Druckbare Version
Du kannst dich einfach nicht entscheiden.
Ob du wirklich so diszipliniert bist, wie du dich hier preisgibst, bezweifle ich.
Entweder Diäten oder Aufbauen.
Aber komm nicht alle 2Wochen und sag: Hab x Kg abgenommen aber dann hab ich 2Wochen nicht trainiert und DIREKT 2Kg zugenommen.
Du hast halt scheiße gegessen, punkt ;)
vor allem beschwert er sich ja auch dass die anderen staerker sind.
dann ziehs halt durch und pack 1-2 jahre gewicht drauf bis du ka 110 kg wiegst und entsprechende kraftleistungen hast. dann faengst du nac und nach an den dreck aus der ernaehrung zu streichen und schon kommste n bisl in form
versteh nicht, was daran so schwer ist, wenn ich staerker werden will oder breiter, packe ich mehr gewicht auf die stange und esse mehr, fetrig aus.
beim abspecken scheints auch zu funktionieren, sonst waeren die knappen 20 kg nicht runtergegangen
Schmock+Krueppelgrenze=Wörter des Jahres :biggrin2:
Wo geb ich mich diszipliniert? :o Ich weiß dass ich ne drecks Disziplin habe o0 deswegen klappt abnehmen ja nicht
Dann reiß dich zusammen und machs.
Wie denn auch? Ohne Disziplin gehts ja nicht^^Zitat:
Zitat von Blonder
Wie willst du denn jetzt weitermachen? Diät oder weiter futtern?
Diät ist eine Sache von Disziplin. Disziplin basiert mMn auf dem Willen etwas zu schaffen, zu können. Willst du wirklich abnehmen? Dann reiß dich am Riemen. Krumme Sachen machen wir hier nicht.
werd übrigens in 2 Wochen warscheinlich wieder trainieren können.
Der Onkel des Pflegevaters meiner Freundin hat mal nen KDK Verein trainiert hab ich gestern erfahren o0
Werde wenn Schulter wieder gut ist erstmal 12wdh machen und mir von ihm die Techniken zeigen lassen und dann auf Masse 5x5 umsteigen nach nem KDK Plan zu welchem ich aber noch paar Fragen habe...
Montag:
• Kniebeugen: 5X5
• Bankdrücken: 5X5
• Langhantelrudern: 5X5
• Zusätzliche Übungen: Situps mit Zusatzgewicht und eine Trizepsübung (bei diesen Übungen handelt es sich nicht um Grundübungen und sie werden lediglich ausgeführt, um das Programm abzurunden. Bei diesen Übungen ist es nicht notwendig, das 5 x 5 Schema zu verfolgen. 2 bis 3 Sätze mit 5 – 8 Wiederholungen sind hier völlig ausreichen)
Mittwoch:
• klassische Kniebeugen oder Frontkniebeugen: 5X5
• Hinweis: man kann das Gewicht an diesem Tag um 25 % reduzieren, falls man Probleme mit der Regeneration bekommt.
• Frontdrücken: 5X5
• Kreuzheben: 5X5
• Klimmzüge: 5X5
• Zusätzliche Übungen: 2 - 3 Sätze a 5 - 8 Wiederholungen einer Bizepsübung und einer Bauchmuskelübung.
Freitag:
• Kniebeugen: 5X5 (selbes Gewicht wie am Montag)
• Bankdrücken: 5X5
• Langhantelrudern: 5X5
• Zusätzliche Übungen: 2 - 3 Sätze a 5 - 8 Wiederholungen einer Trizepsübung und einer Bauchmuskelübung.
das wäre der Plan.
jetzt die Fragen :P
Soll ich Mittwochs Schrägbankdrücken reintuen? Weil hab ja nix für Obere Brust drinne oder?
richtiges Kreuzheben kriege ich bis dahin von nem Ex KDK Trainer gezeigt und Klimmis müsste ich einfach üben
Bin grad aufgestanden .... vllt liegt es daran.
