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Training fiel gestern leider aus. Ne Freundin hatte mich gestern noch überredet fortzugehen, und da hatte ich dann keine Zeit mehr :O
heutiges train:
KH-Fliegende:
12x10
12x10
KH-SBD:
14x24
12x24
9,5x24
LH-FBD:
12x52
09x52
Schulterdrücken 45°:
10x42
09x42
07x42
Seitheben stehend:
14x10
11x10
Seitheben sitzend:
16x05
12x05
Seitheben Reverse:
3 Sätze mit 5 KG
Bizeps von gestern :shy:
LH-Curls:
12x22
10x22
Trizepsziehen am Latturm:
15x20
11x25
French Press KH:
12x7,5
08x7,5
Joa war ganz gut :)
Warum machst du beim BD nur 52 Kg ? Ist das eine spezielle Trainingsmethode ?
Ne, aber ich gebe´beim KH BD immer alles. Im Normalfall drücke ich ca 62-67 KG beim LH-drücken.
meinst du es wäre nicht von Vorteil die Grundübung LH BD vor dem KH BD zu machen ?Zitat:
Zitat von legendkiller
Finde KH BD inzwischen auch besser und kann seinen Plan durchaus nachvollziehen. Hätte ich nicht so Probleme mit der Schulter, würde ich wohl auch die 2 Übungen zuerst trainieren in der Brust TE
ich mache das Kurzhantel-Fliegende aber nur sozusagen zum aufwärmen, Pump is dann aber schon super da. Derzeit bringt mich KH BD einfach weiter, sowohl in Kraft als auch in Masse. Hätte nie gedacht das dies bei mir so effektiv is :)
Kniebeugen:
08x82
06x82
12x62
09x62
15x42
Ausfalschritte auf Treppe mit KH:
12 Stufen mit 7,5
10 Stufen mit 7,5
Wadenheben:
30x42
28x42
25x42
23x42
Shrugs:
05x90 *zu viel :lol:
16x37
14x37
Bauch:
15x Situps
15x Situps
12x Situps
08x Crunches + 10KG
08x Crunches + 10KG
08x Crunches + 10KG
Hartes aber kurzes Beintraining, mal sehen wie es so läuft. Mehr Intensität auf weniger Sätze.
Immer wieder Witzig wie Leute meinen LH-BD wäre besser als KH-BD wobei fast alle mit den KHs die Brust besser treffen... und KH-BD ist natürlich keine GÜ mehr weil man macht ja nicht die gleiche Bewegung.
90kg Shrugs???Zitat:
Zitat von legendkiller
Und, hast Du mittlerweile aufgerüstet? ;)
Ja 90 KG jedoch war die Griffkraft nicht da und es schlägt wohl doch besser mit niedrigem Gewicht ein ^^
Eternity, ich fühle mich mit dem KH-BD auch besser bedient :)
Termi: Ne, wird noch dauern, kommt aber noch :)
Nachtrag der letzten 2 TE's:
Donnerstag:
LH-Rudern:
09x77
07x77
07x77
05x77
13x62
Latzug zur Brust eng:
12x40
10x60
08x60
Klimmzüge:
4,5xBW
4,5xBW
Bizeps LH-Curls:
12x27
08x27
Scottcurls mit KH:
12x7,5
10x7,5
Freitag:
KH-SBD:
15x24
12x24
10x24
LH-BD:
11x57
08x57
Schulterdrücken 45°:
10x42
08x42
07x42
Seitheben:
12x10
10x10
09x10
French Press KH: slow mode
14x7,5
10x7,5
08x7,5
Trizeps am Latturm:
10x20
-
War soweit gut, ab morgen wieder arbeiten und das 7 Tage durch :subdued:
Bist du eig gerade im kcal-Plus oder Minus ?
