gleichmäßige Entwicklung und Schulter-Reha stehen da, natürlich gepaart mit Spaß am Training, im Vordergrund.

Gesundheit steht bei mir auch immer im Vordergrund, will den Sport ja noch min. 5 Jahre noch machen^^ Ich will aber der erste sein der weis das du wieder anfängst :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von Kirby

Gesundheit steht bei mir auch immer im Vordergrund, will den Sport ja noch min. 5 Jahre noch machen^^ (Das ist die richtige Einstellung! Gibt ja viele, auch hier im Forum, die Vollgas geben, aber dann nach einer gewissen Zeit verletzt sind, weil sie es übertrieben haben oder nur einseitig trainierten. Wäre bzw. war bei mir aber auch nicht viel anders - manchmal muß man erst auf die Schnauze fliegen bis man`s kapiert hat.) Ich will aber der erste sein der weis das du wieder anfängst :mrgreen:

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Na klaaaaar, dann bist Du der Erste, der von dem Elend Kenntnis bekommt :mrgreen:

Ja, ich hab meine Rückschläge schon nach 3 Monaten gehabt:D Erst das Handgelenk und dann das Sprunggelenk ^^

Aber Du hast durchgehalten und hast Dich durchgebissen. Damit hast Du gezeigt, dass Du kein Waschlappen bist und wirst damit belohnt, dass Du ein Tier wirst.

hoffen wir es mal :mrgreen: 80-82kg wären schon was bis Ende des Jahres ^^

Wieviel sind`s momentan?

Joa 75-77kg :D schwankt sehr zurzeit ^^ geh heute auch lieber ein wenig Basketball und Fußball speilen anstatt ins Studio zu gehen, dafür wird Montag und Dienstag trainiert ;)

Und los gehts:D

Kniebeugen
20x60kg
12x80kg
6x100kg (Ausführung war ein wenig wackelig)
8x90kg

Beinpresse 45
12x100kg
9x180kg

Beinbeuger
2x12x32kg

Bankdrücken
9x70kg
7x70kg
9x65kg

SBD frei (Multipresse besetzt)
10x50kg
9x50kg
7x50kg

Seitheben
12x7.5kg
7x7.5kg+4x5kg
10x5kg

Schulterdrücken (zum Auspowern:D)
10x15kg je Hantel

Dips
x9
x9 + 10kg Unterstützung

Trizepsdrücken hinter Kopf
10x7.5kg + 12x5kg

total fertig gewesen danach :daumen: Kniebeugen waren ganz gut aber die 100kg sind im Moment noch zu viel ^^ Werde nächtes mal 95kg erstmal nehmen ;)

Waaaaa ich muss wieder in den Aufbau sonst hast mich ja bald :s

ja bald ist es soweit:mrgreen: Training heute obwohl es sau heiß war ^^

Lh Rudern
9x60kg
12x50kg

T Bar Rudern (mal kurz ausprobiert;))
11x40kg

Latzug eng
7x66kg
5x62kg -.-'
12x45kg (negative 6s)

Überzüge Kh
15x15kg
11x15kg

Latziehen gestr.
18x32kg
12x32kg

Rack Chins (weng rumprobiert)
x12
x10 + 24kg Unterstützung

Rudern mit der SZ (Hab mit den Händen an die Gewichtsscheiben gefasst also extrem weit zur Brust gerudert)
12x17.5kg
10x17.5kg

SB Curls + Konz.Curls
12x10kg + 9x10kg
10x7.5kg + 9x7.5kg

Beinheben 2x12

1std Fahrrad fahren + Heimweg mit dem Fahrrad und 1km Berg auf^^

Hab heut viel rumprobiert bei den Übungen^^ Ich glaub ich werd Rack Chins mal mit reinnehmen, find die eigentlich ganz witzig :D
ungefähr so vieleicht 3xRack Chins, 2x Latzug eng, 3xRudern, 2xLatziehen gestr.

Brust/Schulter/Trizeps/Beine

BD 9x80kg, 7x80kg, 9x75kg
SBD frei 9x60kg, 6x65kg, 7x60kg
Seitheben 11x7.5kg, 8x7.5kg, 12x5kg
Kh Schulterdrücken 8x20kg
enges BD 10x50kg, 9x50kg
French Press 10x7.5kg, 8x7.5kg (zwischen drin kurz Trizepsdrücken am Seil gemacht ;))
Beinpresse 20x175kg, 9x225kg, 8x225kg, 12x175kg !!BOXERSHORT GERISSEN!!:mrgreen:
Beinstrecker 12x32kg + 20x27kg

GEIL :D:D Scheis Boxershort ist gerissen bei der Beinpresse weil ich mit den Beinen fast meine Schulter berühre ^^

Mensch Kirby, alte Granate, das sieht gut aus :daumen: Im letzten Brusttraining haste noch 9 x 70 kg gedrückt und jetzt sind`s gleich 10 kg mehr. Das könnten jetzt schon knapp die 100 kg Max sein. Da kann man mal sehen, wie viel Kraft für Kniebeugen draufgeht, wenn man die VOR der Brust trainiert. Wie kommste denn momentan mit dem TP und dem Wechsel der Muskelgruppen zurecht? Sieht so aus, als würd`s ganz gut laufen bei Dir :)

Nice mit dem Bankdrücken und mega nice mit Beinpresse!!!! :D

Zurzeit läufts ganz gut aber Max Versuche sind mir ehrlich gesagt zu riskant^^ Morgen werd ich eventuell die 100kg im Kreuzheben in Angriff nehmen:D Ja ich weis zwar nicht ob es an den Kniebeugen und am harten Beintraining liegt aber langsam kommen die Waden nicht mehr hinterher obwohl ich schon 3 Sätze mehr mach:( Ich mach auch zurzeit extrem viel Sport bzw. Cardio z.B. Beachvolleyball, Fahrrad fahren und Schwimmen aber ich nehm immer mehr zu :D heute früh warens 77.2:daumen: Mit der Aufteilung bin ich sehr zufrieden, muss nur noch nach den richtigen Übungen schauen am Rückentag ohne Kreuzheben und im Dezember/Januar werd ich mal nen 3er probieren weils eh aufs Abi zugeht^^

Ende des Jahres drückste die 100 kg im Arbeitssatz ;)

:mrgreen: wenn die Massephase bis zum Ende des Jahres gut läuft vielleicht 5-6 mal ;)

Zitat:

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Zitat von Kirby

:mrgreen: wenn die Massephase bis zum Ende des Jahres gut läuft vielleicht 5-6 mal ;)

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Wenn Du das packst, dann zieh ich den Hut:meister:. Wenn Du tatsächlich momentan so viel Sport machst und sogar noch zunimmst, mußte ja essensmäßig ziemlich gut reinhauen. Was verdrückst Du eigentlich so an einem typischen Tag alles?

Früh: 100g Hafer + 300ml Milch
Schule: 4-5 Vollkorn-Wallnuss Brote mit Schinken, Käse, Putenaufschnitt
Daheim: Warme Mahlzeit meist so um die 700-900kcal
Training ;)
Nach dem Training: 1EL Marmelade, 500g Magerquark + 50g Hafer + 300ml Milch + 1EL Kaba (Die Hälfte nach dem Training und die andre vorm Schlafen)
Abends: 30g Erdnüsse + 50-70g Käse

Zwischendurch mal 1-2 Vollkornbrötchen mit Käse,Schinken etc. und manchmal noch ne kleine warme Mahlzeit wenn ich noch Abends bei meiner Freundin ess;)