Kniebeugen
140kg 4x4
Bankdrücken mit Pause
90kg 4x4
Kreuzheben
160kg 4x4
Alles fluffig und locker, die Chancen stehen nicht schlecht, dass ich doch noch rechtzeitig fit werde. :)
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Kniebeugen
140kg 4x4
Bankdrücken mit Pause
90kg 4x4
Kreuzheben
160kg 4x4
Alles fluffig und locker, die Chancen stehen nicht schlecht, dass ich doch noch rechtzeitig fit werde. :)
Daumen sind gedrückt.
Vielen Dank!Zitat:
Zitat von Nixe
TE von heut:
Kniebeuge
107,5kg 3x3
Bankdrücken mit Stopp
75kg 3x3
Kreuzheben
132,5kg 3x3
Locker. Hoffentlich lässt der Adduktorenkater bis Samstag nach und meine Motivation kommt mal aus ihrem Keller.
Die DM letzten Samstag war offen gesagt eine Katastrophe. Ich habe aus heiterem Himmel viel Gewicht verloren und damit auch Kraft, um welche es eh nicht sonderlich gut bestellt war, nachdem ich die Wochen vorher auch noch krank war. Bei der Beuge hab ich 190kg in die Wertung bekommen können, allerdings erst im zweiten Versuch, im ersten waren sie ungültig. 195kg im Dritten waren ebenfalls ungültig. Bankdrücken lief dahingehend vergleichsweise gut, 130kg im ersten und 135kg im zweiten Versuch sind ein kleiner WK-PR, wobei das nachwievor deutlich unter dem liegt, was hätte kommen sollen. Das Heben war auch wieder eher durchwachsen, der erste Versuch mit 230kg war eher leicht, 237,5kg im zweiten dann versaut, dafür im Dritten dann gezogen. Macht in Summe 562,5kg, was zum einen unter meiner Leistung von der Bundesliga liegt und zum anderen absolut nicht das Training wiederspiegelt, was bis zur Krankheit sehr gut lief. Mein Ziel die Top10 zu knacken hat dahingehend auch nicht geklappt, da ich schlussendlich auf Platz 11 gelandet bin.
TE von heut:
Kniebeugen
100kg 3x10
Bankdrücken
80kg 3x10
Pendlay-Rudern
80kg 3x10
Fühlte sich alles komplett mistig an. Vielleicht mache ich mal ne Woche gar nix.
Hmmh, keine Erklärung für den Gewichtsverlust? Aber egal, abhaken und weitee machen. Nächstes mal wird besser. Und ja, eine Pause könnte dir gut tun.
Leider nicht wirklich. Mein Körper hat das getrunkene augenscheinlich gar nicht gehalten am Samstag, lief direkt durch.Zitat:
Zitat von Nixe
Kniebeuge
110kg 3x10
Bankdrücken
85kg 3x10
Hyperextensions
3x15
Ähnlich wie Mittwoch. Mal sehen, was ich morgen mache.
Kreuzheben, klassisch
bis 220kg, dann Abbruch
Das war irgendwie nicht so, wie geplant. Kam alles sehr locker heut, aber bei 220kg hab ich mir eine Blockade in ISG/LWS gelöst, unter Last ist das aber doch sehr unangenehm. Mal gucken, wann sich der Bereich wieder beruhigt.
Kniebeuge
95kg 5x5
Bankdrücken
80kg 5x5
Kreuzheben
120kg 5x5
Besser als erwartet, der Rücken war bis auf rein- und rauslaufen beim Beugen absolut ruhig. Spannung war zwar nicht ganz so gut, aber das wird wieder.