Trollst du hier oder was wird das?
Warum ?
DU meinst ich soll mich für was ENTSCHEIDEN.
Dann tue ich das, lasse mir die Techniken beibringe und suche mir nen Plan raus und es passt dir immernoch nicht?
http://www.muskelschmiede.de/trainin...lan-56-40.html
da ist übrigens der Plan her.
So. Weiter.
Meiner Meinung nach bist du hier im Forum der größte Troll. DU führst dich so abartig arrogant auf! Gibst keine Hilfe oder so , sondern meckerst nur.
Wenn du was zu meckern hast, ok, dann mach aber VORSCHLÄGE!
Da ist sogar Klapper besser weil er versucht wenigstens zu helfen ;) .
Haste eig im RL keine probleme mit deiner Art? Weil die meisten Leute finden sowas zum kotzen ! :) Aber ist ja dein Ding, wenn du als Einzelgänger durchs Leben gehen willst ;)
Nix gegen dich aber wie wärs wenn du einfach nicht mehr in meinen Log guckst?
Es gibt 1000 Leute hier die ich lieber mag als dich , und die sich auch Mühe geben mir zuhelfen und mit denen man auch gut reden kann.
Ich glaub dein problem ist einfach, dass ich mich nicht entscheiden kann was ich machen will. Habe ich aber nun. Dass ich auf Masse gehen will und das Diäten erstmal nen Jahr oder so nach hinten schiebe. oder ist dein Problem, dass ich nicht nach deinem ach so tollen Pitt trainiere? Hast dein Transformations Bild ja bei Facebook bei irgendner Seite gepostet.
There is no noticable differance in these pics
where`s the change??? Only in body-colour!! do some more pain to get more gain! Haha
- i i dont see any difference
OH WAIT, 2011 he had glasses
pass auf das dir beim drücken keine pupu in die hose kommt
das sind nur ein paar Kommis die unter deinem TransformationBild stehen :> Hast ja richtig was geschafft laut denen! RESPEKT DANIEL! DU KILLER!
Alter bleib mal aufm Teppich mit deinem Körper.
Und werd mal hilfreich ;)
Aber echt am aller aller allerbesten bleib von meinem Log fern. Warst mir schon am Anfang unsympatisch als du meintest ich soll erstmal Stark werden, bevor ich Logge.
Ned Streiten, schön spielen Jungs.. Epe ist eben ein Griesgram, find ich nicht schlimm, ich bin auch einer :D
Griesgram - lolZitat:
Zitat von MatzeF
Möchtest du nun auch Streiten wegen meiner Ausdrucksweise? :D
Man bemerke rox ist gereizt daraus tät ich schließen dass es an Cardio fehl ;-)
pong
Ich bin doch nicht gereizt und "Cardio" fehlt auch nicht :) Ich seh nur nicht ein wieso der größte Eierkopf den ich jemals gesehen habe mich nur lächerlich macht, ohne mir in irgendeiner Weise zu helfen , und mMn hat er nichts erreicht :) Laut den Facebook Kommis ebenfalls nicht :hello2:
Seine Beine sehen nicht nach nichts erreicht aus.. Allgemein find ich seinen Körper nicht zu verachten. Vorallem sollte sowas kein Grund sein, jemanden zu Beleidigen. Ausserdem sollten die großen, schweren Menschen zusammenhalten! :D
roXXas jetzt schalt mal bitte wieder nen Gang zurück. ;) So ganz unrecht hat Epe ja jetzt nicht mit dem Entscheiden, wenn ich das richtig mitbekommen habe.. Schließlich änderst Du deinen TP, EP und generell Ziele ziemlich oft. Vor 2Tagen hatte ich dir ja noch Hilfe bei einem TP gegeben, aber jetzt machste ja schon wieder was anderes. Nichts gegen dich, aber ich hoffe das diese Entscheidung mal entgültig ist, sonst macht es den Usern irgendwann keinen Spaß mehr dir zu helfen und dann stehst Du halt bei Leuten wie z.B. Epe als Troll da.
