Fänd es gut wenn sowas öfter in Studios stehen würde, aber den meisten ist die Anschaffung wohl zu teuer. Bei meinem Arzt steht auch eine Tanita. Mal fragen was der Spaß kostet.
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Fänd es gut wenn sowas öfter in Studios stehen würde, aber den meisten ist die Anschaffung wohl zu teuer. Bei meinem Arzt steht auch eine Tanita. Mal fragen was der Spaß kostet.
SO 28.07.13 GK
Liegestütze
4xMax---50/35/25/20
Klimmzüge Br. OG
4xMax---12/8/6/5
Duale Bankdrück Maschine
2x70 Kg---10/6 WDH
2x60 Kg---8/7 WDH
Duale Ruder Maschine
4x80 Kg---12/10/8/8 WDH
LH Front Drücken
4x30 Kg---12/12/8/8 WDH
Hyperextensions
4x12---15 KG
KH-Curls im Supersatz mit
2x10---20 Kg
Seil Trizeps Drücken
2x10---50 Kg
MO 29.07.13 MTB/FU Kleine Runde durch den Arnsberger Wald
Tagesstrecke : 49.59 KM
Fahrtzeit : 3.02 Std.
Durschn. : 16,32 K/mh
Max. : 59,64 k/mh
Höhenmeter : 809 m
Naja , hatte mir mehr HM erhofft . Auch so wars eher mist . Letzte mal Arnsberger Wald.
Welch eine Bremsen Plage dort. Von allen Seiten kommen die Vicher.
Wurde bestimmt 10 mal gestochen.... :motz:
Anhang 51598Anhang 51599
MI 31.07.13 MTB/FU Monster Kanal Tour
Tagesstrecke : 123.37 KM
Fahrtzeit : 6.08 Std.
Durschn. : 20,08 K/mh
Max. : 36,22 k/mh
Höhenmeter : 517 m
Anhang 51627Anhang 51628Anhang 51629
DO 01.08.13 GK
Klimmzüge Br. OG
10/8/8
T-Bar Rudern
4x08---70 Kg
Hyperextensions
3x10---20 Kg
KH Bankdrücken
4x08---30 Kg
Kabel Fliegende
3x15---25 Kg
KH Seitheben
2x15---12,5 Kg
KH Seitheben vorg.
2x15---10 Kg
Skull Crusher im Supersatz mit
1x10---27 Kg
Eng-Bankdrücken
1x20---27 Kg
SZ Curl im Supersatz mit
1x10---42,5 KG
KH Hammercurl
1x15---10 Kg
SA 03.08.13 GK
Liegestütze im Supersatz mit
40/30/25/20
Klimmzüge Br. OG
10/8/7/6
KH Bankdrücken im Supersatz mit
4x10---27,5 Kg
T-Bar Rudern
4x10---70 Kg
Duale Nackendrück Maschine im Supersatz mit
4x10---50 Kg
Hyperextensions mit KH Seitheben
4x12---7,5 Kg
SZ Curls im Dreifachsatz mit
2x10---42 Kg
Kabel Trizeps Drücken im Dreifachsatz mit
2x10---60 Kg
Kabel Trizeps Strecken
2x10---40 Kg
Hängendes Beinheben im Supersatz mit
2x15
Seil Crunch
2x15---70 Kg
Mein eigens entwickelter GanzkörperAntagonistenSupersatzTrainingsplan 8)
Ist schon ne geile Art zu trainieren.........
Wie lang brauchst du dann etwa dafür? Die Dreifachsätze sehen reichlich anstrengend aus.
Training an sich waren 70 Minuten
+ 10 Minuten Warmup (Core-Training)
+ 10 Minuten Cooldown (Dehnen)
MO 05.08.13 MTB/HT Asphalt Tour durchs Sauerland
Tagesstrecke : 69.12 KM
Fahrtzeit : 3.21 Std.
Durschn. : 20,58 K/mh
Max. : 71,30 k/mh :action-smiley-035:
Höhenmeter : 1011 m
Temperatur : 33° !
Wird Zeit das kühler wird um mal endlich die schweren Touren in Angriff nehmen zu können......
