1,5 Std Badminton
Konnte in 5 Sätzen siegen!
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1,5 Std Badminton
Konnte in 5 Sätzen siegen!
Man bin ich im Arsch heute, brauch nen Tag Pause...
vorg. Dips am HolmBin immer noch von Donnerstag voll platt, man wird halt nicht jünger....
+10 x 12
+10 x 12
+10 x 12
BD
75 x 6
75 x 6
75 x 6
Kh SBD
22,5 x 12
22,5 x 12
22,5 x 12
sitz. Kh SD
20 x 8
20 x 8
20 x 8
Seitheben
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Frenchpress mit SZ im SS mit
30 x 12
30 x 12
30 x 12
EBD Sz
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Klimmis (Schulter breiter UG)Fühl mich, wörtlich, zum kotzen heute...
8
7
6
Klimmis (weiter OG)
3
3
3
Kh Curls
20 x 8
20 x 8
20 x 8
Ausfallschritte mit Kh
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8
Strecker (1:1)
55 x 12
55 x 12
55 x 12
Beuger liegend (1:1)
37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10
Der untere Rücken ist mal wieder dicht....
vorg. Dips am HolmWie immer um diese Unzeit nurn das nötigste...
+10 x 12
+10 x 12
+10 x 12
BD
75 x 6
75 x 6
75 x 6
Kh SBD
22,5 x 12
22,5 x 12
22,5 x 12
Seitheben
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Pushdowns am Band
3 x max.
Gestern 1,5 Std in der Soccerhalle gespielt, kann mich heute, auf Grund des unteren Rücken, kaum bewegen...
Klimmis UGHeute mal GK, weil ich nicht weiß ob ich vor Freitag wieder Zeit zum Training habe...
5x5
Dips
10
+10 x 10
+10 x 10
+10 x 10
BD im SS mit
65 x 10
65 x 10
65 x 10
Lh Rudern
50 x 12
50 x 12
50 x 12
Seitheben im SS mit
10 x 10
10 x 8
10 x 8
vorg. Seitheben
10 x 8
10 x 8
10 x 8
Frenchpress im SS mit
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
SZ Curls
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
Da ich mich eh nur durch die Woche quäle, heute mal frei Schnauze Trainiert wozu ich Bock hatte...
Klimmis im UG im SS mit Dips
Bankdrücken
Bizeps
Trizeps
Nächste Woche dann bis Donnerstag Urlaub an der See mit ohne Training, dann wird wieder durchgestartet.
So, erstmal bis Donnerstag an der Ostsee!
Heute gabs neue Schützer zum skaten, kann man endlich mal wieder im Skatepark aufdrehen...
vorg. Dips am Holm
+5 x 12
+5 x 12
+5 x 12
+5 x 10
+5 x 9
Kh SBD
20 x 10
Abbruch
Kh Fliegende
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Liegstütz in Ringen
10
10
10
Bank (Arnold) Dips
+ Tochter x 10
+ Tochter x 10
+ Tochter x 10
Pushdowns am Band
3 x max
Die rechte Schulter spinnt mal wieder, also nur das was schmerzfrei geht für die Brust... Schulter erstmal ganz pausieren.
Ich werde halt alt...:nonchalance:
Heute ausm Urlaub wieder da.
Endlich mal wieder vernünftig im Skatepark gewesen und Heldenpunkte bei Sohnemann geerntet:action:
Zum Drachenfliegen war auch mal ordentlich Wind.
Ansonsten jeden Tag schwimmen gewesen.
Liegestütz in RingenBrust und Trizeps sind tot, Gewicht ist wirklich nur Mittel zum Zweck...:-)
12
12
12
vorg. Dips am Holm
+10 x 8
+10 x 8
+10 x 8
Bank (Arnold) Dips
+ Tochter x 12
+ Tochter x 12
+ Tochter x 12
Kh Fliegende
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Seitheben
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Frenchpress mit Sz
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Pushdowns am Band
3 x max.
Klimmis UGArme sind bedient :icon_rambo:
5
5
5
5
5~
Rackchins an Ringen
8
8
6~
vorg. Lh Rudern
50 x 12
60 x 12
70 x 12
Kh Curls
20 x 8
20 x 8
20 x 8~
SZ Curls
32,5 x 8
30 x 7
25 x 8
20 x 13
KBHab mal verschiedene Standbreiten ausprobiert um den Hüftbeuger zu überlisten, alles ass to grass...
30 x 10
40 x 10
60 x 6
70 x 6
75 x 6
80 x 6
Strecker (1:1)
55 x 10
55 x 9
55 x 8
Beuger (1:1)
35 x 10
35 x 10
35 x 10
Liegestütz in RingenKurz und gut...
12
12
12
vorg. Dips am Holm
+10 x 8
+10 x 8
+10 x 8
+10 x 8
+10 x 8
Kh Fliegende
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Frenchpress mit Sz
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Pushdowns am Band
3 x max.
Klimmis UGMein Gott sind die UA dicht....
5
5
5
5
5~
Rackchins breiter OG
8
8
7~
vorg. Lh Rudern
70 x 10
70 x 10
70 x 10
Kh Curls
20 x 8
20 x 8
20 x 8~
SZ Curls
(Reduktionssatz)
30 x 13
25 x 9
20 x 8
Guter pump im Lat und auf dem Bizeps sieht man langsam ne Ader, trotz Gewichtszunahme...:lach:
Gewicht aktuell bei ca. 95kg
Vorhin im Skate Park komplett zerrissen...
Früher hat das nicht so weh getan....
