Nixes öffentlicher Log 2012

TE2 Schultern/ Bizeps

Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*17,5Kg
11*22,5Kg
8*23,75Kg
ohne Pause 15*12,5Kg

Seitheben sitzend (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
15*7,5Kg
15*8Kg
12*9,5Kg

Kh Schulterdrücken (Gewicht pro Arm)
20*7,5
15*12,5Kg
11*15Kg
ohne Pause 10*7,5Kg

vorgebeugtes Seitheben, Kopf abgestützt (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*7,5Kg
20*8Kg
17*9,5Kg

Konzentrationscurls
20*5Kg
15*8Kg
15*9,5Kg

Scott Curls SZ-Stange
20*14Kg
17*16,5Kg
12*19Kg
8*21,5Kg

Cable Curls (beidarmig)
20*15Kg
20*17Kg
20*20Kg
20*22Kg

Trizeps habe ich ja erst am Samstag trainiert und wird deswegen erst morgen wieder mitgemacht.

Zitat:

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ohne Pause 10*7,5Kg

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Wie meinst du das? Ohne Pause? Du machst doch die anderen Sätze doch auch durch also 20/15/11 Wiederholungen ohne Pause.
Oder habe ich das falsch interpretiert?

Zitat:

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Zitat von wejin

Wie meinst du das? Ohne Pause? Du machst doch die anderen Sätze doch auch durch also 20/15/11 Wiederholungen ohne Pause.
Oder habe ich das falsch interpretiert?

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Wie kommst Du denn darauf, dass sie die 3 Sätze ohne Pause hintereinander macht? Natürlich macht sie da ne Pause. Nur nach dem letzten Satz mit 15 kg hat das Nixchen wohl noch einen kleinen Reduktionssatz nachgeschoben um der Schulter den Rest zu geben. ;)
Jetzt erzähl mir bitte nicht, dass DU in Deinem Training zwischen den Sätzen keine Pause machst wejin, bittttttteeeeee :lol:

Starke Werte.

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Wie kommst Du denn darauf, dass sie die 3 Sätze ohne Pause hintereinander macht? Natürlich macht sie da ne Pause. Nur nach dem letzten Satz mit 15 kg hat das Nixchen wohl noch einen kleinen Reduktionssatz nachgeschoben um der Schulter den Rest zu geben. ;)
Jetzt erzähl mir bitte nicht, dass DU in Deinem Training zwischen den Sätzen keine Pause machst wejin, bittttttteeeeee :lol:

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Danke Micha, genau so sieht es aus.

@PhysaliS: Danke. :)

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Wie kommst Du denn darauf, dass sie die 3 Sätze ohne Pause hintereinander macht? Natürlich macht sie da ne Pause. Nur nach dem letzten Satz mit 15 kg hat das Nixchen wohl noch einen kleinen Reduktionssatz nachgeschoben um der Schulter den Rest zu geben. ;)
Jetzt erzähl mir bitte nicht, dass DU in Deinem Training zwischen den Sätzen keine Pause machst wejin, bittttttteeeeee :lol:

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Bezog sich eher auf die Wiederholungen; Also 1 Satz 20 Wiederholungen und zwischendurch eben ne Pause (Zwischen den Wiederholungen). War bisschen ohne Verstand unterwegs gestern. Wie gesagt falsch interepretiert :lol:
Sie hätte es lieber als "Reduktionssatz" bezeichnen sollen, hätte mich nicht so sehr verwirrt haha.

Und NATÜRLICH mache ich zwischen den Sätzen eine Pause, bitteeee :lol:
Unterstellst du mir da grad Dummheit, bzw Nichtwissen :-P

Zitat:

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Zitat von wejin

Bezog sich eher auf die Wiederholungen; Also 1 Satz 20 Wiederholungen und zwischendurch eben ne Pause (Zwischen den Wiederholungen). War bisschen ohne Verstand unterwegs gestern. Wie gesagt falsch interepretiert :lol:
Sie hätte es lieber als "Reduktionssatz" bezeichnen sollen, hätte mich nicht so sehr verwirrt haha.

