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Kreuzheben
3x3 150kg
Schrägbank
9x 70kg
8x 70kg
6x 70kg
Red.: 20x 40kg
Klimmzüge, weit
10/8/7 (2x10 -40kg)
Seitheben, mit Brust gegen Bank gelehnt
4x15 10kg
100x 2,5kg
Dips
15x
15x
Waden
240x BW
KH war gut, aber im zweiten Satz schon wieder Knie angehaun...-.- Rest war nice. :)
Kniebeuge
5x5 127,5kg
Bankdrücken
12x3 60kg
LH-Rudern
4x15 50kg
Seitheben
4x25 10kg
SZ-Curls
3x15 27,5kg
Waden, stehend, Maschine
100x 20kg
30x 40kg
20x 50kg
Badumm-Tsss!! Heut innem anderen Gym trainiert, mit vielen ehemaligen Trainingskollegen. Durchweg positive Kritik, scheine doch etwas richtig gemacht zu haben in den letzten Jahren...^^
Zur TE: Mann, waren die Beugen behindert... -.- Musste mir jedes Mal einreden, es sei der letzte Satz und ich hätte noch ganz viel Kraft. Nicht so schön, aber technisch in Ordnung.
BD und Rudern waren sehr schön, Seitheben hätte ich dank Delta-MK aus der Hölle am Liebsten weggelassen dafür waren Bizeps und Waden wieder nett. Die Wadenmaschine ist toll. :)
Überlege mich in dem Gym auch noch anzumelden. Is auf jeden Fall nice und eben nahezu direkt vor der Haustür...^^
Kniebeuge
5x5 125kg
Bankdrücken
4x5 85kg
4x 85kg
LH-Rudern
3x12 50kg
Seitheben
3x10 10kg
LH-Curls
3x8 25kg
Ich glaube, ich habe mein Knie kaputtgemacht.
Was ist passiert?
Im dritten und vierten Satz minimales Stechen inner Patellasehne gehabt, drüber nachgedacht, was nun und natürlich Nr. 5 gemacht, weil man ja nicht aufhört, wenns nur gaaaanz leicht zwackt. Tja, falsche Entscheidung.
Ohje, gute Besserung!
Gute Besserung, hoffe Du hast nen guten Arzt. Wenn nicht meld Dich, hab ja Erfahrung....
Danke ihr zwei, ich fahr gleich zum Arzt, danach weiß ich, hoffentlich, mehr...
Dr Luebbersmeyer in Burgdorf würd ich Dir empfehlen!
Hab ich schon von gehört, danke dafür. So, ich bin mal weg, drückt mir dir Daumen.
Okay, wir wissen genau nichts, weil mein Hausarzt das gar nicht behandeln darf, weils nen Arbeitsunfall is... :stupid: Hab ne Überweisung an nen Durchgangsarzt...
Bis auf weiteres also kein Beintraining... -.-
Warum denn Arbeitsunfall? Die BG prüft so etwas sehr genau....
Geh zum Lübbersmeyer (Betreut die Handball 1. Liga von Burgdorf) oder nem anderen Sportmediziner, ne Überweisung brauchst Du nicht mehr seit Wegfall der Praxisgebühr!
Der weiß aber schon, dass ein Arbeitsunfall während der Arbeitszeit passieren muss oder? Komischer Arzt!
Ist ja darauf zurückzuführen... Hab mir vor rund 2 Monaten beim Stoßdämpferwechsel den Sehnenansatz am Radkasten gestoßen, konnte den nächsten Tag kaum laufen und bin dann ins KH wegen Arbeitsunfall, ist alles beier BG und bla blub. Da das exakt die gleiche Stelle ist, liegt nahe, dass da damals was übersehen worden ist und ein Zusammenhang, daher immernoch Arbeitsunfall und deshalb muss ich zum Durchgangsarzt. Der Witz ist, zu besagtem Arzt, der zeitgleich Orthopäde und Unfallarzt ist (welch Zufall), wollte ich heute hin, allerdings ist der die komplette Woche ausgebucht, weshalb ich zu meinem Hausarzt bin. Nunja, nun werd ich morgen wohl bei dem Orthopäden dennoch auf der Matte stehen, ob er nun Zeit hat, oder nicht.
gute besserung
Von mir auch gute Besserung!
Komm grad vom Orthopäden, Befund nach Ultraschall: Nichts. WTF? :shock:
Soll jetzt eine Woche lang 3x täglich eine Ibuprofen 600 einwerfen und mich auf der Arbeit nicht auf besagtes Knie knien...
Beintraining werd ich diese Woche auch auslassen. Hoffentlich wars das dann.
Eine Verletzung im Knie kann mMn nur durch ein MRT vernünftig und schlüssig darstellen!
Gute Besserung!
Sehnenapparat reicht wohl Ultraschall, um Risse und sowas zu sehen, schmerzt ja auch nur die Sehne... Wenns danach nich weg is, steh ich wieder aufer Mathe.
Aber bitte ganz ausheilen lassen!
Denk an mich....
Beine fallen wie gesagt erstmal flach.
