Druckbare Version
Heute die erste einheit durchgepumpz ohne gewichtsvorgaben einfach um wieder reinzukommen
Achse strict
5x45
5x65
5x75
Klimmzuege (mit gruenem band)
5-6x5
Sbd
12x60
4x5x85
Facepulls
3x20
Dips
6x3
Hammercurls
5x12x12,5kg
Erstes mal den arm uebern kopf gemacht, bishen gedehnt und geguckt wie es sich anfuehlt
Mittwoch
Kreuzheben
5x140
5x180
3x220 (mit guertel)
Frontbeuge
5x60
5x70
3x5x80
Heute strongman
Log
5x45
5x55
3x65
5x75
3x85
1x95
Yoke
20m 150kg
20m 230kg
20m 250kg
Koffer
3 schnelle laeufe auf 25m mit 85kg
Kugel
5x1x120
Sack 110kg
30m
40m
30m
Eeeeeeeende
Geil!
Bist eigentlich jetzt wetter abhängig fürs Training?
War ich ja vorher fast auch schon. Habe noch in der box trainiert, muessen am wochenende nochmal n bischen buddeln fuer ne neue stromleitung.
Aber die Läufe machst draußen, oder?
Auch in der box. Is mir zu stressig alles alleine rauszuraeumen.
Mache so 10-15m laeufe, jenachdem wie platz is
Irgendwas war heute doof ... Vllt liegts am schlechten schlaf
Axle strict press
5x50
3x70
3x80
1x90
Lh rudern
5x10x60
Sbd
3x85
3x95
5x105
Facepulls
3x20
Dips
5x5
Hammercurls
5x10x15kg
Doofes ueberkopfdruecken war doof :(
Gestern heben und beugen
Kh
3x140
3x180
5x230
Frontbeuge
3x80
3x100
5x120
Ausfallschritte (kurzhanteln)
3x10x12,5
Bauchrad
2x
Mich verbindet ne Hassliebe mit Ausfallschritten....
Heute strongman in winsen aller
Loglift
3x70
3x80
4x90
Koffer
3x25mx100kg
Adduktoren
3x12
Naechstes mal wieder bei mir mit yoke und kugel noch
Da die arbeit am wochenende abgesagt wurde, gestern dann direkt gedrueckt
Achse strict
3x65
1x75
1x85
1x95
Strict mit 10sek oben halten
3x4x8kg kb plus gummi an langhantel
Kh Rudern
3x10x30kg
Seitheben vorgebeugt
3x12x5kg
Oooooooooooooh ja heute gab es ein training .... Wahnsinn
Kreuzheben
6x70
6x70
5x120
3x170
1x210
5x250
Frontbeuge
5x60
5x60
1x100
1x120
1x140
3x150
Beinbeuger im supersatz mit adduktoren
5x10-12 wdh
Bauch am kabel
4x10
Da der hintere rechte oberschenkel angeschlagen ist von sonntag, habe ich die pausenwoche vorgezogen und mich diese woche aufs schiessen konzentriert
Es will echt nicht in meinen Kopf gehen, wie mit der Trainingsfrequenz irgendwas passieren kann... :lol: Starkes Heben. ;)
5/3/1 und nach 3 wochen eine leichte. Erster zyklus is nun durch, jetzt wird gerechnet usw :D
Wie sollte ich den oefter heben wenn ich so schwer trainiere?
Heben nun nicht, aber allgemein sieht das eher nach wenig Frequenz aus, bin halt dezent irritiert.
Und hebt dann nach der langen Pause mal eben 250....
Is halt einmal druecken und assistenz, einmal heben und assistenz und einmal strongman die woche :P
Nur, dass diese woche die strongmaneinheit ausfaellt bzw ich frueher mit dem.neuen zyklus beginne
Na gut. :D
Dazwischen muss ich mich halt ranhalten mit lacrossball und foamroller :P
Und fressen
Heute erste einheit druecken
Irgendwie eine mega kack woche, nur gehungert
Achse strict, jede wdh vom boden
5x60
5x70
7x80
Kh rudern
5x10x30kg
Kh seitheben
3x15x12,5kg und dann reduktion auf 3x15x7kg
Facepulls
3x15 mitm roten gummi
Dann wollte ich noch dips machen aber energie war komplett raus. Hole ich morgen nach
Eigentlich war es nur rumgespiele nachm druecken
Haha tatsaechlich geschafft und sogar mehr gewicht
Dips
5x10
Hammercurls
5x10x20
Dips gehen immer besser, obwohl ich nicjt leichter werde.
Was wiegst du denn?
Knapp 130
Eigentlich ein ganz gutes startgewicht, wenn ich.nicht so fett waere :D
Bekomm ich dann die Dipchallenge an Ringen?
Was war denn jetzt nochmal die dip challenge? :(
Letztes mal in der CB haste dich gedrückt....
Heute heben, beugen, ausfallschritte und beinbeuger
Alles ausser heben und frontbeuge wurde gestrichen, dieses wetter is absolut toedlich
Kreuzheben
5x170 (ohne guertel)
5x200 (ohne guertel)
5x226 (guertel)
Frontbeuge
5x80 (ohne guertel/stulpen)
5x100 (ohne)
7x125 (mit)
Achso, freitag strongman ... Musste bis 19 uhr arbeiten ohne essen, deshalb nur log und yoke
Log
5x65
5x75
7x85
Yoke
2x10m mit 200
2x10m mit 230
2x10m mit 260 (ohne guertel oder bandagen)
https://youtu.be/O9zsos_A65c
Strict press
5x60
5x70
2x90
Multipresse druecken
5x 25 pro seite
5x 30 pro seite
5x 35 pro seite
Latziehen
5x10wdh
Facepulls
3x12
Dips
3x10
Hammercurls
10x24
10x22
10x20
Waage sagt 132kg oO
Immernoch woche 2
Heben
3x180
3x210
5x245
Frontbeuge
3x100
3x120
5x135 komplett ohne bandagen (zu hause vergessen)
Ende woche 2
Log
3x70
3x70
3x80
3x90
2x100
Rotatoren
3x15
Trizepsdruecken
3x8
Mit seil
3x10-12
Sz curls
3x12
Kh curls
12x15kg
12x12,5kg
12x10kg
Adduktoren
3x12
Eine woche urlaub
Schoen ueber ne stunde brust, schultern und lat entstoert :P
Heute aus zeitdruck nur achse strict
10x45
5x65
1x75
1x85
1x95
Fail bei 105 obwohl die 95 gut gingen
Morgen den rest im studio durchpumpen
Kreuzheben
5x70
5x70
5x120
3x160
1x210
1x260
0,5x300
Wieder ein fail ... Wieder nur so stark oder so schwach wie 2014
Epe, du als Strongman:
Wie kann ich meine Leistungen im KH verbessern, wenn ich bis Ende November möglichst viel Power (Maximalkraft) haben möchte?
Ich habe das gewicht nicht hochbekommen
Das beantwortet Pumpers Frage aber nicht...
Wie trainierst du es im mom?