Kniebeuge
105kg 3x10
Kreuzheben, gestreckte Beine
65kg 3x10
Beinstrecker
45kg 3x10
Beinbeuger
35kg 3x10
KH-Curls
14kg 3x15
Bauchmaschine
30kg 3x15
Wadenheben sitzend
110kg 3x15
Na das war doch mal spaßig. :D
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Kniebeuge
105kg 3x10
Kreuzheben, gestreckte Beine
65kg 3x10
Beinstrecker
45kg 3x10
Beinbeuger
35kg 3x10
KH-Curls
14kg 3x15
Bauchmaschine
30kg 3x15
Wadenheben sitzend
110kg 3x15
Na das war doch mal spaßig. :D
Bankdrücken
87,5kg 4x10
Schrägbankdrücken
62,5kg 3x10
Fliegende, KHs
16kg 3x10
Frenchpress
27,5kg 3x10
Seitheben vorgebeugt
5kg 3x15
Donkeywadenheben
45kg 3x15
War nice. SBD sehr ungewohnt, lange nicht mehr mit LH gemacht.
Und wieder krankgeschrieben, zur Zeit ist der Wurm drin.
Gute Besserung!
Danke Brisko! :D
Bankdrücken
70kg x8
77,5kg 2x8
70kg x8
KH-Schulterdrücken
26kg 3x8
Seitheben
18kg 3x8
Trizepsstrecken am Kabel
27,5kg 3x8
Trizepsstrecken überm Kopf mit KHs
9kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
7kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
140kg 3x15
Sehr gut, selbst das KH-SD war geil!
Kniebeuge
105kg x8
115kg 2x8
105kg x8
Kreuzheben, gestreckte Beine
75kg 3x8
Beinstrecker
55kg 3x8
Beinbeuger
45kg 3x8
KH-Curls
18kg 3x15
Bauchmaschine
35kg 3x15
Wadenheben sitzend
130kg 3x15
Sehr easy und geil!
Bankdrücken
87,5kg x8
95kg 2x8
87,5kg x8
Schrägbankdrücken
70kg 3x8
Fliegende, KHs
20kg 3x8
Frenchpress
35kg 3x8
Seitheben vorgebeugt
7kg 3x15
Donkeywadenheben
55kg 3x15
Trotz morgens und praller Sonne ins Gym erstaunlich leicht und stark. :D
Kreuzheben, erhöhter Stand 3,5cm
202,5kg x2
212,5kg 2x2
202,5kg x2
Klimmzüge, breit
4x8
Rudern vorgebeugt, breit
100kg 4x8
aufrechtes Rudern
50kg 4x8
Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
Hammercurls
30kg 3x15
Wadenheben stehend
105kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Das Heben war gut, der Rest recht zäh, war auch nicht ganz bei der Sache. Ab nächster Woche wird definitiv wieder im Kreuzgriff gehoben, meine Daumen sind nun doch recht platt. :D
Bankdrücken
82,5kg x8
87,5kg 2x8
82,5kg x8
KH-Schulterdrücken
28kg 3x8
Seitheben
20kg 3x8
Trizepsstrecken am Kabel
30kg 3x8
Trizepsstrecken überm Kopf mit KHs
10kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
8kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
150kg 3x15
Durchweg gut machbar. :)
Kniebeuge
122,5kg x8
132,5kg 2x8
122,5kg x8
Kreuzheben, gestreckte Beine
80kg 3x8
Beinstrecker
57,5kg 3x8
Beinbeuger
47,5kg 3x8
KH-Curls
20kg 3x15
Bauchmaschine
37,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
140kg 3x15
Nicht schwer und nicht leicht, aber mein Kopf hat nicht wirklich mitgemacht. :(
Bankdrücken
102,5kg x8
107,5kg 2x8
102,5kg x8
Schrägbankdrücken
75kg 3x8
Fliegende, KHs
22kg 3x8
Frenchpress
37,5kg 3x8
Seitheben vorgebeugt
8kg 3x15
Donkeywadenheben
60kg 3x15
Dafür heut wieder sehr geil! :D
Kreuzheben, erhöhter Stand 3,5cm
220kg 2x2
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern vorgebeugt, breit
80kg 4x6
aufrechtes Rudern
40kg 3x6
Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben stehend
90kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Noch total platt von den Beugen gewesen, dementsprechen zäh wars Heben, zumal das das zweite Mal KH diese Woche war.