Anhang 51712Anhang 51713Anhang 51714Anhang 51716
Anhang 51717
DI 06.08.13 GK
Klimmzüge BR. OG
12/10/8/7
Kreuzheben
4x20---40 Kg
KH Bankdrücken
2x10---30 Kg
1x08---30 Kg
1x05---30 Kg +2
KH SB-Fliegende
2x20---15 Kg
KH Seitheben
1x22---10 Kg
1x18---10 Kg
Face Pull
2x20---30 Kg
Eng Bankdrücken
2x12---40 Kg
KH Curls im Sitzen
1x08---20 Kg
1x12---15 Kg
DO 08.08.13 GK
Klimmzüge Br. OG
13/10/8
T-Bar Rudern
4x12---70 Kg
1x10---70 Kg
Liegestütze
45/25/20
KH Bankdrücken
5x10---25 Kg
LH Überkopfdrücken
30 Kg---12/12/11/10/9 WDH
Irgendwie keine Kraft Heute gehabt :(
FR 09.08.13 MTB/FU BAS - Hochplateau Runde
Tagesstrecke : 67.03 KM
Fahrtzeit : 5.09 Std.
Durschn. : 12,99 K/mh
Max. : 60,22 k/mh
Höhenmeter : 1812 m
Was für eine Hammer Tour . Mega Schwer und Anstrengend . Dafür Hammer Landschaft . Sauerland ist einfach geil :)
Anhang 51768Anhang 51769Anhang 51770Anhang 51771
Tour Link oben !
Die Strecke ist echt heavy. Allein die 1800 HM :shock: Landschaft sieht auch super aus.Zitat:
Zitat von Mokway
Einfach nur geil Mokway :-) ich glaube nächstes Jahr mache ich Urlaub und das wird im Sauerland oder Südtirol :-)
Bockt schon . Auf der BAS Seite sind schon Geile Touren zu finden . Alle mit GPX Track Download.
Hier haste dann sofort 200-400 HM an einem Stück und das Teilweise in wirklich schwerem Terrain .
Gut , Südtirol ist noch mal ne ganz andere Liega. Da kannst du 1000-2000 HM am Stück machen :hammer:
Das würde Ich auch nur schaffen wenn Ich NUR Biken würde . Durchgehend das ganze Jahr.
Aber dann würde Ich nicht so Aussehen :)
Diese Tour war echt Ultra. Vorallem der vorletzte Anstieg. 300 HM am Stück . Teils Mega Steil auf losen Steinen , enge Kurven ,Spurrillen , Wurzeln .....
Da musste Ich die letzten 100 HM schieben . Sonst hätten meine Beine gekrampft..... Der Anstieg war schon nicht mehr Human.
Hab insgesamt 85 Fotos geschossen......
Und auf der letzten Abfahrt wären locker über 70 km/h drin gewesen . Aber da war alles voller Turis mit Kindern und Hunden.
Das hätte böse Enden können . So bin Ich dann nur mit 60 an denen vorbei :verystrange:
Warum die Hammer Smielies? Da machen wir zusammen nach Südtirol?! Uns drängelt ja nix bis HM2000 :-)
Aber wenn man einmal oben ist, ist es einfach geil.Letztes Jahr bin ich auf den Fichtelberg gefahren und dass war schon Mega.Vorallem die abfahrt,da konnte man sich endlich an die Spitzkehren,die man ewig geübt hat, mal näher heran trauen.;)
Aber Spurrillen oder abfahrten wo nur Schotter ist, hasse ich wie die Pest. Da muss ich auch zugeben dass ich da keine gescheite Kontrolle mehr über den Lenker habe.
SO 11.08.13 GK
Kreuzheben
5x15---50 Kg
Lat-Zug zum Nacken
3x15---60 Kg
Duale BD-Maschine
2x15---60 Kg
1x15---55 Kg
1x15---50 Kg
2x15---40 Kg
KH Seitheben
1x25---10 Kg
1x15---7,5 Kg Red.
1x15---5 Kg Red.
1x25---2,5 Kg Red.
Face Pull
2x25---40 Kg
SZ Curl
2x15---37 Kg
Kabel Trizeps Strecken im Supersatz mit
2x15---40 Kg
Kabel Trizeps Drücken
2x15---40 Kg
Anhang 51869
Noch von Vorgestern . Finde das Bild einfach genial :)
MI 14.08.13 MTB/HT BAS - Willinger Bergprüfung
Tagesstrecke : 89.33 KM
Fahrtzeit : 4.38 Std.
Durschn. : 19,27 K/mh
Max. : 77,69 k/mh :pfeifer:
Höhenmeter : 1622 m
Also die Tour hat ihrem Namen alle Ehre gemacht ! . Hammer geile schnelle Abfahrten . Dafür auch lange Bergaufpassagen .
Und mein neuer persönlicher Geschwindigkeitsrekord.
Anhang 51909Anhang 51910Anhang 51911
DO 15.08.13 GK
Duale Ruder Maschine
1x20---50 Kg
1x15---70 Kg
1x12---80 Kg
1x10---85 Kg
Hyperextensions
3x10---25 Kg
Lat-Zug zum Nacken
1x15---65 Kg
1x12---70 Kg
1x10---75 Kg
KH Seitheben
3x20---10 Kg
Kabel Seitheben vorg.