Und NATÜRLICH mache ich zwischen den Sätzen eine Pause, bitteeee :lol:
Unterstellst du mir da grad Dummheit, bzw Nichtwissen :-P

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Na dann bin ich ja beruhigt. :) War wohl ein Mißverständnis dann :knuddel: Ich, und Dir Dummheit unterstellen? - niemals :pueh: ;)

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Na dann bin ich ja beruhigt. :) War wohl ein Mißverständnis dann :knuddel: Ich, und Dir Dummheit unterstellen? - niemals :pueh: ;)

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Verziehen.

Muahaha :lol:

TE 3 Quads, Waden, Trizeps und Bauch

Beinstrecker
20*35Kg
20*49Kg
20*56Kg
20*63Kg
17*70Kg

Frontkniebeugen
20*20Kg
15*35Kg
15*40Kg
15*45Kg
13*50Kg
ohne Pause 15*35Kg

Sissy-Squats
20*10Kg
20*10Kg
20*10Kg

Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg

Wadenheben sitzend
15*30Kg
15*30Kg

French Press SZ-Stange
20*11,5Kg
20*16,5Kg
20*19Kg
15*21,5Kg

Trizeps Drücken am Kabel Obergriff (beidarmig)
20*25Kg
20*30Kg
20*35Kg
20*40Kg

Trizepsdrücken am Kabel Untergriff (einarmig)
20*7Kg
20*10Kg
20*12Kg

2x Trisets Bauch

Kleiner Lauf am morgen.

3,33Km in Ø6:00min/km; max: 5:22min/km.

Oookey, Beine sind noch schwer von gestern und so früh ist auch noch nicht so mein Ding.

TE4 Brust/ Rücken

LH Schrägbankdrücken
20*20Kg
20*30Kg
15*40Kg
8*47,5Kg
5*50Kg
ohne Pause 15*30Kg

Kh Fliegende auf Flachbank (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
18*12,5Kg
10*15Kg
ohne Pause 15*7,5Kg

Lh Flachbankdrücken
20*20Kg
15*30Kg
11*45Kg
8*47,5Kg
6*50Kg
ohne Pause 15*30Kg

Butterfly
20*28Kg
12*35Kg
11*35Kg

Kreuzheben
Ist heute wegen wiederkehrender Leistenbeschwerden ausgefallen.

dualer Latzug (Gewicht pro Seite)
20*15Kg
13*26,25Kg
10*27,5Kg
ohne Pause 15*15Kg

Lh Rudern vorgebeugt
20*20Kg
15*50Kg
13*52,5Kg
12*55Kg

Kh Rudern, vorgebeugt
20*12,5Kg
15*17,5Kg
13*20Kg

Kh Überzüge
20*12,5Kg
15*15Kg

Kleiner Waldlauf. Bäääh, eindeutig zu warm und viel zu viel Proteinlieferanten in Mundhöhe. Ich brauche ein Fliegengitter für meinen Mund.

6,31Km in Ø 5:45min/km; max: 5:06min/km.

Bei 30min. kam der Einbruch. Da ging echt fast gar nichts mehr. Irgendwie habe ich mich aber noch nach Hause geschleppt.

Neuer Versuch:

6,31Km in ??????? Ich habe bei etwa 22 min. ein Insekt von meiner Uhr entfernt und bin dabei wohl auf den Stop-Knopf gekommen. :roll: Ich war aber deutlich weiter als gestern zu dieser Zeit. Also muss ich heute schneller gewesen sein.

TE1 Beine/ Po/Waden/Bauch Heute mal etwas anders.

Hyperextensions BWE
2*25 Wdh.

