Kirby´s Blog Teil 2

Zurzeit mein ganzes Umfeld, aber ich hab das schon ziemlich lang. Allgemein alles was ich in der Vergangenheit erlebt habe und wie es im Moment jetzt ist. Ich muss auch oft versuchen nicht zur Ruhe zu kommen, weil ich dann anfange über das alles wieder nachzudenken und mich selber damit runter mache. Ich muss erstmal für eine zeitlang wegziehen nach dem Abi, damit das alles hinter mir lassen kann und vergessen kann. Ich geh auch manchmal zum Psychiater, der zufälligerweise mein Patenonkel ist, mit dem ich darüber rede und so. Zurzeit stelle ich einfach alles was ich mache und was passiert ist in Frage und frag mich nur warum? Aber ich will das jetzt nicht weiter ausführen. Es ist jetzt nicht so schlimm, aber ich muss mich manchmal echt zusammenreißen es zu ignorieren. Vor allem erinnert mich immer nur kleine Dinge an Sachen, die passiert sind und sofort wirft es mich wieder zurück. Naja ich krieg das schon hin ;) Sport und Ernährung helfen mir viel mich abzulenken und fixiert zu bleiben. Schlimm ist es vor allem, wenn ich voll oder dicht bin, deswegen vermeide ich das ziemlich oft. Frühling ist besonders schlimm, weil es langsam warm wird und jeder gut gelaunt ist, aber ich dann oft daran zerbreche, weil es mir manche Dinge wieder vor Augen führt..

Kommt mir ziemlich bekannt vor Kirby. Habe da sehr ähnliche Probleme, die bei mir aber vor allem auf mein Äußerliches und meinem kaputten Selbstbewusstsein zurückzuführen sind. Du schaffst das schon, genau wie mir, hilft auch dir der Sport.

Sport befreit die Seele.

In dem Sinne auf zum Training , LG Jo ;)

P.s. Wenn du mit wem Anonymen reden willst - add mich in Skype. :D

Kirby,deine worte kommen mir auch sehr bekannt vor.Weil ich ähnlich denke und immer wieder alles in frage stelle,egal was.
Und ich finde es sehr stark von dir,dass du nichts runter schluckst und dich versperrst,sondern den Weg einschlägst/eingeschlagen hast, darüber zu reden und wenn es eben dein Patenonkel ist,das ist Wurscht.
Weil auch durch Reden kann man sich ein wenig innere Luft schaffen und der Sport gibt einem den restlichen inneren ausgleich.
Klar mit dem nicht zu Ruhe kommen wollen,weil sonst alle diese Gedanken die dich wieder Packen könnten wo du wieder sehr viel darüber nachdenkst,ist im ersten Moment richtig.
Nur lange kannst du dass nicht so machen,du schiebst es dann eher vor dich her,als dich dann damit auseinander zu setzen und das kann manchmal gefährlich sein.
Aber wie gesagt,du kannst ja mit jemanden darüber reden und das ist gut.
Was genau deine Probleme sind,weiß ich leider nicht aber ich bin davon überzeugt,dass du aus diesem Tief kommen wirst,wenn ein Neuer Lebensabschnitt bevor steht.
Nur dann musst du es wirklich hinter dir lassen und nicht mit nehmen.
Wünsche dir alles erdenklich gut,dass du das umsetzen kannst.

Das Problem ist ja eigentlich, dass ich mich damit nicht auseinandersetzen kann! Ich hoff einfach, dass es besser wird, wenn ich irgendwo einen neuanfang starten kann..

Rücken heut..

Rack Deads
8x140kg
7x155kg
4x160kg
2x165kg

Klimmzüge weit
x12
x10
x9
x6

Rudern am Kabel im UG
12x82kg
10x86kg
8x92kg

Latzug dual
12x100kg
9x100kg
8x100kg

3x12 Rudern von Oben am Kabelzug im SS mit 3x15 Seitheben vorg. am Kabel

3x12x20kg Crossbody Hammercurls

5x20 Wadenheben sitz.

+Bauch

Rack Deads waren geil!!

Rack Deads unterm Knie?

Jop aber mal touch&go gemacht, also nicht mit ganz ablegen wie sonst immer ;)

Heute bei Brose im Fitnessstudio trainiert. Die Geräte und so waren zwa von Gym80, aber da fand ich mein Studio deutlich besser :D

BD 12x60, 12x70, 7x100kg, 4x105kg, 3x105kg, 12x90kg
SBD MP 3x10x85kg keine Ahnung wie der Wiederstand der MP war
Butterly 3x12
Seitheben 4x12
French Press 3x12
Hackenschmidt 5x10x125kg
Beinpresse 3x12x106kg
Beinbeuger 3x15x43kg
Beinstrecker 3x15x65kg

komisches Gefühl beim Training gehabt wegen der ungewohnten Atmosphäre..

was is gegen die geraete von gym80 zu sagen? :P

Sind auch bei uns im mc Fit, finde die eig ganz okay!