Das aber kein intensives Beintraining. Mach mal lieber 4-5 Sätze KB mit 82kg, nicht nur 2. Bei mir hats bei den Wdh meistens so ausgesehen: 8,6,6,5
@Schmali: Wieder im kcal Plus, Sommer ist eigentlich schon vorbei, es meldet eh nur mehr Regen :O
@truthahn: War schon gut intensiv, Quads sind im Moment auch nicht so wichtig. Meine Waden sind so dünn dass das mit den Oberschenkelln total dämlich aussieht :lol:
Dann geh 2-3mal die Woche laufen, oder fang mit Wadentraining mit mind. 12 Sätzen an.
Langsam wachsen sie ja eh schon, da reichen 4-8 Sätze in der Woche schon gut aus. Werde ab jetzt Montags, Mittwochs und Freitags jeweils 4 Sätze machen :)
Heute nach 2 Wochen wieder mal Training, hatte wieder mal Halsschmerzen etc.
Erstaunlich gut ist es aber gelaufen, sogar nach 2 Wochen Pause und hohen Gewichtsverlust...Prophecy scheint verdammt gut zu wirken. Sogar beim LH Rudern im ersten Satz lief der Pump schon ordentlich an. Nicht nur der Lat sondern auch die Arme haben ihr volles Volumen entfaltet. Trainingspower war enorm. Gebe später noch ein größeres Feedback, werde erstmal aber beobachten ob der Effekt nur beim ersten mal einnehmen da war, oder ob es immer so ist, was ich sehr hoffe :)
LH-Rudern:
13x42 *warmup
12x62
08x72
05x72
Latzug zur Brust: eng UG
12x52,5
11x52,5
Latzug zur Brust: weit OG
06x58
09x46
Bizeps LH-Curls enger Griff:
12x22
09x22
KH-Scottcurls:
06+4x 9,5
04+2x 9,5
Unterarme noch ein wenig
Schmeiss es dir nicht zu oft ein. Auch bei Jack3d war der Gewöhnungseffekt ja schon nach einer drei- bis viermaligen Einnahme deutlich zu bemerken.
Das ist ja meine Sorge...werde jetzt dann meinen TP ändern...nur noch 3x Training die woche dann :)
KH-SBD:
12x24
10x24
07x24
LH-Flachbankdrücken:
07x62
05x62
03x62
KH-Fliegende:
11x12,5
08x12,5
Schulterdrücken LH 45°:
11,5x37
08x37
Seitheben und Frontheben im SS:
10x12,5 Seithebene
08x12,5 Frontheben
07x12,5 Seitheben
07x12,5 Frontheben
Liegestütz Reverse an LH-Stange:
12x
09x
Trizepsziehen am Latturm:
13x20
11x20
09x20
Hab mich heute wohl übertan beim KH-Fliegende, auf einmal hörte ich nen Kracher im Nacken Kopfbereich seitdem habe ich Kopfschmerzen, ich glaube da hat es ne Ader zerrissen ?!
War hammer, unglaublich :D
Denke eher, dass Du dir ne Blockade in der Halswirbelsäule geholt hast.
Auf sowas tippe ich auch. Hatte vor über einem halben Jahr beim Curlen auch so ein Erlebnis und dann wochenlang Kopfschmerzen. Ist nix Schlimmes, aber unangenehm und schmerzhaft.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
hmmm jz passt wieder alles, aber vorhin, oh mann ^^
So, wie erwähnt wird es jetzt ne Veränderung im Trainingsplan geben. Ich steige nun von nem 2er Split+ Beintag (5 TEs/Woche) auf nen 3er Split um.
Muskelgruppen werden dabei folgendermaßen aufgeteilt:
TE1: Brust, Bizeps, Waden
TE2: Quads, Schultern, Bauch
TE3: Rücken, Trizeps, Waden
TE1:
Brust: |KH-Schrägbankdrücken 4x6-12 | LH-Flachbankdrücken 4x6-10 | Fliegende KH 3x10-12
Bizeps: |LH-Curls eng 4x8-12 | KH-Scottcurls 4x6-8
Waden: |Wadenheben stehend 4x30-50
TE2:
Quads: |Kniebeugen 4x6-10 | Beinstrecker 4x10-12 | Beinbeuger 4x10-12
Schultern: Schulterdrücken LH 4x6-10 | Seitheben 3x6-12 | Frontheben 3x8-12 | Seitheben Reverse 2x10-15
Bauch: Crunches 3xMV
TE3:
Rücken: LH-Rudern 4x6-10| Latzug z.B 3x8-12 | Rudern sitzend 3x5-10 | KH-Rudern 3x8-10
Trizeps: |French Press 3x8-12 | Trizepsziehen am Latturm 4x8-12 | Nosebreaker LH 2x5-10
Waden: |Wadenheben stehend 4x10-30
Abchecken bitte :)
In jeder TE wird dein Trizeps belastet, wie willst du denn trainieren, also an welchen Tagen/Pausentage etc. ?