Das ist voll der Werbethread hier, Chaser macht Werbung für seinen Körper ^^
Direkt löschen!^^Zitat:
Zitat von rv
Pausekniebeugen, Band zwischen den Knien
100kg 6x5
Bankdrücken, schmal, 4 Sek ab
70kg 6x7 ( 5. Satz 5 Wdh, Satzpause zu kurz)
Kniebeugen
100kg 3x10
Fliegende, KH
3x10
Frenchpress
22,5kg 3x8
im Supersatz mit
SZ-Curls
22,5kg 2x10
17,5kg x8
Pausenbeugen waren zunächst erstmal relativ unsicher, da wir ein wenig mit der Standbreite herumexperimentiert haben, was aber zur Folge hatte, dass ich einen Großteil an Rumpfspannung verloren habe. Bank lief soweit gut, mal davon ab, dass ich mich in den Pausenzeiten recht ordentlich geirrt habe und direkt mal zu wenig gemacht habe. Die normalen Beugen liefen dann deutlich besser, es wurde nochmal ein etwas breiterer Stand getestet und von beiden Seiten für gut befunden. Der Rest lief recht entspannt, ich erwarte allerdings üblen Muskelkater. :D
Sumoheben bis Knie, 2 Sek halten am Knie
122,5kg 6x5
Spotopress, 2 Sek Pause
65kg 6x10
Dips
4x8
Kreuzheben, klassisch
122,5kg 3x10
Latzug
55kg 4x10
Pendlay-Rudern
60kg 4x10
Sumoheben echt easy, Spoto dann auf letzte Rille hinten raus, weil der Trizeps tot war. Dips ebenso recht eklig, klassisches Heben ungewohnt, aber recht fluffig. Vermutlich ab nächste Woche das gleiche Volumen dann in 4 Einheiten geteilt, ansonsten geht man da ja echt kaputt bei. Oo
Einheit von letztem Samstag:
Pausenkniebeuge, Band zwischen den Knien
90kg 6x7
Bankdrücken, 2 Sek Pause auf der Brust
72,5kg 6x10
Schulterdrücken, stehend
40kg 3x6
KH-SBD
24kg 3x8
Trizepsstrecken am Kabel
25kg 3x10
Kreuzheben, klassisch
112,5kg 6x7
Pausekniebeugen, Band zwischen den Knien
105kg 4x5
Bankdrücken, schmal, 4 Sek ab
72.5kg 6x7
Kniebeugen
110kg 4x10
Fliegende, Kabel
20kg 3x10
SZ-Curls
22,5kg 3x10
Heftiger Typ
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Was soll das Band um die Knie bewirken?Zitat:
Zitat von Chaser
Eigentlich macht man das bei Leuten, deren Knie nach innen kollabieren, damit sie nach außen Spannung halten... Das Problem habe ich nicht, also keine Ahnung ehrlich gesagt, was das soll.Zitat:
Zitat von Nixe
Das kenne ich nämlich auch. Konnte mir bei dir aber nicht vorstellen dass das der Grund ist.
Da tappen nicht nur wir zwei im Dunkel. ;) Hab seit zwei Wochen nen neuen Trainer bis zur nächsten DM, der wird sich schon was dabei gedacht haben.. Glaub aber nicht, dass da länger was draus wird.Zitat:
Zitat von Nixe
Sumoheben bis Knie, 2 Sek halten am Knie
142,5kg 6x5
Spotopress, 2 Sek Pause
70kg 6x7
Dips
+10kg 4x6
Kreuzheben, klassisch
135kg 3x10
Latzug
45kg 4x10
Pendlay-Rudern
70kg 4x10
Sumo und Spoto leicht, ab da dann allerdings wieder sehr schwer. Ich bin klassisches Heben absolut nicht mehr gewohnt. Fühlt sich an, als würden mir dafür ein paar Gelenke fehlen. Dazu übler MK noch von Montag in den Beinen.
Pausenkniebeuge, Band zwischen den Knien
95kg 6x7
Bankdrücken, 2 Sek Pause auf der Brust
75kg 5x10 / 1x8
Frenchpress
25kg 3x8
Beinheben im Hang
16/14/11
Beuge okay, Bank eher nicht so
Schulterdrücken, stehend
50kg 6/5/5
KH-SBD
30kg 10/8/8
Trizepsstrecken am Kabel
30kg 3x10
Kreuzheben, klassisch
117,5kg 6x7
Mitm klassischen Heben werd ich aktuell nicht warm, fühlt sich total ungelenk an, aber immerhin etwas besser als Mittwoch.
Pausekniebeugen, Band zwischen den Knien
110kg 4x5
Bankdrücken, schmal, 4 Sek ab
75kg 4x7
Kniebeugen
120kg 3x10
Fliegende, Kabel
25kg 4x10
SZ-Curls
22,5kg 4x10
:shy:
Sumoheben bis Knie, 2 Sek halten am Knie
155kg 4x5
Spotopress, 2 Sek Pause
75kg 4x7
Dips
+10kg 4x7
Kreuzheben, klassisch
147,5kg 3x10
Latzug
45kg 5x10
Pendlay-Rudern
70kg 5x10
Joa.