KB
Strecker (1:1)
Beuger (1:1)
Liegestütz in Ringen.
12
12
12
vorg. Dips am Holm
+12,5 x 8
+12,5 x 8
+12,5 x 8
+12,5 x 8
+12,5 x 8
Kh Fliegende
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
Bank(Arnold) Dips
+Tochter (24Kg) x 12
+Tochter (24Kg) x 12
+Tochter (24Kg) x 12
Frenchpress mit Sz
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Pushdowns am Band
3 x max.
Planke
3 x max
Genau das richtige nachm Sonntagsfrühstück!:hihi:
Klimmis UGMehr Zeit war nicht...
8
7
5
Rackchins breiter OG
10
9
8~
Kh Curls
20 x 8
20 x 8~
20 x ~
SZ Curls
(Reduktionssatz)
30 x 14
25 x 11
20 x 12
KBSchei.. TE, kam überhaupt nicht rein....
Strecker (1:1)
Beuger (1:1)
Liegestütz in RingenDie Schulter macht immer mehr Probleme, konnte kaum schlafen die Nacht.
12
12
12
vorg. Dips am Holm
15
15
15
Kh Fliegende
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Frenchpress mit Sz im SS mit
30 x 10
30 x 10
30 x 10
EBD mit SZ
30 x 10
30 x 10
30 x 10
Muss wohl doch mal nen Doc raufgucken...
Schulter ist immer mies. Das sind dann leider nicht Nebenwirkungen des Alters und auch des Sports. Hoffentlich nix schlimmeres bei dir.
Die knackt schon ewig bei z. b. Schulterdrücken, seit 2 Monaten dann schmerzt sie und nun kann ich nicht mal mehr auf dem Arm schlafen...
Völlig ins blaue geraten klingt sowas schnell mal nach nem Impingement oder wenn es schlimmer ist, eine beginnende Arthrose oder Kalk in der Schulter. Das wären zumindest die Sachen, die man bei Leuten die den Sport machen öfter mal liest. Arzt ist da eine gute Idee.
KB30 Min. geile TE:lach:
Strecker (1:1)
Beuger (1:1)
Dein Trainingsplan macht es auch nicht gerade besser, was deine Schulter angeht :motz1:
Wieso?
Ist nix Schulterlastiges bei....
Mach mal Rotatorentraining und was für die hintere Schulter. Sprich Facepulls und vorgebeugtes Seitheben. Das sollte langfristig Besserung bringen. ;)
Ich urteile nur nachdem was ich so in letzter Zeit gelesen habe :Zitat:
Zitat von Brisko
Du hast relativ viele drückende Sätze, also Liegestütze, Dips und Fliegende. Dazu auch noch einige Sätze vertikale Zugbewegungen pro Woche ( diverse Klimmzugvarianten).
Allerdings werden zu wenige Sätze Rudern ausgeführt, und hintere Schulter scheint auch nur ab und zu mal dran zu kommen.
Sowohl Drückbewegungen als auch ein Überbetonen des Lats führen zu einer ungünstigen Haltung der Schulter, da diese nach vorne gezogen wird.
Danke Euch beiden, werde ich mit einbauen!
Eigentlich war heute Training angedacht, aber dann hab ich mich überreden lassen in den Skatepark zu fahren....
Also wurden Skateboard und Inliner bewegt und ich konnte Heldenpunkte bei meinen Kindern sammeln:icon_salut:
Erstaunlich was noch alles ging....
Klimmis UGSo dann mal mit Rotatoren, ungewohnt.
7
5
5
5
vorg. Lh Rudern OG
50 x 15
50 x 15
50 x 15
Facepulls am Band
15
15
15
Seitheben auf SB liegend
2 x 15
2 x 15
2 x 15
Kh Curls
20 x 8
20 x 8
20 x 8
SZ Curls
(Reduktionssatz)
30 x 12
25 x 10
20 x 11
ist doch ganz ordentlich, mache Facepulls seit übern ein Jahr und finde sie eine richtig klasse Übung. Nach paar TE wirst du sie lieben ;)
RotatorenBin im Moment total unmotiviert und muß mich zum Training "zwingen"...
3 Übungen
Liegestütz in Ringen
12
12
12
vorg. Dips am Holm
15
15
15~
Kh Fliegende
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Frenchpress mit Sz im SS mit
30 x 12
30 x 11
30 x 10
EBD mit SZ
30 x 12
30 x 11
30 x 10
Die Dips waren echt hart heute!
Klimmis UG
8
7
6
vorg. Lh Rudern OG
55 x 15
55 x 15
55 x 15
Facepulls
rot + blau x 12
rot + blau x 12
rot + blau x 12
Seitheben auf SB liegend
2,5 x 15
2,5 x 15
2,5 x 15
Kh Curls
20 x 8
20 x 8
20 x 8
SZ Curls
(Reduktionssatz)
30 x 15
25 x 12
20 x 12
Ich mag die Jahreszeit nicht, bin ständig müde und kraftlos....
Geht vielen so. Hast du schon mal versucht Vitamin D zu suppen um das evtl zu verbessern?
Jop, Torge, das wollt ich mal testen!
RotatorenDie Brust ist so geil aufgepumpt:applouse::erstaunte::thumright:
3 Übungen
Liegestütz in Ringen
15
15
15
vorg. Dips am Holm
+10 x 12
+10 x 12~
+10 x 8~~
Kh Fliegende
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Frenchpress mit Sz im SS mit
30 x 12
30 x 11
30 x 10
EBD mit SZ
30 x 12
30 x 11
30 x 10
Total Matsch, vllt. pausier ich die Woche...