Was ist denn seitheben reverse ?
Zu wenig Übungen für die Waden.
Beinbeuger ist nicht für die Quads.
Deine Schulter wird sich freuen, wird sie doch bei TE 1 schon belastet und dann bei TE2 nochmal extra trainiert.
Ich würde eine Ruderübung rausnehmen und stattdessen Shrugs machen.
Zwischen den TEs ist natürlich 1 Pausentag
Beinbeuger ist nihct für die quads, weis ich, dennoch trainiere ich ihn mit :)
Mit Seitheben reverse meinte ich Seitheben vorgebeugt ^^
Ok, wird befolgt :)
Jo, also für die Waden würde ich zusätzlich sitzendes oder Donkey-WH machen, wobei Donkey mMn besser ist.
Dann sag das doch^^ Reverse heißt ja nur, dass man in die andere Richtung drückt/zieht^^
Hab nur ein Rack, ne LH ein paar KHs und ne Bank, nen curler und das wars ^^
Sitzendes wadenheben geht nich, und was ist Donkey Wadenheben? :D
Joa sry, meinte ich ja ^^
In manchen Studios gibts da Maschinen dafür, ich machs immer mit nem Dipgürtel:
http://www.youtube.com/watch?v=xXFnsH7yC_c
Allerdings bin ich schon bei 30kgx15Wdh.
Bei 50 Wdh brrauchst net mal nen Zusatzgewicht.
Hmm, okey ich versuchs mal :D
Mach bei den 2 anderen TEs noch 1 Satz einbeiniges DC-Wadenheben pro Bein am Ende, dann passt das. Den Bauch würd ich an den Pausentagen trainieren. 10 Minuten Planks - fang mal mit 30 on/off an und steigere dich.
Also bei TE1 und TE3 praktisch noch 1 Satz DC Wadenheben dazu und Dienstags und Donnerstag Bauch ?! :D
Probiers mal so aus, ja. Bauch kannst ja nochmal mit Crunches, Beinheben, undso trainieren.
Edit: Achja, der DC-Satz tut übringens schön weh...aber da muss man durch.
Probier für den Bauch mal Cable Crunches aus, keine andere Übung beschert mir so ein geiles Gefühl im Bauch.
http://www.youtube.com/watch?v=qdIFnDzy75U
Ich stehe auf schmerzen in den Waden :P
Aber kann da eh nichts reissen, manchmal hab ich das Gefühl da reisst der Muskel oder die Sehne ?!
BBallpro: Danke werde ich machen, ich brauche jedoch noch nen Seilzuggriff dann, oder nicht ?!
Bist Du geschrumpft, Wölfchen? Da stand bei Dir doch sonst immer 1,77m, oder irre ich mich? :gruebel:
Für den Bauch mach ich die immernoch sehr gerne.
Hast mehr ROM als beim negativCrunch
http://www.youtube.com/watch?v=HIDkyG6hgSY
probiers mal aus
Termi: Ne, habe anfangs zuhause gemessen, war dann aber beim Schularzt und der ermittelte 176 -.- Anfangs waren 177 drinn, ja.... Jetzt bin ich noch kleiner :(
Religym: Werde ich mal testen, danke :)
Topübung, mach ich auch. Ich würde aber versuchen noch etwas mehr einzurunden in der positiven Phase und unten bei jeder Wdh kurz halten..:daumen:Zitat:
Zitat von bballpro