Ne die Geräte waren schon in Ordnung, aber bestimmt schon 10 Jährchen halt deswegen ;) Außerdem gabs grad mal 10 Stück :D Ich bin mit meinem jetzigen Plan irgendwie nicht ganz zufrieden, ich glaub ich muss da mal was ändern :D Mir liegt dieses Volumentraining nicht so also tendiere ich eher wieder zu einem 2er oder einem anderen 3er mit höherer Frequenz. Mir reichen eigentlich max. 3 Übungen für den Muskel, weil ich das Gefühl hab nach 3 Übungen ermüde ich mir nur unnötig. Außer beim Rücken hab ich das Gefühl, da gehen 4 Übungen, aber Beine und Brust z.B. reichen mir eigentlich 8 Sätze um platt zu sein..

da bin ich deiner meinung kirby, volumen hab ich das gefühl das mir mein körper sagt dass es nicht das richtige ist.
werde mitlesen kirby wenns okay ist

Assad

Du bist herzlich Willkommen :daumen:

Hab ich aber auch so Kirby, bei Brust 3 Übungen und bei dem Rücken idR. 4 Übungen. Weiter gehts! Du willst ja nicht dass ich dich noch einhole ;)
Bei mir ist es aber gerad mit der Regelmäßigkeit etwas zurückgeschraubt bzw. ich muss mich hier in der neuen Stadt erstmal anpassen und einen geregelten Ablauf bekommen, dann wird das schon klappen.

:knie::knie::knie:

Das werde ich auf keinen Fall zulassen!! :D Wenn ich dann umzieh, wirds wahrscheinlich genau so^^ Also ich hab mich mal entschieden nach der Aufteilung zu trainieren, Aufwärmsätze werden nicht bei MAX OT miteinberechnet ;) Ich werde wahrscheinlich 3 Aufwärmsätze mit absteigender Pyramide machen und gleichzeitiger Erhöhung des Gewichts, also beim Bankdrücken z.B.

BD
12x60
8x70kg
5x80kg
6x105kg
4x105kg
6x100kg

TP:

Brust/Schultern
4x4-6 BD
4x4-6 SBD
2x4-6 Fliegende
3x4-6 Frontdrücken
3x4-6 Upright Dumbbel Rows oder Seitheben
3x4-6 Butterfly rev. oder Seitheben vorg.
--> wird noch getestet ;)

Beine
Kniebeugen 5x4-6
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x4-6
Beinpresse 4x4-6
Wadenheben stehend 3x4-6
Wadenheben sitzend 3x4-6

Rücken/Arme
2x4-6 Klimmzüge
3x4-6 T Bar Rudern
2x4-6 Latzug Dual
3x4-6 Kreuzheben
3x4-6 Dips
3x4-6 Lh Curls
2x4-6 French Press
2x4-6 Scott Curls
2x4-6 Push Downs
--> Einheit sieht lang aus, aber schaff ich in 45 min ;)

Heute gleich mal Beine gemacht, war echt gut, außer bei der Beinpresse da hab ich nicht so ganz mein Gewicht gefunden^^

KB
12x60kg
8x80kg
5x90kg

6x130kg --> zu wenig, nächstes Mal 145kg
6x140kg
5x140kg

Kreuzheben gstr.
12x50kg

6x70kg --> zu wenig
6x80kg
5x80kg

Beinpresse 45 Grad
12x225kg
12x275kg

6x375kg --> zu wenig, nächstes Mal steig ich mit 425 ein ;)
6x400kg
6x425kg

Wadenheben sitz. 3x12
Wadenheben st. 3x4-6

In genau 45min fertig gewesen, aber das Nächste mal weng schneller ^^

425kg beinpresse? musst ja ganz schön dicke beine haben. nicht schlecht:D

das schaut nach einem guten Training aus ;)
Nette Kraftwerte!

Ein Lob von Oli, Wahnsinn!! :icon_cheers: Danke ;)

Mir geht diese ganze 3er oder 4er oder doch was anderes auf den Nerv :D Also zurück zum Push/Pull + Beine teilweise an MAX OT Prinzipien angepasst ;)

Rücken,Bizeps
Latzug Dual
12x40kg
8x100kg

6x130kg
5x130kg

T Bar Rudern
12x40kg
12x60kg

6x90kg
6x90kg
5x90kg

Latzug UG
12x39kg
8x62kg

6x91kg
5x91kg

Kreuzheben touch & Go
12x60kg
8x90kg

5x140kg
4x140kg
6x130kg

Butterfly reverse.
12x32kg
8x39kg

6x55kg
6x55kg

LH Curls
12x20kg

6x40kg
5x40kg

SB Curls
6x17.5kg
5x17.5kg

Dauer 50min, das nächste mal in 45min, aber es war immer das besetzt wo ich war und dann musste ich noch ständig auf Gewichtsscheibensuche gehen :D gingen locker 10min verloren..war aber trz gut ^^ Ich denke einfach, dass ich damit am bestens klar komme nd ich somit auch die besten Erfolge erzielen werde als mit einem 4er oder einem anderen 3er. Ich brauch einfach die Belastung 2x die Woche ;)

