Training Dienstag 3.1.2023:
Pin Squats
5x5x110
rumänisches Kreuzheben
3x8x90
Wadenheben
3x20
Crunches
3x20
Druckbare Version
Training Dienstag 3.1.2023:
Pin Squats
5x5x110
rumänisches Kreuzheben
3x8x90
Wadenheben
3x20
Crunches
3x20
Training Freitag 6.1.2023:
Kreuzheben
5x5x160
Latzug
4x10x42
Langhantelrudern
3x8x85
Langhantelcurls
3x8x30
Crunches
3x20
Training Samstag 7.1.2023:
Bankdrücken
5x5x120
enges Bankdrücken
4x8x90
Schulterdrücken
4x10x42.5
Training Samstag 14.1.2023:
Bankdrücken
5x5x125
enges Bankdrücken
4x8x95
Schulterdrücken
10,10,8,7x45
Training Dienstag 17.1.2023:
Pin Squats
3,3,4x90
Training Samstag 21.1.2023:
Bankdrücken
3x3x135
1x140
1x145
1x150
enges Bankdrücken
4x6x100
Schulterdrücken
4x10x45
Training Dienstag 24.1.2023:
Kreuzheben
3x3x120
Crunches
3x20
Training Mittwoch 25.1.2023:
Latzug
4x10x42
Langhantelrudern
3x8x70
Langhantelcurls
3x8x30
Training Samstag 28.1.2023:
Pin Squats
3x3x95
rumänisches Kreuzheben
3x8x70
Crunches
3x20
Training Sonntag 29.1.2023:
Bankdrücken
2x145
3x10x100
enges Bankdrücken
3x6x100
Schulterdrücken
10,9,8,7x50
Training Montag 30.1.2023:
Standreißen
3x40
3x50
2x3x55
2x2x60
Standumsetzen + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x70
1x75
2x1x80
Kniebeugen hinten
2x60
2x80
2x2x100
2x2x110
Kreuzheben
3x3x140
Crunches
3x20
Training Mittwoch 1.2.2023:
Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x40
2x50
2x60
1x70
2x1x80
1x85
1x90
Powerzug breit
2x3x60
2x3x70
Kniebeugen vorne
2x60
2x75
2x2x90
2x1x100
Crunches
3x20
Training Freitag 3.2.2023:
Kniebeugen
5x5x100
rumänisches Kreuzheben
3x8x75
Latzug breit
4x10x48
Langhantelrudern
3x8x75
Langhantelcurls
3x8x32.5
Training Samstag 4.2.2023:
Bankdrücken
1x140
0x152.5
1x40
3x6x100
enges Bankdrücken
3x8x90
Wettkampf: Bezirksmeisterschaften im Bankdrücken in Weinheim 12.2.2023:
Bankdrücken
1. Versuch 140 kg ---> gültig mit Luft
2. Versuch 150 kg ---> gültig, aber schon relativ an der Grenze
3. Versuch 155 kg ---> ungültig, die 155 waren heute einfach noch zu schwer
Herzlich Willkommen in der Gegenwart! :D
150kg, stark!
Training Donnerstag 16.2.2023:
Pin Squats
5x5x100
Bankdrücken
5x5x85
Latzug breit
4x10x48
Langhantelrudern
3x8x80
Langhantelcurls
3x8x35
Training Samstag 18.2.2023:
Bankdrücken
5x5x120
enges Bankdrücken
4x8x90
Schulterdrücken
4x10x42.5
Training Montag 20.2.2023:
Kreuzheben
5x5x150
Crunches
3x20
Training Mittwoch 22.2.2023:
Standreißen
3x40
3x50
3x2x60
Standumsetzen + 1 Pushpress
2x60
2x70
3x1x75
Kniebeugen hinten
4x60
4x80
3x3x100
Crunches
3x20
Training Donnerstag 23.2.2023:
Bankdrücken
5x5x85
Training Freitag 24.2.2023:
Kniebeugen
5x5x105
rumänisches Kreuzheben
3x8x85
Latzug breit
4x10x54
Langhantelrudern
3x8x85
Langhantelcurls
3x8x37.5
Training Samstag 25.2.2023:
Bankdrücken
5x5x122.5
enges Bankdrücken
4x8x92.5
Schulterdrücken
10,8,7,7x45
Training Montag 27.2.2023:
Kniebeugen vorne + 1 Pushpress
2x40
2x50
2x60
2x70
2x1x75
Powerzug breit
2x3x60
2x3x70
2x3x75
Schrägbankdrücken
2x5x40
2x5x50
Kreuzheben
5x5x155
Crunches
3x20
Training Donnerstag 2.3.2023:
Bankdrücken
5x5x87.5
Training Freitag 3.3.2023:
Kniebeugen
5x5x90
rumänisches Kreuzheben
3x8x70
Latzug breit
4x10x54
Langhantelrudern
3x8x70
Langhantelcurls
3x8x40
Wadenheben
3x20
Training Samstag 4.3.2023:
Bankdrücken
5x5x125
enges Bankdrücken
4x8x95
Schulterdrücken
4x10x45
:Stemmer:stark. Ab jetzt immer mit aktuellen Daten :triumphant:
ja hoffentlich bleibt der log aktuell^^
Welchem Muster folgt denn deine Periodisierung?