Beinbeuger sitzend
20*35Kg
2x Reduktionssätze mit 63Kg, 56Kg, 49Kg, 42Kg

duale Beinpresse (Gewicht pro Seite)
20*20Kg
20*42,5Kg
20*40Kg
20*37,5Kg
20*35Kg

Kniebeugen
20*20Kg
15*50Kg
6*80Kg
8*75Kg
10*70Kg

Adduktoren Maschine
20*50Kg
16*52Kg

Glutaeus Maschine
20*45Kg
20*50Kg

Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg

Wadenheben in der Beinpresse
25*106Kg
18*115Kg

2x Trisets Bauch

TE2 Schultern/ Bizeps/ Trizeps

Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*17,5Kg
12*22,5Kg
9*23,75Kg
ohne Pause 15*12,5Kg

Seitheben sitzend (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
16*7,5Kg
16*8Kg
13*9,5Kg

Kh Schulterdrücken (Gewicht pro Arm)
20*7,5
12*15Kg
6*17,5Kg
ohne Pause 10*7,5Kg

vorgebeugtes Seitheben, Kopf abgestützt (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*7,5Kg
20*8Kg
20*9,5Kg

Konzentrationscurls
20*5Kg
15*8Kg
15*9,5Kg

Scott Curls SZ-Stange
20*14Kg
17*16,5Kg
12*19Kg
8*21,5Kg

French Press
20*11,5Kg
20*16,5Kg
20*19Kg
15*21,5Kg

Trizepsdrücken am Kabel (beidarmig)
20*25Kg
20*30Kg
20*35Kg
20*40Kg

Trizeps und Bizeps heute jeweils in Supersätzen.

Schulterwerte finde ich nach wie vor :daumen:

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Schulterwerte finde ich nach wie vor :daumen:

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Danke. Schultern sind auch optisch die Stärke.

Zitat:

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Zitat von Nixe

Danke. Schultern sind auch optisch die Stärke.

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Könntest mal Großaufnahmen von den guten Teilen posten - mit Adern usw. ;)

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Könntest mal Großaufnahmen von den guten Teilen posten - mit Adern usw. ;)

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Nee, erst mal nicht.

Zitat:

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Zitat von Nixe

Nee, erst mal nicht.

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Ach geeeeeeee, warum? Bei solchen Werten, brauchst deine Schultern doch nicht verstecken!

Zitat:

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Zitat von wejin

Ach geeeeeeee, warum? Bei solchen Werten, brauchst deine Schultern doch nicht verstecken!

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Regel Nr. 1 in Sachen Girls für die Zukunft: Nein heißt nein! ;) Regel Nr. 2: in manchen Situationen heißt das aber auch "ja". Regel Nr. 3: das ist DEINE Aufgabe das herauszufinden und dabei nicht am Rad zu drehen :lol:

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Regel Nr. 1 in Sachen Girls für die Zukunft: Nein heißt nein! ;) Regel Nr. 2: in manchen Situationen heißt das aber auch "ja". Regel Nr. 3: das ist DEINE Aufgabe das herauszufinden und dabei nicht am Rad zu drehen :lol:

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Regel Nr. 1 Nicht, wenn ICH es bin, zu dem die Girls nein sagen,
Regel Nr. 2 Bei mir in allen.
Regel Nr. 3 Ok no comment zu dem ^^

War das ein ätzender Lauf. Beine aus Blei und die Luft......bäähh. Gerade als ich mich fertig machen wollte, fing es an zu Gewittern. Also abgewartet und ne gute Stunde später los.

4,70Km in Ø 5:51min/km; max: 5:24min/km. O.k. wie heißt es doch immer so schön - die Kilometer sind gelaufen und das zählt.

Bei DIr war Gewitter gestern?
Warum haben wir dann keins bekommen?

Bei Regen laufen ist doch wohl das geilste was es überhaupt gibt! :)

Zitat:

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Zitat von Brisko

Bei DIr war Gewitter gestern?
Warum haben wir dann keins bekommen?

