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Dann will ich auch mal mitschreiben...
Also alle Daten sind mein Arbeitsgewicht... ab 6 Wdh.
Dips frei mit 80 Kg zusatzgewicht...
Kniebeuge mit 165 Kg...
Biceps LH mit 57,5 Kg...
Fliege Frei Schräg mit KH 37Kg/KH
Latzugmaschine 120Kg...
Schulterdrücken hinten 85Kg...
das sind so einige Daten...bei einigen ist noch was rauszuholen.
Werde Berichten...Tschüssi
Also Dips und Kniebeugen sind schon sehr heftige Werte! Du machst aber schon freie Kniebeugen?Zitat:
Zitat von Latinlover
:shock:Zitat:
Dips frei mit 80 Kg zusatzgewicht...
:-(
Joooop, klar Frei...Festes Schuhwerk, Gürtel um und bis ca. 90 Grad runter...
Dips ist mit meine Lieblingsübung...
So mein Training heute,nach mehr oder weniger 3-4 unmotivierten Wochen ohne regelmässiges Training und schlechter Ernährung!
3 Sätze BD 40 kg 12/10/8 ging relativ easy,nächste Woche mehr Gewicht
3 Sätze KH SD 12,5kg je Hantel bis zum letzen gegangen
3 Sätze Fliegende ham ganz schön reingehauen,Puste danach = 0
3 Sätze Beinpresse horizontal 6 Platten naja auch heftig.werde demnächst aber auf Kniebeuge gehn!
3 Sätze Beincurls 1.Satz 15 mal 50 kg,2 + 3. Satz erhöht auf 55,haute jut rein
4 Sätze LH Curls 25kg 12/10/8/8 (letzten leicht abgefälscht)
Im Anschluß noch 16 minuten Intervalllauf auf Laufband!
Danach war ich platt!
Gruß
MK Allstar
PS: Mach kein BB,sonder Krafttraining zum Handball!
Mein Training von gestern Abend:
Nach Aufwärmen durch 15 Liegestütze und Langhantelcurls:
Bizeps:
4 Sätze Stehend Langhantel-Curls
4 Sätze Kurzhantel-Curls auf schräg Bank
Trizeps:
4 Sätze Trizepsstrecken im Liegen(Stirndrücken)
4 Sätze Trizepsstrecken quer zur Schulter
Schulter:
3 Sätze Seitheben
4 Sätze Stehend Rudern mit Langhantel
Nun, ein paar Kg daten wären auch was feines. Dann kann man auch deine Steigerung miterleben... :kollega:
jo, war nur a bissle faul... :oops:
Also:
Bizeps:
4 Sätze Stehend Langhantel-Curls 7*20kg/ 5*25kg/ 5*25kg/ 25kg MV
4 Sätze Kurzhantel-Curls auf schräg Bank 10kg/Seite jedes mal bis MV
Trizeps:
4 Sätze Trizepsstrecken im Liegen(Stirndrücken) 8*20kg/ restl. 20kg bis MV
4 Sätze Trizepsstrecken quer zur Schulter 5*8kg/ restl. 8kg bis MV
Schulter:
3 Sätze Seitheben 7*8kg/ restl. bis MV (in der regel so 4-5 Wiederholungen)
4 Sätze Stehend Rudern mit Langhantel 7*20kg/ 5*25kg/ 5*25kg/ 25kg bis MV
geht doch... :daumen:
ja flahexer, brust ist die mg die mich verzeifeln lässt :cry:
@Latinlover
80kg Dips :) is der Oberhammer
gib mal ein paar Daten von dir, pic wäre auch toll 8-)
das werd ich glaube ich nie in meinem ganzen Leben schaffen :D bin froh wenn ich mein Körpergewicht 12x hochbekomme ...
Brust-, Bizepstag
Alles 3 Sätze! Erster 10 WDH 2. 8 WDH 3. 6 WDH
Bankdrücken: 72,5
Schrägbank: 62,5
Fliegende: 16,5
Sz-Curls: 37
KH-Curls: 16,5
der mist ist nur das alle einen an seinen bank leistungen messen ^^Zitat:
Zitat von Crono
naja schice drauf, wer ahnung hat weiß das die leistungen gut (ok) sind 8-)
latino : 80 kg zusatz ? dann schaffst du mehr als lee priest :)
http://www.powerbody.biz/LeePriest.jpg
respekt obwohl ich (man mags mir irgendwie nicht verdenken) es kaum glauben kann :shock:
Rücken/Trizeps
Hyperextensions 4 Sätze á 10 WDH
Kreuzheben 4 Sätze 8 8 6 6 --> 80KG
LH-Rudern 3 Sätze 8 8 8 ---> 60KG
Nosebreaker 3 Sätze á 8 WDH ---> 12KG je Seite
Dips 4 Sätze á 10
Crunches 4 Sätze á 20 WDH
hört sich alles net viel an zu allen anderen hier, aber wenn ich an meinen anfang denk vor ca. 11 monaten, geht das schon, obwohl andere vllt trotzdem mehr machen nach paar monaten :twisted:
Bankdrücken:
Aufwärmen :mrgreen:
3x12 50kg
Fliegende
2x15 12kg
Latziehen
4x15 35kg
Seitheben
2x12 5kg
Trizepsstrecken am Kabel
2x15 15kg
Bizepscurl KH
2x15 7,5kg
Keine Anstrengung, da ich, wie bekannt, momentan etwas kürzer treten muß. An Beinübungen geschweige denn Kreuzheben/LH-Rudern trau ich mich noch nicht ran. War einfach um mal wieder am Eisen zu sein und nicht auf der Couch zu vergammeln.