Brisko´s Trainingslog - Teil 2

Push

Liegstütz

15
15
15


BD

65 x 10
65 x 8
65 x 7
65 x 7


Dips vorg.

+5 x 8
+5 x 9
+5 x 8


Schulterdrücken sitzend mit Kh

20 x 8
20 x 8
20 x 8

Abbruch....

Bei den Dips hab ich mir zwischen den Schulterblättern anscheinend was gezerrt oder so.:erstaunte: Hab beim Sd kaum noch die Hantel hoch bekommen, die SZ Stange für Frenchpress ging gar nicht mehr...
Fuck!

Zitat:

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Zitat von Supersayayin

kannst dus dir so einrichten dass länger schläfst oder geht das wegen den Kids nicht ?

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Ich bin eh spätestens um 6 wach, da muß ich irgendwie durch....

30 min Radergometer

Das doofe Tretlager scheint einen weg zu haben, das bollert wie sau....

Zitat:

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Zitat von Brisko

30 min Radergometer

Das doofe Tretlager scheint einen weg zu haben, das bollert wie sau....

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Bei mir sind es die Kugellager an der Schwungscheibe. Hört sich an als würde ein Hubschrauber starten. Leider sind die fest in der Scheibe verbaut und eine neue Scheibe gibt es für das Ergometer nicht mehr. Muss jetzt noch bis November durchhalten. Im nächsten Jahr brauch ich dann wohl was neues.

So nach 2 vollen Tagen auf dem Garagendach heute eine Pre-OP-GK-TE

Rackchins im SS mit LS

15/15
12/15
10/15


BD

65 x 10
65 x 8
65 x 7


gestr. KH

65 x 12
65 x 12
65 x 12


Frenchpress im SS mit Kh Curls

26 x 15 /17,5 x 12
26 x 15 /17,5 x 12
26 x 15 /17,5 x 12

So jetzt noch nen Quark und nen Filmchen und dann hoffentlich gut pennen.
Mal sehen wie das Training so läuft wie ich denke nach der OP...

Däumchen gedrückt für die OP gleich, dass alles gut geht!!

Danke Powerzwerg!

Bin wieder zu Hause, scheint alles gut zu sein.
Morgen erfahr ich mehr vom Operateur.

Gute Besserung auch von mir ...
Hast du denn jetzt großeartige Schmerzen , bzw . kannst du laufen ?`
Wie lange bist Krank geschrieben ?

Schmerzen halten sich in Grenzen, bin aber auch recht unempfindlich.
Gehen nur mit Krücken, wann und wieviel ich wieder belasten darf muss man sehen. Kommt drauf an was genau alles kaputt war...
Krank erstmal 3 Wochen, denk ich...

Ach und Danke!

Von mir auch noch gute Besserung. Hoffentlich ist das Knie danach wieder voll belastbar.

Danke.
Sollte es eigentlich, wenns nur der Meniskus war!

Ich könnte niemals stoffen!

Hab grad 20 min. gebraucht mir ne Heparinspritze zu geben. Und die hat nur ne dünne Mininadel...

is bei stoff eigentlich egal, wo man injiziert?^^ bzw wo spritzt du? bauch?

Jop Bauch(falte)

Zitat:

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Zitat von Brisko

Ich könnte niemals stoffen!

Hab grad 20 min. gebraucht mir ne Heparinspritze zu geben. Und die hat nur ne dünne Mininadel...

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Dito ....
Wie oft ich schon beim Arzt nach einer einfachen Spritze / Impfung / Blutabnehmen auf dem Boden wieder aufgewacht bin.........:oops:

Zitat:

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Zitat von Mokway

Dito ....
Wie oft ich schon beim Arzt nach einer einfachen Spritze / Impfung / Blutabnehmen auf dem Boden wieder aufgewacht bin.........:oops:

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Echt?
Finde das immer Witzig, wenn die Fragen, bei der Blutabnahme, im sitzend oder liegend? Ich könnte das auch im Kopfstand machen. Habe damit keine Probleme, ein Glück. :)

@Brisko: Gute Besserung. :)

Brust/Trizeps

Liegestütz

20
20
20


BD

60 x 10
60 x 10
60 x 8
60 x 7


Fliegende mit Kh schräg

17,5 x 10
17,5 x 8
17,5 x 7~


Frenchpress im SS mit EBD(SZ-Stange)

26 x 15/15
26 x 15/15~
26 x 10/8~~

Erste TE nach der OP, beim BD ists schwer die Spannung auf zu bauen ohne das Bein zu belasten, also weniger Gewicht.

2 Schnappis vorher und mit Pump


Anhang 56496
Anhang 56497

Na, lächeln geht aber, von daher kanns nicht so schlimm sein. :P Bin echt gespannt, ob du hinterher beugen kannst... Viel Erfolg und gute Besserung!

Rücken/Bizeps....oder so wie es eben grad geht....


Rackchins (100er Cluster)

bw x 15, 12, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 5, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 2


Kh Curls auf Schrägbank sitzend

12,5 x 12, 10, 7~

Anders krieg ich den Rücken grad nicht dran....