Zur Zeit trainiere ich die Kraftdreikampf-Hauptübungen einfach nach dem 5x5 System.
Wenn ich ein Gewicht im 5x5 schaffe, erhöhe ich das Gewicht um 2.5-5 kg.
Wenn ich die 5x5 nicht voll bekomme, bleibe ich erstmal bei dem Gewicht.
8 Wochen vor dem nächsten Wettkampf (wahrscheinlich Mitte/Ende Juni)mache ich 4 Wochen 3x3 und 4 Wochen 1x1-2 bis maximal Zweitversuch Wettkampf.
Aber du machst glaub jedes zweite mal dann Bankdrücken 5x5 mit einem viel niedrigeren Gewicht? Eine Art Deload?
Die leichte Einheit Bank ist 30% leichter als die schwere Einheit in der selben Woche.
Ich sehe es nicht als Deload, sondern einfach als zusätzliche "arbeit", die deswegen leichter ausfällt, weil zwei mal die Woche schweres Bankdrücken mir zu viel wäre.
Training Dienstag 7.3.2023:
Kreuzheben
5x5x140
Crunches
3x20
Fazit:
Es wären heute eigentlich die 160 kg dran gewesen, ich fühlte mich aber nicht richtig fit und die 140 kg im 5x5 haben mich auch gefordert heute. Außerdem hab ich heute mal Kreuzheben zuhause trainiert, und da muss ich im Moment noch das Gewicht langsam ablassen, da mir eine gescheite Bodenkonstruktion noch fehlt. Das kostet auch Kraft.
Generell gilt es für mich, dass es besser ist leichter als geplant zu trainieren, als das Training zu verschieben.
Training Donnerstag 9.3.2023:
Bankdrücken
5x5x90
Fazit:
Die 90 kg konnte ich gut nach oben schieben. Ich hoffe das ist ein Zeichen, dass am Samstag das schwere drücken gut läuft.
Sind die 90kg für dich dann nicht super easy, wenn du sogar 150kg drücken könntest?
Das ist ja wie wenn ich 5x5 mit 50kg machen würde, das hätte keinerlei Trainingswirkung, weil es einfach zu leicht wäre.
Bei solchen Gewichten müsste ich dann wenigstens mit der Wdh. hoch gehen um überhaupt was zu spüren.
Es ist ja auch "Bank leicht", daher fühlt es sich auch leicht für mich an. Hab das in nem anderen Forum aufgeschnappt und weiß selber nicht, ob das viel bringt.
Ich teste das jetzt erstmal weiter so.
ok verstehe, dann bin ich gespannt zu hören wie dein Fazit ausfällt.
Bin nämlich auch grad am überlegen ob ich zwischendrin mal leichte TE's mache.
Das ist beim Krafttraining doch üblich, dass man auch mal leichtere Einheiten oder sogar Phasen hat. Beim Gewichtheben hatten wir auch immer mal ziemlich leichte Einheiten auf den Plan geschrieben bekommen. Das hat sich auch gelohnt, weil man mit leichtem Gewicht gut die Technik und Explosivität trainieren kann.
Training Freitag 10.3.2023:
Kniebeugen
5x5x100
rumänisches Kreuzheben
3x8x75
Latzug breit
4x10x60
Langhantelrudern
3x8x75
Langhantelcurls
3x8x42.5
Wadenheben
3x20
Fazit:
Die Beugen waren locker, denke ich steiger das nächste mal auf 110 kg.
Die Curls waren schwer und unsauber, da erhöhe ich das Gewicht nächstes mal noch nicht.