Ein paar Hantelscheiben unter die Hacken und schon kommst du bis runter ;)
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Ein paar Hantelscheiben unter die Hacken und schon kommst du bis runter ;)
Jetzt kommt mal eine ganz blöde Frage. Wie merke ich Muskelversagen?? :oops:
Du drückst solange Beispielsweise bei BD bis die Hantel nicht mehr hoch geht und du hilfe brauchst.Zitat:
Zitat von MRichter
Ja sicher! Danke, dass habe ich mir schon gedacht wollte nur auf nummer Sicher gehen.Zitat:
Zitat von Massefreak1
Trainingsplan änderung:
Rücken:
3 Sätze Deadlifts
3 Sätze Latziehen zur Brust
2 Sätze Rudern am Kabel
Beine
4 Sätze Kniebeugen(oder Hackschmitt)
2 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Beincurl
TE1:Brust/Beine/Bizeps/Waden
TE2:Rücken/Schultern/Trizeps/Nacken
Bauch wird 2 mal die Woche zwischen den TEs Traininert!
3 Sätze Crunch
2 Sätze Reverse Crunch
1 Sätze Beinheben.
Ich würde Beinstrecker weg tun und stattdessen Hackenschmitt-KB reinmachen. Beinstrecker finde ich persönlich nicht so schön!
Beinstrecker fühlt sich zwar klasse an, ob er was bringt ist aber umstritten. Wenn ich was ändern würde dann:
Ich würde eher Front-Kb für die Quads machen und Gestrecktes Kreuzheben für den Beinbizeps.
Kniebeugen
Front-Kniebeugen
Gestrecktes Kreuzheben
Nach dem Programm kriechst du aus dem Studio :lol:
Dieses Programm werden meine Kniegelenke leider nicht mit machen. Es ist Schade, denn dein Programm hört sich richtig Klasse an. :thumleft:Zitat:
Zitat von Morski
Ich werde wohl:
Kniebeugen
Beinpresse/Hackschmitt
Beincurl
ins Programm nehmen, nur bei den Hackschmitt habe ich immer das Problem, das ich das ding nicht in die Halterung bekomme :oops: !
Und irgendwie da raus krieche!
Das klingt vernünftig! :daumen:Zitat:
Ich werde wohl:
Kniebeugen
Beinpresse/Hackschmitt
Beincurl
Wenn jemand schreibt er hätte Knieprobleme überseh ich das irgendwie immer :conf:
Auf jeden Fall ist jetzt der Beinstrecker drauße, was der absolute Overkill für deine Kniee sein kann
Zum ersten mal Deadlifts im Programm! Ich habe natürlich sehr auf die Ausführung geachtet. Irgendwie habe ich nur was im unterem Rücken gespürt.Code:
TE 2 Rücken/Schultern/Nacken/Trizeps/Waden
Deadlifts
Warm Up: 40kgx15
50kgx12
50kgx12
60kgx10
Latziehen in den Nacken
45kgx12
50kgx10
50kgx9-->MV
Rudern am Kabel
45kgx12
45kgx12
KH-Schulterdrücken(Gewicht pro Hantel)
Warm-up: 8kgx15
10kgx12
12kgx10--> MV
12kgx8 --> MV
KH-Seitenheben(Gewicht pro Hantel)
6kgx12
6kgx11-->MV
7kgx9--> MV
KH-Shruggs
18kgx15
18kgx15
18kgx15---> überhaupt gar kein Pump
Sz-Nosebreaker
20kgx12
20kgx11-->MV
22,5kgx10-->MV
Pushdown
15kgx12
20kgx10
20kgx10
Wadenheben stehend
80kgx15
100kgx12
120kgx12
Wadenheben sitzend
25kgx12
25kgx12
30kgx12
Dauer:80 Minuten
Beim Latziehen und Rudern sind mir immer die Griffe aus der Hand gerutscht, ohne Handschuhe ging es aber besser
Die Shruggs habe ich heute auch nicht hin bekommen, weil mir auch hier andauernd die Hanteln aus der Hand gerutscht ist, beim nächsten mal weniger Gewicht und bessere Ausführung!
Trizeps hat auch ganz schon rein gehauen, davon werde ich Morgen auch noch was haben .
Lg Marvin.
Trotzdem ich gestern gezielt auf das Muskelversagen trainiert habe, halt sich der Muskelkater heute in grenze, war ist der Trizeps ganz schon kaputt und auch merke ich das ich gestern Deadlifts im Programm hätte. Ein geiles gefühl :mrgreen: ! Heute wird nur gefaulentz(kollegen alle im Urlaub) und morgen stürze ich mich wieder in Training.
lg Marvin
Das heißt richtig: "Obwohl ich gestern ... ".Zitat:
Trotzdem ich gestern gezielt auf das Muskelversagen trainiert habe
Obwohl die Oma vorher nach links und rechts schaute, wurde sie überfahren.
Aber: Die Oma schaute vorher nach links und rechts, trotzdem wurde sie überfahren. ;)
Deutsch ist meine schwache, da habe ich noch nur eine 3!Zitat:
Zitat von robert234
Aber das werde ich mir trotzdem merken ;)
Sehr gut, und sogar richtig! :daumen:Zitat:
Aber das werde ich mir trotzdem merken
Das einzige Negative dirket vorne weg, mir ist der PWS in der Trainingstasche ausgelaufen, all das schöne Pulver in der ganzen Tasche verteilt. Schöne sauerei.Code:TE1: Brust/Beine/Bizeps
Bankdrücken
30kg|15 = Aufwärmsatz
40kg|12
40kg|10
40kg|8 -->MV
KH-SBD(Gewicht pro Hantel)
12kg|11
14kg|7-->MV
14kg|9-->MV
Fliegende auf FB(Gewicht pro Hantel
12|10kg
11|10kg
Kniebeugen
40kg|15
45kg|15
45kg|12
50kg|12
Beinpresse
100kg|12
100kg|12
100kg|12
Beincurl
35kg|12
35kg|10
35kg|9-->MV
Hammercurl(Gewicht pro Hantel)
10kg|12
12kg|10
Sz-Curl
20kg|12
22,5kg|10
25kg|5-->MV
Dauer: 70 Minuten
Im moment kann ich beim BD einfach nichts das Gewicht steigern ich könne nicht über 40kg. Vielleicht nächste Woche, wenn mein Traininspartner aus dem Urlaub zurück ist werde ich wieder auf 45kg hoch gehen, an 50kg ist in diesem Monat noch nicht zu denken.
Bei den Kniebeugen wieder mal nur sicherheits Gewicht genommen. Mit den Kniebandagen hat es super funktioniert.
Wenn bei nächsten mal werde ich immer noch sicherheits Gewicht verwenden, um noch ein bisschen an der Technik zu pfeilen und sogar ohne Hantelscheiben unter den Hacken beugen.
Den Bauch werde ich morgen bearbeiten, ich bezweifel das ich morgen mein Cardioprogramm durchziehen kann, nach dem Beintraining heute.
lg Marvin