Pausenkniebeuge, Band zwischen den Knien
105kg 4x7
Bankdrücken, 2 Sek Pause auf der Brust
80kg 6x8
Frenchpress
30kg 3x6
Beinheben im Hang
17/14/11
Ab Wheel
7/4/3
Planke
3x30 Sekunden
Schulterdrücken, stehend
50kg 3x6
KH-SBD
32kg 10/9/9
Trizepsstrecken am Kabel
35kg x8
30kg 12/10
Kreuzheben, klassisch
117,5kg 6x7
Pausekniebeugen, Band zwischen den Knien
115kg 4x4
Bankdrücken, schmal, 4 Sek ab
80kg 4x5
Kniebeugen
130kg 4x8
Fliegende, Kabel
30kg 12/12/10/9
SZ-Curls
25kg 4x10
Allmählich kommen wir in einen akzeptablen Volumenbereich. Lief recht anständig.
Sumoheben bis Knie, 2 Sek halten am Knie
167,5kg 5x4
Spotopress, 2 Sek Pause
82,5kg 6x5
Dips
+15kg 4x6
Kreuzheben, klassisch
155kg 4x8
Latzug
50kg 5x10
Pendlay-Rudern
80kg 5x8
Fordernd wars ansich nicht, aber das Volumen hat einen schon weg. Das erste Mal, dass sich klassisches Heben wieder recht gut anfühlt, Gürtel sei Dank. Komme jetzt zwar kaum an die Stange ran, aber hey. :D
Pausenkniebeuge, Band zwischen den Knien
115kg 4x5
Bankdrücken, 2 Sek Pause auf der Brust
82,5kg 6x8
Frenchpress
35kg 7/6
30kg x6
Beinheben im Hang, 2 Sek auf, 2 Sek ab
8/5/5/3
Ab Wheel
7/4/4/3
Planke
3x30 Sekunden
Heut hats geschlaucht.
hast du mal die jm press ausprobiert? also auch nach spoto :PZitat:
Frenchpress
35kg 7/6
30kg x6
Habe ich und habs auch schon andere machen lassen. Wenn die Ellenbogen keine Probleme machen ist das ne mega Übung.Zitat:
Zitat von ependinom
TE von heut:
Schulterdrücken, stehend
55kg 6/6/5
KH-SBD
34kg 8/8/7
Trizepsstrecken am Kabel
35kg x9
30kg 12/11
Kreuzheben, klassisch
147,5kg 5x8
Heben war easy, Rest schwer aber gut machbar.
Pausekniebeugen, Band zwischen den Knien
125kg 5x4
Bankdrücken, schmal, 4 Sek ab
85kg 6x5
Kniebeugen
140kg 4x8
Fliegende, Kabel
35kg 10/10
30kg 10/9
SZ-Curls
25kg 2x12
25kg 2x10
Junge hat das geschlaucht
das band um die knie, dass du daran erinnert wirst die knie nach außen zu drücken?
Oder was hat es damit auf sich?
Würde mich interessieren.
Gruß, Fabian
Jupp, genau das war der Grund des Bandes. :thumright:Zitat:
Zitat von -fabian-
Heut Zirkeltraining:
Beinpresse 100kg
Brustpresse 35kg
Rudermaschine 35kg
Schultermaschine 25kg
Bizepsmaschine 15kg
Trizepsmaschine 20kg
Rückenstrecker a.d. Maschine 30kg
Bauchmaschine 30kg
2 Runden á 12 Wdh
Kniebeuge
107,5kg 3x8
Kreuzheben vom Block
167,5kg 3x8
KH-Bankziehen
22kg 3x12
Hammercurls
10kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
15/12/12
Endlich mal wieder ein gescheites Training. :)
Schulterdrücken
47,5kg 3x8
KH-Schulterdrücken
16kg 3x12
enges Bankdrücken, Ellenbogen ausgestellt
60kg 3x12
KH-Fliegende
8kg 3x12
Kurzhantelkreisen
4kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x12
War nice! Allerdings bin ich überm Kopf echt ne Lusche, mal gucken, was da kommt die nächsten Wochen. :)
Kniebeuge
132,5kg 3x8
Kreuzheben bis zum Knie
100kg 3x12
Latzug, Parallelgriff
45kg 3x12
KH-Curls
10kg 3x12
Ab-Wheel
BW x 8/6/4
Wadenheben
100kg 3x12
War locker und fluffig. Und endlich mal wieder ein paar Beugen, ohne das mir meine Hüfte extrem nach links abhaut. :D
kommste nach goslar zum weihnachtsheben?