Und gegen Beleidigungen werde ich in Zukunft hier auch mal etwas mehr vorgehen, wird ja langsam schon zur Normalität, dass man sich hier gegenseitig beleidigt. Nicht nur hier in diesem Thread..
Ich habe vorher NIE jemanden hier beleidigt aber langsam reichts mir. Klar hab ich die oft gewechselt und habe mich jetzt festgelegt. Habe ich ja so auch geschrieben und dann kann er doch mal ein BISSCHEN freundlicher sein oder?./
Anhang 49281
Joar ich trainier seit dieser Woche erst wieder..
Hatte das am Handgelenk. Dann wieder das andere Handgelenk verstaucht. Dann Klausurenphase und dann Skifreizeit in Österreich. Logge auserdem nicht mehr hier bzw lege nicht viel Wert darauf. Hab nen Schnappi von vorm Training. Wenns wen interessiert, kann man natürlich immer hier nachfragen was Trainingsplan oder Gewichte usw angeht.
lg :)
hi
wieso loggst du nicht mehr ?
Weil die Gewichte immoment eh niedrig sind und ich mich erst wieder hoch arbeiten muss und es sowieso niemandne interessiert.Aber wenn bedarf besteht kann ich natürlich jederzeit weiter loggen.
ich hab gern reingeguckt :P
gerade bei dir fällts mir schwer zu glauben... ^^
MO:
Rücken-Beine (Fokus Rücken)
1. LH-Rudern vorgebeugt 3 x 5
2. Beinpresse 3 x 12
3. Klimm-/Latzüge 3 x 12
4. Kreuzheben mit gestr. Beinen 3 x 5
5. Reverse Buttefly oder Seitheben vorgebeugt 8x8
6. Beinstrecker 2 x 12
7. Beinbeuger 2 x 12
DI: Brust-Schultern(-Arme)
1. KH-BD 3 x 5
2. KH-SBD 3 x 7
3. Fliegende 2 x 12
4. Seitheben 8x8
5. Dipsmaschine 3 x 12
6. Hammercurls 3 x 12
MI:
Beine-Rücken (Fokus Beine)
1. Kniebeugen Arbeitssätze 3x5
2. Lat-/Klimmzüge 3x12
3. Beinpresse 3x12
4. T-Bar Rudern 3x7
5. Beinbeuger 2x12
6. Kreuzheben gestr 3x7.
7. Shruggs hinterm Nacken. 3 x 20
DO: Brust-Schultern(-Arme)
1. KH-SBD 3 x 5
2. KH-BD 3 x 7
3. fliegende 2 x 12
4. seitheben mit gestreckten Armen 8 x 8
5 Eng Bank 3 x 12
6. uwas für bizeps
kkski heute war dann in den Freistunden
1. KH-BD 3 x 5
2. KH-SBD 3 x 7
3. Duale Brustmaschine FLACH 3 x 12
4. Fliegende 2 x 12
5. Seitheben 8x8
6. Dipsmaschine 3 x 12
7. Hammercurls 3 x 12
das dran :P Die Burstmaschine hab ich rausgelassen. War eh nur dauer besetzt und die 3 anderen Übungen sollten reichen.
KH-BD
12 x 19kg
12 x 19kg
5 x 25kg
5 x 25kg
8 x 25kg
Wollt leicht beginnen mit 25kg. fielen mir echt schwer im zweiten Satz und im dritten gings easy http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/confused.gif nächsten Dienstag nehm ich wieder die 27,5er.
KH-SBD
7 x 19kg
7 x 19kg
7 x 19kg
uff. fiel schwer. Donnerstag is SBD ja 3x5 denke da nehm ich 22,5.
Schrägbankfliegende.