Mal ganz ehrlich, was haltet ihr davon? :D Bin zufällig darüber gestolpert ^^

http://www.kettlebellsrock.de/testos...zum-alphatier/

totaller Bullshit! Handy in der Hosentasche soll Auswirkung auf den Testospiegel haben.....Eier kalt abduschen....WTF ?!

http://www.youtube.com/watch?v=asjSXlRhXxg

daran musste ich auch denken!! :D

Achja was ich nächste Woche mal ausprobieren werde ist Brust/ Rücken in einer Einheit zu trainieren, wollte das schon immer mal ausprobieren ;)

Und so hervorragend recherchiert xd
Keine Quellenangaben, außerdem sinkt der Testosteronspiegel ab ca. dem 25. Lebensjahr, da er mit 24-25 seinen Höhepunkt erreicht.

Ich fands ziemlich lustig den zu lessen :D

Push Dauer 40min (so schnell gings noch nie :D die haben mich schon alle angeschaut, weil ich nie lange Pausen gemacht hab und nach 50min wieder weg war :D)

BD
12x60kg
12x70kg

6x105kg
5x105kg
6x102.5kg

SBD Kh
12x20kg
12x25kg

5x40kg
4x40kg
5x37.5kg

SB Fliegende
12x15kg

8x22.5kg
8x22.5kg

Military Press (alles besetzt und Kh SD hasse ich ^^)
12x10kg
12x20kg

6x52.5kg zu wenig
6x55kg zu wenig
4x60kg zu ermüdet :D
--> Nächstes Mal wird gleich mit 57.5kg oder 60kg eingestiegen ;)

Seitheben
12x5kg
12x5kg

8x15kg
7x15kg
8x12.5kg

Seitheben Maschine für den Pump ^^
12x51kg
10x51kg

French Press
12x20kg

8x37.5kg
7x37.5kg
8x35kg

Push Downs
12x32kg

8x62kg
7x62kg

Training war der Hammer ;) Ich erhöhe bei den Isos die Wdhzahlen, weil 4-6 Wdh Seitheben ist schon weng arg. Bei Isos werden es dann halt 6-8. Seitdem ich wieder richtig gut und sauber esse hab ich viel mehr Power im Trainng und das Gewicht steigt mal wieder ^^ Zurzeit 82.7kg kfa 14,8%

Nicht schlecht, dass du nach so vielen Banksätzen noch 60 kg bei der MP raushaust!
Und alles bei 80 kg!

6x105.. geht doch vorran !

82kg!:D Ja ich merk auch beim BD nie eine Ermüdung in der Schulter oder ähnliches :) Danke Stephen, ich glaub sogar das nächste Woche evtl die 107.5kg x4 gehen ;)

Mach das, nur wer sich an schwere Gewichte traut wird Erfolge in Sachen Kraft und Muskelaufbau erzielen. :)

Nehm ich mir dann fürs Wochenende vor, da kann ich davor gut nach EP futtern und ausschlafen ^^ Ich hab mir jetzt auch fest vorgenommen an einem WK teilzunehmen in 1-2 Jahren :) Betreuer hätte ich ja schon genug :) Das sag ich einem Freund, der iegentlich ne recht gute Form hat nur etwas zu dick, von mir auch immer, aber er will einfach nicht mehr drauflegen, weil er dann Angst vor schlechter Ausführung hat :gruebel: Ich denk mir dann imer mein Gott, wie willst du so was erreichen, ein wenig Abfälschen oder niedrige Wdhzahlen werden dich nicht umbringen :mrgreen:

Lass die 12x15kg beim Butterfly weg, die sollte da schon warm sein....

die mach ich eigentlich immer nur um in die Bewegung reinzukommen :) Hab mir grad mein Gute Nacht Shake gemacht: 300g Quark, 400ml Milch, 100g Mandelpulver, 100g Joghurt, 3 Eier, 1 Banane und 3 Knacker dazu :D Hab heute im Lidl noch so bayrischen Aufstrick entdeckt mit 15% Fett und super Nährwerten, sowas wie Obatzda :D

Nährwerte auf 100g:
EW: 22g
Kh: 4g
F: 13g
kcal fallen mir gerade nicht ein, ist schon leer :D

als Brotaufstrich für mich perfekt und schmeckt auch noch Bombe:)

Wie kann man nur so eine "Drück-Genetik" haben, da beneid ich dich.

Danke :D aber ich find dafür meine Schultern und den Trizeps relativ schwach ^^ War grad mal weng Joggen bei dem schönen Wetter :) 7km in 1h ;)

Optisch? Das kommt noch.

Hoffentlich :D

Sehr schön! Dann muss ich wohl nächste Woche mal 105kg beim BD probieren ;)

:D Genau damit ich dann nächste Woche genug Motivation habe die 107.5kg in Angriff zu nehmen :D!! Sehr gute Idee ^^

Man echt beeindruckend deine und/oder eure Leistung. Bekommst ein richtig fetten Respekt Kirby :-)