Gute Besserung! Ich frag mich aber, ob du nun auf Mathe stehst oder nicht? ;)
Das, mein lieber RV, habe ich mich vorhin auch gefragt... :mrgreen:
Danke.
...und gleich wieder den selben Fehler gemacht :mrgreen: Gibs zu ^^
Zitat:
Zitat von Chaser
Ach Mann... :( :D
Klimmzüge, weit
12
7
5
4
2
Latzug, PG
12x 60kg
12x 60kg
8x 60kg
Rudern am Block, weit
3x15 45kg
Rudermaschine, einarmig
3x15 35kg
KH-Rudern mit Deadstop
2x20 25kg
Stretchers
2x20 30kg
KH-Shrugs
2x20 40kg
vorg. SH
2x60 4kg
Trizeps-Rollouts
2x15 12,5kg
Pushdowns
2x15 40kg
TE war gut, aber ohne schwer is das irgendwie scheiße.^^
Wie wahr :) so gings mir die Hälfte des Jahres .Zitat:
Zitat von Chaser
Tun wir uns zusammen . Du kannst jetzt nur Oberkörper trainieren , und Ich nur Beine ... :semi-twins:
Mal schaun, nach ein oder zwei Wochen werd ich wohl so mit viiiiiiieeeeeel Warmup wieder einsteigen...
Schrägbankdrücken
9x 70kg
7x 70kg
5x 70kg
Bankdrücken
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
Brustpresse
12x 70kg
10x 70kg
8x 70kg
Dips
8x
8x
CableCross
10x 20kg
10x 20kg
20x 10kg
20x 10kg
Seitheben, sitzend
30x 7,5kg
30x 7,5kg
30x 7,5kg
Reduktion: 20x 5kg
Reduktion: 20x 2,5kg
KH-Hammercurls
10x 20kg
10x 20kg
SZ-Curls
8x 37,5kg
8x 37,5kg
Habs nimmer ausgehalten, war also pumpen. War ne gute Sache.
Klimmzüge, weit
13
10
9
8
8
Latzug, PG
10x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
Rudern am Block, weit
3x15 50kg
Rudermaschine, einarmig
3x15 35kg
KH-Rudern mit Deadstop
2x20 27,5kg
Stretchers
2x20 30kg
KH-Shrugs
2x20 40kg
vorg. SH
2x60 4kg
Trizeps-Rollouts
2x15 15kg
Pushdowns
2x15 40kg
Rückenmassaker, die Zweite...
Weshalb so hohe Wdh-Zahl beim vorg. SH?
KP, einfach schauen, obs funzt...^^ Aber ich glaub, das lass ich wieder. Da bleibt der Spaß echt auf der Strecke... :lol:
Kann ich dir glauben ;) Hätte 60 Wdh für Kraftausdauer auch zuu heftig gefunden xD Was hälst du von Face Pulls für die hinteren Deltas und Trapez? Sagt dir die zu oder schonmal probiert? Man hört ja viel gutes und ich wills mal mit einbauen.
Ja, empfinde ich als eine sehr schöne Übung. :) Kommt da aber auch viel auf die Position der Hände und der Handflächen an, sonst is das einfach nur ein Rumgeschwinge..^^
Was machst du du am liebsten? Und eher zum Kinn oder zur Stirn? PG und Stirn sollen ja gut für die externen Rotatoren sein. Umso höher desto mehr gehts ja glaub auf den oberen Rücken.
Aaaalso... Ich habs immer mitm Trizepstau gemacht. Die Knubbel haben dabei auf den kleinen Fingern aufgelegen, Handrücken zeigen zueinander. In der Ausgangsposition befinden sich die Hände auf Kinn bis Brusthöhe, am Ende der Bewegung dann auf Stirnhöhe, also mit starker Rotation.
Ich glaub, die Übung mach ich mal wieder. Das Seitheben is scheiße. :D
Jop mach des ^^ Handrücken zueinander? Stell ich mir das falsch vor oder meintest du es anders? Die sind ja glaube ich immer voneinander weg. Also Handinnenfläche zueinander oder ist das eine spezielle Technick?
Hatte mich falsch ausgedrückt... :lol:
So mach ichs, vom Griff her: http://www.youtube.com/watch?v=qBlX6HQdWIE
Achsoo ok ^^ Dachte ich mir schon ;)
Sehr gut. :D Mein Blut is noch im Lat...^^
Schrägbankdrücken
10x 70kg
7x 70kg
6x 70kg
Bankdrücken
8x 80kg
15x 60kg
15x 60kg
Brustpresse
13x 75kg
12x 75kg
11x 75kg
Dips
12x
10x
CableCross
12x 20kg
15x 15kg
20x 10kg
Seitheben, sitzend
30x 7,5kg
30x 7,5kg
30x 7,5kg
Reduktion: 20x 5kg
Reduktion: 20x 2,5kg
KH-Hammercurls
10x 20kg
8x 25kg
SZ-Curls
10x 40kg
8x 40kg
Bin im Arsch. Ohne schwer ist nachwievor scheiße, da brauch ich ja ewig, bis da mal was tot is...