3x15---5 Kg
LH Shrugs
2x30---40 Kg
LH Curls
3x40 Kg---10/9/7 Wdh
Skull Crusher
3x10---27 Kg
Kick Backs
2x12---7,5 Kg
Kreuzheben geht immer noch nicht wirklich . Das drückt und staucht Tage später noch an der
Bandscheibe. Geht dann aber nach 2-4 Tagen wieder weg. Weiß jetzt nicht ob Ich's trotzdem machen soll,
weil es ja auch kräftigt , oder weitherhin weg lassen ?
Ich hab es immer weitergemacht (außer wenn es gaaaaanz akut war).
DI 27.08.13 Beine
Kniebeugen ATG
1x20---30 Kg
2x15---35 Kg
2x12---40 Kg
1x10---45 Kg
Beinpresse
4x12---100 KG
Sitzende Waden Maschine
3x30---50 Kg
Stehende Waden Maschine
3x30---10 Kg
Hyperextensions
2x20
So , "weiter gehts" nach einer Erholungspause . Allerdings erstmal nur mit Beintraining.
Oberkörper muß noch pausieren . Muß da was auskurieren .
Kann bestimmt noch 2-3 Wochen in Anspruch nehmen :(Ich weiß auch nicht warum Ich verdammt noch mal so Verletzungs Anfällig bin .... das nervt echt .So kommt
man ja nie Vorwärts.
Da hat man schon so schlechte Gene für den Sport und wird so auch noch jedes mal zurückgeworfen.
Jetzt mal gucken was die Bandscheibe Morgen zu dem Training von Heute sagt. Ein Hauch von ziehen tut's ja jetzt schon....
Aber der Muskelkater , der wird richtig geil böse Morgen.. :strawberry:
Ich hatte auch mal ne laaaaange Phase in der ich ständig neue Verletzungen bekommen habe. Die alten wollten gleichzeitig nie ganz verschwinden. Das ist schei... und echt zermürbend, aber ich habe nicht aufgegeben. Hab immer weitertrainiert so wie es ging. Aktuell bin ich "einigermaßen" frei von Leiden.
Also, lass dich nicht unterkriegen.
Wieder eine ähnliche Rückengeschichte? Wirklich mies wenn du da so häufig zurückgeworfen wirst. Aber wie Nixe geschrieben hat, lass dich nicht unterkriegen!
Danke für eure aufmunternden Worte.
Nein nix Rücken . Immer noch das Schlüsselbein . War vorletzte Woche beim Orthopäden damit . Ist wohl gereizt. Aber nix schlimmes .
Muß einfach nur auskuriert werden . Und das hätte Ich schon von Anfang an machen müssen , da Ich das schon fast 2 Monaten
oder so habe . Aber Nein .... man trainiert ja mit schmerzen weiter , was natürlich völlig Falsch ist .
Aber was soll man machen :ambivalence:
Ne , unterkriegen lass Ich mich nicht . Werde immer weiter machen , wenn auch nur "angepasst" . Aber es nervt einfach nur Tierisch , vorallem
weil bei meiner Genetik die Muskeln sofort schmilzen wie Eis in der Sonne...
Werd mal mein Trainings-Stil etwas ändern und gucken ob es vieleicht daran liegt.
Und dann jetzt sobald das verheilt ist wieder voll mit dem Aufbau anfangen :)
SA 31.08.13 Beine
Kniebeugen ATG
1x20---35 Kg
2x15---40 Kg
2x12---45 Kg
1x10---50 Kg
Beinpresse
4x12---120 KG
Sitzende Waden Maschine
3x30---55 Kg
Stehendes Wadenheben
2x40
1x29
Hyperextensions
2x23
So , Bandscheibe macht absolut keinerlei Probleme .
Werd jetzt bei jeder TE das Gewicht wieder erhöhen :)
Meine neuen Kniebeugen :
http://www.youtube.com/watch?v=mylCZ...ature=youtu.be
Denke mal die sollten so passen . Mal sehen wann Ich damit bei den 100 Kg angekommen bin ........
Sehen gut aus find ich. Stehst du immer so breit?
Bei Kniebeugen Ja .
Ist halt der natürliche Weg den meine Beine gehen wollen und so fühlt sich das auch am besten an .
Sonst würde Ich auch nicht so weit runter kommen .
Wenn es sich so am besten anfühlt wunderbar. Zeigt wieder wie groß die Unterschiede bei jedem einzelnen sind. Aufgrund der Tipps von Kirby und sz steh ich jetzt recht eng und hab damit das bessere Gefühl.