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Ja hatten wir, aber nur kurz.

@Alex: Gestern hatten wir hier aber keinen Regen, obwohl ichmir echt welchen gewünscht hätte.

Achso, ich dachte... also ein Trockengewitter. Na das ist verdammt ekelhaft :X

Zitat:

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Zitat von ele aKa aLex

Achso, ich dachte... also ein Trockengewitter. Na das ist verdammt ekelhaft :X

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Richtig, es war ekelhaft. Berend ging es aber nicht besser. Der war zur selben Zeit in Hamburg Laufen, und auch er fand es ekelhaft.

TE3: Brust/ Quads

Lh Schrägbankdrücken
20*20Kg
20*30Kg
15*40Kg
8*47,5Kg
5*50Kg
ohne Pause 15*35Kg

Kh Fliegende, Flachbank (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
18*12,5Kg
10*15Kg
ohne Pause 15*7,5Kg

Cable Crossover, knieend (Gewicht pro Seite)
20*12,5Kg
20*15Kg
15*17,5Kg

Beinstrecker
20*35Kg
20*49Kg
20*56Kg
17*63Kg
15*63Kg

Frontkniebeugen
20*20Kg
15*35Kg
15*40Kg
15*45Kg
10*50Kg (danach ist mir die Stange fast weggerutscht)
ohne Pause 15*35Kg

Etwas improvisiert heute, da die Quads noch immer beleidigt sind und das nächste Brusttraining schon am Sonntag ansteht.

Mal ne Frage Nixchen: Hast Du eigentlich das Gefühl, dass es kraft- und formmäßig noch weitergeht/gehen kann, oder bist Du langsam an Deinem persönlichen genetischen Limit angelangt?

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Mal ne Frage Nixchen: Hast Du eigentlich das Gefühl, dass es kraft- und formmäßig noch weitergeht/gehen kann, oder bist Du langsam an Deinem persönlichen genetischen Limit angelangt?

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Formmäßig geht da noch einiges wenn ich das mit der Ernährung mal wirklich ernst nehmen würde. Kraftmäßig wird es da schon enger. Leider. :-(

Warum fragst du?

Zitat:

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Zitat von Nixe

Formmäßig geht da noch einiges wenn ich das mit der Ernährung mal wirklich ernst nehmen würde. Kraftmäßig wird es da schon enger. Leider. :-(

Warum fragst du?

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Na ja, die Werte sind recht ähnlich immer. Nicht dass Du mich falsch verstehst: ich finde die Werte klasse! Aber kam mir nur so spontan der Gedanke eben, inwieweit es bei Dir noch vorwärts gehen kann. Aber letztens gab`s ja bei Dir auch nen ordentlichen Kraftschub beim Kreuzheben, wenn ich mich recht erinnere.

Was ist denn mit der Ernährung, Du Schleckermäulchen? Futterste zuviel Süßes? :lol: Kenn ich (leider) zu gut :( :knuddel:
Mensch, Du hast nen Bodybuilder und Ernährungswissenschaftler als Mann - Baby, das dürfte doch dann kein Problem sein, oder?

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Na ja, die Werte sind recht ähnlich immer. Nicht dass Du mich falsch verstehst: ich finde die Werte klasse! Aber kam mir nur so spontan der Gedanke eben, inwieweit es bei Dir noch vorwärts gehen kann. Aber letztens gab`s ja bei Dir auch nen ordentlichen Kraftschub beim Kreuzheben, wenn ich mich recht erinnere.

Was ist denn mit der Ernährung, Du Schleckermäulchen? Futterste zuviel Süßes? :lol: Kenn ich (leider) zu gut :( :knuddel:
Mensch, Du hast nen Bodybuilder und Ernährungswissenschaftler als Mann - Baby, das dürfte doch dann kein Problem sein, oder?

