Beine/Schultern
Zeit ~ 55min.
Code:Kniebeugen 3x6 115kg
Beinstrecker 10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
Beinbeuger 10x 60kg
10x 65kg
8 x 70kg
Wadenheben 3x10 160kg
Schultderdrücken 2x8 30kg
mit Khs 1x7 32,5kg
Seitheben cable
hinterm Rücken 3x12 12kg
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Beine/Schultern
Zeit ~ 55min.
Code:Kniebeugen 3x6 115kg
Beinstrecker 10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
Beinbeuger 10x 60kg
10x 65kg
8 x 70kg
Wadenheben 3x10 160kg
Schultderdrücken 2x8 30kg
mit Khs 1x7 32,5kg
Seitheben cable
hinterm Rücken 3x12 12kg
so, heutige Einheit Rücken/Bizeps
Zeit: ~50min.
Code:Klimmis eng 3x5 24kg
LH Rudern 3x5 75kg
Latzug/Brust 6|5x80kg
1x5 85kg
KH Rudern 3x5 40kg
KH Curls 20|18|16|14|12|10|8| kg
set 1 8 |8 |8 |6 |6 |6 |6| wdhs
set 2 |6 |6 |6 |6 |6 |8| wdhs
Immer schön natural bleiben Sioux, so wird das was !! :mrgreen:
Was willst du mir damit jetzt sagen ?? Versteh deine Message nicht...... :roll:Zitat:
Zitat von Soulfire
heutige Einheit: Brust/Trizeps
Zeit~ 80min.
Code:Bankdrücken 6|5|4 135,0kg
Schrägbank
(Multi) 5|5 105,0kg
5 110,0kg
Negativbank 3 135,0kg
5|6 115,0kg
Flys Schräg 10|9|9 30,0kg
Pushdowns 12|9|9 30,0kg
einarmig(cable)
Cable Crunches 2x20 70kg
Anmerkung: Joa eigentlich lief das Training heute ganz gut, bis auf Negativ.
Sollte irgendwie nicht sein :( Naja vllt. nächstemal.....
warum verzichtest eigtl. auf Kreuzheben ? Nur mal so aus Interesse.
gruß, klep
Naja die Übung liegt mir irgendwie nicht sonderlich, hab se mal paar Wochen probiert, konnte mich damit aber leider nicht anfreunden. Solange sie nicht unbedingt notwendig ist um gut aufzubauen, lass ich sie dann lieber weg :)
Ich mein gibt ja auch Ausweichübungen, klappen tuts ja bisher auch so :twisted:
Lesen kannst du doch oder?? Finger weg vom Stoff soll das bedeuten :lol:Zitat:
Zitat von SiouX
Gruß SouL
Klar kann ich lesen, nur hört sich dein Post leicht ironisch an......
Aber nagut egal,lassen wir das
dachte mir ich aktualisier den Thread mal wieder mit neuen Bildern.
Mach momentan ja immernoch Aufbau und versuch dabei nicht allzudick zu werden. Klappt eigentlich einigermaßen gut.
Wiege momentan so um die 85kg auf einer Grösse von 1,73m.
Meine aktuellen Kraftleistungen, im BD gestiegen 135kgx6, KB 130kgx6-8
KH mach ich nicht, LH Rudern 85-90kgx5.
Joa hier die Pics dann.....
die meisten sind aufm Balkon heute gemacht worden.....
http://img81.imageshack.us/img81/705...5680mswfq8.jpg
http://img324.imageshack.us/img324/6...6064mswpn9.jpg
http://img324.imageshack.us/img324/3...cf6080mbx4.jpg
http://img215.imageshack.us/img215/4...f6056swqe7.jpg
http://img81.imageshack.us/img81/556...6062mswqo2.jpg
http://img324.imageshack.us/img324/1...cf6073mpg0.jpg
Finde deine Brust und Schultern sind sehr gut besser geworden .
du monster :D
der rücken sieht hier meiner meinung nach nicht so gut aus wie auf den übrigen bildern, aber trotzdem :daumen:
wissen wir ja eh alle :P
Naja Tagesformen und Lichverhältnisse + Posen sind halt immer anders :twisted:Zitat:
Zitat von n1Ls
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 50min.
Code:Klimmis eng 3x5 26kg(+ 2kg)
LH Rudern 1x5 80kg
2x5 70kg
Latzug/Brust 1x5 80kg
2x5 85kg
KH-Rudern 1x5 40kg
1x10 32,5kg
KH Curls 20|18|16|14|12|10| 8 | kg
1.set 5| 5| 5| 5| 5| 5|5/5
+ direkt im Anschluss
Scott-Curls 1x10 25kg