12 x 8kg
12 x 8kg
Seitheben mit gestreckten Armen
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
7 x 5kg
Dipsmaschine
12 x 70kg
12 x 70kg
11 x 70kg
Hammercurls
12 x 7,5kg
12 x 7,5kg
12 x 7,5kg
Hat Bock gemacht heute ! http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/smilie.gif
Fazit : Am Nächsten Dienstag wird KH-BD auf 27,5 kg erhöht. SBD wird ebenfalls auf 20er KH gesteigert. Seitheben und Fliegende bleiben gleich. Dipsmaschine wird Zusatz Gewicht drangehangen, da dies leider der ganze Block war. Hammercurls werden auch erhöht.
Muskelgefühl : Gutes Muskelgefühl in der Brust,Schulter,Trizeps und Bizeps. Also überall :P gefiel.
Spassfaktor : Hoch! :)
freue mich allerdings noch mehr aufs morgige Training
Ich lese auch mit :D
Tolles Bild, sieht gut aus!
Immer weiter so :)
Danke :)
Haha könnt kotzen. Die TE is es nictml wert sich anzugucken.
1. Kniebeugen Arbeitssätze 3x5
2. Lat-/Klimmzüge 3x12
3. Beinpresse 3x12
4. T-Bar Rudern 3x7
5. Beinbeuger 2x12
6. Kreuzheben gestr 3x7.
7. Shruggs hinterm Nacken. 3 x 20
War dran.
Kniebeugen :
20kg x 20
60kg x 7
60kg x 7
70kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
war sau schwer. Aber ging. Dann meinte einer ich stehe zu breit. War ich schon mega angepisst. Hatte da schon kb mehr.
Latzug
63kg x 12
63kg x 12
63kg x 12
Hier war noch allles gut soweit. Hab mich in den Satzpausen paar Sek an Klimmistange gehangen und Lat gedehnt. Half dme Muskelgefühl
Beinpresse
120kg x 12
120kg x 12
120kg x 12
Hier war auch noch alles "in Ordnung"
T-Bar rudern ( Nur Scheibengewicht.)
15kg x 7
15kg x 7
15kg x 7
o.0
Da hats mir gereicht. Habs zum ersten mal gemacht und dacht. WTF 15kg?! SO SCHWER?! War dann mega angepisst und das mit Kniebeugen hat mich noch mehr angepisst und bin dann geragequittet.
Richtig MINUS Training.
Hoffe morgen wird pushen besser.
Werd mir nachher nochmal : You think you can squat?! oderwie das heißt angucken
-.-
Weiß ja nicht. DU solltest eventuell deine Prioritäten überdenken. Ist es dir wichtiger massig Gewichte zu bewegen oder maximale Kontraktion in deinen Muskeln zu erzeugen?
Vielleicht solltest du anfangen dir weniger Gedanken über die Gewichte zu machen. Ich weiß,dass das schwer ist. Bei uns im Studio werde ich auch oft angeschaut aufgrund der niedrigen Gewichte, aber ganz ehrlich...scheiß doch auf deren Blicke. Du trainierst doch für dich und nicht für die Blicke deiner Mit-Studiobesucher.
Ich weiß nicht, vllt. legst du auch auf sowas Wert - dann solltest du aber aufhören dich über die Gewichte zu beschweren.
Ist keineswegs böse gemeint und soll dich nur ein wenig zum Nachdenken anregen.
Liebe Grüße, Polipol
Ja das Muskelgefühl war ja auch gut. Aber war einfach nicht mein Tag heute. Schule war scheiße. Crossbike dings da womit ich vorm TV radel ist kaputt usw . War einfach gereizt heute. Auserdem scheiß ich doch auf deren Blicke :P sons würd ich nicht so leichte KH-BD machen.
Push is einfach mehr mein Ding. Werd übrigens kein engbank machen sondern freie Dips clustern. Dürften mir einfach mehr bringen und trainiere ja Donnerstags allein und hab kB auf ne LH die auf mir liegt .p
Na dann, zügel dich mein Sohn - haha, joking bro. Schule ist bei mir auch kacke. Muss man mit leben. Dann wünsche ich dir morgen mal viel Erfolg und Spaß ;)
Joa Joa.
