Nixe 2014/ 2015

-Beinbeuger liegend
-rum.KH
-Kh Sumo Squats
-KB an der MP
-Beinstrecker
-Beinpresse einbeinig
-Bauch

20min.Stepper

Wettkampf-Pläne noch aktuell?

Zitat:

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Zitat von szhantel

Wettkampf-Pläne noch aktuell?

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Steht noch, läuft aber schei*e. :-(

Vielleicht eine dumme Frage, die Du womöglich schon beantwortet hast, aber supplementierst Du Zink und Glutamin?
Hat in meiner Hardcore-Phase meinem Immunsystem sehr geholfen.

Zitat:

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Zitat von szhantel

Vielleicht eine dumme Frage, die Du womöglich schon beantwortet hast, aber supplementierst Du Zink und Glutamin?
Hat in meiner Hardcore-Phase meinem Immunsystem sehr geholfen.

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Zink ja, Glutamin ist im Whey mit drin. Gesundheitlich scheint es jetzt (hoffentlich) wieder zu gehen, aber die Diät läuft einfach besch...., aber mir fehlen ja auch fast 8 Wochen Vorbereitung. Es geht nicht weiter runter auf der Waage.

Waagen lügen bisweilen....
Was meint denn der Spiegel?

Zitat:

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Zitat von Brisko

Waagen lügen bisweilen....
Was meint denn der Spiegel?

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Weich.....:-( Sind uns nicht sicher ob es Fett oder "nur" Wasser ist. Das wird sich hoffentlich bald zeigen.

Heute Schultern:

-Facepulls
-Lh Nackendrücken
-Kh Seitheben
-aufrechtes Rudern
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Shrugs
-Waden

20min. Stepper

Ärmchen:

-Curls am hohen Kabel
-Trizepsstrecken am Seil
-Kabel Curls gerade Stange
-Trizepsstrecken über Kopf am Seil
-Kh Curls
-French Press
-SZ Curls
-Dips am Holm
-Lh Engbankdrücken
-Bauch

20min. Stepper

-Box Squats
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinpresse 45°
-Hackenschmidt
-Beinbeuger liegend
-Beinstrecker
-Waden

20min. Stepper

Monday...Chestday

-Kh Fliegende
-Kh Schrägbankdrücken
-Gironda Dips
-Lh Bankdrücken
-duale Brustpresse
-Butterfly
-Bauch

20min.Stepper

-Hyperextensions
-Butterfly rev.
-Latzug
-vorgeb.Lh Rudern
-Überzüge am Seil
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Waden

20min.Stepper

Bei jedem Anfänger würde hier sofort geschrien: "Kreuzheben am Anfang!!!"
:smoke:

Zitat:

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Zitat von LordXerxes

Bei jedem Anfänger würde hier sofort geschrien: "Kreuzheben am Anfang!!!"
:smoke:

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Ich mache das zur Zeit mit Absicht zum Schluss, damit ich es nicht mehr so schwer ausführen muss.

Heute morgen mal wieder Beinchen

-Beinbeuger
-gestr. Kh
-Kh Sumo Squats
-Beinpresse 45° einbeinig
-KB MP
-Beinstrecker
-Bauch

20min. Stepper

Dann den ganzen Tag Baby gesittet und eben noch mal 30min Cardio

-Face Pulls
-Lh Nackendrücken
-Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-vorgeb. Kh Seitheben
-aufrechtes Rudern
-Shrugs
-Waden

20min. Stepper

-Kh Curls
-French Press
-SZ Curls
-Dips am Holm
-Curls am hohen Kabel
-Trizepsstrecken am Seil
-Kabelcurls
-Trizepstrecken über Kopf am Seil
-Trizepsdrücken an der Maschine
-Bauch

20min.Stepper

Heut mal wieder Beinchen.