Das ist Richtig. Jeder hat einen anderen Körper und eine andere Anatomie. Man sollte schon versuchen den
Körper seinen natürlichen Weg gehen zu lassen anstatt sich an "irgendwelche" Theorien zu halten bei denen
sich dann alles total unnatürlich anfühlt. War die KB ja auch mit meinem Physio durchgegangen.....
Bei Front-KB und bei der Beinpresse hab Ich dafür aber dann einen engeren Stand .
MI 04.08.13 Beine
Kniebeugen ATG
1x20---40 Kg
2x15---45 Kg
2x12---50 Kg
1x10---55 Kg
Beinpresse
4x12---150 KG
Sitzende Waden Maschine
3x30---60 Kg
Stehendes Wadenheben
3x---45/40/35
Bißchen Trizeps & Bizeps
Machst du besondere Übungen, um eine gute Beweglichkeit im Hüftbereich zu bekommen?
Ja , dehnen allgemein den ganzen Körper,speziell den Hüftbereich , und seit Frühjahr nach einer Körperanalyse noch Übungen um den Kern zu stärken .
Anhang 52210Anhang 52211Anhang 52212
Übungen 2,3,4 sind die "Core" Übungen . Nr. 5 Check Ich bis heute nicht wirklich .
Der Rest sind die Dehnübungen um in der Hüfte gut beweglich zu werden .
Was meine Standard Übung zum Aufwärmen geworden ist , ist Übung Nr. 1 .
Davon bekommt man einen richtig schönen geraden Rücken bei den Beugen.
Aja, danke. Übung 2,3,4 sind soweit ich das erkennen kann stinknormale Bauchübungen. Das kan nich mir dann sparen, da ich das sowieso nach jedem Training mache. Bei der 1. Übung legt man ein etwas dickeres Brett vor sich hin oder was?
Ne, sind keine stink normalen bauch Übungen.
Die hab ich auch Jahre lang gemacht, trotzdem
war mein “Kern“ zu schwach.
Damit stärkt man die inneren Bauch Muskeln
Und den ganzen Stütz Apparat den man mit
“stink normalen“ bauch Training nicht erreicht....
Eine Erhöhung für Übung nr. 1 brauchst nur am
Anfang, mit der Zeit wird man beweglicher und schafft
es ohne.
FR 06.09.13 Rücken
Kreuzheben
1x20---40 Kg
2x15---50 Kg
2x12---60 Kg
1x10---70 Kg
Duale Rudern von Oben Maschine
1x15---40 Kg
1x13---45 Kg
2x12---50 Kg
LH-Curl
2x12---35 Kg
Kabel Trizeps Drücken
3x12---60 Kg
Glaube die Entzündung schwindet so langsam. Werd mal vorsichtig mit Zug-Übungen wieder anfangen.
Mit Drücken warte Ich noch bis es wirklich komplett weg ist .
Echt kein Bock mehr auf dieses Eier Training... will endlich wieder richtig trainieren.
Aber Kreuzheben klappt wieder wunderbar :) (bis jetzt zumindest)
Bei welchen Übungen macht sich die verbesserte Stabilität besonders bemerkbar?
Im Grunde genommen bei jeder Übung . Besonders natürlich bei Kniebeugen und Kreuzheben......
SO 08.08.13 Beine
Kniebeugen ATG
1x15---50 Kg
2x12---55 Kg
2x10---60 Kg
1x08---65 Kg
Beinpresse
4x10---200 KG
Stehende Waden Maschine
3x15---80 Kg
Sitzende Waden Maschine
3x50---30 Kg
Bein Trainig läuft.Jede TE 5 Kg mehr , Intensität kommt auch so langsam wieder .
Die Super tiefen Beugen sind einfach geil wenn man da reingekommen ist, hätte
Ich schon Jahre eher mit anfangen müssen......
Würdest du die ATG Kniebeugen auch in der Multipresse auf Dauer machen? weil ein Trainer im Studio meinte, dass diese dass Knie eher überstrapaziert also die, die gerade so bis 90° gehen.
Davon abgesehen das Multipressen KB nicht viel mit Kniebeugen gemeinsam haben , wenn du den Bewegungsumfang sauber durchführen kannst , natürlich .
Das tiefe Kniebeugen schlecht sind, ist einer der größten Irtümer im Kraftbereich .
Gerade in der parallelen Position wirkt das größte Drehmoment auf's Knie !!
Das Buch "Der Wille zur Kraft" kann Ich da nur wärmstens empfehlen.
Hab dir mal zwei Links per PN geschickt . Da ist das auch gut erklärt.