KH-SBD
14kg x 12
19kg x 12
19kg x 12
25kg x 5
25kg x 5
25kg x 5
http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/weight.gif
KH-BD
25kg x 5 -.-
22,5kg x 5 -.-
19kg x 7
War einfach Luft raus nach dem KH-SBD.
Fliegende
vergessen .D hatte Plan nicht dabei http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/tongue.gif
Seitheben im Supersatz mit Hammercurls 6x8. nächste mal beides 8x8 gefiel mir sehr gut http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/tongue.gif
Seitheben 8x5kg
Hammercurls 8x8kg
Seitheben 8x5kg
Hammercurls 8x8kg
Seitheben 8x5kg
Hammercurls 8x8kg
Seitheben 8x5kg
Hammercurls 8x8kg
Seitheben 8x5kg
Hammercurls 8x8kg
Seitheben 8x5kg
Hammercurls 8x8kg+
Hat gebrannt http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/tongue.gif
Wieso sagte mir keiner dass das so scheiße gepostet war , dass einfach alles am stück stand :D
kann ab nächste Woche 5mal trainieren.
Montag Push
Dienstag Pull
Mittwoch Push
Donnerstag Pull
Freitag Push
:)I
machst du die Schrägbankdrücker auch wirklich korrekt? weil 25*5 ist nicht gerade wenig, wenn mans mit den anderen Werten vergleicht ;)
Meinst du, dass du mit der Regeneration hinkommst? ich würde lieber Montag Push Dienstag Pull Mittwoch Beine Donnerstag Push Freitag Pull und wenns geht dann Samstag Beine, sonst machst du die noch bei Pull mit
@ barbell.
Ich denke! ich kann aber nächsten Mittwoch oder Donnerstag nen Vid. machen :) Hatte trainingspause und verletzungspause daher war das KH-BD auch nur 25kg x 8 im letzten Satz aber das war auch wirklich nur leichter einstieg.
@ Blonder
ich versuchs mal so wie ich vorhabe. wenns nicht klappt kann ich auch 3. Pushtag einfach höhere WDH machen? Ich werds testen
Ja, musst du selbst probieren :)
Ansonsten mach ich einfach 2er Split mitm Beintag Mittwoch wo ich dann auch noch extra cardio mach
KH-BD 3 x 5.
KH-SBD 3 x 7
Seitheben
Dipsmaschine
Hammercurls
war dran.
KH-BD
14kg x 12
16kg x 12
17,5kg x 12
27,5kg x 5
27,5kg x 4
27,5kg x 4
= 3x5 NICHT erreicht. Also nicht erhöht. War aber eh die letzte Wiederholung immer ziemlich sehr erkämpft. Also wäre eh nicht erhöht worden, da einfach zu wackelig
KH-SBD
8 x 17,5kg Falsch Hantel genommen :D
7 x 20kg
6 x 20kg
= 3x7 sowieso nicht erreicht. nöchstes mal also 3x7 mit 20kg wieder.
Seitheben
6kg x 8
6kg x 8
6kg x 8
6kg x 8
6kg x 8
6kg x 8
im Supersatz mit
KH-Hammerculs
11kg x 8
11kg x 8
11kg x 8
11kg x 8
11kg x 8
11kg x 8
Dipsmaschine (Maximal 70kg.)
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
Anschließend 30min aufm Stepper.
Ende.
Werd vll doch nur 4mal pro Woche ins Studio gehen und 2mal pro Woche schwimmen gehen als Cardio. und nachm Training halt Cardio bissl. War heute morgen um 4:30 ne Stunde laufen durch Wald im dunklen. Glaubt mir war NICHT lustig.
Was war denn?Zitat:
Zitat von roX.Xas