Anhang 56501

Brust/Trizeps

Liegestütz

20
20
20


SBD

60 x 8
60 x 8
60 x 7
60 x 7~


Fliegende mit Kh

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 9~


Frenchpress im SS mit EBD(SZ-Stange)

31 x 12/12
31 x 10/10
31 x 8/8


SD mit Kh sitzend

17,5 x 9
17,5 x 8
17,5 x 7
17,5 x 5~

Schulterdrücken nach Trizeps ist suboptimal....
Ohne Stabilität ist drücken doof.
Aber besser als nix!:smiley_simmons:

Rücken/Bizeps

Rackchins (sehr weiter OG)

bw x 10 x 10


Kh Curls (sitzend auf Schrägbank)

12,5 x 14, 10 , 8




Die letzten Satzpausen bei den Rackchins waren ein wenig länger...
Danach musste ich fast :icon_puke_r:

Geiler Pump in Lat und Bizeps!

Brust/Trizeps

Liegestütz

20
20
20


SBD

60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 7~


Dips vorgeb.

bw x 8
bw x 13
bw x 11


Frenchpress (mit Sz Stange)

31 x 12
31 x 12
31 x 12

Bißchen mit der Zeit verpeilt, Schultern werden nachgeholt....

Mal sehen was der Doc nachher zum Knie sagt, vllt. darf ich ja schon wieder aufs Rad.

So 2. Teil


10 Min Ergometer


LH SD (sitzend)

30 x 10
40 x 8
40 x 8


KH SD (sitzend)

17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 9


10 Min Ergometer



Bein darf wieder durch normales gehen und Radfahren belastet werden, weiteres morgen nach Absprache mit Physio.

Zitat:

---

Zitat von Brisko

Bein darf wieder durch normales gehen und Radfahren belastet werden, weiteres morgen nach Absprache mit Physio.

---

Klingt gut :thumleft:!

Rücken/Bizeps

Rackchins

bw x 10
bw x 10
bw x 10

+11 x 5
+11 x 5
+11 x 5
+11 x 4
+11 x 3


KH Curls

17,5 x 12
17,5 x 10
17,5 x 8~

20 Min Ergometer + Stabilitätsübungen fürs Knie

Brust/Trizeps

Liegestütz

20
20
20


SBD

60 x 6
62,5 x 6
65 x 6
67,5 x 5


Fliegende mit Kh

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10


SD mit Kh

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10


Frenchpress im SS mit EBD(SZ-Stange)

31 x 10/10
31 x 10/10
31 x 10/10


KB

bw x 10
bw x 10
bw x 10


Ausfallschritte

bw x 10
bw x 10
bw x 10

Schöne TE!
Selbst das drücken geht voran...

KB und Ausfallschritte zum testen. Physio sagt das ohne Gewicht alles gut ist. Keinerlei Schmerzen!:icon_cheers:

Gestern Abend noch 20 min auf dem Ergometer, damit das Knie nochmal durchbewegt wurde.

Pull

Rackchins

bw x 15
bw x 14
bw x 11


vorgeb. Lh Rudern

60 x 25
60 x 20
60 x 17


gestr. KH

60 x 12
60 x 12
60 x 12


vorgeb. Seitheben

12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12

red Sätze super langsam

blaues Band x 20
rotes Band x 20


SZ Curls

38,5 x 12
38,5 x 8
36 x 8
33,5 x 8
31 x 10

Kh Curls ( fürs Spiegelpumpego)

12,5 x max

Muss noch aufs Knie achten mit der Belastung beim Rudern und KH.
Schultern brennen wie die Hölle...

vorgebeugtes Seitheben ist ziemlich stark, ja!

25 min aufm Ergometer

Beine (Reha)


KB

bw x 15
bw x 15
bw x 15

Ausfallschritte

bw x 12
bw x 12
bw x 12

Crunches

3 x 10

neg. Crunches

3 x 15



Danach 25 Min Ergometer

Push

Liegestütz

20
20
20


SBD

62,5 x 6
65 x 6
67,5 x 6
70 x 6~~ (PR)


Fliegende mit Kh

17,5 x 12
17,5 x 11
17,5 x 10


SD mit Kh

17,5 x 12
17,5 x 14
17,5 x 11


Frenchpress mit Sz

31 x 11
31 x 10
31 x 9

Läuft würd ich sagen!:icon_cheers:

Wie liefs mit den Beugen?

Gut.
Hab noch nen bisschen Flüssigkeit im Gelenk und muß mal gucken was der Physio gleich sagt....

40 min aufm Ergometer

Physio meint wenn die Schnitte nicht im Knie wären würd man kaum nen Unterschied merken....

Pull

Rackchins

bw x 15
bw x 12
bw x 11


KH

40 x 12
50 x 12

60 x 6
60 x 6
60 x 6


vorgeb. Lh Rudern (UG)

60 x 20
60 x 20
60 x 20


vorgeb. Seitheben

12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 13


SZ Curls

36 x 12
36 x 12
36 x 12


Kh Curls ( fürs Spiegelpumpego)

12,5 x 14, 12, 11


neg Crunches

3 x max

Ans KH werd ich mich erstmal wieder leicht rantasten und aufs Knie horchen.
Ansonsten wars ne coole TE.:ghost:

Gestern abend noch 25 min aufm Ergometer

Push

Liegestütz

20
20
20


SBD

62,5 x 6
65 x 6
67,5 x 6
70 x 6


Fliegende mit Kh

17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12


KB

30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12


SD mit Kh

20 x 11
20 x 11
20 x 10


Bankdips

bw x 20
bw x 20
bw x 20

Das erste mal KB's mit leichtem Gewicht seit der OP.
Keine Probleme!:smile:

20 Min aufm Rad