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Nee, Süßkrams ist nicht das Problem. Ich esse einfach zu viel. Außerdem haben wir noch nicht die richtige Ernährungsform für mich gefunden. Egal ob viele Carbs oder wenig, mein Körper reagiert nicht. Wir suchen noch nach dem passenden Konzept.

Auf der Heimfahrt blieb der Zug heute einfach stehen und fuhr nicht weiter. Nach ein paar Minuten dann die Durchsage das sich die weiterfahrt verzögert, weil ein anderer Zug die Strecke blockert (starke Rauchentwicklung). Tolle Sache bei den Temperaturen und deswegen dann natürlich deutlich später beim Training eingetroffen. Power war da schon iwie raus, aber durchgezogen.

TE4 Rücken/ Waden

Kreuzheben
20*20Kg
15*40Kg
10*60Kg
15*80Kg
15*90Kg
9*100Kg
Dafür das ich nach 3 Wochen mal wieder "schwerer" gehoben habe wars doch ganz o.k.

duale Latmaschine (Gewicht pro Seite)
20*15Kg
13*26,25Kg
11*27,5Kg
ohne Pause 15*15Kg

vorgebeugtes LH Rudern
20*20Kg
15*50Kg
13*52,5Kg
12*55Kg
ohne Pause 20*20Kg

vorgebeugtes Kh Rudern
20*12,5Kg
15*17,5Kg
15*20Kg

Kh Überzüge
20*12,5Kg
15*15Kg

Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg

Wadenheben sitzend
15*30Kg
15*30Kg

Ich vermelde heute 6,28Km in 5:59min/km; max:5:25min/km. Nicht schnell dafür aber sonst ganz gut. War ja aber auch noch seeeehr früh (5:45Uhr).

Ich wünsche euch ein schönes Pfingstwochenende.

So viele Fünfen... O_o

Zitat:

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Zitat von Chaser

So viele Fünfen... O_o

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Hehe, stimmt. Ist mir gar nicht aufgefallen. :-)

Soooo, am Sonntag gab es Brust und Trizepstraining beim GNBF Athletentraining. War super.
Heute morgen dann um 6:40 Uhr im Fitti gestanden und auf nüchternen Magen ein super Beintraining durchgezogen.

So und dann gab es heute noch eine zweite Krafteinheit.

TE2 Schultern/ Bizeps/ Waden

Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*17,5Kg
12*22,5Kg
9*23,75Kg
ohne Pause 15*12,5Kg

Seitheben sitzend (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*7,5Kg
15*8Kg
13*9,5Kg

Kh Schulterdrücken (Gewicht pro Arm)
20*7,5
11*15Kg
6*17,5Kg
ohne Pause 15*7,5Kg

vorgebeugtes Seitheben, Kopf abgestützt (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*7,5Kg
20*8Kg
20*9,5Kg

Konzentrationscurls
20*5Kg
15*8Kg
15*9,5Kg

Scott Curls SZ-Stange
20*14Kg
20*16,5Kg
15*19Kg
10*21,5Kg

Cable-Curls, gerade Stange
20*15Kg
20*20Kg
20*25Kg

Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg

Wadenheben in der Beinpresse
25*106Kg
17*115Kg

So, nächste Traningseinheit erledigt. War nicht so prall, aber das war zu erwarten. Freitag Rücken, Sonntag Brust und Trizeps, gestern morgen Beine und Bauch, gestern Nachmittag Schultern, Bizeps und Waden und heute dann schon wieder Rücken.

Kreuzheben
20*20Kg
15*40Kg
10*60Kg
10*100Kg
10*90Kg
10*80Kg

duale Latmaschine (Gewicht pro Seite)
20*15Kg
12*27,5Kg
13*26,25Kg
ohne Pause 15*15Kg

vorgebeugtes Kh Rudern
20*12,5Kg
15*20Kg
15*17,5Kg

Kh Überzüge
20*12,5Kg
15*15Kg

Wird das nicht nen bisschen viel?