-KB
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinpresse 45°
-Hackenschmidt
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Waden

20min. Stepper

-Kh Fliegende
-Kh Schrägbankdrücken
-Lh Bankdrücken
-Gironda Dips
-duale Brustpresse
-Liegestütz
-Cable Crossover
-Kabelziehen von unten
-Dips an der Maschine
-Bauch

20min.Stepper

-Hyperextensions
-Butterfly rev.
-Latzug, enger PG
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-Lh Rudern vorgebeugt
-Überzüge am Seil
-Kh Rudern
-Waden

20min. Stepper

-Beinbeuger
-gestr. KH
-Kh Sumo Squats
-Beinpresse 45°, einbeinig
-KB Multipresse
-Beinstrecker
-Bauch

20min. Stepper

Trainierst du nach einem Plan oder einfach Übungen die zu den Muskelgruppen passen?

Zitat:

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Zitat von Shoot

Trainierst du nach einem Plan oder einfach Übungen die zu den Muskelgruppen passen?

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Ne, einen richtigen Plan habe ich nicht. Ich trainiere nach Gefühl. Es steht vorher nur die Muskelgruppe wirklich fest.

Wann ist Tag X?

Zitat:

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Zitat von szhantel

Wann ist Tag X?

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13.06.

Danke.

-Face Pulls
-Lh Nackendrücken
-Kh Seitheben
-aufrechtes Ruder
-vorgeb.Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Shrugs
-Waden

20min.Stepper

Zitat:

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Zitat von Nixe

13.06.

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Wo genau?

Zitat:

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Zitat von Brisko

Wo genau?

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In Zwickau.

-Curls am hohen Kabel
-Trizepsstrecken am Seil
-Kabelcurls gerade Stange
-Trizepsstrecken über Kopf am Seil
-Kh Curls
-French Press
-SZ Curls 21er
-Engbankdrücken
-Dips an der Maschine
-Bauch

20min. Stepper

Heute mal wieder die Beine in Hamburg trainiert. Immer wieder ein ganz anderes Feeling, weil da ganz andere Leute rumlaufen.

-Box Squats
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinpresse 45°
-Kniebeugen, MP
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Waden

20min Stairmaster.

Komisch, zum Ende der Diät geht die Kraft immer hoch. :gruebel: Ich hatte gestern keine Carbs, aber die Box Squats gingen bis 140Kg hoch und am Beinstrecker bin ich bis 90Kg hochgegangen. Der endet bei 105Kg. :conf: Komisch, aber schön. :smile:

-Kh Fliegende
-Kh Schrägbankdrücken
-Gironda Dips
-Lh Bankdrücken
-Cable Crossover
-duale Brustpresse
-Bauch

20min. Stepper

-Hyperextensions
-Butterfly rev.
-Latzug
-Kreuzheben (heute mal mein Max getestet. Die 120Kg gingen noch relativ easy hoch, die 130Kg waren dann seeeeehr zäh und technisch bestimmt mega unsauber, aber am Ende waren sie oben und das zählt)
-Klimmzüge
-vorgeb.Lh Rudern
-Überzüge am Seil
-Kh Rudern
-Waden

20min. Stepper

Waren die130 PR?

Zitat:

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Zitat von Brisko

Waren die130 PR?

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Ja, das wae ein PR. :-D

Glückwunsch

Zitat:

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Zitat von Brisko

Glückwunsch

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Danke. Wartet mal bis ich wieder essen darf. :-D

Heute war dann nicht viel los mit Beintraining. Der untere Rücken ist sowas von dicht. Kann mich kaum bewegen. Also heute nur gaaaanz leicht.

-Beinbeuger
-Kh Sumo Squats
-gestr. Kh
-Beinpresse einbeinig
-Hackenschmidt
-Beinstrecker
-Bauch

20min. Stepper

Kein Wunder, Dein Rücken...

Zitat:

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Zitat von Brisko

Kein Wunder, Dein Rücken...

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Hehe, ja das war zu erwarten. War aber das vorerst letzte "schwere" Training. Die nächsten 2 Wochen geht es nicht unter 12Wdh. :-(

Also Cardio....