Bankdrücken
92,5kg 4x4
KH-Schulterdrücken
22kg 3x8
Seitheben
14kg 3x8
Trizepsstrecken am Kabel
22,5kg 4x8
Trizepsstrecken überm Kopf mit KHs
7kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
5kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x15
Ziemlich wenig Motivation gehabt heut, dafür liefs aber sehr anständig.
Und damit verabschiede ich mich für die Woche, ich bin ab morgen im Urlaub.
Schönen Urlaub!!!
Danke!
Kniebeuge
140kg 3x6
Kreuzheben, gestreckte Beine
65kg 3x10
Beinstrecker
45kg 3x10
Beinbeuger
35kg 3x10
KH-Curls
14kg 3x15
Bauchmaschine
30kg 3x15
Wadenheben sitzend
110kg 3x15
Die paar Tage Irland haben etwas gekostet, war total steif, waren technisch also nicht meine besten Beugen.. Fühlte sich dennoch leichter als erwartet an, bin im Großen und Ganzen also durchaus zufrieden. :)
Bankdrücken
115kg 4x4
Schrägbankdrücken
62,5kg 4x6
Fliegende, KHs
16kg 3x8
Frenchpress
27,5kg 3x8
Seitheben vorgebeugt
5kg 3x15
Donkeywadenheben
45kg 3x15
Kurze knackige TE:encouragement:
Ja, die Bankeinheiten sind momentan schön flott. :D
Kreuzheben, erhöhter Stand 3,5cm
227,5kg x X am Knie war Ende
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern vorgebeugt, breit
87,5kg 3x6
aufrechtes Rudern
42,5kg 3x6
Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben stehend
95kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Hm, ja heut irgendwie nicht.
Bankdrücken
100kg 4x4
KH-Schulterdrücken
24kg 3x8
Seitheben
16kg 3x10
Trizepsstrecken am Kabel
25kg 4x8
Trizepsstrecken überm Kopf mit KHs
8kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
6kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x15
Gefühl wie Scheiße, obwohls gut aussah.
Kniebeuge
150kg 3x6
Kreuzheben, gestreckte Beine
70kg 3x10
Beinstrecker
50kg 3x10
Beinbeuger
40kg 3x10
KH-Curls
16kg 3x15
Bauchmaschine
32,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
120kg 3x15
Wider aller Erwartungen war das ne nette Einheit, ich bin zufrieden. :)
Bankdrücken
122,5kg 4x4
Schrägbankdrücken
67,5kg 4x6
Fliegende, KHs
18kg 3x8
Frenchpress
30kg 3x8
Seitheben vorgebeugt
6kg 3x15
Donkeywadenheben
50kg 3x15
Sehr geil! Bank kam super.
Kreuzheben
227,5kg x1
235kg x X
227,5kg x X
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern vorgebeugt, breit
95kg 3x6
aufrechtes Rudern
47,5kg 3x6
Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben stehend
100kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Beim Heben ist die Luft komplett raus, das kann was werden...
Bankdrücken
102,5kg 2x2
KH-Schulterdrücken
26kg 3x6
Seitheben
18kg 3x8
Trizepsstrecken am Kabel
27,5kg 4x6
Trizepsstrecken überm Kopf mit KHs
9kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
7kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
140kg 3x15
Sehr sehr leicht, ZNS ist wohl doch nicht komplett im Eimer.
Kniebeuge
157,5kg 3x4
Kreuzheben, gestreckte Beine
75kg 3x8
Beinstrecker
55kg 3x8
Beinbeuger
45kg 3x8
KH-Curls
18kg 3x15
Bauchmaschine
35kg 3x15
Wadenheben sitzend
130kg 3x15
Ekelhaft warm und die Beine waren immernoch beleidigt, dafür gings aber recht anständig!
Bankdrücken
127,5kg 2x2
Schrägbankdrücken
70kg 4x4
Fliegende, KHs
20kg 3x6
Frenchpress
35kg 3x6
Seitheben vorgebeugt
7kg 3x15
Donkeywadenheben
55kg 3x15
Trotz viel Plackerei vorher sehr geil!
Kreuzheben
115kg 3x3
Beinpresse
300kg 2x10
Latzug
50kg 2x10
Bauch am Kabel
25kg 2x10
Alles easy going, jetzt abwarten und essen. :)
So, hier mein kleiner Bericht zur gestrigen LM Kreuz und Bad Sachsa. :)
Versuche waren wie folgt:
227,5kg 3:0 gültig
232,5kg 3:0 gültig
237,5kg 0:3 ungültig (am Knie gescheitert)
Das ganze hatte mehrere Gründe, war immernoch sehr angeschlagen von der Poolbuddelaktion zwei Wochen vorher und einem Umzug in den vierten Stock am vorausgehenden Wochenende, dahingehend bin ich mit der Leistung doch recht zufrieden.
Viel zufriedener bin ich jedoch mit der Leistung meiner Freundin und der meines Trainingspartners. Meine Freundin konnte sich mit 115kg/122,5kg und im dritten Versuch mit 130kg den ersten Platz in ihrer Klasse und den Relativsieg der Frauen sichern, obendrein wars nen PR von 10kg. Mein Trainingspartner hat mich mit 237,kg im dritten Versuch auf den zweiten Platz verwiesen, was auch bei ihm ein PR von 10kg bedeutete.
Alles in allem wars ein super Tag und wir hatten alle unseren Spaß.
Besonderen Dank hiermit nochmal an meinen Trainer, der uns super betreut hat. :)
Kreuzheben
115kg 3x15
Beinpresse
150kg 3x15
Rudern, plate loaded, dual
30kg 3x15
Latzugmaschine
35kg 3x15
Hammercurls
14kg 3x15
Wadenheben stehend
50kg 3x20
Beinheben im Hang
3x15
Durchwachsen dank Luftnot. Hätte danach direkt pennen können.
Floorpress
62,5kg 3x15
KH-Schrägbankdrücken
16kg 3x15
Fliegende am Kabel
12,5kg 3x15
KH-Schulterdrücken
14kg 3x15
KH-Kreisen
3kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
75kg 3x15
Etwas lustlos, war aber eh alles weit vom Limit weg.
Wenn du weit vom Limit entfernt bist, wie effektiv ist dann das Training überhaupt?
Ein lockeres Training ist immer noch besser als kein Training. :motz1: Es muss auch immer mal ein lockeres Training, oder mehrere, eingebaut werden. Man kann doch nicht immer nur schwer, noch schwerer............................... REGENERATION!!!!Zitat:
Zitat von LordXerxes
Aber bevor ich locker trainiere der Regeneration wegen, trainier ich doch garnicht und nutze die Regenerationszeit sinnvoller?
Z.B. ich trainiere Montag einen Muskel, der dann bis Donnerstag platt ist, dann trainier ich ihn doch lieber wieder Freitag mit 100%, als Mittwoch mit 50%...
Ich will eure Methode nicht in Frage stellen, lediglich verstehen, daher die Fragen.
Ich kann das Training immernoch dafür nutzen um meine Technik zu optimieren oder schlicht um in der Bewegung drin zu bleiben, nach ner Woche Pause merke ich durchaus schonmal, dass irgendwas nicht mehr so abläuft, wie es laufen sollte.Zitat:
Zitat von LordXerxes
Mal davon ab... lieber zum Training als zu Haus rumhocken.
Kniebeugen
77,5kg 3x15
Dimel-Kreuzheben
55kg 3x20
Frontkniebeugen
37,5kg 3x15
Latziehen, dual, plateloaded
30kg 3x15
Zottmancurls
4kg 3x15
Bauchmaschine
20kg 3x15
Wadenheben sitzend
70kg 3x20
Eigentlich sollten die Beugen mit Pause unten sein, allerdings mochte das mein Knie nicht, folglich wurde normal gebeugt. War ansonsten sehr leicht, trotz geringer Motivation.
Bankdrücken, sehr breit
62,5kg 3x15
Schulterdrücken, Multipresse
20kg 3x15
aufrechtes Rudern, breit
25kg 3x15
Trizepsstrecken überm Kopf, Kabel
15kg 3x15
Frenchpress
20kg 3x15
Scarecrows
3kg 3x15
Donkeywadenheben
30kg 3x20
Immernoch recht unmotiviert, da muss langsam mal was passieren.
Fühl Dich in den Arsch getreten!Zitat:
Zitat von Chaser
Mal nen Booster probiert? Man kann über das Zeug sagen was man will, aber mir hilfts grad durch ne temporäre Downphase bis der neue Plan kommt.